走路腳後跟疼很可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎是指在我們的足底或足弓位置出現了一些炎症，多見於扁平足有足弓塌陷的人，由於過度的運動在足底沒有很好地緩衝足底筋膜出現反覆的摩擦產生炎症，第二長時間的站立由於足弓減震緩衝能力下降出現了勞損。有足底筋膜炎的人走路時會感覺刺痛，站久了腳底不舒服。嚴重一些的人會出現跛行的步態，長期這樣的步態還會影響到踝、膝、髖以及整個下肢力線。所以如果是足底筋膜炎的問題要儘快解決。

處理足底筋膜炎可以用這幾個辦法

1. 踩筋膜球

用筋膜球、網球、高爾夫球都可以，先用前腳掌正中心踩住球，踩住之後進行前後向的滾動，力度不要過大疼痛在可承受範圍之內。20次/組。如果有痛點存在對痛點多放鬆一會。放鬆完之後換到足底內側靠後的位置放鬆。最後放鬆足底中部內側。

2. 足弓訓練

人體的足弓對腳踝有很好的支撐作用，將足弓這部分的力量強化也可以維持一部分足底筋膜的力量。

足底抓球：將一個小球放在大拇指的指根處，儘量用大拇指把小球抓起來，可以感受到足底肌群有酸脹感，一次維持10s每天做五次。

3.走路姿勢

有些人走路重心會靠前 ，前腳掌落地走路也就是踮著腳走路，這樣的走路姿勢使得足弓長時間受力。針對這樣的步態需要去訓練一下臀肌 ，尋找走路時臀肌的發力感受。走路時腳後跟先著地，重心向後調整 。

另一種走路有膝關節內扣和踝外翻，多見於肥胖的人走路時兩個腿分的比較開，習慣用腳內側發力，長時間將重力壓在足弓內側。訓練主要是加強踝內翻的力量，做一些彈力帶內翻訓練。

將彈力帶固定住，腳穿進彈力帶然後做踝的內翻。走路的時候可以沿直線行走。

腳後跟疼痛，一般是中年人常見的症狀，即腳後跟的肌腱，韌帶，軟組織附著的地方出現了軟組織炎症，主要原因跟過度行走負重，區域性的刺激有一定的關係，跟年齡和之前有過度行走病史有關，隨著年齡的增長，韌帶，肌腱，肌膜都有了蛻變，走的多了，就會出現腳後跟疼痛，治療的方法就是平時儘量減少負重行走，另外穿鞋可以穿鞋底比較軟和的厚的鞋，可以使用溫水泡腳，