1.四十歲了，你不能再像年輕人一樣兇猛的上著大重量去增肌肉

2.四十歲了，你不能再像年輕人一樣山吃海喝，無限制的放縱

3.四十歲了，你不能再像年輕人一樣一直瘋狂到夜裡十二點

4.四十歲了，你不能再像年輕人一樣瘋狂的去減肥。

5.四十歲了，你應該以身體健康為主，塑造體形為輔去鍛鍊

6.四十歲了，你應該以清淡為主，少吃高脂肪、高糖、高熱量的食物

7.四十歲了，你應該早早的休息，早早的起床呼吸新鮮空氣

7.四十歲了，你應該以有氧為主，每週堅持3~4次的有氧運動，早上早早起床來個慢跑增強體質

想健身多少歲都不晚，四十歲健身需要注意不能強度太大，可以慢慢來，循序漸進，無氧和有氧相結合，無氧鍛鍊肌肉，有氧鍛鍊心肺血管！

先明確自己的目的，瘦身？增強體質？減肥？塑形？增肌？目的都不知道，怎樣去做，明確了以後再飲食加運動，堅持就好了

我今年44歲，大概講一下我的健身習慣，晨起3～5km勻速跑，心率最高保持180次/分鐘，一週會進行一次突破5km跑，直至心率超出180次即減速改慢跑，俯臥撐一週4練，每次選擇下午或傍晚，20次/組，每次3組，間隔大概30秒，其中最後一組會努力做到力竭，但動作不走樣。再配合單槓，正手，一次5～10個，每次2組，直至力竭。

如果沒有健身鍛鍊的歷史，建議減緩次數，等身體適應後，再加次數，剛開始會出現肌肉痠痛，是肌體不適應，練後，拉拉筋，鬆緩一下肌肉，網上有很多拉筋的方法可供參考。這是我的一些建議。

目前，俯臥撐單次40個，引體向上單次10個。

40歲對於男士來說真是個壓力巨大的年齡，可以說上有老下有小，身體容不得有半點閃失，因為我們真的病不起。40歲都是八零後，那個年代家裡都是獨生子女，國家改革沒給帶來什麼紅利，也造成了這一代人壓力大，但是我們是壓不垮的八零後。40歲身體健康可以說已經直線下降，那麼需要我們自己自律去積極參加鍛鍊，保持健康，讓油膩大叔慢慢變成小鮮肉[靈光一閃]加油，40歲！加油可愛的八零後！

1、瘦身與減脂

運動前要全面熱身，減少關節損傷及預防肌肉拉傷，這類健身目的需要運動量比較大，每次運動40分鐘以上才能充分燃燒脂肪，可以做仰臥起坐，平板支撐等運動。

飲食以青菜及清淡為主。

2、增肌與塑型

此類運動需要持續讓肌肉受力，單次肌肉受力時間短，鍛鍊次數一天多次，多組，每組之間至少休息30秒，可以採用自重跟負重鍛鍊。

飲食避免大量及長期飲酒，否則導致肌肉流失快，同時多吃蛋白質食物。

根據身體的情況，要制定適當的訓練計劃，循序漸進。不可大運動量！如果是戶外，一開始可以從慢走逐漸快走開始，每天四十分鐘！室內可以做深蹲開始，每次20個，做兩組！再配合仰臥起坐，俯臥撐等，逐漸適應自己身體！以後根據這些可以逐漸增加量！希望對您有所幫助

40歲開始健身要注意事項：

1、在超過四十歲以後應採取措施避免肌肉塊隨著年齡衰老而萎縮。

2、尤其是久坐的男性更應該從步行和柔軟體操等健身活動獲得好處。

3、可以考慮請專業教練指導，他們能幫助你針對逐漸老化的肌肉和關節制定安全的鍛鍊計劃，並以更有效方式實現目標。健身不一定每天都要到健身房做重複乏味的心血管和力量練習。儘管健身館是很好的地方，但混合其他健身活動能更好的實現目標。

4、步行有助於改善膽固醇水平，降低血壓，並縮小腰圍。步行是溫和的運動，可以隨時隨地進行。

5、在家裡的後院做柔軟體操也是健身房鍛鍊很好的調節方式。

四十歲老了嗎?我看老的是你的心理吧。我今年也四十了，可我自己一點也不覺得身體上有什麼問題，健身房也經常去，也不覺得需要注意什麼，小年輕能練的咱們也一樣可以練，甚至在耐力上更勝他們。如果你以前沒有健身的習慣現在剛開始練，那麼我要說，運動前多做下拉伸運動防止受傷；運動量要注意循序漸進，不要一下子練太猛，從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

按現代人的年齡結構分析，40歲正是人生的壯年時期，以體質來分析，40歲也不會有什麼大的變化，所以說保持一顆年輕的心態很重要。

您好，很高興回答您的問題，四十歲了開始健身確實有些事情要注意一下。本人是一個二十多年健身鍛鍊者。之前二十多歲的時候是跳繩健身，大汗淋漓，激烈過癮。慢慢的發現膝蓋不太好了。之後聽一個醫生朋友講：二三十歲多健身鍛鍊，四五十歲適合的健身鍛鍊，六七十歲少鍛鍊。我才明白了其中的道理。確實！隨著年齡的不同，要選擇不同的健身方式才能對身體有益，否則會適得其反。四十歲人到中年，身體不像二三十歲那麼強壯，不適合跳繩啊，快跑啊等等太激烈的健身方式，要選擇徒步走，游泳，騎行等等比較柔和的運動。現在我已經游泳和騎行好幾年了，膝蓋也好了，腿也不疼了。身體越來越好！這樣既能保護自己不受傷害又能達到健身的目的，讓自己身體更健康！