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1 # 一本正經的阿俊
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2 # 哈小亮健康美食
早上小米粥配兩個小鹹菜再來碗雞蛋湯，既養胃又方便。中午一葷兩素儘量少一些高熱量食物湯選擇骨湯，這樣搭配既不油膩也能有充足的體能完成下午的工作，晚上吃些清淡的，湯就選擇安神助眠的。
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3 # 綠康幹蝦仁美食
葷素搭配，不一定是炒菜，涼拌菜也是可以的，每天有計劃的把明天或近一週的食譜制定出來，按照食譜採購新鮮的蔬菜。
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4 # 無極魔方幼兒教育
首先按照你這個飲食習慣的話，其實不太合理。飲食不夠均衡，因為每個人的身體每個階段都需要在食物中吸取一定的微量元素和不同的營養養分才能健康生活著。
第一，每天要固定吸取的微量元素，這是不變的。
1穀物、薯類有多種維生素、礦物質和膳食纖維。
2蔬菜是微量元素的寶庫，維生素礦物質膳食纖維等都是十分豐富，維生素礦物質提供我們每天所需，膳食纖維對我們腸胃有清潔和疏通效果，所以平時一定要多吃蔬菜就是這個原因。
紅肉是什麼呢？牛肉、豬肉、鴨肉等都是紅肉，女性天生就需要補鐵（每月大姨媽都來吸鐵），鐵元素在血液裡佔最大比例，貧血貧血就補鐵就是這個原因。
白肉又是什麼呢？魚肉、海鮮、雞肉等都是白肉。
所以每天均衡飲食對身體有非凡的意義。
第二：一年四季，每個季節對膳食要求都不一樣。
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5 # 北方的創業人生
早上小鹹菜加小蔥拌豆腐，疙瘩湯特別養胃，中午一個葷菜兩個素菜，白菜豆腐湯，一份米飯，晚上兩個素菜一份紫菜湯，這樣吃既養生又減肥。
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6 # 長不大的咦
早上兩菜一湯，考慮到早上時間緊張我覺得是稀飯家+下飯菜+番茄炒蛋
中午，一上午下來能量耗光了，就需要高能量的又填飽肚子的東西，飯+紅燒肉家+耗油包菜家+涼拌菜+番茄蛋花湯（還是和早上一樣的東西只是變成湯）
晚上，就要考慮到比較能消化的菜了，飯+肥牛金針菇+包菜粉絲+番茄蛋花湯（跟中午一樣，對於小孩子來說素湯也是很好的）
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7 # 茂名師傅仔
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
1穀物、薯類有多種維生素、礦物質和膳食纖維。
2蔬菜是微量元素的寶庫，維生素礦物質膳食纖維等都是十分豐富，維生素礦物質提供我們每天所需，膳食纖維對我們腸胃有清潔和疏通效果，所以平時一定要多吃蔬菜就是這個原因。
紅肉是什麼呢？牛肉、豬肉、鴨肉等都是紅肉，女性天生就需要補鐵（每月大姨媽都來吸鐵），鐵元素在血液裡佔最大比例，貧血貧血就補鐵就是這個原因。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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8 # 子亦有曰
你好，多吃蔬菜水果豆製品少吃肉，更有利身體健康，即使吃肉也只吃瘦肉！我一般早上的兩菜一湯一葷一素，湯一般都是西紅柿雞蛋湯或者青菜豆腐湯；中午三菜一湯一般都是一葷兩素一個豆製品一個青菜一個葷菜[捂臉]，湯如上；晚上兩菜一湯一般都是一個豆製品再炒一個其它蔬菜，湯如上，偶爾也弄一個三鮮湯[笑哭]
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9 # 大鍋二鍋
要那麼多菜乾啥？直接一盤花生米，其他菜幫忙換成酒，就完事了。
雖然題目不現實，但言歸正傳說正經的，對於不挑食的人來說，菜管夠就沒啥問題。
題主的問題對於我來說已經很豐富了，按題目搭配一下：
早上：
熱乾麵，蔥油麵，紫菜湯
（做為湖北人，吃一輩子熱乾麵都毫無壓力，何況還有蔥油麵換口味）
中飯：
青椒炒雞蛋，青椒肉絲，紅燒雞塊，蓮藕湯
（作為湖北人，一個藕湯都可以泡飯吃一輩子）
晚飯：
花生米，紅燒魚塊，排骨玉米湯
（花生米就夠夠的了）
老闆什麼時候開始這樣，我等不急了……哈哈
（自己把自己說餓了）
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10 # 家有萌寵的巧克力迷
俗話說，早餐要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。
早餐，一天的第一頓，吃好了活力滿滿，但是早上時間又特別的急促，不適合太折騰，這裡說早上要兩菜一湯，那肯定都最好是快速可以做好的菜。那我會推薦炒蝦仁，炒青菜然後蛋花湯。炒蝦仁裡可以放入超市買的那種青豆➕胡蘿蔔➕玉米的半成品，都切好丁了，每次只需倒出一點和蝦仁一起炒即可，非常方便。
午餐，這頓吃飽吃好，對於補充上午消耗掉的能量，以及在下午能有充足的精力去應付工作是很重要的，所以午餐我會推薦水煮蝦，糖醋小排，清炒荷蘭豆➕菌菇湯。
晚餐不建議吃太多，以好消化為主。我會推薦麻婆豆腐，涼拌黑木耳和冬瓜蝦皮湯。
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11 # 使用者4363854840890莉
現在的我正是這樣的生活..別說三餐不一樣重複每天了...一個蘿蔔乾，一個豆腐乳，一盤花生米已經每日每餐重複了半個月了...
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12 # 威廉姥爺888
如果你早上兩菜一湯，中午三菜一湯，晚上兩菜一湯，但是每天不能變，一直重複，你會怎麼安排？
我來談談看法，提問的朋友我感覺怎麼像是開招待所餐廳的呢，這飯菜像是給臨時客人準備的菜譜，或者是給單位小飯堂定的包伙食飯。因為說到了“每天不能變，一直重複”。
如果這樣可以搭配
早餐：油條豆漿，茶雞蛋，小拌菜或者，包子米粥，配幾種鹹菜，
這樣滿足了早上吃的飽，一上午有精力
午餐：熘肉段，燉雞塊，土豆絲，蘿蔔丸子湯。有葷有素，滿足中午吃的好，
晚餐：清蒸魚，炒青菜，雞蛋紫菜湯，午飯少吃一些，清淡一點。
以上是我回答樓主問題，給的建議作為住家過日子，每天一直重複的菜譜是好多人受不了的。
我每天的早餐也力求經常換換樣，例如昨天早餐吃麵，
今天就換換樣早餐吃點米飯配上雞蛋羹
換一天又可以吃粥，烙菜餅。
總的來說早餐要營養搭配均勻吃好午餐要吃飽我是經常午餐包個餃子，蒸個包子
包子
魚呀肉啊也儘量在午餐做
晚餐晚餐儘量做清淡一些，少吃一些，有時做素丸子
炒個青菜
總的來說，我每天做飯都會盡力不重樣，和樓主的提問有差異。我是威廉姥爺，威廉是我外孫。
因為吃飯嘴饞，爭當家庭煮夫。
學習記錄美食，享受愉悅分享
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13 # 稻香影片
其實很多家庭大部分用餐時間都是這樣計劃安排的，要麼2菜一湯，要麼3菜一湯，只是變化菜、湯的花樣來進行口味調整。怎麼安排呢，我覺得主要注重以下幾點。
一、注重營養。根據“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的養生原則，不管是2菜一湯還是3菜一湯都要注重營養的合理搭配。“早上吃好”，早餐是一天如何開始的基礎，必須吃好我們一天當中的第一頓飯，以高蛋白、高營養和養胃的食物為主，如雞蛋、牛奶、肉類等；“中午要吃飽”，為人體在下午大量的活動提供持續能量，要葷素搭配、合理安排，主食有條件的可以以粗糧為主，配以肉類、豆類、水果等；“晚上吃少”，因晚餐過後不久便要休息，且晚上運動時間較少，所以要少吃，且要以清談飲食為主，少吃油膩食物，以蔬菜、水果等為主。
二、注重搭配。合理搭配、花樣搭配食物對人的身體健康和食慾有很大幫助。我們每天用餐要注意合理、均衡搭配膳食，根據所需搭配選單，滿足人體對維生素、蛋白質等各種營養的需求，避免單調簡一、偏愛偏食等情況。同時，要不斷變化菜品進行口味調換，滿足個人對口味的要求，麻的、辣的、鹹的、談的輪換交替、相互搭配，吃起來也就不單調、不乏味了。
三、注重出新。一日三餐每天不變，一直重複。這就要求我們要不斷學習、推陳出新，數量固定了，但可以提高質量和變換花樣，我國菜系較多、博大精深，各種菜有很多種吃法，蒸的、煮的、炒的、烤的、滷的樣樣齊全，可以一菜多吃、一湯多菜，根據需要和口味做出自己想要的菜品和味道，這樣就能百吃不厭，長期下去。
回覆列表
您好，早餐的話儘量以補充營養為主，因為早餐對人體來說是最重要的，兩菜建議雞蛋，火腿，中式的話就以粥加佐料為主，豆漿加包子也是不錯的選擇，湯的話選擇清湯，如豬肉湯，下一點香菜。午餐儘量不要吃太飽，一般都會午休，三菜建議，肉類➕瓜類➕菜類，湯的話胡蘿蔔➕玉米➕豬骨是蠻不錯的，每天吃也不厭，晚餐如果選擇西式可以沙拉➕牛肉或者雞胸肉，湯可以用果汁代替。中式兩菜番茄炒雞蛋➕韭菜炒豬肉，湯的話，西洋菜湯是個不錯的選擇。