首先，離開劑量談效果，有點耍流mang。

其次，蛋白粉又不是毒物，它就是動物蛋白的提取物，每天吃個一勺能有什麼變化，和你每天多喝一杯牛奶沒什麼區別。

我也不明白，為什麼蛋白粉會和健身運動綁的如此緊密，長期以來對蛋白粉的“妖魔化”，使眾多小白一聽，就認為喝了蛋白粉就會漲肌肉，額的天，肌肉哪有那麼容易漲？不練，你的肌肉怎麼撕裂，怎麼強化，怎麼漲？還有的人說，吃蛋白粉會加重腎負擔，說這個話的人，您估計是在把蛋白粉當飯吃？敢問您一天吃幾碗？

話題扯遠了，只是希望做個科普，任何食品離開特定環境和劑量談效果，沒什麼作用。

凡事沒有絕對化。

蛋白粉不是一個特別神奇的東西。他只是濃縮的蛋白質而已，我們平時吃的肉類魚類都是富含蛋白質的，而且很優質。

那如果你平時吃這類東西吃得多就相當於我們在吃蛋白粉。

如果你吃這類東西吃得多，但是都沒有什麼變化，那你喝蛋白粉，我想也不會有什麼變化。

因為它的本質就是蛋白質喝了，也不會有變化的呀。

如果你有堅持運動，那你哪怕不用喝蛋白粉，你多吃肉，那也會長肌肉，或者你多吃一些蛋白粉，那你會長肌肉的原理是一樣的，就是補充蛋白質蛋白質我們肉類就比較多。

所以說你要是不鍛鍊，那就喝了也沒有什麼效果。

只能是浪費錢而已。

所以最主要的還是要靠運動。

同樣可以得到一個很好的身材，不僅變瘦麼去身材曲線也會變好。

關鍵看你選擇什麼樣的健身方式

都說女人的美麗是有期限的，我們不可能永遠年輕漂亮，但是隻要有瑜伽，我們就可以逆齡生長。很多人都想要逆齡，但是他們都做得還遠遠不夠。我們練習瑜伽不僅是要練，更要認真練習並且練習到位，才能保持我們的美麗不過期限甚至逆齡生長。掌握好這7個體式，小密保證大家都能達成所願，完美逆齡。

要想保持逆齡有一個最大的秘訣，那就是要首先保持身體狀態的年輕。唯有身體狀態永遠處在18歲的年輕狀態，我們才能保證人生逆齡生長。這個體式可以讓我們在塑身減肥的同時讓身體也不鬆懈鍛鍊，保持身體的年輕狀態，達成逆齡生長。雙腿保持併攏站立，然後在抬起右腿的同時將身體向前傾，左手前伸，右手向後舉起抓住右腳腳踝。

逆齡除了是指身體肌膚上的逆齡生長，還指的是心理狀態的逆齡。若想保持心理上的逆齡，我們就要保證心情愉悅和放鬆。這個體式動作簡單，可以幫助我們在繁忙的生活中脫身，獲得愉悅心情，保持逆齡心態。身體平躺在瑜伽墊上，然後再將臀部向上抬高，雙手托住臀部，雙腿微微彎曲分開。

我們或許無法使時光迴轉，但我們可以使時光帶給我們的改變逆轉，讓逆齡不再只是我們的空想。這個體式可以在較為輕鬆的條件下加快我們身體內的新陳代謝速度，讓肌膚停留在18歲時的光滑水潤，達成面板上的逆齡。雙腿盤疊坐下，然後用雙手抬起右腿向上，停於胸前，雙手環抱，貼合右小腿，上身挺直。

逆齡是每個人的夢想，瑜伽幫助我們每個人都實現了這一個夢想。這個體式是一個伸展類動作，可以將整個腰椎拉伸，緩解腰椎疾病，並且同時也可以放鬆身心，讓逆齡效果從內而外地體現在我們每個人的身上。身體俯趴，然後再將雙腿向上抬起，右腿膝蓋觸地，彎曲，左腿繃直，雙手向後高抬起，手掌合十，頭部向上抬起。

逆齡生長不應該只有肌膚的年輕狀態，更應該有18歲時的不服輸心態。這個體式不僅需要我們具有一定柔韌度，還需要手臂肌肉力量支撐。勇於挑戰這個體式，不僅可以甩掉手臂上的“拜拜肉”，還能向世人證明我能逆齡回到18歲時那個天不怕地不怕的我自己。用雙手手臂力量支撐起身體離地，雙腿向上抬，右腿向前彎曲，穿過右手向後伸展。

雖然逆齡已成為當下一個十分流行的標籤，但卻很少有人能真正做到逆齡。但是隻要我們能夠認真練習鶴蟬式，我們一定能圓滿完成逆齡這一個標籤，並且同時還能將我們身體內多餘的脂肪甩掉，快來跟小密一起練習鶴蟬式逆齡生長吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、蹲立於瑜伽墊上，雙手向前伸展，觸地。

2、重心前移，雙腿抬起離地。

3、膝蓋接觸手臂肘關節處。

這個體式與輪式十分相似，但是在輪式基礎上又加以改革，除了能夠減掉腰腹贅肉外還能幫助我們讓身體柔韌度逆齡回到最佳狀態，面板也隨之逆齡重回吹彈可破的水光肌。將雙手向上舉起，帶動上身向後壓去，直至雙手觸地，抬起右手，放鬆腰腹部。

一個正常的人每天需要的蛋白質的量約0.8g/kg體重

攝入過多的蛋白質，身體並不會吸收，當然也不會轉化為肌肉

不要因為看見很多健身的人喝蛋白粉，就以為蛋白粉是很厲害的東西

如果你從來不健身不運動，只喝蛋白粉，啥意義都沒有

對於增肌來說

增肌必須要滿足：訓練、營養、恢復，三者缺一不可

當進行抗阻訓練時，肌纖維輕微撕裂

身體在修復撕裂的肌纖維時，就需要蛋白質作為營養補充

所以，抗阻訓練的人，對蛋白質的攝入需求達到1.5~2.0g/kg體重

而蛋白粉是一個很方便的補給，只要沖泡就可以馬上攝入

因此很多人喜歡配備蛋白粉，實際上吃雞蛋也是一樣的

如果沒有進行訓練，就不存在所謂的肌肉修復

當然蛋白質也就不會被用來合成肌蛋白

多餘的蛋白質在脫氨後，經過一些列複雜的化學反應

最終反而會轉化為脂肪囤積起來

對於體重來說

蛋白質確實有利於減脂，這好像跟上面說的相反

別急，蛋白質有利於減脂是因為食物的熱效應原理

蛋白質的食物熱效應是30%，而碳水和脂肪的食物熱效應只有5%

也就是說，吃同樣熱量的食物，蛋白質會額外消耗30%的熱量

而碳水和脂肪只會額外消耗5%的熱量

假設你減脂期間算下來每天需控制食物攝入1000大卡

而吃蛋白質食物的話，實際只攝入700大卡，（當然有一點，不可能支援蛋白質）

從這一點來說，蛋白質確實是有利於減肥的

但是如果蛋白質攝入過量，多餘的蛋白質會轉化為脂肪，這也是毋庸置疑的

任何事情，過猶不及

對於腎臟功能來說

有一些人說蛋白質會增加腎臟的負擔

因此，不建議攝入過多的蛋白粉

但是，至今沒有明確的醫學研究表明

攝入過量的蛋白粉會是腎臟損傷

這是一個不會導致但是可能增加的命題

所以，如果原來沒有腎臟問題，吃一年的蛋白粉也沒有多大關係

關於蛋白粉，其實是被許多人神化的，甚至有些人會調侃一些健身老鐵，你看他這個樣子就是吃出來的，每天得浪費多少個雞蛋啊…OK麼如果不健身也不運動的人堅持吃蛋白粉，一年以後會怎樣呢？下邊我就詳細給您解答一下。

一開始我們要明白一件事，就是蛋白粉只是一種補劑，它所起到的作用也只是補充優質的蛋白質而已，因此我們不要將它神化也不要妖魔化。那麼蛋白粉的作用有哪些呢？

只是補充蛋白質。我們知道，很多食物中都富含蛋白質，比如各種肉類，魚，雞蛋，牛奶，大豆等等，那麼如果只吃這些食物，不但消化吸收利用率不理想，而且我們在補充蛋白質的同時還會補充脂肪和碳水化合物等等。那麼效率就會打一些折扣，另外，肉吃多了大家也知道有什麼危害，蛋白粉則比較好地解決了這個問題。只是一種額外補充的補劑。為什麼說額外呢？因為它的作用是無法用食物來替代的。蛋白質只是一種營養素，而最終要轉化成氨基酸才能被消化吸收。因此，蛋白質吸收得好不好，要看氨基酸的種類和數量多不多，魚頭豆腐就是一個很好的例子。話說回來，蛋白粉只能起到輔助作用，具體情況還要因人而異。只是適用於特定人群。蛋白粉一般來說，健身人士或者中老年朋友選用的比較多，因為健身的人需要蛋白質來增肌，中老年朋友則是由於消化吸收較差。如果您即不是健身人士，又不是中老年人，又不運動，那麼長期隔蛋白粉則會讓這些多餘的蛋白質變成脂肪儲存起來，並且在代謝它們的時候，還會加重腎臟的負擔。

因此，不管是什麼人，都要合理地選用蛋白粉，用好了，它會讓你身體健康，遠離疾病，用不好，它就是你的負擔。一年之後其實充其量也就是身體微微發福，但是長期這樣的話，就有腎結石的風險了。而聰明的做法是，根據體重來測算自己每天需要多少蛋白質，而不是猛挖好幾勺。

希望可以幫到您。

不健身也不運動的人吃蛋白粉，1年後身體會變怎樣？

不健身也不運動，本身的生活方式就不健康，再長期服用蛋白粉，身體肯定要出問題。為什麼這麼說：

一，蛋白粉主要對手術後及癌症化療後的患者等身體虛弱者服用，能增加患者蛋白質攝入，加快病人恢復身體正常。正常人透過正常飲食即可補充，如果蛋白質營養不夠，可以增加雞蛋.肉類食物補充。食用蛋白粉過多可能會增高血液內膽固醇指標。

我原來有”三高”基礎病，雞蛋不能吃多，膽固醇指標高時，一天吃一個雞蛋改為2至3天吃一個。一個月左右膽固醇指標會降下來。

二，一個月服用蛋白粉，會增加腎臟負擔，使腎臟長期處於超負荷狀態，並可能因此加速老肝臟老化和損害。你不運動不健身消化不了過多的蛋白質。

三，長期食用蛋白粉，攝入過多的蛋白質還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。增加骨質疏鬆的發生風險。

我今年70歲，老伴65。我們少鹽低脂飲食，從不吃任何營養品，沒有骨質疏鬆，我只有一棵假牙，裝上十多年了能吃硬東西，胃口很好，我倆一起騎行，一天最多騎168公里。這月8號從江蘇鹽城出發，800多公里昨天上午騎到河南洛陽，現在在白馬寺遊覽，請見配圖。

只要不是身體虛弱，正常人應該加強體育鍛煉，不能成月長期吃蛋白粉，廠家宣傳蛋白粉是植物蛋白，誰能保證你吃的營養品都是貨真價實的。還是邁開腿動起來，如果健身鍛鍊，雞蛋可以多吃點，身體會更強壯更健美

在過去一直不運動的人蛋白質RDA為0.8克/千克體重/天。（假如你重50公斤，每天的蛋白質RDA為40克。）

RDA是指某種營養最低膳食攝入量估計，能滿足97的健康個體的營養需求。

但是，蛋白質RDA是否為推薦的飲食需求呢？並不是。是不是不運動多吃的蛋白質變成脂肪浪費掉呢？也不是。

首先來看看，國際權威機構的研究：

首先是有力量訓練的人群：

就算是有力量訓練的人群，蛋白質用於肌肉合成也就是11%左右，其他更多用於內臟的新陳代謝以及產生能量，身體用於蛋白質的地方很多，也不僅僅限於肌肉增長，甚至用於肌肉增長的其實很少。

根據國際權威文獻在2018的研究資料（非運動人群）：

健康成年人每天蛋白質推薦量在1-1.2克/千克體重/天

老年個體：最少1.2-1.4克/千克體重/天，老年個體需要更多蛋白質預防骨質疏鬆與肌肉流失帶來的健康問題。

如果因為疾病出現肌肉流失的疾病，臨床檢驗建議量為2-2.5克/千克體重/天。

臨床經驗證明，高蛋白對於老年人或患有疾病的老年人更有意義。

對於減肥人士來說，無論高碳低脂或是高脂低碳來造成熱量差的食譜下，都需要保證蛋白質1.4克以上來保證基礎代謝不下降。

高蛋白攝入對於減肥人士來說，保證肌肉不流失，更高的食物熱效應（消耗吸收食物消耗的熱量，蛋白質為所有營養裡食物熱效應最高。）有非常重要的意義。

參考以下關於減肥的實驗：

實驗裡面有一組人完全不訓練，只是控制熱量並且攝入蛋白質在每公斤體重1.4克以上，不運動的那組雖然比起運動那組（實驗只做了力量訓練並沒有有氧訓練），減少的脂肪要少，但是隻控制飲食並且保證蛋白質攝入也有明顯的減脂效果並且保證了基礎代謝以及肌肉不流失。

蛋白質在減肥中有非常重要的意義。（健康個體多吃蛋白質不會傷害身體任何器官，這個我在之前的文章已經列舉了權威文獻證明，這裡就不詳細說明。）

一勺蛋白粉大概也就是20-25克蛋白質，一個女性減脂每天最少需要70-100克蛋白質，男性無論增肌減脂都需要100-140克每天。也就是看你整天的蛋白質攝入，如果不運動的人也建議保證蛋白質量在減肥中保證肌肉不流失，會減少反彈的機率。

蛋白粉並不是健身人士的專利，也沒有神奇的效果，如果你在日常飲食中攝入了足夠的蛋白質就不需要吃，如果不夠那就需要從蛋白粉中補充，蛋白粉只不過是一種方便計算以及便宜的補劑而已，吃夠了不補，不夠就補。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。參考文獻：

問這個問題的朋友可能是看到了“吃蛋白粉能長肌肉”的資訊。

肌肉的增長是有條件的，首先需要肌纖維損傷，然後以蛋白質為原料進行修復。如果不透過相應的訓練方法讓肌纖維損傷，如果你總攝入熱量超過了消耗熱量，攝入的多餘蛋白質會轉換成脂肪儲存起來。

如果平時的飲食不均衡，平時攝入蛋白質如果不充足，不喜歡吃豆類，雞蛋，肉，透過吃蛋白粉來補充每日所需蛋白質也是一個比較好的方式。可以讓飲食趨向於均衡。如果吃的量不是很大，不會有什麼變化。

你可以嘗試一下吃一個月就已經可能看到變化了。

蛋白粉是不能多吃的。很多健身的朋友把蛋白粉當成增肌神粉，認為只要吃了就可以增長肌肉，甚至有些人看到別人渾身的肌肉就說人家吃了蛋白粉。這些都是錯誤的觀點，蛋白粉只是一種補充食品，只有在需要補充的時候才可以吃。

蛋白粉過量帶來的危害

平動鍛鍊強度小，日常飲食已能滿足鍛鍊的消耗就不需要額外補充蛋白粉，過多的蛋白質在體內最終會被轉化成脂肪儲存，特別是減脂期的朋友千萬不要隨便吃蛋白粉。

腎功能有問題的人，特別要注意蛋白質的攝入問題。曾經有位澳洲健身教練就是因為腎功能有問題，再大量服用蛋白粉後突然離世。因為蛋白質在體內代謝的時候會產生氨，再由尿素迴圈系統排出體外，這些工作都需要腎來完成。所以腎功能有問題一定要嚴格控制蛋白質食物的攝入量。

蛋白粉不能過量食用，也不是每個人都適用，健身的朋友們要重視這個問題。

不健身也不運動的人吃蛋白粉，1年後身體會變得怎樣？我們都知道蛋白粉是一種營養價值很高的保健品。蛋白質是人體身體中不可缺少的物質，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。

但是雖然說蛋白質很重要，但也要適當科學地去補充。所以蛋白粉也不能隨便吃，而是要因人而異，科學適量地去吃。一個不運動也不健身的人吃蛋白質，除非是身體營養不良，這種可以適當吃些蛋白粉補充營養，不過也需要和其他營養相搭配，比方說維生素、葡萄糖等，營養要均衡，身體才能健康。

不健身也不運動的人吃蛋白粉又不是營養不良，是個身體健康的人，不多吃也不會有什麼問題。但如果經常吃，1年後身體肯定會不健康。打個比方說，你身體健康，每天補充的營養正常，但是突然加大食量，經常吃蛋白粉，營養就多了，你又不去運動，沒有消耗，那多了肯定營養過剩，1年後身材肯定走樣，說不準變成個大胖子。

有的人說，我比較瘦，那我多吃蛋白粉補一補。是，蛋白粉是有一定作用，但還是要控制量。健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量，如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆製品。

蛋白粉吃多了會怎麼樣？人體過量攝入過多的蛋白質，並不能完全吸收，水解生成的氨基酸脫氨，經過肝臟解毒生成尿素等廢物，這些廢物會影響腎小球內外的滲透壓，增加腎小球內壓力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系統結石和痛風的發生風險增加，長久以往會造成腎功能的損害。

尤其腎功能受損時，腎臟排洩廢物的能力減退，尿素、肌酐等蛋白質分解代謝產物在血中堆積，毒素增加會出現身體不適和血生化檢查異常。高蛋白飲食會造成消化吸收障礙，沒吸收的蛋白質在腸道細菌的作用下，產生大量的含氨類廢物，如果肝臟不能及時解毒，尤其是肝功能受損的患者，毒物透過血腦屏障，會出現嘔吐、頭暈、心慌症狀，甚至昏迷等。因此，蛋白粉的補充要慎重。

所以吃蛋白粉要科學適量，根據自己的情況去補充，建議大家還是多做運動，健康生活，我自己也補充過蛋白質，不過我吃的是健肌粉，但是我是為了健身漲肌肉，運動量還是很足的。健肌粉跟蛋白粉也是稍有區分的，這裡就不多做介紹啦，有一起健身的小夥伴可以一起探討下。