主要還是保溼工作，女人步入30歲之後，其面板的保水能力直線下降。水分的大量流失會使面板變得乾燥、粗糙，缺乏彈性。還有就是氧化問題，是女人變老的重要原因。面板被氧化後，面板細胞會分泌出大量的黑色素，這會使面板變得黯淡，並生成色斑。此外，氧化還會分解面板內的膠原蛋白，使面板變得鬆弛，失去彈性。平時要少吃肉類和辛辣油膩的食物，多吃水果和蔬菜。多喝水，適量的運動，充足的睡眠，多很重要！

女人到了三十五，也到了這一輩子壓力最大的候。上有老，下有小，還有房貸、車貸，工作也進入了最累的階段，身體狀況也開始變差。

女人30歲以後開始記憶力下降、胸部鬆弛、陰部鬆弛且易得婦科病、面板和指甲變薄、視力下降。所以保養的時候要抗初老、建設和諧的性生活、保持愉快的心情、合理安排睡眠。

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

相由心生，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“鏽”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致面板老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及面板深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發面板產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護面板要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少面板的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕鬆。

9、防乾燥

乾燥也是面板老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好面板保溼工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用撥出的熱氣保溼;也可以在口罩內層貼上一張溼紗布，保溼效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時中指尖處)對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進面板代謝，能預防面板皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫水澡

泡澡能透過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液迴圈，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休儘量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

15、快走和游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

17，改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

18，補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E ，可以有效延緩衰老，還可以防止婦科疾病的產生和發展。

19，建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

20，補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

35歲以後護膚品應選擇抗皺緊膚系列，可強化護膚效果、保護肌膚和延緩肌膚衰老。

推薦以下正確護膚方法:

1、化妝水: 在潔面之後馬上使用，可以及時有效補充面板缺失的水分。

2、肌底液: 首先，大家要明白，肌底液是用於開啟肌膚的通道，也就是說，使用了肌底液之後，面板的胃口會更好，更好的吸收之後的高濃度高營養的護膚品。肌底液的營養成分能活化細胞，修復細胞，增加細胞活力以及防禦能力，起著修復，匯入的功能。

3、精華液: 能夠很快的滲透到面板的裡層，達到護膚的效果。精華素應在清潔完面板，均勻塗抹爽膚水後使用。爽膚水能讓肌膚毛孔在清潔後的緊縮狀態重新張開，從而有利於精華素深入到深層營養肌膚。

4、眼霜: 之前所有的護膚品，都是避開眼周的，眼霜只需要用在眼周。一定要記得，無論其他的護膚品有多麼清爽，都不能用於眼周，因為可能會產生脂肪粒。

5、乳液: 乳液的功效是保溼，所以，可以為面板補水保溼。之前的步驟都需要乳液來穩定住，否則很容易就從臉上揮發了。乳液這個時候起到的作用是去汙、補充水分、補充營養。

6、面霜: 面霜是具有一定的功效性的，比如高效的保溼、美白、抗老化等等。每個人根據自己膚質的不同，選擇一款適合自己的需求的面霜。面霜是基礎護膚最重要的一步，面霜中的美白、抗衰老等有效成分能夠更好的被肌膚吸收，所以，擁有一瓶好的面霜是非常重要的。

護膚主要從外部和內部兩個方面考慮護理。

首先是外部的護理。保持面部清潔是最重要的，人類面部面板的表皮角質層不斷的在脫落，很容易堵塞毛孔，和分泌的油脂混合後，又容易引起細菌感染，導致紅腫發炎。所以要注意清潔。同時，科學家發現自然界中的生物幾乎都是用自身分泌的油脂來塗抹面部，所以適當的在面部塗抹一層油脂，既保護面板和外界的接觸，又能適度的滋潤表皮。塗抹的油脂要適當選擇那些具有抗氧化作用的最好。

其次是內部的護理。也就是保持你的內分泌正常。面部彈性物質主要是膠原蛋白，每天補充充足的蛋白質，讓人體有足夠的氨基酸來合成膠原蛋白。多吃一些蛋和肉，這樣就能夠保持蛋白質的供給。其次是早睡，睡眠是修復人體受損的最重要方法，建議每晚9點前入睡。接著是飲食控制，酒精，香菸等外界刺激物質儘量避免進入體內。然後是適度運動，簡單的無氧➕有氧運動，可以幫助你保持適當的身材。

馬上奔35歲了，在保養方面覺得有話要說，有句話說的很對，保養不是讓你在五十歲的時候看起來像三十歲，而是在五十歲的時候，看起來比同齡人要年輕許多，這裡的年輕不僅是指面板，氣色，還包括精氣神，所以保養是外部保護加內部調養。

35歲以後，面板狀態處於一下下降的階段所以你不可能做逆年齡的手段去改變它（這樣老的時候更恐怖），而是保護它，讓它下降的慢一點，這是外部保護。都知道隨著年齡的增長，身體的各項功能，各個器官都處於一個衰老的階段，這時候就要透過飲食，運動，等方式對它進行調理，讓五臟六腑都處於良好的執行狀態，內分泌都正常，這樣人整體看起來會年輕很多。

外部保護主要有:1、保持面板的徹底清潔，再也不能不洗臉倒頭就睡了，讓面板乾乾淨淨的休息，它才能維持良好的狀態。2、保溼，面板乾燥就容易產生皺紋，各種色素沉積，產生黑斑和黃褐斑，保持溼潤的狀態，對水油平衡更有幫助，避免大油田的現象。3、有條件的可以購買復顏抗老的產品，個人覺得只是起個心裡作用吧，考外部塗抹化妝品，就阻止衰老了？貌似不大可能。

內部調養主要有:1、保持心情愉悅，心態很重要，心態很重要，心態很重要，說三遍，沒有解釋。2、適量運動，運動使面板緊緻，狀態年輕，而且出汗是一種很好的排毒方式。3、吃一些藥食兩用的食物，白色入肺，肺主毛髮，黑色入腎，腎好氣血才好，才能有面若桃花的氣色。

35歲女人怎麼護膚?

1、拒絕熬夜

熬夜對女性的身體傷害非常大，會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等，尤其是35歲的女性朋友，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失，隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象，要保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形。

3、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種對女性非常滋潤的食品，每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾，對養生保健很有幫助。

4、常補鈣

30歲後人體儲存鈣量會慢慢下降，女性要特別注意補鈣，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

5、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，35歲後體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

6、抗紫外線防乾燥

紫外線輻射是導致面板老化的罪魁禍首，能傷及面板深層的膠原蛋白和彈性蛋白，形成黑斑，防紫外線保護面板要做到天熱外出塗上防曬霜，外出避開紫外線最強的時間段，做好防曬和面板保溼工作。

7、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，達到調養身體的作用，可以每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈。

8、熱水泡腳

經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮，泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳。

9、堅持鍛鍊

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖，有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性，有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

歲月留痕，過了30特別是女人，就要特別注重護膚，不然更加顯老的。女人對自己好一點，即使不用很貴的護膚品，但也要用好的東西啦。新安舒活修護凍乾粉，你可以試試哦，我最近一直在用。量子菁的，很不錯的牌子。

我也馬上快三十了，護膚真的很重要，多補水，少熬夜，清潔做到位很重要，關鍵三十五歲後要用好的護膚品，最近在用一款中藥的護膚品很好用呢，有斑沒斑都可以用哦。

35歲之後，護膚不僅僅要求保溼和美白，還需要抗初老和修復，因為過了35歲之後，面板新陳代謝會放慢，而且是處於上有老下有小的年齡階段，精神壓力肯定也特別大。

我身邊有一個姐姐，她已經36歲了，今年是她的本命年，她的面板很好，從他身上我也吸收了很多經典，下面就來和你說一說35歲以後應該如何護膚。

在選購化妝品的時候，不要像30歲之前或者是20多歲的時候，在選擇護膚品的時候，僅僅只是看保溼和美白的作用，35歲之後更加應該注重抗衰老和修復的產品。

抗衰老是因為35歲之後面板新陳代謝會降低，面板會出現各種各樣的問題，例如說生過孩子之後長斑或者是痘痘消掉之後的痘印紅血絲，過敏乾燥皺紋等等，這都是衰老的表現症狀，所以在選購化妝品和護膚品的時候一定要選擇抗老的以及修復的護膚品。

我的這位朋友姐姐她基本上用的都是一些大牌的護膚品，因為一分價錢一分貨是真的，他使用的兩款修護面霜，一個是海藍之謎的修復面霜，另外一個是蘭蔻菁純修復面霜。而對於眼部面板的護理，他是從二十幾歲一直開始使用眼霜，所以現在眼部的皺紋不是很多。

過了35歲之後，就是一個上有老下有小的年紀，爸媽陸續退休，步入了老年，而小孩還正在處於上學比較鬧騰的時候，所以這個時候精神壓力是比較大的

而精神的壓力也往往影響著我們的面板狀態，所以這個時候一定要學會調整心態，該放鬆的時候就放鬆，每天多留一些時間給自己。

抗糖是我那位朋友姐姐從30歲之後就開始做了一個護膚步驟，他開始戒糖的時候非常的痛苦，每天都想吃巧克力，但是過了一兩個月之後就慢慢習慣了，我發現他的臉上基本上沒有痘痘，也沒有痘印非常的，光滑，既沒有閉口也沒有粉刺，更加沒有黑頭啊，說到這裡簡直是太羨慕了，她跟我說這都是抗糖的效果，所以小姐姐們少吃一些糖或者直接不吃精製糖，想吃糖的時候就去吃點水果吧。

我發現健身是一個很好的保養方法，無論是對於身材還是面板都是這樣，因為健身有利於排汗，排出毒素一身輕鬆嘛。

其他的保養面板的方法還有很多，例如少吃顏色重的東西，因為顏色重的東西容易造成色素沉積。早點睡覺，多喝水，也是一個不變的真理，35歲並不可怕，主要是你要做好心理準備。

調整心態

過了35歲之後，就是一個上有老下有小的年紀，爸媽陸續退休，步入了老年，而小孩還正在處於上學比較鬧騰的時候，所以這個時候精神壓力是比較大的

而精神的壓力也往往影響著我們的面板狀態，所以這個時候一定要學會調整心態，該放鬆的時候就放鬆，每天多留一些時間給自己。

抗糖

抗糖是我那位朋友姐姐從30歲之後就開始做了一個護膚步驟，他開始戒糖的時候非常的痛苦，每天都想吃巧克力，但是過了一兩個月之後就慢慢習慣了，我發現他的臉上基本上沒有痘痘，也沒有痘印非常的，光滑，既沒有閉口也沒有粉刺，更加沒有黑頭啊，說到這裡簡直是太羨慕了，她跟我說這都是抗糖的效果，所以小姐姐們少吃一些糖或者直接不吃精製糖，想吃糖的時候就去吃點水果吧。

堅持健身

我發現健身是一個很好的保養方法，無論是對於身材還是面板都是這樣，因為健身有利於排汗，排出毒素一身輕鬆嘛。

其他的保養面板的方法還有很多，例如少吃顏色重的東西，因為顏色重的東西容易造成色素沉積。早點睡覺，多喝水，也是一個不變的真理，35歲並不可怕，主要是你要做好心理準備。

其實，不光是35歲以後，30歲以後我就發現面板狀態大不如前，可能是加的班多了，也可能是焦慮太多，但不管是來自家庭還是工作的壓力，想變得更好，是我一直堅守的。

所以，你問我，35歲以後該怎麼護膚？

莫不如說，35歲以後該如何保養自己。

（1）認真護膚

沒有人想透過你邋遢的外表去看你的內心，所以，好好護膚是第一步。

日常我的護膚是這樣的：

下班回家先卸妝，然後潔面，一週會用幾次洗臉儀，因為我T區愛出油的緣故。

然後，二次清潔一下，有一款二次清潔水，我都是配合美容儀進行匯出，一般10min，會有黃色的東東。（EMULSION水橋黑頭水噴霧清潔水）

接下來就是敷面膜，當然我也不是天天敷，隔一天一敷。敷面膜之前會塗一層精華或者爽膚水，然後眼膜，最後再蓋上面膜。

對對對，就像三明治一樣。精華+眼膜+面膜。

然後美容儀匯入功能開啟，10min，這樣比單獨敷面膜效果加倍。

一般面膜25min，然後別扔再敷敷頸部，顯老的部位就是頸部，頸紋太暴露年齡了。

這些操作後，用清水洗掉，塗上適合自己的護膚品。我覺得到35歲的話，大家對於護膚品都有自己的見解，不會再去跟風買一些網紅產品，對了，千萬別忘了塗頸霜。

（2）畫個淡妝

這個也是很重要的，雖說淡妝濃抹總相宜，但是35歲往後，我建議還是淡妝，給自己提提起色就好，不要太過招搖。

那種不經意的美，才是真的美，歷久彌香。

所以，一瓶好的粉底液能讓你的妝容更加服帖。我細數了一下我用過的粉底，針對混油肌的話，By Terry、YSL羽毛、Covermark，DW......一些大大小小的牌子都用過，價位一般在300-700元。

其他的美妝產品就不用我多說了，美妝博主會扯脖子告訴你，買它。

（1）嚴格飲食

不光是35歲之後，30歲開始就要戒糖。雖說不容易，但是好面板也是吃出來的呀。

戒糖不光是不喝飲料、不吃甜品，米飯、白麵類的主食也要嚴格控制，我大概1年多沒有吃過米飯，身體也很健康，因為我改吃粗糧、雜糧、全麥類的食品，也沒讓自己餓著。

再者就是蛋白質、蔬菜、水果、堅果搭配合理。

其實，就是7分飽，每次吃過飯，你不會感覺撐。

（2）合理健身

35歲以後，基礎代謝就會下降，所以即使你覺得吃的少了，可體重秤依舊持平，特別穩。

所以，日常的健身或者瑜伽都是很重要的，幫助你提高基礎代謝，尤其是一些無氧運動。我一般喜歡器械，30min有氧+1h無氧，或者更多一些。

目前，我的體脂是17.5，體重保持在42kg。

當然，提升外在和內在的方法很多，不過我是沒去整容什麼的，都是一些基礎的方法，偶爾也會看看書，陶冶陶冶情操。最近在看這本書，還不錯。