1、腹部按摩法

　　腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排洩也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

　　2、腹式呼吸法

　　平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

排出胃腸脹氣的運動方法：這組動作能夠促進胃腸蠕動，使得積在腹中的脹氣自然排出。這一姿勢對腰痛的人也有效果。預備姿勢：仰臥，兩腿伸直，兩臂置於體側，自然呼吸。

1，雙腿上抬，膝部貼於前胸，雙手交叉抱住兩膝下方，輕輕壓迫腸胃，屏息保持5-10秒。

2，一邊呼吸，一邊進一步將膝蓋貼近胸前，頭抬起，儘量使身體蜷成一團。

3，連續做5次後，回覆仰臥姿勢，方松，直到呼吸恢復正常為止，以上動作為一組，共做三組。

便秘、消化不良是現代人常有的困擾，除了從生活作息、飲食習慣改善，其實多做瑜珈也有助於腸胃保健哦！因為瑜珈有不同方向的動作，可以對身體產生不同的刺激，讓腸胃動起來幫助消化，但要注意飯前飯後一小時內不做瑜伽，避免增加胃的負擔。

2 招動作讓腸胃動起來

坐姿扭轉

1. 左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。

2. 右手壓住左腳膝蓋，接著挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。

3. 視線往後看，停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

三角式

1. 站姿，雙腿寬度大於肩膀，將上半身往右邊轉向

2. 右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直不彎曲

3. 左手往上伸直，頭看向上方，停留 3 – 5 個呼吸後換邊進行。 左右各一次為一組，做 3 組。

請說說具體的身體反應，身體表現，有何不適？

呃逆？ 打嗝？ 反酸？ 還是什麼其他情況？

直接說，西醫治不好這個。

內科的問題，西醫都解決不了。

去醫院做檢查，像這些東西，儀器根本照不出來，因為儀器看不出來有什麼異常。

只有成型了的東西，儀器才能看得到。儀器，就是能夠透視的眼睛。

如果有一種情況，儀器能夠檢測得到，那種情況的話，說明情況很嚴重了

對中醫中藥有興趣，可以看看我發的其他的回答。

臨床上，十二指腸不完全梗阻是由於十二指腸本身或者區域性壓迫而引起的腸管狹窄或阻塞，導致食物排空障礙而引起的腹痛、腹脹、嘔吐等表現。一般多有誘因，只有祛除病因才能緩解胃腸道梗阻表現。

臨床上一般可見於十二指腸球部潰瘍並幽門梗阻，也可發生於十二指腸球部腫瘤(如惡性淋巴瘤)，壺腹部周圍癌，膽管癌，十二指腸大憩室等。如為球部潰瘍引起的不完全性幽門梗阻，一般經抑制酸液，胃腸減壓，補液治療可緩解，少數需手術治療;如為淋巴瘤所致需化療治療。

促進腸蠕動可釆用揉肚子、行走、慢跑、健身、騎車、跳廣場舞、體操、打太極拳、瑜伽、登山等運動方法，效果較好。

當食物在胃中進行初步消化後，由小腸接受進行進一步的消化和吸收。然後其中營養物質透過脾的作用輸布到全身各器官。餘下的殘渣糟粕被送到大腸形成糞便排出體外。小腸的主要功能就是對食物分清泌濁。小腸蠕動緩慢就會造成消化功能中的分濁不清，導致大小便異常，出現腹痛腹瀉，尿少等症狀。而當飲食物的殘渣糟粕有小腸輸入到大腸，再經過大腸吸收其餘剩餘的水液，形成糞便由大腸蠕動後排除體外。

揉肚子是將雙手重疊放在肚臍處，稍用力由右向左轉圈，先小圈慢慢變成大圈，上至中腕下至丹田最少50圈，然後反方向同樣揉。其原理是幫助小腸和大腸的運動。每天睡覺前和起床後揉肚子對於腸道的吸收和排洩是有一定的促進作用。

人在走動和慢跑等緩運動時，大腸和小腸是隨著身體一起活動的，每天走路5000步左右對於大小腸的蠕動起到促進作用。而每天一個小時的其他運動方法同樣也可以以促進腸蠕動。

但是人在激烈運動時雖然大腸和小腸隨著一起運動。但是由於運動的激烈反而對食物起不到分清泌濁的用了。需要指出的是，懶做，不愛動的人會減慢腸蠕動，增加皮下脂肪的堆積。

圖片來自於網路。

消化不良肚子脹？睡前30分鐘3組體式，促進腸胃蠕動排掉腸內濁氣

小密語錄：瑜伽練習幫你舒緩腸胃不適。

很多小仙因為平時坐在椅子時間上過多，因而腸胃消化功能有大大小小的問題，其中最多的就是脹氣。脹氣不僅會使肚子顯大，還有可能導致口氣等令人尷尬的問題。如何在日常生活中避免腸胃脹氣呢？睡前30分鐘練習這3組體式，讓瑜伽來促進腸胃蠕動，排掉腸內的濁氣吧。

look1：熱身運動，肌肉啟用

開始透過熱身運動讓自身肌肉啟用，迅速進入熱身狀態。

簡單內收直棍二式，身體躺平在地面上，雙臂向身體後側伸展，直至將雙臂放在頭部後方地面，小臂平放在地面上，雙腿向前彎曲，雙腳緊挨臀部， 伸展雙腿向上，拱起腰背離開地面，左腿膝蓋彎曲向前，腳心壓實地面，右腿膝蓋向上伸展，腳尖發力指向地面。雙手輕釦左腳腳腕。

緊靠牆壁完成動作。一人靠牆壁趴在地面上，左腿貼緊牆壁，右腿大腿貼牆壁，小腿向前伸展，掌心按壓頭頂，兩手握拳放在下巴上，頂起頭部上仰，肘部點地，維持身體平衡。

跪坐在地面上，右腿朝前，膝蓋彎曲，小腿從外側向後回折，左腿朝向左後方，小腿向上伸展，扭轉腰背，右手臂從上方越過身體抓左腳腳尖，左手臂從後方穿過身體抓右腳腳掌。臉部上揚，沐浴Sunny。

look2: 輔助運動，加速胃腸蠕動

一些輔助性的身體運動能夠增強腰腹運動，幫助胃腸道蠕動。

一人利用雙臂，挺直髮力，支撐下半身離開地面，雙腿向前彎曲，直至兩腳尖併攏點在頭頂上，另一人緊挨其下側平躺，雙臂向腦後伸展，雙腿彎曲向前。腰腹向天空方向隆起，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖點地，雙臂挺直。胸部緊挨另一人腹部，收緊腹部，兩人維持平衡。

站立在地面，雙臂放於身體兩側，彎腰向前，小臂鋪在地面上，上半身發力，下半身離開地面，腰部扭轉向後，帶動雙腿向後扭轉，左腿膝蓋彎曲，小腿豎直伸向地面，右腿膝蓋向前回移，腳尖繃直，小腿平行於地面。

靠牆側板式，距離牆壁約一米側身站立，兩手臂分開與肩同寬按壓地面，雙腿伸展兩腳按壓牆壁，身體向右扭轉，解放右臂和右腿。伸右臂向上，拉右腿向頭部方向伸展，，注意保持身體平衡，避免受傷。

look3：低無氧訓練，提高吸收能力

稍微加大訓練強度，提高身體對能量的吸收能力。

兩人兩對面站立，雙臂挺直，掌心擠壓地面，發力，倒立起整個身體，兩腿膝蓋彎曲，腳尖同時發力指向對方，雙腿互相纏繞，收緊腹部。

一人雙臂分開與肩部同寬，雙手放在肩膀下方，按壓地面，左腿挺直伸展指向身體後方，右腿膝蓋彎曲，朝向腋下。另一人與其頭部方向相反，背部互靠，雙臂向後扣緊其左腿大腿，二者配合，上者雙腿離地，左腿伸展挺直，右腿膝蓋彎曲回縮。

雙臂發力帶動身體離開地面，右小臂支撐於地面，左掌按壓地面，共同維持身體平衡。腰部扭轉，左腿膝蓋彎曲向上，腳尖置於左臂肘部上方，右腿膝蓋彎曲置於左腳背上方。，

look4: 感受腹部變化，保持腸胃舒暢

最後感受一下運動帶給腸胃的變化，維持維持腸胃的舒暢安逸吧。

一人站立在地面上，雙腿併攏，膝蓋挺直，彎腰向下，上半身緊貼雙腿向下伸展，左腿同時伸展向上，腳尖繃直，另一人側身緊挨其站立，左腿向前跨一大步，腳尖朝前，左手臂向前者扭轉，左手扣其小腿，右手放在右小腿維持平衡。

一人平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳放在臀部外側，腳背壓地。腰部隆起離開地面。雙手伸直託舉另一人大腿，被託舉者雙臂挺直，手掌按壓託舉者大腿，小腿彎曲向前，腳尖點後腦部位，頭部仰起，臉朝天空。

一人雙臂挺直與肩部同寬，雙腳略微分開，腳尖點地撐起身體離開地面。另一人雙臂挺直，雙手按壓其腳腕，雙腳點在其肩部上方。左腿膝蓋彎曲，小腿向頭部方向回收，腳尖指向頭頂方向，脖子後仰，不要聳肩。

瑜伽練習能夠有效拉伸腹部肌肉，從而促進腸胃等內臟蠕動，加快其消化的同時，又能避免內臟脂肪含量過多，對於消化不良的人來說，瑜伽可以有效幫助其緩解消化不良，保持消化道舒暢哦。