任何練習堅持就好，至於做30或50拿就看個人身體狀況了。一個人隨著年紀增長，人體膠原蛋白流失也會比年輕人流失的快，所以同樣煉習效果不比年輕人，所以本人健身30年了體會就是健身是一種生活的習慣，最起碼是一種對生活的熱愛，身體是一切的本錢。

做100個好。鍛鍊過程中，堅持下去，自身的肌肉結構才會慢慢變好。鍛鍊在於過程而不是結果，正如跑步，別人1000米3分鐘，而你4分鐘，你會覺得誰的體力更好，跑得更快？在說一下俯臥撐的作用，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的

肌肉群

有

胸大肌

和

肱三頭肌

，同時還鍛鍊三角肌

前束

、

前鋸肌

和

喙肱肌

及身體的其他部位。

那要看你練什麼了，如果是練肌肉耐力 當然是一次100個咯……。目標不同 鍛鍊的方法也不同，分別有 肌耐力、爆發力、最大力量、肌肉維度等等...，這都需要有針對性的運動計劃。

對於小腿細的人來說，即使往死裡練也是練不粗的，這是天生的啦?

俯臥撐確實是個鍛鍊耐力的好方法，我白天上班，晚上偶爾會做下俯臥撐和仰臥起坐，一個月下是變化了不少，就是瘦了點

每組20個 胸部要碰到地，每天10組

然後鑽石俯臥撐15一組 6組

一定要標準，重質量不重數量

如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。

如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。

側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌群的線條和形態。 動作要領： 1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。 2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複 注意事項：1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛鍊胸大肌，儘量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯臥撐。 2. 屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。 3. 俯臥撐還可用其他多種形式來做：上斜俯臥撐：墊高雙手的位置，適合初學者、力量不大的人 下斜俯臥撐：墊高雙腳的位置，會將全身的重量壓在上肢，對身體素質要求較高 單手俯臥撐：對改變胸肌兩側不平衡有幫助 其他型別：

這個問題因人而異，有些人體質好肯定一次性多做點比較好，而有些人體質差，就分開做比較好了！無論怎麼做，最重要的是堅持!加油！

俯臥撐一下做100個好還是分開4組每組25個好，這是根據你的鍛鍊目的來確認的。眾所周知，俯臥撐是徒手健身鍛鍊胸肌的一個黃金動作。長期做俯臥撐可以使你的肩部開啟，增強上肢力量和身體協調性。俯臥撐一下做100個是基於你要鍛鍊胸肌耐力和塑造胸肌線條的鍛鍊方法。分開4組每組25個是基於你要增肌，增大胸肌輪廓的鍛鍊方法。總之，無論那種方法，鍛鍊身體一定要堅持不懈，配合飲食和充足的睡眠，相信你一定可以達到自己的健身目的。

1. 首先要知道，每個人的肌肉對於鍛鍊的強度是有所要求的。（並不是每個人一下就能做100個俯臥撐）

2. 其次，做俯臥撐是為了——有效鍛鍊某個部位。（做俯臥撐是有目的性，不是為了鬧著玩）

但是，100個俯臥撐，分四組，每組25個，組與組之間再有7-10秒的休息時間，那麼相對於一下100個俯臥撐，這樣的動作標準性也會提高，從而來達到對某個部位充足有效鍛鍊，那麼，既然如此，分四組，何樂而不為呢？（當然，如果一次做100，不費力氣，還能保證質量，那再另說）

最後要說的是：俯臥撐要慢起慢落，這樣鍛鍊起來，對於要鍛鍊的部位，效果會更加有效。

看本事了。建議分開做。你能一次做100個，塌腰，聳肩，肌肉收縮不夠沒意義。

99%的情況，建議分開做。一次做100個，保持動作不變形的大拿。俯臥撐都是TMD熱身，臥推比你深蹲都重，不會問這個問題的。

題主你好，在短時間內連續大量運動，容易得腎衰竭，尤其是力量訓練。這不是危言聳聽，題主可以去看看相關報：一些沒有經驗的小白，強行訓練，導致腎衰竭甚至死亡的報道屢見不鮮，甚至於有些健身經驗豐富的OG也會遇到何種情況，只不過他們懂得感受身體的變化就醫及時，才沒有出危險。如下面這幾個報道：才50個俯臥撐就腎衰了，題主惜命啊！

那些說當兵的俯臥撐幾百個，他們也是經過非人道的訓練才練成的。美國海豹突擊隊的訓練很嚴格，練出來計程車兵隨便就是幾百個俯臥撐，但你去了解過他們每年因為訓練而傷殘甚至死亡計程車兵人數，你就不會說什麼了。

我真心的告訴你，你要練什麼，都自己想清楚：肌肉耐力、肌肉爆發力、肌肉圍度、肌肉線條。從你的問題裡，我不知道你的需求是什麼？兩種訓練各有各的好，你想練什麼、你的水平如何決定了哪種更適合你。如果你不明確需求，你得到的回答都不會適合你。

2：很多回答的人都是想賺錢，去其他地方搬了一堆專業回答。看起來很專業，但其實根本不適合題主。你看看那些回答健身問題的，有多少是從提問者本身出發？提問者的身體狀況如何，一無所知然後就給建議，這些建議你一信就很容易錯，因為可能不適合你。

真功夫接受一切質疑！

現在我的胸肌是透過俯臥撐練出來的。當然不是單單簡單俯臥撐，而是花樣俯臥撐。

你可以下載keep來鍛鍊。

對於普通人來講能做一百個俯臥撐是很厲害了，從增肌角度考慮，一百個的刺激量足夠大了，可以讓你的胸肌充血，肌纖維破壞，但這種刺激量會隨著身體的適應產生的刺激效果越來越小，等你能夠每天很輕鬆的做一百個的時候，你自己做完都沒有什麼感覺了，這樣的增肌效果就比較差了，但對肌肉耐力的幫助較大。少重量，多次數主要練習肌肉耐力，慢肌纖維，慢肌纖維肌肉體積小，裡面與有氧呼吸有關的線粒體，黴活性都比快肌纖維多，有抵抗長時間的運動。而且此種方法容易導致肌肉的勞損，損傷，如果發生肌肉溶解，那可是要命的。

如果是大重量少次數的訓練，也就是第二種，這種方法較安全一些，中間給予身體適當的休息，循序漸進的增加運動量，小編建議你四組俯臥撐可以不斷的變化，比如寬，窄的變化，手指角度方向的變化，身體傾斜角度的變化，各種方位刺激胸大肌，這樣練出來的胸肌飽滿，形狀也好看。透過不斷調整動作，防止進入平臺期。

這個沒有絕對的哪個好、哪個不好。只有一個開展的比例問題。

首先，按照健身原理，當然是4*25比較好。一是25個剛好能夠讓肌肉得到刺激、撕裂，做四組按照目前的常規健身理論，是比較合適的。

但是對於一些老鳥，肌肉已經形成且長期得不到變大的，可以透過適當一次性做到力竭來刺激肌肉，比如一次性100個、200個。

數量其實應該因人而異，有些健身小白，去做25個都比較困難，別說讓他做100個了。有些大神做100個輕輕鬆鬆，所以說大家不要跟風，要結合自己的身體狀況開展。