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1 # 鮮花美麗亦傳情
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2 # 健身教練一枚
訓練時間是擠出來的！
先確定上班時間是什麼時候，什麼時候又要帶小孩，然後看看一天是否可以抽1-2/小時去健身房訓練，安排一週2-3次，剩下的可以在戶外跑跑步或在健身房跑跑步。
但同時看你的健身目標是什麼？
如果沒有時間去健身房運動，則可以在家裡做一些徒手自重訓練。如果不會可以下載一個Keep進行適當的學習一下。
實在不會則可以請個教練教一下自重訓練和HIIT.
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3 # 搖頭看流星
不論誰說每個地方都可以健身，我都認為他是傳銷的。當你想要健身的時候，你需要一些自己的空間，那樣才能專心的做一件事情，所以，我覺得在生活之餘，能靜下心來，用適合自己的方式，不論是室外跑步還是室內做動作，都是可以的。
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4 # 領動牛男哥
你好，我是牛男哥
考慮到你家有倆寶寶，那麼去健身房訓練，你可能不會有太多的時間，那你不防試一試家裡訓練。
家庭版本最佳訓練推薦：徒手高強度間歇性訓練，讓你在短時間內進行全力。快速爆發性鍛鍊。短期內心率提升並燃燒更多的熱量，高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛鍊後，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。
科學減肥是透過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：
一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。
二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。
三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
接下來我把運動的動作分享出來：
裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能。我很用心在做健身塑形，健身教程，喜歡的多多支援關注。祝願天下每個人都，健康生活每一天，我是你們的朋友牛男哥，加油
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5 # 晴天看雲飄
現代人們生活都是很繁忙，對於運動健身這件事情，只看自己的意志和堅持。其實我們每天只要堅持運動30分鐘就很好了，這個確實說起很容易，開始能堅持是很難的，但能堅持到習慣成自然時就好了。
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6 # 會飛的小裁縫
沒有孩子，所以沒有經驗！要上班的話可以利用碎片時間買單位鍛鍊，或者上下班路上，比如可以走路，如果遠可以走一段，不知道孩子年齡，如果稍微大一點的，可以帶孩子一起做瑜伽等！
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7 # 魔鬼大肌塊
幾個辦法：
1.家裡自備健身器材；
2.其次是單位福利足夠好，有給員工的健身的地方。
3.單獨去健身房不論遠近對於工作繁忙的人來說都是要花更多時間的，回家路上有健身房的可以作為第三個備用辦法，但這種情況應該不多。
所以選擇辦法1。
一般無氧力量運動是40分鐘到一個小時，可以根據個人情況適當增減，同時在家裡的休息時長一般可以達到這個標準，家裡健身的方法是可行的。另外如果有減肥需求，可以考慮上班或下班路上跑幾公里再打車回家，請儘量選擇空氣和噪聲較好的路線。
警告：在霧霾城市生活的人們不要隨意在路上跑步！！！等霧霾散了再跑！
在知乎上看過一句話，對於鍛鍊身體來說，從來都是 little than nothing，大家不要放棄治療。
下面是方法論：
淘寶上的家用健身器材真心不算貴，通常2000元內可以滿足普通人健身需求了。
下面就簡單介紹一下常用家用健身器材，直接貼淘寶的圖，順便讓你們看一下價格，真的不貴。
健身椅（建議買平板式可多角度傾斜的，搭配啞鈴一起使用，效果更佳）、啞鈴（建議購買40kg及以上，在家就可以做一些輕量級的硬拉了Orz）、拉力繩（有經驗的訓練者購買，新手不建議）、俯臥撐支架（實在是太簡潔好用了！）、瑜伽毯、門上單槓（需自行動手安裝，但絕對值得）、綜合器材（家裡面積足夠大可以考慮）
多圖預警，建議WIFI下檢視
幾個辦法：
1.家裡自備健身器材；
2.其次是單位福利足夠好，有給員工的健身的地方。
3.單獨去健身房不論遠近對於工作繁忙的人來說都是要花更多時間的，回家路上有健身房的可以作為第三個備用辦法，但這種情況應該不多。
所以選擇辦法1。
一般無氧力量運動是40分鐘到一個小時，可以根據個人情況適當增減，同時在家裡的休息時長一般可以達到這個標準，家裡健身的方法是可行的。另外如果有減肥需求，可以考慮上班或下班路上跑幾公里再打車回家，請儘量選擇空氣和噪聲較好的路線。
警告：在霧霾城市生活的人們不要隨意在路上跑步！！！等霧霾散了再跑！
在知乎上看過一句話，對於鍛鍊身體來說，從來都是 little than nothing，大家不要放棄治療。
下面是方法論：
淘寶上的家用健身器材真心不算貴，通常2000元內可以滿足普通人健身需求了。
下面就簡單介紹一下常用家用健身器材，直接貼淘寶的圖，順便讓你們看一下價格，真的不貴。
健身椅（建議買平板式可多角度傾斜的，搭配啞鈴一起使用，效果更佳）：
啞鈴（建議購買40kg及以上，在家就可以做一些輕量級的硬拉了Orz）：
拉力繩（有經驗的訓練者購買，新手不建議）：
俯臥撐支架（實在是太簡潔好用了！）：
瑜伽毯：
門上單槓（需自行動手安裝，但絕對值得）：
綜合器材（家裡面積足夠大可以考慮）：
不建議買跑步機，佔地且貴功能又單一。.
！！！下面的內容最為重要！！！
對於單獨健身的人，一定要掌握最基本的健身知識：
1.動作的標準性。如果動作不標準，做再多的次數反而可能傷害身體，這和健身的目的相違背。標準動作的重要性請參考這個問題下面的回答：不請私教如何能儘可能做到健身時動作標準？ - 健身教練
2.掌握一定的健身知識，同時根據不同訓練目的控制飲食。對於健身和飲食知識，知乎上太多答案了，推薦一個：沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？ - 陳柏齡的回答
推薦一個APP：
健康規劃:Fitness Point
蘋果使用者自行去商店搜尋安裝。
對於一些比較瞭解健身的人來說，啞鈴+健身椅 幾乎可以滿足上半身肌肉群的健身需求，感興趣的各位可以到這個APP裡去探索下這些健身姿勢，只有你想不到。
另外，如果真的很想健身，又沒空去健身房，又經常搬家，真的有必要了解一些徒手健身的技巧，形成習慣，鍛鍊效果也不會差的。
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8 # 惡霸二哈
帶娃走路陪跑跑跳跳，娃睡來點兒卷腹，每週得空做兩次大點兒運動量的跑跳操，我身邊孩媽洋溢健美氣息[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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9 # 姬靈小不懂
1.和娃一起運動
如果孩子很小，可以買個瑜伽墊抱著孩子，練胳膊，腿，肚子，完全是活道具哦，而且你還會輕拿輕放，對於運動還可以促進動作的到位，孩子也開心。如果孩子大點，可以讓他和你一起玩，讓他學習你做動作，還可以加強親子關係。
2.健身房
既然您白天要上班，說明是有人看孩子的，健身時間不需要太長，下班便去就是了，抓緊時間，鍛鍊完回家帶娃，也耽誤不了多久，畢竟媽媽健康，寶寶也開心。
3.求助家裡其他成員
家庭就是雙方的，夫妻可以商量一個對策，錯開時間，這樣雙方和孩子都有親子時刻，多好。
願您有個強健體魄，寶寶開心快樂
回覆列表
1.生活處處是道場。
2.工作途中巧利用。
3.家裡隨處可健身。
4.化整為零是法寶。