看整體裝修風格，而且也和所在地區溫度有關，比如北方，冬季可以選擇暖色系床上用品，比如橘色、粉色、或者是歐式古典花色，這樣顯得比較溫馨，冬天給人溫暖的感覺。夏季最好選擇冷色調，藍色、淡綠色、灰色等，給人比較清爽的感覺，這樣比較有助於改善情緒，對睡眠起到積極的作用。還有就是儘量選擇純棉的寢具，親膚、透氣。市面上很多材質是含有其他材質的，看著可能會特別好看，但是對肌膚不好。燈光儘量選擇黃色光線。

睡眠不好，與外部環境，與衣被，與室內環境關係不大，睡眠好的人，在任何情況下，只要不是直接騷擾和打擊，都能睡，睡覺醒來精神更加充沛，！相反，睡眠不好的人，越安靜，條件越好，你就是給他一個皇宮的環境照樣睡不著。有些人也看了醫生，藥也吃了不少，可就是沒太好轉，而i且還越來越嚴重，一晚上能睡著一，二個小時就很不錯了！睡眠不好的人，主要是心理作用，小事煩，大事更煩，長期下來，不同程度得了抑陏症，或者得了精神分裂症，這樣的人睡得好嗎？這樣的人只有透過心理輸道，改變生活方式，家庭發生好的質的變化，精神上有較好的安慰，會逐步逐步好轉，睡眠也會改善！我有個同事的妻子，由於家庭受到突發事件的打擊，幾年來，她都在痛苦中煎傲，覺是不能睡著的，身體一天不如一天，醫生，親朋好友一點辦法沒有，反反覆覆，就是沒有好轉，關鍵她心理想不開，只要解決心理的主要瘩子，一切都會好的！幾年下來，他小兒子大學畢業了，考取了研究生，後來結婚了，媽媽很開心，失眠症也好了許多，去年兒媳歸生了雙胞胎，非常開心，病也好了，每天帶兩個寶寶，思想開朗，也不失眠了，把過去的不幸拋到一邊了，每天開開心心，日子火火紅紅，哪有睡不著之事，！這點可以看出，解決失眠問題，關鍵要解決心理問題！

適當進行體育鍛煉

每天晚上用熱水泡腳

個人覺得臥室顏色淺色比較好

睡前一個小時不進食喝水

不要喝咖啡。茶

聽幾首輕音樂

深藍色和深紫色最好。

選擇適當的顏色可以起到調節心情的作用：如寢飾（窗簾，床上用品，如枕罩，被罩，床單之類）的顏色過於深沉，時間長了，會使人心情抑鬱；顏色太鮮亮也不好，時間一長，會造成視覺疲勞，使人心情煩躁。

選擇淺綠、淡藍等自然、清新的顏色，能使人心情愉悅；容易失眠的人，可以嘗試選用紅，紫，藍，或黑色的窗簾，有助於儘快入眠。

臥室，是我們每個房間中，最重要的功能空間，我們每天基本上也會有將近1/3的時間是在睡眠中渡過的，所以，一個溫馨自在的臥室空間，一個能夠讓人有良好睡眠的臥室，應該是非常重要的。那麼，究竟臥室裝修應該用什麼顏色比較好呢？如何透過顏色的設計來讓我們擁有良好的睡眠，我想，下面的介紹，你會感興趣的。

1、臥室設計不需要太多的考慮客廳的設計元素

首先，這裡並不是說要完全不考慮客廳設計。總的來說，整個房間的居室格調要一致，但是由於臥室私密性比較強，在色彩設計上，可以結合主人的喜愛和房間的具體情況來設計。比如小女兒房可能會設計為粉色的空間，男孩房設計為藍色的格調等等。

2、不能使用亮色，會影響睡眠

亮色，會讓你在睡眠之前保持興奮，大大降低你的睡眠質量。在很多風水中，可能也會提及關於亮色的禁忌，其實這也是有一定的道理的，因為，我們不能忽視心理作用對我們生活產生的影響。另外一方面，亮色的設計，可能也對眼睛不好，這也是很多設計師不推薦亮色的原因。

3、藍色牆面色彩會營造更好的睡眠質量

之前有關一個臥室顏色和睡眠質量之間關係的統計，統計顯示，多數人的睡眠可能會受到臥室顏色的影響，睡眠質量最好的是藍色，然後依次為黃色、綠色、銀色（和白色差不多）、橙色、紅色、金色、灰色、棕色、紫色。藍色色調所營造的臥室環境更好其中，藍色、黃色、綠色、銀色、橙色家庭中主人的睡眠時間為7-8小時；紅色、金色為6.5-7小時；灰色、棕色、紫色為6小時左右。由這個統計，我們可以看出來，臥室顏色確確實實能夠影響人們的睡眠，當然，根據每個人的身體狀況不同，也會有更多的差異。對於很多家庭中，採用的是現代簡約的裝飾風格，如果整體居室採用的是白色的設計，那麼主臥室突然使用藍色裝飾，可能會造成設計上的不合理，或許可以使用淺藍色，最終要達到的目的是，主臥室和客廳之間不能對比太大。

藍色屬於家庭裝飾中，也比較常見的色彩，藍色屬於冷色調，可能會讓你在睡覺之前保持冷靜，更快的進入夢鄉。排名第二的黃色色調，雖然屬於暖色調，但是在現實生活中，這種色彩通常比較淺，只要在家居裝飾中，不要使用太重的顏色，也是能夠營造良好的休息氛圍的。

綜上，臥室裝修，選擇藍色色調最好。

臥室顏色這裡面有很多學問，臥室是休息和睡覺得地方，但是如果臥室的顏色選擇不合適會直接影響到我們的休息質量，也會影響到整個的裝修效果，所以不得不承認顏色的影響力不能夠忽略。而臥室顏色的選擇應該是怎樣的呢，首先避免太亮，這樣會影響視覺，最終影響我們的休息質量，看似很簡單但是做起來需要我們考慮多方面，對顏色的搭配也要有一定的瞭解，才能夠順利的進行接下來的事情。

臥室顏色的搭配

臥室是休息的地方，是一個隱秘的地方，但是卻不能被忽視，內部的設計裝修，從選材、臥室顏色、臥室燈光等傢俱物品的佈局都要經過精心設計。臥室顏色搭配與睡眠質量有著分不開的關係，當然顏色對每個人的影響是有不同的，但一般說來，柔和的色調是最適合臥室，所以對於臥室來說整體的主色調應該選擇一個柔和的顏色作為主色調，而刺激性的顏色是不能用到臥室裡的，亮顏色會影響到人的情緒，所以說臥室顏色搭配這一環節很重要。

臥室顏色的特色

不管是在臥室的牆壁上還是臥室傢俱上，臥室顏色的搭配選擇都應該協調，就如枕頭顏色也該是柔和的色調，臥室顏色搭配是應該體現在臥室的每一個物品上的，這樣才會營造一個良好的休息環境，臥室顏色設計上應該遵循設計原則和顏色搭配原則上，體現顏色搭配的特色。

臥室顏色選擇

臥室顏色在選擇適宜人居住休息的暖色調的前提下，還要選一個自己喜歡的，在自己喜選擇的臥室顏色搭配的環境中才會提高休息的質量，在設計中要透過顏色襯托出藝術的特色。

臥室顏色對臥室的整體效果來說很重要，它的特點體會在臥室的每一處，是功能與形式的一次成功的結合。

睡眠不好如果只是環境因素的話，會不會是因為你房間太大，有點空曠，不溫馨？

或者哪裡總讓你感覺有危險因子在？怕蟑螂怕黑？

太空曠可以試試用一些軟裝，沙發，毯子，美貌的帳來營造，加上一些串燈。

怕黑，可以買盞餵奶燈，調暗一點，離床遠一些的位置放著。

感覺危險的話，就買蚊帳，營造自己的居心地。

首先暖色不飽和有助於睡眠，關於臥室顏色搭配要看五行方位，選擇最佳色調。在挑選顏色時，一定要在自然光下進行對比。因為色卡上的顏色很多，很容易混淆。特別是在光線不好的情況下，很容易出現混色的現象。

其次，要積極和設計師或者是裝修師傅多交流。我們都沒有什麼經驗，當然對於顏色的選擇，要聽取他們的意見。他們經驗豐富，對於一款乳膠漆的顏色刷出的效果很瞭解，所以在自己選定顏色時，一定要多問問他們的意見。也可以在小範圍試驗一下，有的需要裝修時自己來調和，把握調色的經驗。如果不滿意還可以修改，如果從一開始就塗料，最後發現顏色不同了，想改就很麻煩了。

當然在選擇顏色時，可以考慮淺藍和淺黃。據有關專家說，這兩種顏色有助於睡眠，能讓人大腦放鬆，易於進入睡夢之中。當然你也可以選擇自己喜愛的顏色，綠色也很不錯，能夠放鬆眼睛和大腦。

在挑選顏色時，可以挑選自己的顏色，讓自己身心愉悅呦!但是臥室的顏色儘量不要挑選冷色調，容易給人以心理暗示。就比如上了年紀的老人儘量不要用冷色，會讓他們覺得寒冷。臥室的顏色儘量不要太混雜，眼花繚亂的感覺對於大腦的刺激很是敏感。臥室的顏色的挑選也是一個比較艱鉅的任務，多多查詢資料和網上經驗，選出對家人睡眠有益的顏色。

如果單純的只是因為睡眠環境不好，影響到睡眠的質量的話，可以透過改變外部環境來促進睡眠。其中改變臥室的顏色是一種方式，一般來說讓人感到平靜、放鬆的藍色、米黃色、淡粉色等都可以給臥室製造一種溫馨的感覺。

除了改變臥室顏色之外，還有其他透過改變外部環境來促進睡眠的方式。

1、燈光

臥室內的燈光除了提供必要的照明之外，比較暗的暖光則可以營造一種柔和、令人昏昏欲睡的氛圍。建議臥室不要裝修主燈，以檯燈和射燈的組合方式裝修，因為臥室是提供休息的地方，因此不需要太明亮。

2、氣味

若是臥室空氣不流通，很容易有異味，不好的氣息讓人感覺不太舒服，所以白天的時候應適當的保持室內通風，夜晚則可以點一些味道清新的香薰，可以促進睡眠。

3、床品

床上用品是直接與我們的面板接觸的，若是讓我們感到悶熱潮溼或者粗糙的話，也會影響到入睡的速度。床上用品應選擇透氣性良好、吸汗、柔軟的純棉和亞麻類的套件，如果資金不是問題，也可以選擇真絲類，聚酯纖維是透氣性最差的，而且不吸汗。

除了以上這些之外，還有臥室的面積大小也會影響到入睡的速度，總之，多方面加強之後，對睡眠還是有很好的促進效果的。

我是軟裝設計師瑪玲。在色彩心理學領域，有些顏色是天然具有催眠的作用，所以針對睡眠不好的朋友，在為臥室挑選顏色的時候，可以有針對性的選擇。

催眠色NO.1: 藍色。

藍色能夠讓人身體放鬆，可以降低血壓，消除緊張，有鎮定的作用。所以臥室空間增加一些藍色會比較助眠。不過，太多的藍色會讓空間過冷，甚至引發孤獨感。所以瑪玲的建議是：1、將藍色作為輔助色區域性使用，比如床頭背景、床品或窗簾使用藍色。2、大面積使用藍色的話，選擇藍色系中偏暖偏淺的顏色。

催眠色NO.2：貼近自然的綠色

一些貼近自然的綠色，比如杜松子綠、抹茶綠、雪松綠、乾草綠等，能夠使人從心理上得到放鬆，亦有一定的催眠作用。

催眠色NO.3：偏暖的高階灰色系

低彩度低飽和度的高階灰色系，能夠將對人的視覺刺激降低到最小，營造出一種安靜祥和的空間氛圍，讓人放鬆精神的同時，得到睡眠的幫助。

至於臥室的燈光選擇，瑪玲的建議是：

1、選擇溫暖的暖光光源；

2、不要挑選材質閃亮、容易引發炫光的燈具，如水晶類，挑選帶有燈罩或防眩光膜的燈具為佳；

3、光照度不要太高，過於明亮的空間，不利於睡眠；

4、多采用漫反射的燈光，少用直射。比如，床頭壁燈的燈頭打向牆體，牆體反射出溫柔的光；或者燈帶有下罩，燈光打到屋頂漫散下來。