這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　 應怎樣防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

運動的過程中需要大量地使用肌肉，肌肉損耗和疲勞在所難免。如果在運動過後沒有做好適當的肌肉緩解動作，肌肉修復的時間可能需要花很久，這期間也會伴隨著肌肉拉傷的疼痛。

運動後對身體各個部位的肌肉進行放鬆，是為了讓人體從運動的狀態恢復到到相對安靜的狀態。在運動後，適當的徒手操、放鬆按摩以及放緩呼吸節奏都可以使大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態。

以下這四個步驟，可以幫助大家在運動後迅速地恢復身體，緩解肌肉疲勞：

1、放鬆肌肉

在運動結束後，可以透過甩動胳膊、轉腰、抖腿等方式促進血液迴流，讓肌肉主動放鬆。

2、靜態拉伸

拉伸在運動中活動較多的肌肉，在感到它完全繃緊的狀態下保持半分鐘的時間。這樣的靜態拉伸可以很好的幫助你放鬆肌肉，緩解身體的僵硬和疼痛感。

3、泡沫軸按摩

用泡沫軸來回滾動按摩在運動中劇烈運動到的肌肉，能夠緩解肌肉緊張，釋放肌肉壓力，達到按摩和運動恢復的作用。

4、溫水浸泡

在運動健身半小時後，可以用與體溫同等溫度的溫水浸泡洗浴，這對我們的心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

雖然這些健身後的恢復動作可能讓你覺得繁瑣，但堅持做下去，會在很大程度上有效緩解健身運動中產生的肌肉疲勞和痠痛哦。

首先，運動之後不要喝大量的水，這樣會增加腎負擔。對身體非常不利的。其次，不能直接沖涼水，這樣毀刺激肌肉，會導致肌肉痙攣，加速勞損的。這些前提是運動之前一定要熱身。

那老師就為大家介紹幾種活動，可以更好的恢復身體，避免肌肉勞損問題。

拉伸拉伸

當我們運動完之後，我們的肌肉處在完全緊繃的狀態需要我們進行適當的拉伸可以緩解我們僵硬的肌肉和疼痛，同時有效的加速血液迴圈。

按摩按摩

劇烈運動之後，應該慢慢的減小運動，避免兩個極端，當我們休息半小時之後，我們的肌肉適當放鬆之後，可以去按摩，揉搓，敲打。可以進行區域性抖動我們的肌肉。

泡澡

何以解憂，唯有泡澡，但是不能立馬就去泡澡，老師建議半小時之後再去，溫度要與我們的人體溫度匹配，不要太熱太冷。對於我們的心臟活動和神經系統有鎮靜作用。