波比跳呀！波比跳。愛你又恨你！

愛你，是因為你幫助我減肥成功。

恨你，是因為你累的我精疲力竭。

波比跳，不用器械，不拿重量，自身原地運動，為什麼練起來那麼累呢？

首先，我們來分解一下波比跳的動作吧。

1、手腳撐在地面上，且身體平行地面。收腹，雙腳跳至髖部下方，再起身跳起，雙手頭頂擊掌

波比跳，號稱“世界上公認的脂肪殺手”，相信想減肥的人多少都體驗過做波比跳的酸爽。它是一項結合深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。

這個動作能訓練到腿、臂、手、背、核心全身大概70%以上的肌肉群。對提升肌力、關節活動度及心肺能力也有一定幫助。最重要的是，在減脂訓練中，波比跳是減脂效率極高的徒手訓練運動。

說為什麼做完一套波比跳會很累，是因為完成一套波比跳，包括了深蹲、俯臥撐、向上跳等一系列動作。

那我們就來看看標準波比跳動作流程：

動作要領：保持站姿－又腳微開－膝蓋微彎－下蹲－雙手撐地－雙腳往後跳－身體呈現一個俯臥撐的姿勢－做一個俯臥撐－完成俯臥撐後縮回雙腿－向上跳躍。

波比跳是一組有氧與無氧結合的高強度運動，包含了深蹲，俯臥撐和跳躍等動作。短時間內，人身從站姿，臥姿再到騰空跳躍，血壓回流速度加快，肺部耗氧量增加，容易造成大腦缺氧，心臟供血不足，肺部含氧量下降等情況，所以，人體的疲勞感特別強烈，也特別容易感覺累。

波比跳這個動作結合了深蹲、俯撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。

也因為波比跳需要多部位、肌肉的參與，對於身體協調性和耐力都是很好的磨練，並且能快速提高心率，心肺能力也會有所提升。消耗的能量也就越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。

波比跳為什麼那麼累

1、ATP消耗殆盡

我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉裡的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因為ATP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。所以訓練後一定要記得拉伸！

初學波比跳每天多少組

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10迴圈，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

如果波比跳你膩了，我們來點變化吧！

還好吧。這個動作確實很累人，但是也不是很難做到。最近一個月一週五天，感覺挺好。四十歲，一組三十五個兩分鐘內。一天三組。還有其他訓練，效果確實不錯。

之前有肚子，還不小。這麼練了一個月，好多人說明顯瘦了。

因為它不僅僅是對力量的一個考察，更是速度和耐力的一個全面檢視。

也就是說，雖然你的手臂有力量，但是當你的腹腰核心和腿部比較虛弱，也不能很好的完成這個動作。