很多啊，現在很多軟體都有，我一直用的KEEP，有專門推薦的，但是適用於有運動基礎，因為有要求動作規範，過年每天保持40分鐘的運動量就夠了，如果沒有運動基礎的可以在家原地小跑或者原地走路，乾果少吃，因為長肉呀，能不能行，就看過年了。

如果家附近有公園，可以去公園裡慢跑。如果是在農村，更好了，環境不錯爬爬山，河邊慢跑，農村大街上農田裡小路都是慢跑，騎車很好的地方。如果天氣不是很好在家裡坐坐操，對著牆打打乒乓球。也可以打掃衛生，既做家務，又鍛鍊身體。

過年，吃的都不差，不要爆飲爆食。吃的多運動量不多，很容易發胖。心腦血管疾病容易上身。

合理膳食，適當運動。祝你身體健康，節日快樂。

最方便的健身方法應該跑步。春節在家，堅持每天半小時到一小時的慢跑。選擇時間段也是主要以下午為好，在霧霾比較嚴重的地區，更應當選擇植物繁茂的地方或室內。不推薦早餐，因為這一時段有害氣體大多還停留在地表，相對於下午少很多。至於晚上跑步，主要是考慮安全問題，如果不是多人一同跑步，還是建議白天鍛鍊為宜。

跑步可以是快跑或慢跑，根據自身的身體條件來決定，也可以快走來代替跑，主要的，讓身體逐步的去適應運動強度，以稍微出點汗為佳。而不是一定要達到什麼速度或什麼標準，一切以身體能承受為前提，尤其是冬天。這樣才是一個正確的健身理念。

有的人會盲目給自己定下不切實際的目標，最終有可能會導致一些運動傷害，甚至誘發心臟或其它隱性疾病，導致猝死。因此所有的運動，都應以身體能夠承受為前提來進行。

有條件健身器材廣場啥都有，沒有條件的，戶外跑步，當然，霧霾特別嚴重的，就算啦，出去做吸塵器還不如在家坐坐俯臥撐仰臥起坐，打坐調息，瑜伽都可以的，因地制宜，因人而異，能強身就好。

今天教給大家的這個7分鐘運動法，省時間、效率高、難度小。誰要是再說一天7分鐘的時間都沒有，就真的說不過去了。男女均適用。

　　12個動作，每個動作耗時30秒，重複15～20次。完成一個動作後，休息10 秒，再開始下一個動作。7分鐘完成全部，會明顯感覺到呼吸加速、心跳加快。

注意：這12個動作的順序非常重要，不同肌群訓練，交替間隔，得到輪流休息。

　　1.開合跳有氧訓練

　　挺立雙腿併攏，雙手放在身體兩側

　　輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（如果有肩頸痠痛問題，只需將手抬至與肩同高即可）

　　歸位後，雙腳合併，雙手歸回身體兩側

　　2.坐太空椅阻力訓練

　　背部靠在牆面，身體慢慢向下坐

　　背部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度

　　膝蓋不要超過腳尖

　　3.俯臥撐阻力訓練

　　雙手扶地，保持身體呈一條直線

　　下壓時肩關節低於肘關節

　　女生如果肌力不夠，可以採用跪姿

　　男生做能強健胸肌，女生做可以告別副乳和蝴蝶袖

　　4.仰臥卷腹核心穩定力量訓練

　　只用腹部的肌肉發力，讓肩胛骨離開地面呈45度即可，無需身體完全坐起（不是仰臥起坐）

　　動作的質量重於數量，儘量放慢速度

　　避免抱頭，不要用頸部力量將身體拉起，避免造成頸椎受傷

　　5.踏凳阻力訓練

　　一隻腳踩住椅子，身體自然向上

　　雙腳交替進行

　　6.徒手深蹲阻力訓練

　　雙腳與肩膀同寬；

　　臀部慢慢向下、往後坐；

　　膝蓋一般不超過腳尖。

　　7.三頭肌撐體阻力訓練

　　找一個座椅，雙手支撐，身體背對座椅

　　雙腳伸直腳跟著地，身體慢慢自然下降

　　手肘彎曲呈90度

　　8.平板支撐核心穩定力量訓練

　　手肘撐地，手肘與地面呈90度

　　保持身體呈一條直線

　　夾緊臀部，收縮小腹

　　9.原地高抬腿有氧訓練

　　膝蓋儘量向上抬，雙腿抬至水平

　　上身挺直

　　注意同時擺臂

　　10.弓箭步阻力訓練

　　上身挺直，右腳向前跨出一大步，身體順勢下蹲, 屈膝呈90 度

　　膝蓋不要超過腳尖

　　左腳跟抬起

　　利用前腳力量歸位

　　雙腳交替進行

　　11.T 形俯臥撐阻力訓練

　　俯臥撐一次後，舉起一側手臂，身體順勢轉向側面呈T字形

　　雙側交替進行

　　12.側向平板支撐核心穩定力量訓練

　　單側手肘與腳著地，上臂與身體垂直

　　脊柱挺直，雙腿伸直

　　收緊腹部和臀部，利用核心肌群保持靜態動作

　　雙側交替進行

　　小貼士：

　　1. 運動的安全性和每個姿勢的正確性，是這組訓練的首要關鍵。

　　2. 每一組訓練前後，建議進行適當的暖身和舒緩運動。

　　3. 控制自己的呼吸，在完成每一個動作時，避免屏住呼吸。

　　4. 高血壓和心臟病患者，建議略過坐太空椅、平板支撐和側向平板支撐這3個動作。

　　雙腳與肩膀同寬

　　臀部慢慢向下坐

　　膝蓋不超過腳尖

　　最後祝各位童鞋們，愉快健身，新春大吉！