這也按人的身體素質來定論，在年輕成長階段時期，當然可以劇烈運動，年輕的骨骼都在發育期，有損傷也會很快痊癒，當然沒有付出就沒有調節身體好多素質。在一中老年階段時期，當然就不能劇烈運動方式來進行，在這個時期骨骼是鬆軟退化階段，一旦憂傷時間很長換和，當然不符合中老年運動，中老年人可以適合太極拳運動方式以及站樁調裡方式來進行，也就是說動中有靜，太極拳可以活動筋骨以達到健身調養預期目的，更適合站樁調理運動方式，也就是說靜中有動，再結合光氣（也包括液體了）來疏通全身經絡以達氣血貫通來調解全身的器官和組織，這種鍛鍊方式是很有效果。首先是精神食物睡眠即身體個部分組織都有很大的調解效果。而且不會損傷膝蓋關節部位，而且更能啟用骨骼發育好的方式。所以這些技巧可以減輕運動，來避免膝骨骼損傷。謝謝！

膝關節是人體內最大的、最複雜的關節，它傳遞載荷，參與運動，受力大，易損傷，因此運動過程中合理的防護必不可少。運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。如果做完運動後，或是隔天覺得疼痛，應該警惕膝關節運動損傷。著名網球運動員李娜退役，主要的一個原因即是其長期嚴重的膝關節損傷。膝關節的損傷經常涉及到關節軟骨、半月板等組織結構，這些結構往往很難癒合或再生，康復耗時長久，容易復發，嚴重者會影響關節功能。有哪些技巧，如何防護？

①做好充分的準備活動

長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。②運動適度

目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。 開始跑步前，要做充分的熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可以增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。跑步過程中，精力要相對集中，儘量保持跑步動作的標準和規範，這樣可有效降低運動中損傷的發生。跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；運動後對腿部肌肉熱敷。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。③適當選擇運動場地

地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。

④天氣因素

在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關節周圍的肌肉韌帶僵硬，適應性差，易造成運動損傷，因而，氣候不適時建議在室內運動，或進行一些舒緩運動。比如:八段錦、五禽戲、太極拳等。⑤ 運動後緩解疲勞激烈運動後進行一些輕緩的運動，使全身肌肉放鬆下來，對膝關節有一定保護左右。如果運動過程中出現急性韌帶損傷等情況請及時就醫。

簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養好自已的膝蓋，那是繼續玩下去的本錢。

有一人的膝關節受損以後，不能對全身有效的支撐作用。特別是風膝關節受損，對自己的行動帶來最大的困難。站立不穩。。行走困難。對於膝關節的治療患者都有一定感受。吃藥效果不佳。多數患者認為時輕時重。一遇風雨潮溼就覺得不適，活動不便，過於活動對關節有影響的。究竟是怎樣才對膝關節不造成磨損？最好減少活動號量，經常作按摩，和踢二朗腿小運動減少磨損。辦法是一，按磨，兩手並齊，雙於用力磨擦手掌於發熱，立即用熱手捂住膝蓋，每日數次經常去作效果可佳 。二，每天晚上或早起用右腳磨在膝蓋上，經常去作。這二種方法對膝蓋關節減少磨損有一定幫助作用。

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生命在於運動，長壽健康的人，肯定運動的多。那麼，運動時我們應該怎樣保護自己的膝蓋骨呢？下面推薦幾點，供參考。①做好充分的準備活動（如圖）②運動適量。（根據自己的年齡和體質）③適當選擇運動場地（地面比較輕軟，乾淨，）④天氣因素（天氣寒冷，陰天下雨時最好在室內。）

膝關節是全身最複雜，負重最大，受力最重的關節。膝關節結構複雜，含有半月板、交叉韌帶等成分，關節前方有人體最大的籽骨以加強關節的功能，膝關節位於下肢的樞紐部位，有極重的負重功能。因此，膝關節僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。除了睡覺、靜坐時，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。

資料顯示，中國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲後患病率達60％，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。膝關節疾病雖不致命，但會使患者長期疼痛，影響行走，喪失勞動能力甚至致殘，極大的降低生活質量。世界衛生組織定性關節類疾病是“致殘率最高的頭號疾病”，而膝關節無疑是最重要的關節類疾病之一。

膝關節的疼痛常常發生於早晨起床的時候，稍微活動後有所緩解。但活動過長時間之後疼痛又會加重，特別是上下樓梯和下蹲時候。如果疼痛症狀一直沒有得到緩解，一定要去正規醫院及時進行治療。

鍛鍊膝關節，試試四步運動

自我按摩與運動療法可以緩解部分患者的膝痛，但是必要時仍然需要到正規醫院，在醫生指導下進行。對於沒有膝痛的朋友，尤其是老年朋友，如果經常進行此按摩與運動或許可以幫助您遠離膝痛，健康行走!

1、坐位踢腿

坐在椅子上，身體保持正直;緩緩抬起小腿;保持大腿肌肉的緊張，數5秒鐘，然後放鬆使小腿緩緩落下;如此重複10~15次為1組，每天訓練2~3組。

2、馬步站立

雙腿分開與肩同寬站立;兩手可置於兩側大腿上或平舉於胸前;保持身體正直，緩慢下蹲，以透過膝關節的垂線不超過兩足尖的連線為宜;並保持半蹲5秒，身體站直休息2秒;如此重複10~15次為1組，每天訓練2~3組

3、側臥抬腿(外側)

側臥，雙腿併攏;將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離至一掌寬的距離;此姿勢保持5秒，然後緩慢將腿放下;如此動作重複，10~15次為1組，建議每天訓練2~3組。

4側臥抬腿(內側)

側臥，雙腿併攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方;將下面一條腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬;此姿勢保持5秒，然後緩慢放下;如此動作重複10~15次為1組，每天訓練2~3組。

自我按摩有口訣

膝痛犢鼻求，阿是常來揉。

血海陽陵叩，健康來行走。

犢鼻穴位於髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中。《靈樞·本輸》：“刺犢鼻者，屈不能伸”。《靈樞·雜病第二十六》：“膝中痛，取犢鼻……”。犢鼻具有通經活絡、消腫止痛、利膝的功效。臨床主治膝痛、下肢麻痺、屈伸不利等。可按揉此穴1~2分鐘。

按揉阿是穴

阿是穴，又名不定穴、天應穴。這類穴位一般隨病而定，多位於病變附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。用按揉的方法，時間1~2分鐘。

按揉血海穴

血海穴位於髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。血海具有理血調經、疏筋活血的功效。膝痛多為風寒溼邪入絡，按揉此穴1~2分鐘，蓋取“治風先治血，血行風自滅”之意，可以行血活血，血行祛風而療膝痛。

揉叩陽陵泉

陽陵泉穴位於小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會穴之筋會，是治療筋病的要穴，具有疏洩肝膽、清熱利溼、舒筋通絡的功效。《銅人腧穴針灸圖經》：“陽陵泉，治膝伸不得屈，冷痺腳不仁，偏風半身不遂，腳冷無血色。”治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽陵泉1~2分鐘。

愛關傑幫你強壯關節

愛關傑採用中西醫結合的方法，選擇了梅花鹿筋、犛牛骨、公雞冠等珍貴原料，可以最大程度地滿足關節所需的各種營養素，豐富的骨膠原（膠原纖維、蛋白多糖）、天然硫痠軟骨素、透明質酸、磷酸鈣、神經節苷脂、msm、氨基酸、礦物質等營養成分，能夠有效預防關節損耗、修復受損關節、解決關節疼痛，為關節提供全方位的呵護！

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眾所周知，膝關節損傷已成為司空見慣的事。畢竟膝關節是幾乎所有活動都可能要使用到的關節，一旦運動不當，受力過大或者意外衝擊都有可能使得膝關節損傷，最常碰見的情況是運動不當引起的膝關節磨損。運動對身體好這誰都知道，但若是運動過度往往會適得其反，不僅降低了原來的體能，還很可能致使膝關節受傷，因此運動時一定要做好合理的防護。

在運動前，一定要做好充足的準備活動。如果是長期沒有運動的情況下，全身肌肉和筋骨都是屬於緊繃僵硬的狀態，這時候直接運動很容易受傷，尤其是膝關節。運動前的準備活動可以起到熱身的作用，使身體全部舒展開來。有條件的話還可以佩戴護具，類似護膝、護腕等等，這些可以有效避免關節過度扭轉造成的傷害，同時可以充當緩衝墊減少運動時受到的一些衝擊。

運動的時候，要注意姿勢的規範。不要認為做簡單的運動就不需要注意關節的保護，很多時候恰恰就是這種錯誤的想法，導致膝關節意外受損而自己還渾然不知。姿勢規範了還要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝關節去承受運動的衝擊力，這時候帶來的傷害是無法設想的，正確的方法應該是加強腿部肌肉的鍛鍊，用肌肉帶動軀體活動。腿部肌肉的鍛鍊可以透過深蹲、靠牆靜蹲和平躺交替抬腿等動作來實現。

運動結束後身體會處於一個相對比較疲累的狀態，這時候可以做些簡便輕緩的運動使全身放鬆，減少運動帶來的傷害。建議多做些大腿前側拉伸的動作，以達到放鬆肌肉群的目的，使之能更好的保護到膝關節。

膝關節是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。

日常有哪些技巧可以減少運動對膝關節的磨損？

1、佩戴護膝

跑步或者爬山，穿戴護膝是避免身體傷害的好方法。護膝透過彈力的保護結構包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，避免外界的損傷。而且有些護膝還有防寒保暖的效果。

2、適當休息

如果長時間走路，無論是在平地還是在崎嶇的山路，都很容易出現磨損受傷。所以在運動或走路的過程中，要停下來休息。

3、選擇平整的路面

如果經常在崎嶇的陡峭的路面上行走，大家要儘可能選在平整的路面上行走，不容易拉傷，體力消耗也比較小。

4、減少不合理的運動

如膝蓋不適的患者，在進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。

5、手持手杖

在徒步旅行或者是走路運動時，為了避免對膝蓋和關節的磨損，可以手持一把登山杖，增強行走的穩定性，減少膝蓋受傷的機率。而且有了手杖的支撐，能降低運動的強度，減少對膝關節的磨損。

膝關節磨損嚴重的患者需要注意哪些？

1、日常活動關節

平時可以適當的活動一下膝關節，平時多按摩。

2、合理飲食

合理膳食，粗細搭配，多吃蔬菜水果，少吃肥甘厚膩的食物。

3、避免膝關節的負重

保持適度合理的運動，延緩病情發展，避免長時間站立及行走，及長期上下樓、下蹲、下跪等關節過度運動。

4、慢走

可以在平坦的道路上緩慢步行，雙腿要輕抬輕放，儘量伸屈，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。

5、穿合適的鞋

一般以膝關節磨損最嚴重的都是女性，在家裡做的家務活比較多，還有就是大部分女性喜歡穿高跟鞋的，這些都是會對膝關節有嚴重的損傷。所以日常穿帶氣墊的運動鞋是最好的。