平板卷腹也就是我們通常所看到的在一個瑜伽墊上或者一塊平地上做的卷腹動作，身體處於一種水平角度，這種卷腹動作適合初學者，難度不是很高。

而斜板卷腹指的是在一塊傾斜的凳子上，或者健身房的那種專門用來做卷腹的凳子，一般這樣的凳子都是可調節角度且有腳步固定的。做上斜或者下斜的都可以。

上斜卷腹就是把頭放在較高的那一邊，上身手把著固定的位置，去太高腿部，主要練的是下腹部。

下斜卷腹是把腳放在較高的位置，頭向下，腳部固定住，去捲起上身，主要練的是上腹部。

這種斜板卷腹適合有一定腹部基礎的人去訓練。

腹部是一個需要多角度多動作去訓練的肌群，不止是上腹下腹還有側腹，都需要全方位的去訓練，才會有一個比較好看的腹部線條，尤其是相憐處馬甲線，只練卷腹是不夠的，需要去練一下側腹，這樣肌肉之間的分離度才會高，才能在體脂不高的情況下看見整條馬甲線而不是隻有中間一小部分哦!

如圖所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其實就是我們平常所說的卷腹。這是比較常見的卷腹方式，新手也可以做，一般是訓練啟用我們的腹直肌，就是男人們都想要的八塊腹肌的那塊肌肉。

在專門的一個器械上，使身體往下斜躺著再做的卷腹叫做斜板卷腹，這個或比平板卷腹要難，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，這個動作需要有一定訓練基礎，對上腹部的肌肉啟用會更強，主要鍛鍊的也是我們的腹直肌。

但是我們的腹部肌群，不僅只是有腹直肌，還有腹內斜肌，腹外斜肌和腹橫肌。如果想要練出八塊腹肌或者馬甲線，光訓練腹直肌是不夠的，當然，前提是體脂率要低，肌肉才能顯露出來。

腹直肌只要是負責我們軀幹的屈曲的，所以鍛鍊它時也主要是做這個動作。其次我們的腹內外斜肌也需要鍛鍊，它們主要是負責我們軀幹的旋轉和屈曲，把腹內外斜肌訓練好，能更好地輔助我們的腹直肌，做卷腹更輕鬆，腰圍也會更小，腹直肌更緊密，發力感更強。

還有一塊肌肉，腹橫肌，它看似存在感很小，但其實它主要是負責我們軀幹的穩定性的，特別是靜態穩定性，所以訓練它可以很好地穩定住我們的核心，對腹內壓的增強也有很大的作用。

下面就教一些訓練腹內外斜肌和腹橫肌的方法：

俄羅斯卷腹：訓練腹內外斜肌。

v字卷腹：訓練腹內外斜肌

死蟲式對抗：啟用腹橫肌