俯臥撐是訓練我們身體推力肌群的一個最經典的訓練動作，因為它不需要任何器材，不受場地時間的限制，被所有的訓練者津津樂道。而在俯臥撐的訓練針對的推力肌群，主要是胸肌、手臂的肱三頭肌和三角肌前束。

其實俯臥撐是一個統稱，它分為了很多的訓練變式，比如窄距俯臥撐、單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐等等等等。那麼題主的問題，俯臥撐的肘部姿態夾肘或者不夾肘有什麼區別？這個也是在標準俯臥撐當中，很多人的做法有些差異。

一般來說，俯臥撐的標準姿態，拋開身體一條直線的要求之外，對於手臂的要求是這樣的。我們以在做俯臥撐的時候，上臂與身體的夾角為例。很多的人在做俯臥撐的時候，習慣把這個夾角開的很大，達到90度甚至大於90度，這個是千萬要避免的，因為這樣去做，壓力會集中到肩關節，這個對身體健康會有一定的隱患。所以，在訓練俯臥撐的時候，一定要讓上臂與身體的夾角在90度以內。

一般的講，這個夾角的角度越小對於肱三頭肌刺激更大，夾角越大對於胸肌的刺激更大一些。這就是夾肘和不夾肘的區別所在，但是說它們的優缺點是沒有那麼明顯的。無論你夾肘或者不夾肘，只要小於90度，身體的動作都是標準安全的。對於三塊肌肉的刺激都是到位的，因為它們都是共同協調發力，都會得到刺激的。

所以姿態的改變對於肌肉的刺激有所不同，在訓練的當中要把不同姿態的俯臥撐都要練，這樣會對於推力肌群有一個全面的刺激。

俯臥撐作為徒手健身中最好的鍛鍊上身動作之一，它有很多的變式。不同形式的俯臥撐鍛鍊肌肉的程度是不同的。但無論是哪種變式，俯臥撐對於胸大肌、三角肌前束和胸小肌的刺激都是很有效的，而且俯臥撐對於增強上身的協調能力也是非常好的動作。

夾肘俯臥撐相對於張肘俯臥撐來說，難度更高，因為它有效的限制的三角肌前束參與發力，更適合入坑已久的“老司機”進行鍛鍊，張肘俯臥撐更適合小白。

夾肘俯臥撐俯臥撐對於胸肌，肱三頭肌的鍛鍊更有效。尤其是對於胸肌中縫的鍛鍊時非常好的，所以鑽石俯臥撐在徒手健身中是鍛鍊胸肌中縫的黃金動作。但是難度較大，初學者建議先從標準俯臥撐練起。

張肘俯臥撐對於胸肌、肱三頭肌、三角肌前束都有很好的鍛鍊效果，難度較小，適合初學者。

總之，俯臥撐有很多變式，但是建議大家不要急於求成，要循序漸進，基本的動作熟練之後，在準備進行俯臥撐變式的鍛鍊。