運動後膝關節疼痛有幾種原因，

第一種原因是膝關節內的軟骨磨損，比如說髕股關節軟化症，膝關節的骨性關節炎，對於膝關節的軟骨磨損一般，不建議跑步跑的太多，就是不建議負重運動的動作，因為軟骨磨損，它不可再生，一旦有磨損，那一定要保護，可以從事非負重的運動，比如游泳。如果僅僅略有疼痛的，可以佩戴護膝，因為護膝能夠對膝關節有一定的支撐作用，跑步的時候佩戴，不跑步的時候可以拿下來

第二種原因是膝關節的半月板等軟組織損傷，對於膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷，一般最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，如果嚴重是需要關節鏡手術的，如果不嚴重，建議短期之內儘量休息制動，儘量不要從事劇烈的運動負重的運動，最好能做膝關節的核磁共振，看一下里面的軟組織情況，對於半月板損傷1度2度可以先保守治療，對於半月板損傷，磁共振顯示達到三度，那建議關節鏡手術。對於半月板損傷或者軟組織損傷，三個月之內是禁忌跑步的，三個月以後如果回覆了疼痛減輕或者不疼了可以嘗試跑步，一開始跑步的時候建議也是要佩戴護膝，當然臥床休息的時候可以拿掉，等徹底不疼了跑步的時候再拿掉護膝。

第三種原因是膝關節內的滑膜炎或者滑膜皺襞綜合徵膝關節少量積液，對於這種情況也是要休息制度，如果膝關節明顯腫脹的話，建議臥床休息，下次抬高高於心臟平面可以口服非甾體的藥物。西樂葆或者安康信和消腫的藥物邁之靈，等腫脹完全消除，再進行跑步。

綜上所述，對於跑步後膝關節疼痛，如果偶爾發作，可以短期內佩戴護具，而對於每次跑步後膝關節都有疼痛，建議到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，最好做膝關節的磁共振，再進一步處理。

運動後膝關節疼痛，是可以在下次運動時佩戴護膝的。運動的時候戴不戴護膝由許多因素決定的，比如要看運動後的膝關節的舒適度。如果運動後膝關節沒有什麼不舒服症狀，最好不要佩戴護膝，因為佩戴護膝運動後，可能會使股四頭肌得不到充分的鍛鍊，從而越來越少。

如果跑完步後膝蓋疼痛，要觀察一下自己的跑步姿勢是不是正確後，再考慮要不要佩戴護膝。

另外，還要根據年齡和膝關節本來的情況來決定是否戴護膝。

如果本來有關節炎或者是關節磨損厲害的老年人，帶護膝可以起到保護作用。冬天天氣比較寒冷的時候或運動量過大時，帶護膝有一定的保暖和防護作用。

如今，全民健身已成為主流，無論老少大家都把運動當作一種時尚，為了更好的更健康的運動，護膝成為了大家運動裝備的首選，那麼——

戴護膝真的有用嗎？

很多人認為，護膝可以保護膝蓋避免其受傷，所以不論是在運動還是在休息時，都習慣穿戴著護膝，從緊緊的束縛感中衍生出安全感，甚至產生一種“戴上護膝，我就是王者”的錯覺。

但是，千萬不要以為帶上護膝就萬事大吉了——長時間佩戴護膝，只會讓你更容易受傷！！！

佩戴護膝是運動損傷發生後的無奈之舉，比如有傷病困擾的運動員必須要參加比賽。但如果你沒受傷，長時間佩戴護膝，只會適得其反。

膝蓋本身有自己的保護裝備，就是肌肉和韌帶。雖然護膝承擔了膝蓋周圍一部分肌肉的任務，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩定的作用，從而保護膝蓋。

但是正因為這樣，長期使用護膝會導致肌肉得不到足夠的鍛鍊，而變得越來越弱，一旦不佩戴護膝時，就會更容易使膝蓋受傷。

既然護膝要穩定你的膝關節，就需要以較大的力度捆綁在膝蓋周圍，從而壓迫到肌肉與血管，所以長時間使用護膝後，很容易導致血液迴圈不好，造成腿部麻木或抽筋。

穿戴護膝後，髕骨完全被包覆。當膝關節彎曲大於 45度時，護膝便會限制髕骨與股骨相對位置的滑動，特別是需要常常上下樓梯和下蹲的人群，長久下來就會增加髕骨退化的機率以及加重膝關節疼痛。

對於膝關節術後的朋友來說，經常戴護具會導致膝關節的伸直和屈曲角度受限，從而導致步態的異常。

常見的術後異常步態可以參考我們之前的文章《前叉術後的很多疼痛，竟然都是步態導致的？》

既然長時間佩戴護膝會有這麼多危害，那我們還能戴護膝嗎？什麼樣的人才適合戴護膝呢？

作為一個地地道道的北方漢子，深知在北方的冬天如果你不穿棉褲就別想在屋外愉快的玩耍了。膝關節“肉薄”，很容易受涼，特別是老年人。

當膝蓋受涼時，膝關節的各處血管收縮，血液迴圈變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。如果你想對膝蓋進行保暖，那麼只需要足夠厚實的保暖護膝就好。

有些人經常參加對抗性比較強的運動，比如說籃球運動員，就可以在比賽時佩戴護膝來保護膝蓋。他們平時的運動就離不開關節的轉動和衝擊，特別容易對膝關節造成損傷。

護膝貼合著膝蓋，在比賽過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小對抗衝擊力，從而避免受傷。但是在平時的訓練或日常生活中，仍不需要長時間佩戴護膝。

ps：從康復師的角度來看，我們是不推薦戴護膝的。喜歡運動的朋友，與其用護膝保護好膝蓋，不如透過科學的鍛鍊，增強膝關節周圍肌肉力量，掌握正確的運動模式才是王道哦！

運動之後膝關節痛，考慮的不應該是戴護膝運動，是應該考慮是膝關節早就出現問題，還是運動過量，還是運動損傷或者運動的方式有問題，只有找到原因，才可以評估你是不是適合這種運動，有沒有必要治療。

運動過量

以最簡單的走路、跑步、爬山來講，不管運動強度大也好，小也罷，如果持續的時間過長，超出膝關節的正常範圍，就會因為這種運動，導致膝關節臨時性的疼痛，多數會一個階段之後自行消失。

運動損傷

半月板損傷估計是很多人有過或聽過的經歷，當膝關節在屈曲的狀態下，受到一個暴力或者旋轉力，就可能會損傷到半月板，內側半月板損傷機率高於外側，當膝關節處於伸直狀態受到暴力，易損傷的是韌帶。

運動方式問題

例如一個胖子，非要在肌肉力量不夠的時候，上來就跑步，這種運動方式，會對身體造成很大的壓力，單腿著力時大概要承受體重3倍的力量，跑步時間再長一點，這種損傷機率是非常高的，出現疼痛很正常。

弄不懂膝關節疼痛是因為什麼的時候，一定不要再次去做這種事情，找專業人士幫你分析一下，去指導著怎麼去做，有病痛的話一定先處理好，詢問醫生可進行哪樣的鍛鍊，循序漸進的來，一個護膝拯救不了你！

每日更新，歡迎關注！

隨著人們越來越重視運動，很多運動前準備產品與運動後舒緩產品也備受青睞。其中，最常見的便是護膝了。什麼是護膝呢？顧名思義，護膝就是保護膝蓋的物品。但是，很多人其實都對護膝存在誤解。

問題一、膝蓋疼了是不是就該戴護膝了？

答案是肯定的，但需要注意護膝在運動時就該帶上，而不是等到膝蓋疼了再戴，等到膝蓋疼了戴上護膝時沒辦法緩解疼痛的。很多人認為使用護膝具有保護膝蓋的作用，這沒有錯。但是，如果認為戴上解決所有關節問題，包括腿部受傷、膝蓋疼痛，那就錯了。護膝不是藥物，也不是什麼治療儀，無法起到治療的效果。

護膝只是輔具，它是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損的。所以，沒有受傷戴上護膝是為了減少受傷的風險。而如果膝關節受傷還使用護膝則是為了維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯而導致受傷，也就是說，護膝是沒辦法主動預防運動傷病的。

問題二、什麼時候帶護膝呢？

在進行對膝蓋負荷較大的運動時戴護膝。比如說上下坡、爬樓梯、跳躍、打籃球等對於膝蓋的負荷較大的運動時。

這裡還有一個問題需要注意：運動時保護膝蓋不能夠只依靠護具，最主要還是要靠肌肉。當你在運動時，需不需要戴護膝要根據運動量來衡量。如果感覺膝蓋疼痛了，需要休息了，肯定不能夠因為帶著護膝所以堅持運動而不休息。

那麼當運動過後膝蓋疼痛該怎麼辦？肯定不能夠戴上護膝繼續運動了。正確的做法是停止運動，並且注意緩解疼痛。大家可以透過揉膝蓋的方法來緩解疼痛，把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度要輕柔，因為這樣的動作是一種反射性的保護，能夠使膝蓋感到溫暖，從而消除疲勞、增加區域性血液迴圈，這對膝關節是有益處的。

嚴格意義上講，缺乏運動經驗的患者在運動之前可以佩戴護膝。如果運動後出現一定程度的膝關節疼痛，患者應該參考運動經歷以及疼痛程度，選擇不同處理方式。症狀較輕的患者應該及時臥床休息，等疼痛減輕或徹底消失後再繼續進行運動。恢復運動時應該全程佩戴護膝。症狀較為嚴重的患者應及時就醫，完善影像學檢查，避免病情加重。

一般情況下，運動強度過大會導致患者出現肌肉疼痛，出現膝關節疼痛的症狀是較為嚴重並且較為少見的。考慮存在膝關節損傷、膝關節炎症性病變可能性較大，患者應該提高警惕。