肘內側出現慢性疼痛最可能是肱骨內上髁炎，學名也叫“高爾夫球肘”。常發生在業餘高爾夫球運動員和業餘乒乓球運動員之中。，他們在運動時因為技術不規範、動作發力不正確、訓練時間和強度不當造成了腕屈肌過度使用。我們的腕屈肌附著在肱骨內上髁，過度使用腕屈肌就會使腕屈肌緊張從而牽拉內上髁產生炎症和疼痛。

想解決高爾夫球肘首先可以拉伸一下手臂的屈肌肌群。

一手伸直掌心向下，然後手腕背伸五指朝向天花板。另一手握住拉伸手的手掌並軀幹方向拉，感受手掌以及腕內側的拉伸感。每次拉伸保持30s。

一手伸直掌心向上，然後手腕背伸五指朝向地面。另一手握住拉伸手的手掌並軀幹方向拉，感受手掌以及腕內側的拉伸感。每次拉伸保持30s。

拉伸完之後手法放鬆肌腹

握推前臂：四指併攏拇指開啟握住前臂，用手指指根和手掌發力將前臂肌肉握緊-放鬆-握緊-放鬆這樣的節奏從腕部向肘部推動。每次推3min。

拇指推前臂屈肌：手掌握住整個手臂，拇指用力向下壓，壓的力度以稍感疼痛為宜。按壓方向從手腕到肘部。每次按壓3分鐘。

放鬆完前臂肌肉之後可以做一些腕部訓練，提高前臂肌群的力量。

1.擰毛巾：雙手握毛巾，肩膀放鬆。雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣。重複10次，然後在另一個方向再重複10次。這個動作可以將腕部屈伸肌群都練習到，而且難度較低適合安排在訓練初期。

2.手掌垂直握著一個小啞鈴，肘部放在膝蓋上。讓啞鈴的重量幫助向外旋轉手臂，將手掌向上轉動。將手向另一個方向旋轉，直到手掌朝下。每側重複20次。保持上臂和肘部不動。

手內側出現疼痛，有可能是由於提重物後引起的關節損傷或者肌肉損傷，但是也不排除有骨折的可能性。建議可以外貼一些消炎止痛的膏藥來改善症狀。如果症狀改善不明顯，建議可以到當地正規醫院康復科做個x光片，檢視一下是否存在骨折。如果只是肌肉損傷的話，建議可以在醫生的指導下口服消炎止痛的藥物進行治療。