我建議大家根據需求來選擇運動！

如果是要減脂瘦身，深蹲是絕對可以有效果的。作為側重腿部的全身無氧運動，深蹲消耗的熱量非常高。尤其是當數量達到200，對於初學者來說，200個深蹲絕對不是一件輕鬆的事情。

如果是要增強大腿肌肉，當然也是要選擇深蹲運動，前面說過，深蹲是側重腿部的無氧運動，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿後肌，還有臀部肌肉。但是增肌的話，只做運動是不夠的，還需要補充大量的蛋白質。建議每天根據自身的體重補充蛋白粉。而200個這個量，對於增肌也有點不上不下，如果能夠承受，可以適當加量。

如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲雖然可以練出完美翹臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲過多，會粗小腿喔。這時就不應該做太多，做到臀部痠軟，小腿尚未很累的情況就可以點到為止了。

最後，如果能堅持，不管是深蹲還是其他別的運動，只要每天做，就一定有效果！

謝謝邀請，我也是徒手健身的，因為住的偏僻離健身房50幾公里，還有就是工資低。老實說深蹲雖然是黃金動作，但是我很少練，真要練也是跟著10分鐘囚徒hitt影片中做，也就五六十個那樣。原因嘛有三點，一是我野路子，訓練並不系統，隨心所欲，而且感覺深蹲這個動作很難做標準，對我個人來說效率有點低的感覺。二是個人認為開始練應該有效果，天天練刺激並不強，應該上重量來刺激。三是雖然是黃金動作，但是我並不喜歡做這個動作，我都是8分鐘腹肌撕裂者，100俯臥撐，跑步，hiit，可以說比較瘦，大部分都是肌耐力的訓練。

我現在很努力的吃，但是明顯不行，沒有重量的刺激，攝入食物營養似乎也不夠，體重一直在掉。

剛開始一個月會有明顯的效果，特別是對臀部。但是我不建議深蹲這麼多，對膝蓋損傷較大，這樣蹲一個月會明顯感覺膝蓋痛。如果是減肥，建議每天走5000步以上，加上一套健身操，這樣堅持一個月，效果一樣明顯。

朋友們，徒手深蹲是用自身重量去練習，透過徒手深蹲練習，可以練習到自己的腿部力量和臀部。而且深蹲也是非常重要的，會發現，職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

1.平常很少健身這樣做有效果

那麼，如果你平時很少健身，很少運動，更不經常練習深蹲這個動作的話（就是初學者），那麼每天200個深蹲（分組完成），是有效果的（注意自己的膝蓋）！

2.身體適應之後需要透過其他動作來練習

但是很快，等身體適應了之後，就很難提高了，因為身體適應了這個節奏與刺激程度，就會往肌耐力的方向去練習了。後期要靠其他動作來提高，比如：深蹲跳，箭步蹲，箭步跳，負重等混合動作練習。

3.增肌增維度還需要器械+蛋白補充

如果你想增肌增大圍度，那還是乖乖器械大重量刺激練習，再加上蛋白的補充吧！

恆哥簡單的說到這裡，希望可以幫助到朋友們！

因人而異，適量而為，一次性200次對於普通人來說肯定會有負擔，可以早晚分開，一次分兩組，一組50次。勞逸結合比較好

沒有效果。

會問這樣問題的人，一般情況如下：沒有訓練經驗且沒有去健身房的條件；想利用深蹲增肌或減脂。

連續做200次徒手深蹲，一定會出現姿勢不標準的情況，就連資深訓練者都無法避免，更不要說沒有訓練經驗或剛接觸健身的新手了，這樣做很容易受傷。就算手邊有指導，能保證每次動作做對，徒手深蹲的使用重量都太輕了，很難達到刺激肌肉生長的效果。如果追求減脂，徒手深蹲200次所消耗的熱量並不多，不如做HIIT，或勻速有氧。

不過，這並不是說徒手動作就不能增肌、減肥了——如果能利用彈力帶、翹臀圈、或自重動作變式來增加負荷，是可以起到增肌減脂效果的，雖然效果很有限。所以，高效的建議仍然是：追求增肌，建議在健身房做較大重量的複合動作，配合熱量盈餘的高蛋白飲食；追求減脂，建議力量訓練、有氧及熱量赤字相配合，不想進健身房也沒關係，用小道具輔助力量訓練，但以有氧運動為主，保證熱量赤字即可。

每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？

健康苦行僧，開講啦！

深蹲是我們做臀部訓練時做得比較多的動作，能夠幫助促進男性激素的分泌，也能幫助女性擁有翹臀，變得性感迷人，當然深蹲不光可以鍛鍊我們的臀部，它能夠鍛鍊到股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等肌肉，對我們的肌肉群也能提供一個很好的刺激，幫助增肌，每天鍛鍊200次深蹲對身體是一定有好處的。

1：幫助增肌

動作能夠刺激到的肌肉群越大越多，越能刺激睪酮的分泌，能夠幫助增加肌肉，提高訓練的效果，也就是促進自身的蛋白合成，這也是其被譽為黃金動作的重要原因

2：增強爆發力

經常鍛鍊深蹲能夠很好增強自身的彈跳，尤其是在爆發力方面，長時間的鍛鍊，每天鍛鍊深蹲，能夠鍛鍊下肢的肌肉群，短時間內能夠爆發出很大的力量，這也是足球，籃球，短跑等運動員經常鍛鍊這一動作的原因

3：深蹲可以幫助減肥，延緩衰老

深蹲能夠幫助減肥，一者其能夠鍛鍊到全身，二者肌肉增加等於增大熱耗（肌肉是能耗大戶），深蹲也能很好地延緩自身的衰老，下肢肌肉的增長，能夠幫助延長腿部的活力，更好地保持年輕的狀態

1：無深蹲不翹臀，前凸後翹的身材可不是有氧運動，就能達成的，深蹲能夠讓女性的臀部更加緊實，保持較好的彈性，這也是器械動作的好處

2：深蹲過程中，屁股抬起較高，鍛鍊次數過多，上半身弓腰，低頭，身體下落過快，膝蓋過分內扣等動作都是錯誤的，並且會造成膝蓋關節的損傷

3：做深蹲前儘量要做一些熱身運動，不然會增大受傷的機率

每天徒手深蹲200次，真的會有效果嗎？真的會有效果，徒手深蹲和任何運動一樣，只要堅持長期訓練，就會獲得相應的效果。

深蹲是訓練腿部、臀部為主的動作，保證正確動作情況下，長期訓練，可以使腿臀部位獲得適度的塑形效果；對於提高膝關節承受力，以及彈跳力等運動表現，也有著積極的作用。

只是對於不少期望透過深蹲擁有翹臀的女孩子而言，徒手深蹲相應的作用是有限的，每天熟練200個深蹲後，塑臀的效果就會下降；女孩子想要打造翹臀，一方面應做負重深蹲訓練，另一方面應做不同的腿臀部位訓練。

其他有助於塑造翹臀的訓練，還有箭步蹲、分腿臀、臀橋/臀推，以及藉助器械的單腿腿舉、單腿屈伸等；塑造翹臀的訓練，根據徒手或者負重，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。

你好。我不知道所說的效果是指哪些改變。是指力量上還是動作的標準程度上還是減肥又或者說是體態上的改變等。第二年齡性別，有無運動基礎，什麼行業，是否有疾病時等。這兩個方向不明確就很難知道你的效果到底是指什麼。

假如說你是一名男性，26歲，無運動基礎，沒有疾病，在校研究生目標增強力量，問每天徒手兩百次深蹲是否有效？那麼就可以明顯的回答你有效果。為什麼呢，因為之前你沒有動，現在每天運動而且是做力量訓練，那麼你的訓練一定會有效果，只要你堅持下去就可以，但這裡面有個前提啊，動作得標準，不能的話 後續會有損傷。

徒手深蹲確實有效果，但是你想要的效果嗎？

訓練分為兩種：第一，大重量少次數；第二，低重量高次數。

大重量多次數的目的是讓肌肉得到重量的負荷，從而破壞肌纖維，之後進行飲食上的營養恢復，這樣就可以增肌。

而少重量多次數，通常指的是超過20次以上的反覆，這時候肌肉的肌纖維不會像大重量少次數一樣被破壞很大，反而追求的是肌肉對耐力的考驗。當次數更多時，不只是肌肉耐力，心肺耐力也會協助運動。所以在這個過程中，我們會消耗熱量，消耗脂肪。

但！

如果你指望每天做200個深蹲就可以減脂塑形，你就大錯特錯了！

減脂塑形更重的不是訓練，而是飲食，況且每天做200個深蹲也是一個非常不好的訓練習慣。想要塑性，不只是需要練到腿部，全身的肌肉也是要一起練的，因為身體是一個整體，一旦某一塊肌肉群強於其他肌肉群，就會出現體態的問題。

而如果你想要增肌，增加大腿的力量。確實，在初期你會得到很好的效果，因為你的大腿以前從來沒有經歷過這種強度的訓練。所以在運動過程中，大腿會激發所有的肌纖維來完成這些次數，所以你的力量和肌肉可以得到很明顯的增長。

但當你的大腿逐漸適應了這個強度，你就會陷入瓶頸期，肌肉和力量都沒辦法繼續進步。

所以不管是對於增肌還是減脂，每天做200個深蹲都不是很好的長期選擇。

每天200個深蹲，這樣的一個訓練量，對於初學者剛開始鍛鍊的人群效果還是比較好的，他能加強你身體下肢的力量，還能加強你的心肺功能和體力。

但是對於一個長期保持鍛鍊的人來說的話，200個深蹲訓練量是非常小的，所以說訓練效果不行。這還要結合你的鍛鍊目的。如果說你只是為了活動活動身體，那麼。你隨便蹲一蹲，練一練都可以，沒關係，但是你想要達到一定目的的話，就必須有規律和系統化計劃性的訓練。

比如說。你想訓練你的肌肉力量，或者是訓練你的心肺功能，或者是訓練你的耐力等等，那麼不同的健身目標，他的訓練方式也是不同的。要結合頻率，次數和負重來，給自己制定訓練計劃。

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會有效果的 但是那是針對剛剛開始

當你身體適應了這個強度 那麼便沒有太大的效果了

需要增加強度才會讓進步更快。