減肥期間還要吃零食，女人真是愛吃的生物啊。

好吧，言歸正傳下面給廣大妹子們答案:

相信很多妹子漢子們都會在自己的辦公桌上放一些小零食以備不時之需。但如何從忙忙的零食堆中選出那個怎麼吃都不會長肉肉的它呢？

海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

5、乾果

開心果：降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。

杏仁：防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數。同時杏仁富含鎂，對血糖具有調節作用。

榛子：全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。

花生：減肥。花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。

核桃：降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。

腰果：消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

碧根果：抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

❤不要光吃含脂肪量多的零食



換成巧克力如何?

人們都說“卡路里是幸福的源泉”，戒掉零食簡直就是毀滅人性。可是又想保持身材怎麼辦？這時候就可以選擇可可脂濃度高的巧克力。

比普通的含脂零食對減肥更好哦❤



可可脂濃度超過70%的巧克力可以刺激飽腹中樞，抑制人的食慾。同時，巧克力還有很多對人體健康有益的成分，絕對是嘴饞時的最佳選擇。

補充不足的營養



現代人很容易缺乏食物纖維和蛋白質，如果能一邊吃零食一邊補充體內缺乏的營養就更好了。

特別是討厭蔬菜的各位，透過青汁啊蔬菜果汁以及蔬菜餅乾、脫水水果乾等零食來補充維生素也是很棒的呢。

❤午後食用最佳



下午14時~15時是最難發胖的時間，因為此時一種叫BMAL1的蛋白質分泌最少，它會幫助體內吸收脂肪，所以分泌BMAL1比較多的22時最好就不要再吃零食了哦♪



❤200kcal為止



每天攝入零食的卡路里最理想的在100~200kcal。

現在的零食都很清楚地寫了卡路里含量，吃之前最好先確認一下❤

❤比起西洋零食，選擇傳統零食

現在的日本年輕人也是更傾向西洋風的薯片啊糖果什麼的零食，然而，傳統的亞洲零食更加健康。因為傳統零食（也就是我們所說的小吃）量更小、脂肪和砂糖的含量也更小，相對來說卡路里會更低。



另外，傳統的日本零食“和果子”經常會使用到紅小豆，它含有美肌、消除便秘等很多對身體很好的成分，蛋白質、維生素、鐵等人體必備的元素也可以從中補充，讓你在滿足口腹之慾的時候還能保持身體健康❤



❤選擇小包裝



你有強迫症嗎？

打開了一大袋薯片的時候往往有種一定要吃完的衝動……



❤和豆漿一起吃



豆乳裡有多少好成分想必很多科普文裡都寫過了。

更重要的是，豆乳裡所含的大豆皂甙能夠刺激飽腹中樞工作，吃甜食之前喝一些豆乳，能夠防止自己一激動就吃多了……

推薦不新增的純豆乳❤



放心吃零食！越吃越苗條❤

第一:注意吃的種類，哪些不能吃，哪些能吃；

第二:吃的量，吃多吃少問題；

第三:減肥很重要，減肥很重要，減肥很重要；

第四:重要的事情說三遍。

零食是減肥界的噩夢，吃了會胖，不吃會饞。表示能理解題主的想法，因為我也屬於嘴饞的人，減肥期間會控制不住嘴巴，既然管不住嘴，那我來推薦幾款我自己減肥時期吃的零食吧。

1、即食燕麥

一般早餐，我會擔心比較油膩，所以我都是選擇即食燕麥片。麥片中含有大量的維生素和礦物質，能給身體補充營養促進新陳代謝，還能提高脂肪的燃秏率。並且麥片中含有大量的食物纖維，飽腹感較強，還能促進腸胃的消化、排洩和消脂等等，對減肥是比較有幫助的。

2、零卡果凍

3、喝花茶

女生一般都喜歡喝奶茶，但是奶茶熱量超級高啊，怎麼辦呢？可以用花茶代替啊，雖然口感沒有那麼甜，但是花茶可以溶脂和抑制脂肪堆積，非常適合減肥的女生們飲用哦，並且花茶還有消除浮腫和促進迴圈的效果，對身體代謝和易瘦體質的形成有很大幫助啊。

像我減肥管不住嘴想喝奶茶或者飲料的時候，就會泡杯花茶解饞。悄悄說一句，花茶的可選性也很多哦！喜歡芬芳點的，可以喝茉莉花茶，喝一口可以變香香的小仙女~喜歡甜一點的話，可以喝玫瑰花茶，淡淡的甜味，就像飲料一樣呢！

4、營養軟糖

甜甜軟糖與上面澀澀的花茶形成了對比，也是我休閒的減肥小零食，糖可不一定都是吃了變胖的啊，有些營養軟糖是零蔗糖的，相對來說健康營養，像我減肥期間吃的湯臣倍健針葉維C軟糖，就是零蔗糖零新增，嘴饞的時候來上兩顆，口感好又營養，還不影響我減肥呢，正好適合做減肥女生的小零食哦。

除此之外，市場上還有很多零食包裝上寫著零卡零糖的小零食，題主可以去挖掘一下，我推薦的是我減肥時比較常吃到的幾款小零食，希望可以幫到你哦~