實操乾貨，相信它堅持用，一定會起效果！

首先，我們一定要明白一點：思維只是工具，人是不能被工具奴役的。

其次，思維其實並不會帶來痛苦，但是思維和自己的貪嗔好惡的知見糾纏在一起才會導致痛苦。

下面實操：

這個很重要。佛家的“觀自在”、道家的“內觀其心、心無其心”、儒家的“顧是天之明命”都是在講內觀的重要性。這是我們離苦得樂，擺脫一切煩惱苦厄的核心法門。

大道至簡，繁在人心。與君共勉！

心理學認為:抑鬱症、焦慮症是認知（思想）問題、是思維思考邏輯習慣問題、是情緒波動不穩定問題、是生活中痛苦不堪的狀態問題呈現出來各種各樣的不良症狀狀態的稱謂（名稱）。

抑鬱症的思維思考面對的是過去的讓人不舒服的事情，這些事情讓人懊惱、後悔不已。焦慮症面對的是未來的事情的不確定性，未來的沒有安全保障，讓人擔心、害怕、恐懼，提心吊膽的感覺，處在焦躁不安中，不能讓患者安靜下來。這些不正確的思維思考習慣方式，如果用控制的方式方法處理，應該不能解決問題，還會因為控制而讓問題越來越嚴重。

在以前的"抑鬱症"焦慮症"患者的"治療"的方式方法中，吃藥應該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。我們看到的現象有很多很多患者就是反反覆覆時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理諮詢師，心理諮詢服務這個工作，讓抑鬱症焦慮症的徹底解決出現另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什麼困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮症“抑鬱症”症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。資訊傳遞異常迅速。東西方文化文明衝突日益嚴重。人們的生活節奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、抑鬱情緒，"焦慮症"抑鬱症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難透過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""抑鬱情緒"焦慮症"抑鬱症"症狀狀態的內因。

"抑鬱症"焦慮症"狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

"焦慮症""抑鬱症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，人際關係不會處理，沒有辦法建立良好的人際關係，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種"焦慮症"“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，人際關係不會處理，沒有辦法建立良好的人際關係，是產生"焦慮症"“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以"焦慮"“抑鬱”得"焦慮症"“抑鬱症”?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮症""抑鬱症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:心理諮詢服務中有一個"滿貫療法"運用心理學的原理跟技術進行心理訓練、心理干預、心理諮詢，可以在不是很長的時間內，徹底解決求助者的心理問題，消除求助者各種抑鬱焦慮症狀狀態。（不需要吃藥打針。全部運用心理學的原理跟技術）。

隨著社會發展節奏的越來越快，像是抑鬱症，焦慮症這樣的精神類的病症，已經成為困擾現代人的一種比較常見的疾病了，無論是中少年還是中老年的人群之中，都會有一定的發病機率出現，而這種病症比較明顯的一個特徵就是自己的大腦會不由自主的想一些莫名其妙或者是令自己本身就極其困惑的問題，並且自己還深陷其中無法脫身。也就是我們俗話所說的鑽牛角尖。

題主所提到的如何控制抑鬱症或者是焦慮症帶來的自動思維，個人認為並沒有什麼太好的辦法，如果非要解決的話，可以嘗試著讓自己接觸不同的人群或者是變換不同的新鮮環境，盡最大的可能吸引自己本能的注意力，這樣會有一定程度的緩解。但是這種情況對於已經是重度病症的患者來說，並不能夠起到太大的作用，只能夠是對於輕型或者是稍微嚴重一些的人有著比較敏感的作用。

這個需要去進行心理諮詢了，主要是認知行為療法，還有一些正念減壓。

生物學可以透過運動聽音樂，來緩解你的焦慮和抑鬱。

社會方面，不要做太有壓力的事情。

那麼我主要談一談認知行為療法是怎樣去緩解你的焦慮的。首先你要知道的是，我們每一個人都會有焦慮和抑鬱的情緒，只不過還沒有構成障礙，是因為我們會去想如何把這個事情做好？而不是我們如果不做這個事情該怎樣變壞？

我們需要認識到適當焦慮，可以讓人有更好的動力去學習和工作，人無遠慮必有近憂了，對吧？但是我們要了解的是，如果任由我們的情緒去四處發洩，那麼我們就變成了情緒的奴隸。

我們是情緒的主人，那麼認知行為療法就是說，如何調整我們的認知，來讓我們知道，對這個事情該有一個怎樣的態度？有一個怎樣的正確的態度？

比如說，我們現在在處理一個事情，我們感到焦慮，那麼我們可以閒做做放鬆訓練，比如說深呼吸，比如說，閉上眼睛，默唸幾個數，而且我們會要去想到我們需要的是，處理好自己的情緒，再去處理事情，不是事情搞得我們很有壓力，而是我們自己認為這件事情會構成壓力。

那麼抑鬱呢，也是同樣的道理，我們也會去問自己，抑鬱對自己哪些好處？我們沉浸在這種無價值感，無意義感，我們又能體會到什麼樣的好處呢？

那麼當很嚴重的時候，其實需要用藥的，比如說抗抑鬱藥，抗焦慮藥，如果你的飲食和睡眠出現了一些問題，那麼還得去讓醫生給你開一些兼具抗抑鬱和抗焦慮，並且助眠的藥物。

我們要知道，當一個人睡眠好了，他的焦慮和抑鬱，也會緩解很多。當你沉浸在自己的情緒的時候，需要覺察，不要讓自己停留這個情緒太久，我們需要做情緒的主人。

婦專委特邀心理問答專家志願者 黃利瓊：

我們每個人都有些自動化的思緒，這被稱為思緒定勢，它的好處是在遇到相類似問題時，我們的反應速度加快，而缺點是因為習慣性的作出某種反應，忽略了更多的可能，久而久之，思想會變得狹隘固執。時間越久，越穩定。

自動化思維本身其實並沒有絕對的好或不好。關鍵在於這種自動化思緒是傾向於積極正面的還是傾向於消極負面的。

如果積極正面的，對我們的情緒和行為都會有好處，而如果是消極負面的，就會對我們的情緒行為產生消極負面的影響。

在多年的諮詢實踐中，我們發現，由於抑鬱症焦慮症會導致自主神經系統反應性降低，彈性、平衡性和穩定性受損，所以，那些抑鬱症焦慮症來訪者更傾向於消極負面的自動化思維。

消極負面的自動思維讓人產生焦慮抑鬱等負面情緒和失調的行為，而焦慮抑鬱的負面情緒和失調的行為又反過來強化消極負面的自動思維，這就是一個惡性迴圈。

那麼，要如何控制焦慮症抑鬱症帶來的負面的自動思維呢?

首先要意識到那些悲觀消極的想法，是一種症狀，可以理解為是在生病期間大腦給自己提供的一個虛假或錯誤的訊號，不一定是事實或全部的事實。

其次，要多加練習，就像之前習慣用左手寫字，現在要學著用右手一樣，多練習，熟能生巧，慢慢就能讓自己擺脫負性自動化思維的困擾，而常態保持積極樂觀的思維。

練習的方法有很多，這裡簡單介紹兩種。

第一種是，每天，回憶自己白天或過去遇到的讓自己產生負面情緒的事件，寫下來，然後，寫下三個（至少三個）這件事背後的正面意義，也就是這個事情發生了，對自己有什麼好處。如果自己想不出來（在開始做練習的時候往往是想不出來的），可以請家人朋友或老師幫忙。這樣堅持一個月，或者把那些能想起的不開心的事都寫完為止。

第二種是，當你在覺察到自己不開心的時候，按以下幾個步驟進行調節。

1，及時寫下自己當下的內心感受，不管多少都寫下來。

3，寫下事實之後，再寫出自己的認知，及對這個事情或情境是怎麼想的。按照情緒ABC理論，我們所有情緒的背後都是認知在起作用。所以，要先找出自己的想法，有多少記錄多少。

4，當明白自己的想法之後，再檢驗那些想法。也就是自己和自己辯駁，比如，這是真的嗎?有沒有其它可能?如果有，那會是什麼? 經常這樣的練習，會讓自己的思路更開闊，因為在辯駁的時候，總是傾向於積極正面的，所以，久之，那些消極的自動化思維就會被積極的自動化思緒所取代。而積極正向的自動化思維又會反過來促進抑鬱症焦慮症的治癒。

從問題能看出來，你對抑鬱症、焦慮症的表現有一定的瞭解。正如你所說，焦慮症、抑鬱症的患者常常有一些負性的自動思維。他們往往對自我、周圍環境和未來有著不合理的信念。比如，認為自己目前的處境是因為自己能力不夠，自己沒有別人聰明、能幹，自己生病會拖累家人，自己以後會一直這個樣子等等。這些不合理的思維方式又會進一步加重患者的負性的情緒，形成消極的生活態度，形成一個認知-情緒-行為的心理迴圈。

想要控制這些思維，首先需要去識別他。透過心理諮詢或自我學習，慢慢學會識別自身的負性思維方式。常見的負性思維包括：

1.兩極化（即“非此即彼”的極端思維，比如“不成功就是失敗”）；

2.災難化（事情沒有最壞，只有更壞，容易將自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“無可救藥的”）；

3.過渡謙虛（自己能做的別人也可以做到）；

4.情緒推理（被自己的情緒控制，把糟糕的情緒投射到現實的客體關係中）；

5.消極標籤（覺得自己一文不值）；

6.最大化/最小化（誇大消極面，縮小積極面）；

7.自我中心；

8.假設=結論；

9.以偏概全；

10.“應該”和“必須”（我必須做一個成功的人）；

11.不相信好的評價（別人誇我一定是別有所圖）。

當在自己生活中認識到這些負性思維時，學會去跟它們辯駁，做到“換個角度看問題”。同時，多做些自己喜歡或熟悉的事情，在焦慮的時候用這些事情轉移自己的注意力。每天臨睡前，做一些放鬆訓練，讓自己放鬆下來。這些都有助於控制負性的自動思維，早日康復。

如何控制抑鬱症、焦慮症帶來的自動思維？

無論是抑鬱症，焦慮症，還是其他如強迫症，疑病症，恐怖症等心理疾病，都有不受控制的自動化思維，這一般都是受到刺激驚嚇以後形成了條件反射，以後到了類似的場景，就焦慮，就出現症狀，基本控制不住，讓人很痛苦，也很無奈，不知道怎麼解決。

在心理諮詢過程中，改變這個自動化思維是解決問題的關鍵，如果這個自動化思維解決不了，心理問題是不可能康復的。

舊的自動化思維執行速度很快，幾乎是察覺不到、控制不了，但是它執行的前提是焦慮，只要能把焦慮降下來，就可以練習一個新的自動化思維去覆蓋舊的，這需要讓本人知道自己的問題形成原因，知道自己的不合理認知是什麼，並改變不合理認知，再加上反覆練習，只要認可，反覆練習，就可以解決。

你這裡說的是焦慮症，抑鬱症，已經構成神經症性，是需要服藥的。坦白說沒有藥物的幫助，抑鬱症和焦慮症是無法自我剋制的，因為這兩種都會引起人體的內分泌，一些腺體異常。會讓你的腦活動異於常人，所以會產生很多自動化思維。

當你按照醫生的囑咐服藥達到一定程度的時候自然會好轉，那時候你才有足夠的心理能量去關注自己以外的人和事。這個時候周圍的一些事物開始能夠吸引到你的注意力，進而分散了你的自動化思維。

能夠形成焦慮症和抑鬱症是有成因的，一般都是有一些壓抑下來的情緒和一些積攢下來沒有解決的事情，導致你的內心產生一種混亂和不堪重負。所以需要把這些內在的原因找出來，比如說，有時候是因為一些性因素，或者早年的一些創傷，總之很大程度上是自己不願意面對和承認的一些因素。找出這些去面對和解決，能夠把施加在自己的一些壓力卸掉。

而自動化思維不一定是完全正確，或者說不一定是非常適合的，因為正確永遠是相對的，沒有絕對的錯和對。只有適合自己的生存空間和社會關係就是對自己正確的，要從內心去尋找自己固著在哪一點。有些甚至可以找尋到嬰兒期童年期，甚至於一些早產的孩子在子宮的時候生產的那一刻受到的驚嚇。後面說的這一點是需要專業人士幫助的。前面的都可以自己去做。

最後要說的一點就是，不要太和自己做對，否則會陷入無法自拔的痛苦當中，也不要逃避和不承認自己患病。其實這就和你得了感冒一樣，正確面對自己的疾病，積極治療。在心裡告訴自己，困難是有的 ，別人的不理解也是有的，因為沒有任何人能夠和另外一個人感同身受。但是自己有很多疼愛自己的人，他們永遠不會放棄你，所以你也永遠不要放棄自己。哪怕這是一條反反覆覆，又非常艱辛的路。自己要做好反覆的心理準備，也要做好打持久戰心理準備。但是任何時候不要放棄自己！！

自動思維也叫插入性思維、侵入性思維，是腦神經遞質紊亂引起的。個人臨床經驗有三中對抗方式：1：服用五羥色胺再攝取阻滯劑類藥（帕羅西丁、西酞普蘭等），必須在醫師指導下服用；2：讓自己忙起來，包括身體和思維，做點自己有興趣的事，可以轉移注意力。（音樂放鬆、生物反饋、體力勞動、運動等）3：培養一種信仰，學習古人總結的道理，可以寧心守神。

看您的問題，您對心理學應該有一些瞭解。

如果您有自殺觀念和行為應該立馬去醫院接受檢查治療。

這裡我說說正念減壓放鬆法

放些輕緩的音樂，盤腿而坐，關注自己的呼吸上，把所有的注意力集中在自己的一呼一吸上，如果你的思緒跑到別的事情上了，沒關係，重新把它拉回來就好。

做正念減壓放鬆練習時找安靜舒適的環境做。

希望對您有幫助

謝邀。自動思維是介於外部事件與個體對事件的不良情緒與行為反應之間的那些思想。大部分的病人，這些思想經常自發出現，可病人並不能意識到這些思想的存在的，因為他們對於這些思想習以為常，不專門注意就不會意識到其存在。比如抑鬱症病人對他們自身、對他們自己周圍的世界、對自己的未來具有的那些極端負面的想法，這使得他們經常覺得自己毫無價值感、感覺內疚和絕望；對於焦慮症患者則多存在著面臨危險，惶惶不可終日的思想，怕有不好的事情發生。由於這些思想存在於認知的表面層次，若是病人能夠經過認知思考，是能夠意識到的。而出來自動思維，其他認知模式問題還有認知歪曲和圖式或內部假設，比如抑鬱症病人因為早年經歷所形成的認知模式使其採取消極的對待事物的評價、解釋，又或者任意的推斷、全或無的思維模式、過分的概括等認知歪曲。這些是心理認知療法或者行為療法的一個理論基礎，如何控制自動思維？就是透過如何能讓病人識別負性的自動思維，檢驗這些負性的自動思維，從而達到糾正不正確的認知，建立正確的認知模式。若是問這個問題的是病人，那你大可以將這個如何控制的事情交給醫生和治療師，因為不管抑鬱症也好，焦慮症也好，都是一種疾病，僅靠病人本人並不一定能夠識別這些負面思維，無法糾正過來，很多時候還是需要透過醫生幫助的，該藥物治療就需要藥物治療，該接受心理治療接受心理治療。

藥物可以控制部分症狀，單靠藥物，無法挖出病的來處。造成自己抑鬱的根源在哪裡，隱藏的困擾自己的怨恨、自責、求而不得是什麼，每個患者都可以隱約在夢裡時常見到。要敢於否定以前的貪、嗔、痴。認為自己是有罪過的，這樣能理所當然認為自己當下所遭遇的一切是一個非嘗不可的苦果。在這樣認為的基礎上，正面迎接病痛，開啟心結，才能走出第一步。認識上扭轉了過去的苦海打漩思維，然後多做事情，分散所想，日積月累，才有可能恢復正常的思維模式，自己做不到，可尋求正規的心理治療。

自動思維是指大腦中自動產生的思維、觀念和想法。它們是自然而然自動出現的，無須努力就會產生。例如，一個怕狗的人，只要他一看到狗，便自動地產生了這樣的想法：這狗會咬我。

我們每個人的頭腦中，都湧動著大量的自動思維，這些思維在很大程度上影響著我們的生活，影響著我們能否生活得幸福。

自動思維的出現往往是無意識的，迅速的，我們在大部分時間都意識不到它的存在。自動思維往往受情緒的影響，在高興時產生的自動思維總是正性的，需在情緒不好時產生的自動思維往往是負性的。自動思維是抑鬱症、焦慮症比較常見的症狀之一，患者慣性思維認知是負性的，這種思維會源源不斷的產出負效能量，無法向外釋放，轉而“攻擊自己”，患者心理上也因此感到非常痛苦。

普通人雖然也會有時想事情會考慮的壞的一面，以做好應對，但是這種負面認知可以被自己“控制”。抑鬱症和焦慮症之所以被稱為一種病，是因為我們負性認知的“開關”被開啟失去了控制，無法關閉。

試想，如果正常人一段時間情緒低落，我們陪他聊聊天、放鬆一下，就像把負面情緒的個開關關閉，比較容易能起到疏導情緒的作用；而抑鬱症、焦慮症是一種病態，用對於正常人的簡單的“疏導”方式是不能從根本的解決抑鬱症和焦慮症的負性自動思維和負性情緒的。對於情緒障礙的患者而言，改變認知就相當於是一項“修理”的工作，需要專業的醫生用科學的方法進行治療，所以我們需要在醫生的幫助和指導下，一點點改變這種自動思維。

第一步，關閉負面情緒，一般情況下會採取藥物治療的方式。

一般在這個時期，需要按醫囑服藥，每個個體藥物起效時間有所差異，一般幾周之後藥物起效了，你會發現你的痛苦感，無望感，無邊無際的自責感會消失掉或者淡化掉。加上醫生對你生活方式的指導或者用藥，你會發現自己的身體、睡眠也好了一些，不再整夜失眠了。

第二步，逐步建立正確認知——心理治療

心理治療會從認知上改變你對世界的認識，真正讓你迴歸到一個正常的思維模式中。

你的醫生或者治療師會逐步的瞭解你，一次一次的“剔除”你的錯誤認知，這個過程絕不是一蹴而就的，通常，我們建議至少8-10次的心理治療來改善輕度抑鬱症，中重度抑鬱症則需要一個長程的治療。

第三步，持續信任你的醫生。在治療的過程中，正負能量會相互較勁。

提醒患者要持續與醫生交流、溝通、複診，是我每次都要強調的事。

很多患者在症狀有所緩解的時候，往往就認為“我好了”，“我不需要吃藥了”，但這是危險的。患者自行減藥、撤藥，會造成身體和心理的大幅度反彈，加重病情。

所以持續的複診，遵醫囑進行調藥、減藥，透過心理治療、生活方式的指導，來達到一個臨床治癒的效果。

這是一個需要時間和恆心的事情，因為焦慮症和抑鬱症是長期積累的結果，我們的負性認知也不是一天就建立起來的。

但也請相信你的醫生，會始終在康復的道路上，陪你度過這一段難捱的時期。

如果你需要幫助，透過好大夫搜尋“許寶貴”就可以找到我。

1、透過環境改變你身邊的人和事;

2、找到信賴的的知己並溝通交流;

3、不要一人總是獨處心門要開啟;

4、自我控制較喜歡想的一切事物;

5、多去看一些勵志的影視熱播劇;

6、每天做一件突破自己的平凡事;

7、有條件的話去下海邊看看大海;

8、遠離負能量多的環境且人和事。

綜上所述:自動思維一定和你身邊的人和事有很大關係，因為人每天看到的、聽到的、想到的才會讓我們觸發更加不停地聯想思維，抑鬱和焦慮長期會形成一種慣性，一旦習慣了這種思維模式，就會自動聯想很多東西。以上八條感悟供你參考，願你早日走出內心中的困境，從點滴中慢慢改變以前的思維模式，讓屬於你的正常生活更加美好起來。

勇敢改變思維方式，

生活也會隨之改變。

保持你飽滿的熱情，

去迎接屬於你的幸福未來吧！

1，做積極的心理暗示。

在內心暗示自己不要被自動思維控制，多想事物積極的一些方面。相信自己的調節能力是非常強大的，對自己一定要有信心。

2，做其他的事情轉移注意力。

當意識到自動思維將要開始的時候，不要束手無策，或者什麼都不做，任由它控制自己，而要趕緊做些其他的事情，把注意力轉移到其他的事情上。

3，保持覺察和接納的力量。

如果暗示和轉移注意力都不行，那麼就試著不要去控制或者反抗頭腦中的自動思維，只是保持強大的覺察和接納的力量就可以。

只要我們不去對抗，保持接納的狀態，一般自動思維隔一陣子就會過去，消失不見，不會再對自己產生任何傷害。

但是一般的人都很難做到最後這一點。

因為要在頭腦中接受矛盾的兩個自己，確實非常的難。

但這正是訓練一個人真正擁有頂級智慧和能力的簡單方法。

試想一下，如果一個人的內心像明鏡一樣，不為世間任何事情所動，能夠裝下所有矛盾的事物而不受到一點影響，那麼這個人就是一個內心超級強大的人了，任何事情都無法對他造成傷害。

自動思維往往是一種強迫性的重複，完全自動化，很難被意識到，那如何改變？那就要帶著覺察，切斷ABC的反應鏈條。

A是發生的事情，B對事情的看法解釋，C表示產生情緒和行為的結果。

抑鬱症和焦慮症對事情的看法負面的情緒較多，其實也就是大家所說的比較悲觀，會有一些災難化的想法，就會有天塌下來的感覺。

試著去覺察B,如果對事情的看法解釋發生了變化，那所產生的情緒和行為的結果，自然而然會變化。

任何事情都有好壞兩方面，就像硬幣的兩面一樣，是一體兩面的，如果我們多看正向的積極的那一面，那麼生活中就會多些Sunny，也就少了抑鬱和焦慮。