如果不常運動、腹內有未消化的食物或者跑步前喝含糖量高的飲料容易造成岔氣。

岔氣的真正原因應該是痙攣的肌肉，使痙攣使肌肉鬆弛下來就能緩解。有三個辦法，你可以嘗試一下：1.憋氣，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘；2.拉伸，要把與疼痛部位相同的肢體舉起來，然後像相反的一側伸展；3.拍打，輕輕的拍打疼痛的部位。

如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：

規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。

避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛鍊的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），在民間，我們更常將它稱為“岔氣”。

容易引起岔氣的原因：

學術解釋：人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。

常見原因：

1.不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；

2.才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣機率小一些）；

3.跑步前喝含糖量高的飲料。

預防跑步岔氣的方法：

1.規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

2.跑前熱身必須要做到位。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3.岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。如果跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

4.如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。或者 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

5. 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

岔氣學名運動性短暫腹痛綜合徵，對於它的發生機制目前並不清楚，可能與呼吸肌不協調、疲勞、速度太快等因素有關，發生岔氣時，按壓住疼痛部位，降低速度或者停下來，一般可迅速緩解。

一、岔氣的原因

跑步前熱身不夠

內臟器官痙攣

呼吸肌痙攣

二、岔氣的緩解方式

1.跑步速度慢下來

2.腰背挺直，深呼吸

3.使用腹式呼吸

4.按住疼痛部位

三、岔氣的預防

1.跑步前充分的熱身

2.跑步前1.5小時禁止飲食

3.跑步與呼吸注意節奏，兩步一呼，三步一吸

第一種是胃腸痙攣，在我們運動時會使胃腸的供血量減少發生胃腸功能的紊亂。

第二種是在運動時心率加快，心臟輸出的血液增多回心血量減少所引起的肝臟和脾臟的淤積。

第三點在運動中呼吸不均勻，引起膈肌痙攣這也是最常見的岔氣原因。

第四點因為運動中的不規律呼吸引起了腹壁肌肉的痙攣。

1.在運動前要做好充分的熱身，這樣才能保證肌肉和內臟適應我們高強度的運動。

2.運動前後進行拉伸。

3.日常多進行一些卷腹訓練，如仰臥起坐和卷腹等。

更多健身運動關注後發給你~

跑步岔氣注意事項如下：

1跑前充分熱身。

2喝一杯溫開水。

3呼吸先緩而深循序漸進，尋找屬於自己的呼吸節奏與方式，這點非常重要！

4保證睡眠時間與質量。

5餐飲注意少鹽少糖少油，七分飽！

6配速，跑量循序漸進聽從身體的聲音。

7練力量，針對性訓練核心肌群！

祝你好運！

開跑前活動下筋骨。保持呼吸平穩，切忌一開始就用嘴巴大口呼吸，這樣沒跑多久就喘不上氣了，儘量使用鼻子深呼吸。

保持步伐平穩，不要剛上來，跑非常快，後面跑不動了，大口喘氣，容易造成噁心頭暈。

一旦出現不舒服的情況，放慢腳步停下來，通風涼爽之處，呼吸幾次，補充水份，坐下來休息一會就好了。

跑步時岔氣，主要的原因是熱身不夠。

媽媽竟然已經岔氣了，需要做的是什麼呢？首先要慢下來。然後調整自己的呼吸，讓自己的希寶普靜，這樣慢慢的來，千萬不要停下來！就慢跑或者說快點步的走都可以。岔氣其實就是膈膜痙攣了。千萬不要停下來，停下來她會很長時間才能恢復。要一直運動著慢走，或者是慢跑都可以，很快就能過去。

謝邀，岔氣這事筆者年青時，時有發生。有時不做劇烈運動，不知怎麼就出現了，一般症狀為左脅疼痛，嚴重時不能直腰，沒辦法只能向右側臥，也非刻意所為，只是這樣做能使疼痛減輕，幾分鐘後腹內開始鳴響，覺得有氣下行，然後自然地排出矢氣，症狀立刻消失，行動無礙。

記得有次側臥也不管用，恰好家裡有霍香正氣水，便喝了一小瓶，沒想到歪打正著，症狀很快就緩解了。後來查閱了下相關資料，才知霍香的芳香成分除了有促進胃液分泌，增加消化能力外，對胃腸神經有鎮靜作用，能解除胃腸痙攣和異常發酵。需要說明的是，在這裡答題絕非向各位看官推薦用藥，別人岔氣是什麼症狀，從未與人交流過，對此一無所知。一般來說在運動中身體出現疼痛現像，以及其它不適情況，不管是不是岔氣，都應立刻慢慢停止運動，放鬆身體，讓身體恢復正常，繼續活動只能加劇症狀。

放緩腳步，放鬆呼吸，手放在肚子的岔氣地方 ，感覺著自己的感覺，呼吸隨著一些。再疼的話，就原地站好，做蹲地或者各種覺著有利於岔氣緩解的動作，按住岔氣地方，直到岔氣的地方氣上升直打嗝或下行至放氣，岔氣的地方不再痛為止。

跑步一年半了，半年前開始準備半馬，上跑量，十一的時候跑了第一個半馬，現在基本一週跑三次，兩次十五公里，一次十公里，配速5.20左右。基本每次跑步都是傍晚七點左右，五點半之前會吃點東西，喝200ml左右的水，最近經常跑到七八公里或者十公里左右就開始岔氣，但是呼吸和力量都絲毫沒問題，很影響跑步效果，請問跑圈的大神如何調節。

一般都是由於跑前熱身不夠造成，跑步前熱身不僅僅是拉伸胳膊和腿部，而是加入高抬腿，箭步蹲等動作，讓心肺也預熱起來，同時調整呼吸，這樣跑起來會減少岔氣或者扭傷，如果跑起來仍然有岔氣情況應該即可減速或者停下，調整深呼吸，手掌按壓胸口位置也會相對有效！再有就是跑前進食飲水也不建議太近，根據自己個人消化能力而定，消化能力好可以在跑前一小時進食，消化能力差就要2小時前進食！如果是中長跑可以加穀物碳水攝入

按住岔氣部位揉搓一下，深深的吸氣，雙手上舉向左右前後拉伸。岔氣是因為熱身運動不充分，或者吃完東西后馬上運動引起，注意跑步前要進行拉伸動作和一些扭轉動作，最少熱身運動要5至10分鐘以上。