要做好高血壓防護措施，一方面要注意養成良好的生活習慣，做到生活規律、起居有常勞逸結合、飲食清淡，並經常運動。另一方面使用負離子健康儀可以雙向調節血壓，可以使高血壓降壓，低血壓升壓，從而有效縮小脈壓。

負離子健康儀是以空氣負離子為保健因子的療養保健裝置，空氣負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘電子而帶負電荷的氧氣離子，是空氣中的氧分子結合自由電子而形成的。

在物理學泰斗喬志恆主編的《物理治療學全書》也對該原理進行介紹：“負氧離子能夠有效擴張動脈增加冠狀動脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果。透過心電圖發現，空氣負離子可有效改善心功能和營養不良狀況。”

為預防高血壓，人人都應養成良好的生活習慣，比如健康飲食、戒菸以及適當運動。加之藥物治療，以期把血壓控制在上述標準以下。

控制血壓要邁出的最重要一步就是生活方式的轉變。以下這些建議就是良好生活習慣的正確開啟方式：

控制體重

戒菸

健康飲食：包括多食水果和蔬菜，減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸（多數動物脂肪）的攝入

減少鈉鹽的攝入：健康人每天鈉鹽攝入量不超過2300mg（約一勺），高血壓患者攝入量應在1500mg/天以下

規律的有氧運動（比如每天快走30分鐘）

限酒

以上這些方式，不僅能夠起到控制血壓的作用，也同時可以鞏固降壓藥的效果。

下面列出常見的降壓藥的種類：

血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）

血管緊張素II受體拮抗劑（ARBs）

利尿劑

β受體阻滯劑

鈣通道阻滯劑

α受體阻滯劑

α受體激動劑

腎素抑制劑

藥物組合

利尿劑一般作為高血壓患者的一線用藥，對於合併其他基礎疾病的，醫生可能不把利尿劑作為首選，比如合併糖尿病的高血壓患者，醫生通常會選擇ACEI類藥物。當一種藥物不能很好的控制血壓時，會考慮換藥或者幾種藥物聯用。如果血壓比基線高出20/10mmHg，通常起初就會用兩種藥物聯用。所以，不要再抱怨你要吃的藥太多了。

高血壓病人需要隨診。

不要以為加了藥就萬事大吉，再也不用回到醫院了。很多情況下，疾病的隨訪比其治療本身更有意義。剛開始加藥的患者，應該至少每月隨訪一次，以檢測藥物效果，確保血壓達標。一到兩年之後，醫生需要檢測血鉀（利尿劑會使血鉀降低，而ACEI、ARBs可能使血鉀升高）、其他電解質以及尿素/肌酐（為了監測腎臟功能）。

當血壓控制達標，仍然需要每隔三到六個月回醫院隨訪，隨訪間隔的時間會因為心腦血管等合併症的不同而不同。

目前將60歲以下、血壓≥140/90mmHg，60歲以上，血壓≥150/90mmHg作為高血壓的標準。高血壓作為一個常見病、高發病，正將魔爪伸向全世界嚮往美好，渴望健康的人類。其危險性不僅僅在於高血壓本身，更因為高血壓可以引起心腦血管意外、腎臟疾病等。正因如此，治療高血壓包括血壓控制和保護重要臟器兩方面意義。研究表明，降低血壓可以降低腦血管事件（35-40%）和心血管意外（20-25%）的發生率。

高血壓的主要預防措施有以下幾點：

1. 主動關心自己的血壓情況:老年人，尤其是有頭暈或有過血壓過高情況者，應該定期測量血壓。目前，仍有大部分人並不知道自己有高血壓，有的人直到出現明顯症狀時才知道患有高血壓病。

2. 保持良好心態：情緒穩定是血壓穩定的重要因素。老年人應養成良好生活習慣，做到勞逸結合，生活規律，睡眠充足。

3. 戒菸酒：菸草中含有大量尼古丁、一氧化碳等毒性成分，可引起和加重高血壓。吸菸者高血壓患病率和死亡率比不吸菸者高2-6倍，增高的程度與每天吸菸的支數成正比。酒精是誘發高血壓的危險因素之一，過量飲酒可加速動脈粥樣硬化的發生，進而誘發冠心病、腦卒中。有飲酒習慣的人群要限制及減少飲酒量。已有高血壓的人最好禁酒。

4. 合理進行運動及健康飲食：現在可以肯定，早期高血壓可以透過運動營養干預這一非藥物療法得到緩解。運動和營養的雙管齊下不僅可以降低血壓，還能降低心腦血管疾病的發生率和死亡率。不少人知道自己血壓高，但是因為高血壓早期並沒有任何不適症狀，常常掉以輕心，仍然從事高強度工作，不注意休息，面對應酬飯桌上的大魚大肉。這是很危險的。

5. 及時採用藥物治療：採用運動和營養干預3個月後，效果仍不明顯的人群應開始服用降壓藥來治療，並且是終生服藥。

怎樣預防高血壓，怎樣避免高血壓給朋友們帶來的危害，最主要環節就是要早預防，早發現，早治療。

預防高血壓應著重注意以下幾點:

1，要保持愉快舒暢的心情，避免大喜大悲。因為當人的情緒波動，出現大喜大悲時，就會引起交感神經興奮，促使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如果經常反覆多次血壓升高，就會引起高血壓病。

2，生活要有一定的規律，(尤其是對老年人來講，有規律的生活對預防高血壓十分重要)。在日常生活中朋友們一定要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7一9個小時的睡眠，和1一2個小時的體育鍛煉。做到飲淡茶不吸菸、少飲酒(可適量飲少量的葡萄酒)。

3，合理飲食、避免過胖

因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管病的機率。吃飯不要過飽、以清淡為主。烹調時要控制食鹽的用量，每天用量不超過6克，經常吃含鈣多的食物。如:牛奶、蝦皮、紫菜、豆漿、蜂蜜等，(因鈣具有降低血壓的功效)。

4，積極參加體育活動。因為適當的體育運動能暢通氣血、舒筋活絡，對預防高血壓有一定的積極作用。活動專案可根據自身體質情況來定。可選擇快步走、慢跑、游泳、練劍、打太極拳、打乒乓球等。

5，經常聽音樂。優美、抒情的音樂能使人大腦放鬆，心情舒暢，避免了因緊張而使血壓升高，從而達到預防高血壓的目的。

如果您已經出現高血壓的症狀，如頭暈、肢體麻木，活動後出現呼吸急促以及一時性語言障礙時，一定要及時到醫院就醫，避免發生意外。總之，預防高血壓一定要從日常生活點點滴滴做起，只有持之以恆方能取得好的效果。

提到預防高血壓的措施，大家都或多或少知道一些：少吃鹽、多運動、多吃蔬菜和水果、少抽菸、少喝酒等等。但這些建議多泛泛而談，生活壓力這麼大，想要全部堅持真的很難。

您一定想知道有沒有哪種方法是最有效的，能夠讓人一下子記住並堅持下來。近期由美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫院主持並發表的一項大型臨床科學研究給出了答案：保持健康體重對預防高血壓最有效！簡單但容易被忽視的結論。

長達25年的研究發現，保持健康體重最能預防高血壓

美國心臟協會總結過去關於預防高血壓的建議，列出以下5個最有效的方法：

堅持DASH飲食。提倡攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少飲食中的鈉含量和油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物油脂。

不喝酒或少量喝酒。

從不吸菸。

每週150分鐘或更多適度的體能運動。保持健康體重。

但以上5種方法哪種最有效，始終沒有令人信服的答案。

為此，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院主持了一項長達25年的大型研究。此研究開始於1985年-1986年，期間共4700名18-30歲的志願者參與進來。25年間，研究者們收集了大量生活方式及血壓的資料，發現：

年輕人出現高血壓的案例逐漸增多，心臟病和中風年輕化趨勢明顯。這與過去的25年，人們的體重逐漸超標有顯著關係。

保持健康體重到中年，維持血壓正常的機率大大提升。那些到中年（45-59）依然保持健康體重的人，其血壓升高的機率要比到中年後發胖的人低41%之多。

運動的再多，體重沒控制住，血壓也易升高。保持體能活躍、注重健康飲食但體重沒控制住的人，其血壓與那些不愛運動、不忌口的人的血壓沒有顯著差別。

為什麼額外的體重會導致高血壓？

額外的體重會從多方面對血壓施加影響：

（1）肥胖加速血管硬化

肥胖者的血脂更容易異常，脂質斑塊、血栓等易堵塞血管的物質會增多、血管變硬。為彌補血管病變造成的血流不暢，心臟就會不斷增加輸出動力，從而引發高血壓。

（2）肥胖增加外周阻力

脂肪組織擠壓外周血管、額外的血脂會使血液變粘稠等等都會增加外周阻力，使心臟負荷加重，尤其是身高舒張壓。

體重保持到什麼水平才算是健康體重？

BMI指數，是衡量體重是否健康的重要指標。在中國，BMI指數評判標準如下：

BMI＜18.5，體重過低；18.5＜BMI＜23.9，體重正常；24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；28≤BMI肥胖。

具體演算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.72=22.49。

想要預防高血壓，需要努力將自己的BMI指數控制在18.5到24之間。

這是否意味著不用再“管住嘴、邁開腿”？“當然不是！”

既然保持體重要比其他生活方式對預防高血壓效果好的多，是否意味著您不再需要關注飲食、也不再需要運動呢？

當然不是，血壓升高與多種生活方式因素有關，且各生活方式因素之間常常互相影響的。健康體重是最終目標，健康飲食及保持活躍是維持健康體重不可或缺的兩種途徑。

此項研究的結論正確的解讀應該是我們要以不發胖為核心目標，透過“管住嘴、邁開腿”來實現，並注意戒菸戒酒。

高血壓是一種很常見的疾病，有很多人都是在不知不覺間患上高血壓，因此學會預防高血壓是一件很重要的事情，下面就來為大家介紹幾個預防的小方法。

1.低鹽低脂飲食。高鹽和高脂是造成高血壓的重大因素，鹽分中含有的鈉離子是會造成血壓升高的，長期高鹽飲食就容易患上高血壓，而高脂飲食會造成肥胖，而肥胖的人患上高血壓的機率會比正常人高，因此預防高血壓就要做到低鹽低脂飲食。

2.改掉不良生活習慣。抽菸，飲酒，熬夜等不良生活習慣都是誘發高血壓的因素，因此為了預防高血壓就要改掉這些不良生活習慣。

3.注意補充鉀和鈣。鉀和鈣這兩種元素能夠起到改善血壓的作用，因此為了預防高血壓可以多攝入含鉀和鈣的食物，如紫菜，冬菇，和香蕉等都富含鉀元素，牛奶，豆腐和雞蛋等都富含鈣元素，大家不妨多吃點。

4.減輕精神壓力。現代社會的生活壓力很大，很多人為了養家而精神壓力很大，不過過重的精神負擔是會影響血壓的，因此為了預防高血壓就需要減輕精神壓力，空閒時候不妨帶著家人一起去郊區採青或旅遊散散心吧。

5.多運動。很多人因為工作的原因而很少運動，這也導致他們肥胖的機率也很大，而肥胖的人很容易就患上高血壓，因此預防高血壓最好要多運動。運動能夠提高機體的免疫力，還能保護心血管的功能，對預防高血壓很有好處。

指導專家：黃金秀，主任醫師，滄州市人民醫院，心血管內科。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

高血壓已經是影響當下人群重要的慢性病，給個人，家庭，社會帶來巨大負擔和挑戰。上醫治未病，透過合理措施預防疾病的發生無論是從效果上還是經濟上都是首推。

那麼高血壓該透過什麼方法預防呢？

保持健康體重

健康體重可以透過標準體重，BMI，腰圍來進行判斷。

標準體重=身高（釐米）-105

BMI在18到23.9之間

腰圍，男性小於90cm，女性小於85cm

合理膳食

低鹽飲食。中國居民膳食指南建議每日用鹽不超過6g，高血壓病人更應該要少於6g。

限制飲酒。 男性每天不超過3個單位，婦女每天不超過2個單位。 每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜。

加強運動

定期從事有氧運動，如快走（在一週的大多數日子裡，每天≥30分鐘）。輔以力量和柔韌練習。

高血壓目前是我們國家致殘致死率最高的慢性非傳染性疾病。預防高血壓就成為了當務之急。我們到底該怎麼做呢？主要從以下幾個方面入手。

第一，低鈉飲食。過多的鈉造成水鈉儲留，血容量增加，使血壓升高。高鈉飲食是中國大多數高血壓患者發病主要的危險因素。鈉主要來自食鹽以及味精，蘇打，醬油和各種高鈉食品。所以要想實現低鹽飲食，就要從以下幾個方面著手，1，每日食鹽的攝入量小於五克，2，高血壓的人選擇低鈉鹽，3，不吃醬油，醬，味精，鹹菜等鈉含量比較高的食品，除非用它們來替代食鹽。4，少吃高鈉的加工食品，如泡麵，火腿，豆腐乾，薯片。

第二，高鉀飲食。鉀有降血壓的作用，同時它還可以對抗鈉的升壓作用，高鉀飲食有助於預防高血壓和使已經患高血壓的人血壓下降。日常飲食中鉀主要來自於低鈉高鉀鹽和一些蔬菜水果及主食。鉀含量比較高的蔬菜有：綠葉菜如油菜，菠菜，空心菜，鮮豆類如毛豆，蠶豆，扁豆，菌藻類如鮮蘑，口蘑，金針蘑，茄果類如甜椒，西紅柿，瓜類如苦瓜，南瓜。鉀含量比較高的水果有桃，仙棗，香蕉，橙子，獼猴桃等。主食中含鉀比較高的是雜豆雜糧和薯類。日常飲食中多攝入這些主食蔬菜和水果，有助於預防和改善高血壓。

第三，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。為了預防高血壓，儘量選擇瘦的肉類，如魚蝦海鮮，去皮的雞肉和瘦的牛羊肉。選擇牛奶的時候，用脫脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹調的過程中把肉眼可見的脂肪剔除掉，同時不吃豬油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氫化油，人造奶油，棕櫚油和椰子油的加工食品。

第四，控制體重，在合理範圍之內。超重和肥胖，特別是腹部脂肪的堆積是導致血壓升高的重要原因之一，適當降低升高的體重，減少體內脂肪的含量，可以顯著降低血壓。判斷體重是否超標的標準是體重指數，也就是體重除以身高的平方，當體重指數大於24，就要減重。在體重指數正常的情況之下，如果男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，同樣需要控制體重。控制體重最有效的措施是控制能量的攝入和增加體力活動。

第五，合理運動。合理而科學的運動，除了可以增加能量的消耗，控制體重之外，定期的規律的體育鍛煉同樣可以起到降血壓的效果。所謂合適的運動是指每天進行三十分鐘左右的體力活動，每週有一次以上的有氧體育鍛煉，如步行，慢跑，騎車，游泳。運動的過程中要注意量力而行。避免造成身體傷害和心腦血管意外。

高血壓，是以體迴圈動脈壓增高為主要特徵，並可伴有心、腦、腎等一系列損害或器質性病變的一種臨床綜合徵。中國目前一般情況臨床上將收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱作為界定高血壓的標準。高血壓為心腦血管疾病的主要危險因素，發病率高，病死率高，致殘率高。目前，中國高血壓病發病率趨勢呈上升趨勢，其預防成為當務之急。那麼，怎樣預防高血壓？結合最新相關指南文獻，預防高血壓應做到以下七點。

一、低鹽飲食

大量流行病學研究表明高鹽攝入與高血壓關係密切，很多國家都對國民日攝入食鹽量作出限制。低鹽飲食對血壓控制有明顯輔助作用。所以要提倡低鹽飲食，減輕腎臟負擔，從而緩解高血壓症狀或預防高血壓。

二、增加新鮮果蔬攝入

現有研究資料表明，在飲食中補充充足的鉀、鎂離子可降低高血壓發病率。普通人的血壓普遍高於素食者。日常生活中食用富含鉀鎂離子的果蔬同樣也可以降低血壓。因此，限制鈉鹽攝入的同時，適度增加果蔬（鉀和鎂）的攝入，可起到預防高血壓的效果。

三、戒菸限酒

吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大劑量；長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的風險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥療效也會有所提高。

四、減輕體重

肥胖作為危險誘因之一，也能引起血壓的升高。對肥胖者而言，首要問題是食物的攝入過量，需要詳細調查患者的飲食習慣，找出飲食問題的根源，如習慣吃零食和夜宵、喜歡吃肥肉等，然後定期監測體重，如果體重有所增加，應適量控制。

五、適度運動

適度的身體運動有利於血壓得控制。長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。適量運動建議步行，步行時間三十分鐘，每天兩次。

六、定期測量血壓

要做好高血壓的預防，大家應對自己定期進行血壓測量，有條件的可自備正規廠家生產的電子血壓計。另外高血壓受情緒影響較大，比較緊張或者興奮的精神狀態下，血壓測量結果一般都會偏高。在被測量者運動後或勞動後立即進行測量，也會造成血壓偏高。

七、保持好心情與健康生活習慣

現代社會，很多人工作時間長，強度大，996，甚至007工作模式，這就導致精神緊張，經常熬夜，這是高血壓越來越年輕化的一個誘因。因此，我們摒棄亞健康的生活狀態，學會自我進行心理疏導與宣洩。日常工作及生活中，注意勞逸結合，閒暇時候可以選擇散步、太極拳等運動方式。

總之，對於高血壓的預防，不同體質的人群需要採用不同的方法。對於身體指標正常的人，在注意飲食合理的同時需要多運動，控制體重，飲食中儘量油少鹽少，戒菸戒酒。對於高血壓易發病人群，尤其是過於肥胖或者體重過重者，則需要控制並逐漸減輕體重，以日常運動為主，嚴格控制飲食，保持健康生活方式。針對有遺傳家族史的人群，則需要定期體檢，減少危險因素。

中國是高血壓大國，具不完全統計，中國約有高血壓患者2.7億，對於原發性的高血壓，通常一旦發生難以治癒，需要長期的對高血壓進行控制，而長期的高血壓，如果控制不好，更容易引起心腦血管疾病、腎臟、眼底病變等多方面的併發疾病，因此，控制好高血壓是非常重要的。我們的生活水平和醫療條件都越來越好，高血壓不但可控，同時也是可防的，想要減少血壓波動帶來的健康風險，做好高血壓的預防，比等出現高血壓後再去控制它，更加的重要。

對於原發性高血壓，其發病的根本機制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我們無法控制，如年齡的衰老，家族遺傳性一些因素等，而有些因素我們是可以控制的，比如一些可能會影響血壓的壞習慣等，我們想要預防高血壓，就是注意避免一些不健康的，特別是影響血壓的壞習慣影響，做到嚴格自律，健康生活，才能真正的做到預防高血壓。

想要預防高血壓，建議注意做到以下幾個方面——

1. 低鹽飲食，為什麼中國北方高血壓發病率要高於南方，這與北方人喜食鹹味，食鹽攝入量偏高有很大關係，其實我們每天需要的鹽並不多，正常情況下，一天5g鹽就足夠我們的身體所需，而我們通常攝入的鹽，特別是口味偏重的朋友，卻往往遠大於這個數值，因此，應該注意我們飲食中攝入的鹽分，儘量保持低鹽飲食。

2. 調整飲食結構，可能又的朋友能做到低鹽，卻很難做到控制自己的口腹之慾，愛吃肉就使勁吃肉，愛吃魚就使勁吃魚，從來不管攝入量和是否健康。良好的飲食結構，多攝入穀物雜糧，水果蔬菜，適量少吃肉類，堅果類、深海魚類適量吃，保持良好，營養均衡的飲食結構，對於保持身體的代謝機能，預防高血壓，也是非常重要的一個方面。

3. 加強運動鍛鍊，對於久坐不運動的朋友來說，加強運動就是很重要的事了。運動鍛鍊，一方面要根據身體情況循序漸進，不要一下運動的過猛，另一方面又要注意堅持，如果想起來就運動一兩天，想不起來就幾個月不運動，這樣對於預防高血壓的效果，一定不會太好。

4. 控制體重，肥胖是健康的大敵，不管是高血壓，還是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高發人群，因此，想要預防高血壓，控制好體重非常重要。一般通常建議正常身材男性腰圍不超過95公分，女性腰圍不超過85公分，而體重指數不超過25，可以有效的預防和減少高血壓的發病機率。

5. 戒菸限酒，有朋友說，一談到健康生活，就離不開戒菸限酒這四個字，還真的是。吸菸會導致血壓升高，哪怕是正常血壓人群，吸菸也有一定的升高血壓作用，而長期大量飲酒同樣也對心血管有一定的損傷作用，因此，想要預防高血壓，戒菸限酒也一樣還是要強調。

6. 保持良好作息，這一點很容易被忽視，但很多中青年朋友，單純低壓高的情況，往往生活飲食上都很注意，卻仍然無法把低壓控制下來，正是因為經常熬夜而造成的，熬夜會導致身體無法得到正常有效的休息，使身體代謝機能紊亂，交感神經也會出現紊亂，從而影響血壓，因此，想要預防高血壓，首先應該讓自己休息好。

7. 保持平和心態，心理對於血壓的影響大家也容易忽視，但其實這是最重要的一個方面之一。心理狀態有時候會對生理狀態形成巨大的影響，比如激動的情緒，長期緊張的情緒，都會對血壓產生不良的影響，導致血壓逐漸出現升高的趨勢，想要預防高血壓，保持良好平和的心態很重要。

8. 定期進行血壓監測，早發現早干預非常重要。想要做到以上所有，是很難的，人生活在這個世界上，五穀雜糧，七情六慾，要想做到嚴格的按照健康的方式生活，通常是很難做到的。因此，除了要針對自己的一些不良習慣進行改善以外，也應該多注意血壓的監控測量，血壓正常的年輕人，可以每年測量一次血壓，而隨著年齡的逐漸增長，不妨有機會就多測測血壓，及時的發現血壓升高趨勢，有時候血壓出現升高趨勢，雖然並未超標，也是提醒我們應該更多的注意了，從談到的上述幾方面，更多的加強控制，就能更好的預防和控制血壓，儘量減少高血壓的發生機率。

1、合理膳食

2、適量運動

3、戒菸戒酒

4、心理平衡

5、自我管理

說實話，看到這個問題，王藥師感到很欣慰，說明大家對疾病預防更加重視了，尤其是像高血壓這種患病率高、危害性大的疾病。那麼，接下來王藥師就和大家好好聊聊高血壓的預防問題。

要想預防高血壓，首先要知道為什麼會發生高血壓。高血壓可以分為兩大類，一類是繼發性高血壓，另一類是原發性高血壓，以後者最為常見，約佔全部高血壓的90%-95%。

繼發性高血壓有明確的病因，如疾病因素，包括各種原因引起的急性或慢性腎小球腎炎、腎盂腎炎和腎病，以及腎動脈狹窄等腎臟疾病，原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤、庫欣綜合徵等內分泌性疾病；藥物因素，如口服避孕藥、甘草、類固醇、非甾體類抗炎等藥物也會引起血壓升高。預防繼發性高血壓，就要消除上述這些危險因素，如積極治療原發疾病、警惕藥物引起的血壓升高等等。

原發性高血壓指的是不能發現確切病因的一類高血壓，預防原發性高血壓，要從其危險因素入手，包括年齡、遺傳因素、高鈉低鉀飲食、超重和肥胖、抽菸飲酒、缺乏運動、精神緊張、疾病因素（高血脂、糖尿病等）等等。所以，預防原發性高血壓要做到：

1. 限制鹽分的攝入

鹽攝入過量會導致血壓升高，據研究發現，鹽的攝入量與高血壓呈正相關，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。因此限鹽是預防高血壓的有效手段之一。每人每天攝鹽量不得超過6克，鹽分不止存在於食鹽裡，味精、醬油等調味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調味品能夠有效預防高血壓。

2. 適量運動、勞逸結合

精神緊張和缺乏運動都是高血壓的危險因素，所以現代人要懂得勞逸結合，在工作、學習之餘適當的運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。

3. 戒菸戒酒

研究表明，長期抽菸喝酒都會導致血壓升高，所以預防高血壓，要從戒菸酒酒做起。對於酒癮大、戒酒困難的人群來說，及時不能做到滴酒不沾，也要限制飲酒，不飲高度酒。

4. 減輕體重

肥胖人群也是高血壓的高發人群，體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預防高血壓的重要環節。

5. 定期測量血壓

定期測量血壓，是知曉血壓、及時發現高血壓最有效的手段。中老年是高血壓的高發人群，預防高血壓需定期測量血壓，1-2周至少測量一次，如果條件允許可以在家中準備血壓計，學習自己測量血壓。如果發現血壓不正常，要及時就醫。

這個問題看起來非常簡單，但實際卻沒有這麼簡單。

隨著醫學水平的發展，加上基本公共衛生服務加大了高血壓的管理，大家已經對高血壓非常熟悉了。

而且社群居民都知道高血壓是怎麼來的。知道怎麼來的，順著病因預防不就行了嗎，然而現實中有多少人又能堅持這樣做。

所以我認為預防高血壓堅持是關鍵，堅持什麼呢，當然無論什麼危險因素你都要堅持做好預防。

1、堅持運動

高血壓病人需要運動，當然運動也要適度，需要在醫生的指導下進行。而這個堅持運動就比較難了，有些人三天打魚兩天曬網，那是沒有效果的。這個運動需要的就是堅持了，比如說你喜歡快走，那就每天都堅持快走吧，每次運動的時間在30分鐘以上。

2、堅持合理飲食。

低鈉、低油、低糖飲食這個大家都是非常清楚的了。但許多人改變不了自己的飲食習慣，他們喜歡油炸食品，特別是現在的一些年輕人，喜歡燒烤，長期酗酒，這些都是高血壓的危險因素。所以說我們要做的就是堅持合理飲食，不要以為一兩次影響不大。

3、堅持良好的作息制度，保持良好的心情。

年輕人熬夜不規律的作息是導致血壓不穩定的重要因素，所以堅持良好的作息制度，非常好的事。

心情也是非常重要，為開心是一天，不開心也是一天，我們為什麼不開心呢？所以不要讓一些煩悶的事困擾我們，以至於整夜的睡不著覺，這樣血壓自然會升高。

只有堅持做到以上這些，我們的血壓才能保持在一個恆定的水平。

高血壓現在已經成為了一種比較常見的病，這類疾病如果不能及時有效的治療，危害也是非常大的，那麼預防、治療高血壓有哪些方法呢？

【1】低鈉飲食，少吃肥膩

吃的鹽越多引起高血壓的可能就會越大，而吃太多肥膩的食物，容易引起肥胖，這也是導致高血壓的一個因素，所以要控制飲食。

【2】適當運動

在中醫方面一般會特別強調配合運動來治療，比如打八段錦，練太極拳等，透過這樣的方式運動，可以改善患者的體質，從而達到降壓的效果。

【3】配合中藥藥劑治療

中醫藥劑中有很多降血壓的藥物，根據患者自身的血壓情況配合適當的中藥藥劑來治療，可以很好的達到降壓的效果。