在怎麼減肚子的前提我先要了解什麼是子宮脫垂，其程度如何劃分？最後在說減肚子

子宮脫垂指支撐子宮的骨盆底部組織受損傷或薄弱，致使子宮從正常位置沿陰道下降，子宮頸外口位置降至坐骨棘水平以下甚至子宮全部脫出陰道口外的一種生殖伴鄰近器官變位的綜合症。

子宮脫垂根據脫垂的程度分為三度。輕度子宮脫垂（I 度）--子宮頸外口位於坐骨棘以下水平。此類病人大多數沒有什麼感覺，有的可在長期站立或重體力勞動後感到腰痠下墜；中度子宮脫垂（Ⅱ度）--部分子宮頸或子宮體脫出體外，在陰道外；重度子宮脫垂（Ⅲ度）--即整個子宮頸與子宮體全部暴露於陰道口外。

>>>>產後子宮脫垂的症狀有哪些？

產婦如發生子宮脫垂，就會感到下腹、外陰及陰道有向下墜脹感，並伴有腰痠背痛。若久立、活動量大時，這種感受更加明顯，倘若病情繼續加重，嚴重者將影響活動。如果屬於早期子宮脫垂或症狀較輕者，可取平臥位或稍坐一會兒，即可使陰部恢復常態；重症子宮脫垂則不易恢復，即使用手幫助回納，起立後仍可向外脫出。

如果子宮脫垂的同時，還伴有膀胱膨脹，往往會有尿頻、排尿困難或尿失禁等；倘若子宮脫垂兼有直腸膨出，還可出現排便困難。

>>>>引起產後子宮脫垂的原因有哪些？

1.急產，即產程從子宮正規陣縮到胎兒娩出少於3小時時，由於骨盆底組織和陰道肌肉沒有經過漸進的擴張過程，而被突然的強大胎頭壓迫撕破，又未能及時修補，就會造成子宮脫垂。

2.滯產，也容易造成上述情況，形成子宮脫垂。

3.多產使盆底組織鬆弛。

4.產後過早做增加腹壓的勞動。

>>>>如何預防子宮脫垂

1.不要生育過多、過密，以免影響母體健康

2.產後如有組織破裂，必須及時修補。

3.產後24小時，應開始做俯臥體操，每天2〜3次，每次15分鐘，這樣可使子宮位置儘快復原到正前傾位。

4.積極治療易使腹壓增加的慢性疾病如便秘、咳嗽等。

5.充分休息，產後生殖器官恢復正常需42天，在此期間應充分休息，避免過早參加重體力勞動，如挑重擔，肩背和手提重物以及長時間下蹲等活動。

6.臥床休息時，不要總仰臥，要經常變換休息姿勢。

新媽媽必須收藏——產後輕運動助力子宮恢復

　　產後第1周：腹式深呼吸

　　新媽媽平躺，閉嘴，用鼻深深吸氣使腹部鼓起，再慢慢張嘴吐氣並讓腹部鬆弛，重複5～10次。

　　腿部運動：平躺在床，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。

　　提肛運動：主要就是收縮肛門，新媽媽可以按組來做，像做廣播體操一樣，有節律收縮肛門。自然分娩的媽咪，最好在當天就開始做提肛運動，可幫助盆底肌肉恢復，防止子宮脫垂。

　　產後第2周：臀部運動

　　新媽媽平躺在床，將雙腿屈起，慢慢將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支援片刻，然後慢慢地放下還原，重複數次。

　　產後第3周：膝胸臥式

　　新媽媽跪在床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。每日2次，每次約15分鐘，連續1周，可促進產後子宮復舊。

　　產後第4周：腹部運動

　　平躺床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數遍，每日2次。

　　產後第5周：骨盆鍛鍊

　　屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌，促進子宮恢復。

　　產後第6周：產道鍛鍊

　　跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌；

　　抬頭，挺胸彎腰，促進產道恢復。

　　Tips：

以上運動，新媽媽都要量力而行，根據自身的狀況而鍛鍊，如遇到身體不適，要及時停止，等身體能夠承受的時候再次開始運動。另外，建議產後媽媽都進行盆底康復訓練，因為懷孕、分娩對盆底肌肉必然會產生一些影響，適當的康復訓練，可以幫助喚醒盆底肌肉和神經，改善產後陰道鬆弛的情況，提高性生活質量，預防尿失禁以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病。

那麼產後多久才能進行健身呢?

一般來說，自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

此外，婦產科醫生還提醒，產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。此外，經期劇烈的運動也是不建議做的。

產後媽媽做產後運動應該遵循以下三個原則：

1、避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

2、選擇輕、中等強度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

3、心態平和

產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。

盆底肌肌力0級！盆底肌已經鬆弛的很嚴重了！

在瞭解怎麼減肚子之前，還是先看看怎麼把子宮脫垂還有盆底肌鬆弛治一下吧。

或許你還沒意識到盆底肌鬆弛和子宮脫垂的危害。

盆底肌就像是一張網，兜住盆腔臟器（子宮、膀胱、直腸）讓它們保持原位，一旦盆底肌鬆弛了，承託不住這些臟器了，下垂、膨出、漏尿甚至是便秘便會接踵而來，婦科炎症更是反反覆覆，讓你不堪其擾。當然X生活肯定要受到影響，再找不回當初的緊緻與滿足。

而子宮脫垂，你現在是輕度，可能沒有太大感覺，頂多是腰痠腰疼或者感覺下面有異物感，同房時疼痛，嚴重時，子宮會脫出體外，到那時候，切除子宮已成定局！不如趁現在去南韓做個後方膣圓蓋術，讓子宮復位，修復盆底肌，縮印緊緻，重新開始性福而美好健康的生活！

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飲食護理

加強營養，增強體質，多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、新鮮的魚、蛋類、蔬菜、水果、粗糧、豆製品等。注意勞逸結合，多休息，保證充足的睡眠，減少站立活動的時間，避免久蹲以及重體力勞動。

加強鍛鍊及體位護理

每天堅持肛提肌鍛鍊、腹直肌及盆底肌肉鍛鍊和採取胸膝臥位的體位護理。肛提肌鍛鍊方法：可清晨起床前先進行１次鍛鍊，每天進行數次鍛鍊，用力收縮肛門持續數秒後放松，每次10分鐘。對張力性尿失禁患者，可以鍛鍊肛提肌。同時鍛鍊腹直肌及盆底肌肉。採取胸膝臥位的體位護理。方法：在床上進行下跪姿勢，然後儘量將胸部緊貼床面，下肢與床平面保持垂直，每天進行２次，每次15分鐘，直至子宮位置糾正至前位。

積極治療原發病

積極治療增加腹壓的疾病如便秘、慢性咳嗽和腹腔巨大腫瘤等。絕經後的婦女可適當補充雌激素，增加筋膜肌肉的組織張力。營養不良患者應採取相應的治療，同時加強飲食護理。

使用子宮託

如果有於II度及III度子宮脫垂，可以使用子宮託，循證醫學的資料表明長期應用子宮託對盆腔器官脫垂的患者是安全和有效的。子宮託是治療子宮脫垂的一種經濟，簡便，安全，有效的方法，給不想做手術或不能做手術的患者帶來了福音。具體選擇哪種型別子宮託，如何佩戴，請遵醫囑。