腎位於腰部脊柱兩側，左右各一。腎臟是透過排洩代謝廢物，調節體液，分泌內分泌激素，以維持體內內環境穩定，使新陳代謝正常進行。

從中醫角度看，腎為先天之本。腎藏精，主生長髮育：腎主藏精，以氣為用，關係著人的生長髮育。腎氣盛衰直接關係到人的生長髮育，乃至衰老的全過程，也關係著人的生殖能力。

養腎小妙招：

1、食療補腎：

腎虛分為陰虛與陽虛兩種，腎陰虛與腎陽虛的區別要點：腎陽虛多有寒的表現：如畏寒肢冷，精神萎靡，小便清長，舌淡胖苔白，脈沉遲無力。腎陰虛多有虛熱的表現：口燥咽乾，潮熱，顴紅，五心煩熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數。總之，區別陽虛陰虛最關鍵的是區分寒熱，陽虛則寒，陰虛則熱。

腎陰虛的人進補時要講究清淡，避免吃辛辣或溫熱的食物，可以選擇瘦肉、黑豆、芝麻、綠豆、山藥、枸杞、海蜇等；腎陽虛的人平日裡可多吃羊肉、韭菜等溫腎壯陽的食品。

2、良好生活習慣：①適量的運動絕對是有益無害的，散步、太極拳、游泳等都是有利於增強腎臟功能的身體活動，透過適當的肢體運動，可以啟用肝腎的陽氣，通脈活絡，進而強身健腎。②此外，保持規律的作息，戒菸忌酒，養成健康的排尿習慣，千萬不能憋尿，否則積存的小便會形成水濁之氣，侵害腎臟。

3、節慾：過早進行性生活或性生活過於頻繁都會影響腎臟，對自身身體造成較大損害，所以在養腎期間，需要控制慾望，切忌縱慾，以免損耗腎精。

4、按摩：腰為腎之府，又是帶脈所在，喜溫惡寒，①每天早晚把收搓熱來回搓腰眼50-100次能夠溫煦腎陽、暢達氣血，強壯腰脊、益腎固精。②散步時用雙手按揉腎區，還能緩解腰痠症狀。③堅持按摩湧泉穴至足心發熱，對心悸失眠、雙腿發軟有很好的預防作用（湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴）。

腎不好的症狀：

1. 月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。2. 水腫。腎臟管理體內的液體執行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。3. 下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。4. 容易疲倦。身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。5、健忘，大腦的營養來源於腎精，因此，腎臟的功能狀況會直接影響到大腦的功能。

對照自己看看有沒有腎臟小毛病，有了積極治療，沒有則可提前預防，關注【保健師歡歡】我們一起快樂養生！

腎是人體非常重要的一個器官，一旦腎出了問題，身體就會出現多種症狀，那麼哪些症狀說明腎虛呢？下面我們一起來了解。

腎虛有4大表現

1、失眠多夢

如果長期失眠多夢，多半是腎出了問題。腎臟對調節人體生理具有重要作用，如果腎受到損害，就會導致人難以入眠，甚至長期性的失眠。

2、肢體畏寒

即使是溫暖的天氣，有很多人還是會出現肢體怕冷的情況，稍微吹到一點風，都會感覺特別的寒冷。這個時候可要當心了，很有可能你已經出現腎虛的情況。

所謂“肢冷”就是指四肢冰冷，甚至連手肘、膝蓋也會冰冰涼，與此同時還會有少氣懶言、腰膝痠痛、疲乏無力等腎虛症狀。

3、腰痛

別以為腰痛就是坐太久，其實腰痛也是腎虛症狀的之一，腰痛可以分為內傷和勞損2種。

一般情況下，內傷的腎虛患者多半是因為先天不足、久病體虛所導致。症狀較輕的患者會出現難以彎腰的情形，如果症狀嚴重的話，患者還會出現跟腱疼痛、腰部無力等表現。

4、夜間多尿

尿頻尿急並不都是生殖器官的問題，因為腎虛也會導致尿頻的情況。一般而言，夜尿次數超過2次，或尿量超過一日1/4的患者，都屬於腎虛人群，嚴重者還會出現夜尿1小時1次，尿量接近甚至超過白天，這個時候就要警惕了。

養腎的食物越黑越好

1、黑豆

黑豆味甘性平，不僅形狀與腎相似，還有補腎活血、強身解毒、潤膚等功效，特別適合腎虛患者食用。

研究提示，黑豆中蛋白質含量高達40%，相當於雞蛋的三倍、肉類的兩倍！黑豆還含有18種氨基酸，其中有人體必需的8種氨基酸。

因此，常食黑豆能美容養顏，軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心血管疾病等患者有益。

2、黑米

黑米，也被稱為"長壽米"，中醫認為黑米可以滋陰補腎、益氣活血、強身暖胃、補肝明目，長期食用可以延年益壽。

黑米所含錳、銅、鋅等元素都比大米高1-3倍，而且它含有大米所缺乏的葉綠素、花青素、胡蘿蔔素、維生素C等成分，用黑米熬製的粥軟糯可口，營養豐富，是滋補的佳品，在我國民間自古就有"逢黑必補"的說法。

3、黑芝麻

黑芝麻味甘性平，有滋補肝腎的作用，對因肝腎血氣不足導致的腰膝痠軟、便秘、白髮、脫髮等有較好的保健功效。

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，有利於加速人體新陳代謝；

黑芝麻含有的鐵、維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、清理血管；

黑芝麻含有的脂肪大部分都是不飽和脂肪酸，對身體健康很有幫助。

此外，還有黑木耳、烏雞、烏梅、板栗、紫菜、海參、香菇、海帶等，都是營養很豐富的食物。腎不好的人，可以每星期吃一次蔥燒海參，或者燉肉的時候放幾顆板栗，都是補腎的小訣竅。

1、常用腳後跟走路

很多和腎有關的經絡都經過腳後跟，經常刺激一下腳後跟對人的生殖系統和泌尿系統都有一定的好處。但由於腳後跟面板較厚，用手按摩不一定有效。因此可以試著用腳後跟來走路。邁開大步，腿往前邁時腳尖繃直，腳後跟先著地，膝蓋不要彎曲，前腳落地後腳腳尖就緊跟著踮起，後腳跟走路有助於刺激腳底和腎有關的穴位，不僅可以養腎，對預防骨質疏鬆也很有效果。

2、堅持每天用熱水泡腳

足部保暖是一種很好的養腎方法。腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要特別注意足部的保暖，每晚睡前可以透過用四十度左右的熱水泡腳，泡完做做足底按摩效果更佳，這樣做有助於改善全身的血液迴圈，避免出現腰膝痠軟、渾身乏力等症狀，起到很好的養腎作用。

3、保持充足高質量的睡眠

充足且高質量的睡眠對於腎精的保養起著很重要的作用。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，身體當然吃不消，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧，每天照鏡子都是灰頭土臉，沒有一點精神。因此保證充足的睡眠時間，養成良好的作息習慣有利於腎精的養護。晚上1點至4點要保證人體處在熟睡狀態，這個時間段的睡眠保證好，可以促進身體更好地進行新陳代謝工作，從而緩解人體疲勞，喚醒身體新一天的健康和活力。

各位朋友，養腎啊，貴在堅持。

飲食可以養腎，運動也更可以養腎，那麼日常生活中有哪些有助養腎的運動呢?

踢毽子因為花樣較多，很受人們喜歡，踢毽子不僅愉悅生活，還能強身健體。踢毽子能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣丶改善腎功能的作用。

慢跑不僅有助於減肥，增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉，最重要的是可以促使性激素分泌增加、增強性慾，起到補腎生陽的作用。慢跑後再吃些果蔬、動物肝臟、豬血丶海帶、木耳補充維生素和礦物質，更健康。

打坐又稱盤坐丶靜坐。打坐有助於調節身體當中的氣血運動，所以很多人都用它來調養身體。經常打坐能清靜思想，思想淨了，慾望就少了，這就有助於保精固腎。打坐時最好耍在一個封閉環境，不能臨風，打坐前後半小時不能洗手，以防腿腳受寒。

經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就隨之消失。踮腳還助於益腎壯陽，進而改善性功能能。

分享一個養腎妙招:

紅皮雞蛋兩個，紅棗一個，枸杞十顆，黑芝麻20粒，講雞蛋破殼後蛋清蛋黃倒入碗中，再放棗，芝麻，枸杞。然後上鍋蒸熟早餐前吃，連吃七天。

堅持兩個月，你會像下山猛虎噢。

再就是人體自有補藥——穴位，推薦幾個養腎穴位:

關元穴，太溪穴，湧泉穴，腎俞穴。腎俞穴為腎臟的背俞穴，太溪穴，湧泉穴為足少陰腎經上的穴位，可以補益腎氣；日常多按揉，效果可能超乎你想象

1、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2、大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

3、飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

從古到今，在大多數人的眼裡養腎是男人的事情。其實女人也是需要養腎，腎虛的女人，會臉色黃蠟、“熊貓眼”，對於幼兒養護腎臟同等重要，當小孩腎虛的是時候，會影響身體健康成長，阻礙生長髮育。腎臟對我們男女老少如此重要，養護腎臟刻不容緩。

不用大量吃補品，5個養腎不花錢的小妙招，你不妨來看看。

1.用冷水洗臉

每到初冬時期，媽媽都要提醒用冷水洗臉，這樣不僅可以在清晨有個清醒的頭腦，還可以讓面板變得光滑，防止紅血絲的出現，同時可以增強可抗力，中醫認為，“心氣華面”用冷水洗臉，對腎臟有保護作用。

2.用溫水刷牙

經常用30度左右的溫水刷牙，不僅可以防止牙齦出血，預防口腔炎，對腎臟很有有益。

3.經常熱水泡腳

寒從腳底起，當我們腳底受到寒冷的入侵時，腎臟也會受到影響。經常用熱水泡腳，可以促進腳底血管的快速流動，有利於養腎。

4.保持大便的通暢

經常便秘的人，不僅會心情鬱悶、煩躁不安還會影響腎臟的健康，保持大便的通暢，日常生活中多吃水果、蔬菜、五穀雜糧，可以預防大便難解的問題。

如果有習慣性便秘的人，可以把雙手放在左右兩側的腎區，輕輕的順時針按摩，能加速排便。

5.做深呼吸

吸氣呼氣簡單深呼吸的運動，不僅有利於肺部進行氣體交換，對腎臟也有益處。

對於腎臟的養護不需要吃大量的補藥，也不用大費周章的食補，這5種簡單又不花錢的小妙方，適用於每個人。