先說一下我的情況：30歲，身高168， 懷孕前100～105斤， 懷孕期間自我放飛嘴饞、愛吃甜的，生前180斤，宮縮了整3天，入盆偏了，我也太胖了生不下來，剖的，寶寶8斤多。 現在寶寶5個月，純母乳，我減到110～115斤，我覺得我挺勵志的，照片對比圖可以去騙著用做減肥藥宣傳圖了（開玩笑），目前我還在堅持。。。。。 好了，言歸正傳， 據說 ， 產後六個月脂肪是遊離狀態， 比較好減， 瘦的快。還有，據說， 產後一年內能瘦回去，後半輩子也胖不到哪裡去， 瘦不回去， 就不容易瘦了。 我也忘記從哪聽說的， 總之我是信了～ 於是乎， 我產後42天后，在保證母乳的情況下， 晚上不吃碳水化合物， 只喝一大碗通草鯽魚湯， 中午吃的飯菜中油也不多， 偶爾饞了吃點蛋糕或者千層什麼的， 早上我就用豆漿機給自己打喝黑米、紅豆、黑豆、豆漿之類稀糊糊，喝飽就行，這樣堅持了2個月， 掉秤比較快， 但2個月後我進入了漫長的平臺期， 有2周多不掉秤， 於是，我在原有的方法基礎上，我開始每天走路， 從一天3000步到現在一天1萬步，一開始走不動， 屁股肉太多走路平衡感都不好，慢慢我越走越快， 走路的時長也慢慢縮短，這期間我感覺越走越輕便動作也協調了， 雖然掉秤速度比較慢，但是在慢慢掉， 同時我整個人看上去比較有精神，由於運動走路的原因， 我雖然瘦下來了但面板是緊的， 沒有鬆弛等情況。 此外，我經常做家務抹灰掃地拖地，也全當減肥了。 另外，我跟婆婆關係不好，么蛾子太多了， 不舉例了，但我老公還行，能用大腦去思考，遇事能拎的清， 我也經常提醒自己要高興， 想高興的事情，遇到那些氣的不行行的時候，我就暗示自己，一定要高興、心情好就有奶。 就這樣我堅持下來了， 我的目標是105斤， 我還在堅持，寶媽們加油， 宮縮、陣痛、刀口疼、月子裡的不高興都能克服， 減肥也一定能行！

說實在的，如果自己一個人帶孩子又管理家務肯定不需要考慮減肥，你自然會被娃虐的有多苗條就多苗條，比如我88斤永遠止步，稱都想瞧不上我。

如果自己孩子有人搭把手或有人專門帶，你則需要均衡營養，適當運動，在保證母乳質量的同時合理減肥。瑜伽、廣場舞、跑步都是不錯的選擇。

首先,媽媽們產後身體虛弱,寶寶也正是需要營養的時候,若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許,一般建議在產後42天以後(6-8周),在徵得醫生同意的情況下,再開始減肥.其次哺乳期是不能節食減肥的,更不能用藥物減肥.因為節食減肥會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好.不過哺乳期可以嘗試運動減肥,因為運動減肥不會影響到母乳分泌,但是哺乳期的運動減肥也要注意,產後過早做大量的運動減肥,不利子宮康復,在身體還沒有安全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂,肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老.可以從簡單的運動開始,比如散步.在吃的方面可以多吃蔬菜水果等綠色食品,少吃甜食,葷素搭配,主食充足,並輸入足夠的湯汁水分,吃飯的時候不要吃得太快,儘量細嚼慢嚥.養成早吃好,午吃飽,晚吃適量的飲食習慣.

說實話，我身邊太多因為懷孕體重暴漲的孕媽媽們，問起發胖的原因來，極少數是因為病理性發胖，大多數是由於生理性導致的發胖。所以，在生產之後，究竟應該怎麼減肥塑形一定要先去諮詢一下醫生，然後根據自身的情況制定減肥計劃，切忌盲目的節食、運動等。

每個人的體質是不同的，別人用過的方法不一定適合自己，何況孕期發胖50斤，這種迅速發胖的結果不是說單單節個食就可以挽回的。發胖後的面板肯定是佈滿了妊娠紋，只是一味的簡單節食，導致的結果就是讓身體狀況更加糟糕！所以，慢慢的瘦下來才是關鍵！

一說到減肥，無非就是管住嘴和邁開腿。但是媽媽正處於哺乳和產後恢復期，過度節食會對自己和孩子都產生不利的影響。我所說的“管住嘴”是指，拒絕進食高熱量、高糖分的食物。例如巧克力、奶油、蛋糕、紅燒肉等食物，多食用新鮮的瓜果蔬菜，例如白菜、菠菜、胡蘿蔔、豆腐、西紅柿、黃瓜、蘋果。適量的肉類，少吃肥的部分，最好不要喝肉湯，尤其那種白花花的高湯，那白花花的全是熬出來的肥油。

我再來說如何“邁開腿”。

所謂的“邁開腿”說的是要讓自己動起來，不要吃了就坐著、躺著，由於體重暴漲，在運動的時候一定要注意保護自己的身體，也要根據自己的身體情況逐漸增強，不要一開始就急功近利，恨不得一個月不到就瘦下去十幾斤。要知道，瘦太快不僅影響身體和母乳質量，還會導致內分泌紊亂、面板鬆弛、增加心臟負荷等狀況發生。如果條件允許可以請個專業的健身教練，制定專業的健身計劃。畢竟有的人是浮腫，不單單是發胖而已。還有的人經歷了孕期導致腹膈肌分離，很多運動都不可以亂做。

祝身體健康！

因為產後6個月是新媽媽瘦身的黃金時期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝比較高，在此期間瘦身的效果會比較好。

飲食方面，少吃甜食和高脂類食物，多吃一些魚，蛋，奶，水果和蔬菜。至於運動，有些新媽媽為了快速瘦身，採取一些激烈的運動方式，這是不可取，會影響子宮的恢復。多做一些慢跑和瑜伽類的有氧運動。

對於產後媽媽來說，減肥是勢在必行的事情，但是，與普通人減肥不同，產後媽媽的減肥過程難度升了好幾級，在減肥的同時，既要保證自己身體的恢復，又要保證不影響母乳，對於產後媽媽來說，可謂是一場異常艱辛的考驗，即便條件如此苛刻，但是，主要的原則還是萬變不離其中，那就是管住嘴，邁開腿。

一、管住嘴就是減肥的基礎

對於產後媽媽來說，經歷過了孕期的胡吃海喝，那麼胃口很明顯就會變得很大，這也為產後的減肥增加了難度。而且在月子中，很多的媽媽都逃不開家人為其補身體的命運，因此，在產後減肥的過程中，如果媽媽可以管住自己的食量，那麼就相當於成功了一大半。

雖然我們說要管住嘴，但是也不是讓媽媽來節食，相反的，如果要保證母乳的話，那麼媽媽一定個要吃的健康一些，營養一些才行。在飲食上每餐注意食用7分飽就可以了，同時，還要拒絕油炸、甜膩和辛辣的食品，做到健康營養的清淡飲食就可以。

二、邁開腿對於塑形很有幫助

在飲食上注意一些可以讓媽媽的體重變輕，但是要想讓自己看起來更加有精神的話，那麼運動一定必不可少，在減肥的過程中，隨著肥肉的變少，我們的面板也會隨著鬆弛，因此，透過運動來讓肌膚變得緊緻就尤為重要。

產後媽媽在選擇運動的時候，首先要考慮一下自己的身體狀況，然後根據自己的體質和分娩方式來選擇運動的種類，慢跑、游泳、做瑜伽都是產後媽媽不錯的選擇。

三、堅持母乳好處多多

母乳不僅有利於寶寶的健康，還能有助於媽媽保持身材，母體在分泌乳汁的同時就是在消耗媽媽身體的熱量，因此，堅持母乳的媽媽相較於不能母乳的媽媽來說，會瘦的更快一些。

產後媽媽在選擇瘦身方式的時候，一定要以健康安全為主，因為媽媽在減肥的同時，還要進行哺乳和照顧寶寶，因此，不能採取極端的方式，只要可以堅持母乳，並且真正做到管住嘴，邁開腿，那麼你離成功就不遠了。

我懷孕前是82斤，在快要生產時133斤，而且我個子不高，當時真是讓家人擔心不少！

生完後，寶寶7斤2兩，出院時我119斤！因為一生完，不到一個小時，醫生就讓家人把寶寶抱我跟前吸奶，促進子宮收縮，還可以減肥！

月子期間，我沒有喝很多湯，每天都是荷包蛋，瘦肉，青菜之類的，但是每天會喝至少三千毫升白開水，月子裡奶水很充足。飲食沒有額外油膩的食物，我不喜歡吃油膩的食物！滿月後去我媽那裡稱了一下108斤。

滿月後，基本都是自己帶孩子，一日三餐正常，不怎麼愛喝湯，大多喝水，寶寶三個月的時候，我102斤！

總之，不要喝太多油膩的湯，多母乳餵養。

在產後6周的時候產褥期結束，身體的各個部位和各個臟器都已經基本恢復到正常未孕的狀態，在這個時間是可以考慮減肥的，但在這個時期減肥和在平時減肥還有所不同，哺乳期減肥需要注意飲食的搭配和適當的運動，在飲食方面因為我們還要保證孩子的喂補，所以飲食儘量多樣化不要只為減肥而過度節食，你要知道當你在餵養孩子時你也會消耗一定的能量和熱量，在這期間也相當於減肥。飲食的另一點就是避免高脂肪和高糖類食物的攝入，說完了應避免的食物再說說我們該多吃哪些食物，餵養孩子的奶水中大部分為水分，蛋白質和鈣所以首先要保證水分的攝入再多攝入一些優質蛋白以保證充足的乳汁。

第二點就是透過適量的運動，在機體能夠適應的情況下采用一些比較合適的運動方式，比如快走瑜伽等非高強度運動，透過這些方式在一個相對較慢的過程中達到身材恢復正常的目的。

哺乳期減肥可採用飲食調控及適量運動的方式。飲食調控需適當攝入營養湯類及優質蛋白以保證哺乳。注意避免節食及高脂高熱量的食物。適量運動如快走，瑜伽更低強度運動。

哺乳期的媽媽每天都要增加200~300大卡的熱量，為什麼呢？因為如果熱量攝取不足乳汁有可能會不夠。如果現在孩子比較小隻能靠母乳那麼達康不建議你減肥。每天增加200~300的熱量不代表你可以隨心所欲的吃，你要知道我們對脂肪細胞一旦堆積了很多油脂在細胞裡面，時間一久脂肪細胞會越來越大顆，因此細胞膜會發生改變，這樣脂肪會更難溶解。你可以適當增加運動量比如多站多走。

第一：哺乳期要保證在嬰兒能夠完全喝到有營養的母乳的前提下減肥，我非常提倡給孩子和母乳，這對於孩子和母親都是一個很好的選擇。

第二：運動。我不提倡在哺乳期吃減肥產品減肥，這只是一個會反彈或者對身體不好。可以去健身房尋求專業的健身教練制定完美的計劃，再搭配合理的飲食，我相信恢復產前身材是不成問題的。

其實母乳餵養和減肥之間並不是矛盾的，我們傳統觀念認為母乳餵養就要吃很多很滋補的食物，才能保證奶水的營養，其實並不是的，現代人的營養都是夠的，我們只需要休息營養均衡即可，並不是一定要大魚大肉和滋補得很厲害，不然反而讓乳汁脂肪含量太高，對寶寶不好，還容易堵塞乳腺，造成乳腺炎。母乳餵養期間休息營養均衡，多吃蔬菜瓜果，下奶下得多，反而很容易把體重就減下去了。

寶媽減肥全靠體質，理性減肥才是合格的寶媽。我是易胖體質.大骨骼，從小胖到大，下定決心減肥控制體重，好不容易瘦了，然而懷孕讓我胖成了球……

我懷孕時116斤，剖腹產時187斤（寶寶7.4斤），出院時156斤，出月子145斤，寶寶八個月時隔奶我142斤，現在寶寶一歲四個月我118斤。真正決心減肥只用了兩個月時間瘦了差不多二十斤左右。

寶媽在哺乳期間千萬不要盲目減肥，特別是在飲食方面，一定要注意補充營養，千萬別節食減肥，寶寶如果吃不飽容易發育不良、免疫力低下易生病、情緒低落。就算運動都要慢慢來，不易做劇烈運動，前期最好是散步。

寶媽減肥最好還是等寶寶隔奶後