血壓不要躺下，而是直立，或者走動讓更多血液進入腿足。這個物理重力效應，相當於少吃鹽減少身體的鈉離子，或者整體心臟泵血量。對坐辦公室、計算機前的同事，最好有個支架把計算機墊高站著工作，立馬見效快。

高血壓病人平時要注意調整生活方式，定期體檢，藥物治療將血壓控制達標。

1、調整生活方式

對早期出現的輕度高血壓，可完全透過減鹽、減重、戒酒、運動等非藥物治療的方式控制高血壓；即使已經出現了嚴重的高血壓，調整生活方式也可以減少藥物的用量。具體的措施有：

①、減鹽限鹽：世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當於一啤酒瓶蓋），如果能夠控鹽達標，那血壓可降低2~8mmHg。

②、平衡膳食：鼓勵患者多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆製品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調節血壓。腎功能正常者，可選擇低鈉高鉀鹽。

④、控制體重：減輕體重可以降低血壓，這已經得到明確驗證。體重每減10kg，血壓可降5~20mmHg 。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍< 2250px，女性腰圍< 2125px。

⑤、堅持運動：建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動包括游泳、慢跑、快走、腳踏車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。如果規律適度的運動，每週5-7次，每次30分鐘，血壓可降低4~9mmHg。

⑥、心態平和：無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑鬱等負性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都不利於血壓控制。所以，高血壓患者要注意保持樂觀的心態，處事不驚，淡定自如，要學會“看庭前花開花落，望天外雲捲雲舒”的心態。

2、藥物治療

前面已經提到，精神心理因素是青年高血壓發生的主要因素，交感神經興奮是主要發病機制，所以，應針對此機制選擇藥物治療：

①、RAS阻斷劑：也就是常說的普利類或者沙坦類降壓藥，可以阻斷腎素-血管緊張素-醛固酮系統，對交感神經系統興奮也有抑制作用。二者只能選擇一種，不能合用；

②、β受體阻斷劑：抑制交感神經系統。常用的有倍他樂克等，也可以選擇第三代的β受體阻斷劑——β/α受體阻斷劑比如阿爾馬爾等；

上述藥物仍不能控制達標，可加用

3、治療高血壓的同時，應積極治療糖尿病、高脂血症和高尿酸血癥。

本人有輕度高血壓沒用藥。第一要控制鹽，第二千萬不管遇到什麼困難和事不要情緒激動，這一條最關健本人有切身體會。第三不要激烈運動，走路不要太快。第四多吃素少吃葷第五不吸菸每天喝點葡萄酒。這是個人體驗。共享。

高血壓其實沒有什麼大不了，只要自我控制好就行。人為什麼要人為解壓，血壓升高是為了把血供應給各個部位的自然現象。我的高血壓十年了，從來沒有吃降壓藥，只是飲食注意作息規律，一直保持在這個高血壓狀態，這個就叫與魔共舞。我認為，心態平和思想通，心情愉快氣血通，上下流暢兩便通，就行。

高血壓有什麼可怕的，我就是高血壓，吃喝樣樣在行，想吃肉，吃，想喝酒，八兩左右，我還是我，大不了死，多活一萬天還是死，先快樂在說，擔是我非常做事情塊，丟了這事，忙著做那事，現在藥不用吃了，去醫院檢查三樣正好

其實除了高血壓患者，我們生活中還有一個群體也需要進一步完善生活方式。這個人群處於高血壓的前期，他們是高血壓的預備軍。

1939年Robinson和Brucer首先提出血壓在120-139/80-89mmHg之間的患者可以定位高血壓前期，並指出：1、絕大多數高血壓前期人群進展為高血壓；2、高血壓前期人群死亡率是理想血壓（＜120/80mmHg）人群的2倍。64年後2003年美國JNC7報告首次將高血壓前期列為一個新的血壓類別，以取代JNC6中正常和正常高值兩種分類。

其實在廣大人群中有很大比例患者屬於高血壓前期，但是暫時未達到高血壓診斷標準，同時也未引起足夠的重視。

下面就跟大家簡單說說高血壓患者和高血壓前期患者應該如何注意生活中的點點滴滴。

一、飲食干預

對於高血壓前期患者低鈉飲食是很重要的美國高血壓病指南建議食鹽攝入量不應大於2.4g/天。需要告知國民的是：口味重是可以透過逐漸減少食鹽攝入量得到改變的。

二、高鉀飲食

越來越多的證據表明增加飲食中鉀的含量可以有助於降低血壓。同時需要說明的是補鉀儘量透過天然食物獲取，比如蔬菜、香蕉、水果汁、牛奶等富含鉀的食物。

三、減輕體重

減輕體重可能是改善血壓水平最為有效的非藥物治療方法。每減重5.1kg可以使血壓下降4mmHg左右。顯然減輕體重是最為簡單有效的降壓方法，但是需要患者的長期配合堅持。

四、運動

堅持運動對人體好處最多，其中之一就是可以顯著降低靜息血壓水平，且這一效果與減輕體重無關，通俗的說患者無論體重是否下降，只要堅持運動就有助於降低血壓。

五、戒菸限酒

菸草對於血壓的危害被越來越多的試驗證明。同時眾所周知，大量飲酒可以明顯升高血壓。建議廣大患者戒菸限酒。

總之，改善生活方式是高血壓患者和高血壓前期患者最為簡單有效立竿見影的降壓措施，關鍵是貴在堅持。

高血壓有原發性和繼發性原因，得了高血壓，首先要檢查是哪些方面引起的。比如原發性高血壓，大都是遺傳下來，高血壓遺傳，有的是基因問題，有的是一個家庭長期形成的飲食習慣，這個是主要的，高鹽，高脂肪飲食以及不好的作息時間規律的家庭，到了一定年齡，一般都有高血壓。如果是這方面引起的高血壓，一是平時注意調整飲食，調整作息規律。二是不吸菸，少飲酒（適量飲酒可以促進毛細血管擴張，增加微迴圈，對降壓有一定好處）。三是保持良好心態，加強適中的鍛鍊。如果是繼發性高血壓，身體病變引起的高血壓，那就要注意了，要經常監測血壓，特別是脈壓差（收縮壓減去舒張壓）低於30的，要去醫院就診，查明原因，採取必要治療。最後一種是身體不胖，平時血壓不高，一旦其他原因引起的突發高血壓，這是最危險的，所以不管平時血壓高不高，也要經常監測，如突然頭昏頭痛，眼球發脹等症狀，立即監測並治療。

我24歲時，單位組織體檢，當時由於工作需要，經常上夜班，第二天趕上體檢！平常年輕人生活也不注意！我被檢測出高血壓，單位所有年齡四五十歲的同事們，個個驚訝不已！他們沒想到這麼年輕，就會有高血壓！醫生建議，年輕人高血壓最近這幾年已經見怪不怪了，讓我平常多鍛鍊，注意清淡飲食，不要熬夜！回家繼續檢測血壓，如果還降不下來，就去醫院看內科！

我承認，那幾年確實活得很低迷，單位工作沒啥壓力！上晚夜班第二天休息一整天！下班了一個人住單身宿舍，想睡幾點，是幾點，吃飯後立即睡！經常和朋友出去耍，逛，吃飯，吃吃喝喝，有時候餐桌上也有酒！就算休息，要麼泡網咖！十二點之前沒睡過覺！不說大魚大肉，但從不注意飲食方面！體重也一天天攀升，，，

但也沒把血壓高不高當回事，總認為，年輕嘛？能有啥？

後來結婚，有了孩子，沒日沒夜的照顧寶寶，寶寶百天沒過吧！突然有一天晚上，十一點，感覺到天旋地轉，人自己把握不住自己，下床走路連鞋都穿不上！趕緊叫起老公，送醫院！當時家裡還有，懷孕後期得了妊娠高血壓，內科醫生給開的高效降壓藥，沒吃完，剩下的幾粒！快速服用後，感覺稍微好點！穿好衣服搭車到了醫院急診科！輸了液，醫生給開了些以後長期必須每日服用的降壓藥！

我很納悶，懷孕那會，到了六七個月左右，血壓稍微有點高，最高的時候，低壓100,左右，高壓150左右吧！醫生說，等孩子生了，血壓也就下來了！所以，生完孩子，也一直沒量過！但醫生奉勸我，以後按時服藥，儘量少熬夜，控制體重和情緒……我們家，我媽就遺傳性高血壓，我也遺傳了嗎？原發性高血壓~！唉！終身服藥！想想好愁！

所以，在此提醒，那些體重偏胖的，習慣晚睡，抽菸喝酒，或是大魚大肉暴飲暴食，喜歡鹹食，的年輕朋友們，千萬不要掉以輕心，有機會了！檢測一下血壓！早預防，早治療，早康復！健康飲食，好的身體才會有美好的未來，！

高血壓患者，均應長期堅持非藥物治療（生活方式干預），大多數患者需要長期堅持降壓藥治療，前者是高血壓治療的基石，後者是血壓達標的關鍵，二者相輔相成，缺一不可。其中非藥物治療，就是生活方式的改善：主要包括一下內容：

1.減少食鹽量：每人每日食鹽量逐漸降至6g，日常生活中食鹽主要來源為烹飪用鹽以及醃製、滷製、泡製的食品，應儘量少食用上述高鹽食品，建議在烹調時儘可能用量具稱量加用的食鹽量，如特製的鹽勺；如普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿可盛6 g食鹽。

2.合理飲食：減少膳食脂肪，營養均衡，控制總熱量，總脂肪佔總熱量的比率＜30%，飽和脂肪<10%，每日食油＜25 g；瘦肉類每日50~100 g；奶類每日250 g，蛋類每週3~4個，魚類每週3次左右，少吃糖類和甜食，新鮮蔬菜每日400~500 g，水果100 g，

適當增加纖維素攝入。

3.規律運動：中等強度運動。頻次：每週5-7次，每次持續時間30min左右，或累計30min。運動的形式可以根據自己的愛好靈活選擇步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等專案。

4.控制體重：BMI＜24 kg/m2，腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm，保證每天攝入能量與消耗能量的平衡，肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。

5.戒菸：堅決放棄吸菸，可採取突然戒菸法，一次性完全戒菸；對煙癮大者逐步減少吸菸量，戒斷症狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮，避免吸二手菸，克服依賴吸菸的心理及懼怕戒菸不被理解的心理，希望得到家人及周圍同事的理解、關心和支援。

6.限制飲酒：最好不飲酒；如果要飲酒，則少量：白酒<50 ml/d（1兩/d）、葡萄酒<100 ml/d（2兩/d）、啤酒<250 ml/d（5兩/d），不能戒酒可以逐漸減量；酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。

7.心理平衡：減輕精神壓力，保持平衡心理。保持樂觀性格、減輕心理負擔、糾正不良情緒、緩解心理壓力。

參考文獻:

中國高血壓基層管理指南(2014年修訂版)[J].中華高血壓雜誌,2015,23(01):24-43+15.

患有高血壓的人，不僅要注意食鹽的每日攝入量，還需要注意油脂肪的攝入量，也不易過多。

我們比較熟知的一些鹹菜勒，像是榨菜拌菜，小鹹菜中的鹽含量是比較高的，那麼高血壓患者一平時比較關注這些食物。其實還有一些食物是隱形鹽的重災區，比如掛麵，掛麵中的鈉的含量是非常高的，100克掛麵中的鈉含量400毫克到700毫克，有的甚至高達800毫克以上，一頓飯的話我們可能一般會使用300克左右的那掛麵那麼這樣算下來的話，鈉的攝入量就會達到1200毫克以上。相當於3克的鹽《中國居民膳食指南2016》推薦鹽的每日攝入量不要超過6克,一頓麵條就攝入了一半兒的鹽。同樣高鹽的食物，還有餅乾等零時處理高血壓患者在購買掛麵，餅乾等加工類面製品的時候，要檢視配料表中鈉的含量。

市場出售的那種切面、手擀麵，在加工過程中，為了使麵條更筋道，更利於存放，都會加入大量的鈉，由於沒有標註鈉的含量，所以是不建議購買的。如果喜歡吃麵條，可以選擇在家自制手擀麵。

高血壓患者同時還應該控制食用油的攝入量。避免引起血脂異常的現象，食用油的每日推薦量為30克。家裡做完炒菜燉菜等食物，菜吃完後看看你家的盤底兒剩了多少的油，很多油就說明油的攝入量超標了；如果菜吃完後，盤底的油剩的不多，那麼說明家裡有的攝入量還是可以的，要控制油的攝入量，可以購買帶刻度的油壺來掌握。 同樣購買加工食物的時候還應當看配料表中脂肪的含量，建議購買脂肪含量低的那些食物，高脂肪的食物，也包括上面提到的餅乾等零食類食物。

高階營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

大連營養師俱樂部編輯

可是高血壓並不會因為你不認識它，就不危害你，相反，越是不認識高血壓的潛在高血壓朋友，越是會遭到沉重的打擊:冠心病、心衰、腦梗塞、心肌梗死、腦出血、腎衰、主動脈夾層等等都是因為沒有有效控制高血壓，而可能發生的惡性後果。

所以，

第一我們需要明白高血壓很可怕，而不是很多人認為的反正沒不舒服，就不用管，恰恰相反，長期的高血壓是一個沉默的殺手。

第二、無論是否服用降壓藥，都必須生活方式的改變:低鹽飲食；戒菸戒酒；低脂低糖低熱量飲食；運動鍛鍊；規律作息；開開心心；這些是所有高血壓的都必須注意的。

第三、95%的高血壓屬於原發性高血壓，基本上無法根治，都需要長期服用降壓藥來控制，千萬不要相信各種小廣告，各種能夠根治高血壓的小廣告。

第四、降壓藥需要每天服用，除非發生副作用或低血壓，否則不能停用降壓藥，因為吃了降壓藥所以血壓正常。

第五、服用降壓藥期間也需要監測血壓，因為血壓受很多因素影響，大部分服用降壓藥的患者血壓並不達標。

第六、血壓瞭解降壓藥的副作用，及時發現，及時處理，長期服用降壓藥帶來的好處遠遠大於降壓藥的副作用。

第七、學會自己測量血壓，逐漸瞭解高血壓知識，漸漸學會管理血壓。

第八、當我們控制好血壓，我們就不用再擔心了，我們沒問題的！

高血壓需要注意很多事項，但最主要是我們要真正意識到高血壓危害很大，必須積極控制，並管理高血壓。

高血壓病人在日常生活中應該注意以下幾點：

第一，高血壓患者早晨或飯後散步以及做其他活動之前一定要記得服用降壓藥物。因為身體在運動的時候，血液迴圈會加快，伴隨的是心跳加快跟血壓增高，如果沒有注意提前吃藥，血壓一旦過高就會容易出現問題。

第二，高血壓患者看影視聽廣播的時候，儘可能不要接觸那些讓人容易激動的，例如諜戰片、恐怖片等等。還要儘可能避開熱鬧的場所不要好奇心太重去湊熱鬧，太過熱鬧的場景容易讓人心情激動，一旦情緒過激很容易使血壓升高導致意外的發生。

第三，高血壓患者平時飲食一定要多加註意，忌辛辣、口味過重的食物。因為進食辛辣的食物會導致身體血液迴圈加快，血壓增高，這樣對身體很不利。進食過鹹的食物也是很不健康的，大量的鹽分也會引起血壓升高，而且鹽分過高也會對腎臟造成一定損傷。

第四，高血壓患者在洗澡的時候切記水溫不能過高，如果接觸的水溫過高會加快病人的血液迴圈，使心跳隨之加快並增高血壓。洗澡時間也要控制好不能洗太久，不然很容易出現大腦缺氧的現象。

第五，每天要多關注瞭解自己的血壓狀況，做到定期檢查並及時做好記錄，以便隨時觀察自己的血壓變化情況。如果家裡有高血壓病史的，更要做好預防工作，不要等到發生狀況了再做挽救。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

高血壓是人群中常見的疾病之一。其發病率在世界各國都很高。高血壓是危害人類健康的一種嚴重疾病，尤其是高血壓的某些併發症。中風、心臟病和腎臟疾病對人們的健康危害更大。那麼，高血壓患者在日常生活中應該注意些什麼呢？我們能預防或減少這些疾病嗎？

１、合理的飲食是控制高血壓的最基本的條件之一。高血壓患者在日常飲食中應少吃油和鹽。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以下，減少膳食脂肪，控制脂肪食物，如動物內臟和多彩肉類的消費，並少吃糖和糖果。你應該多吃一些真菌、洋蔥、芹菜、海帶和其他有助於預防和治療高血壓的食物。

２、適當的運動可以促進血液迴圈，減少膽固醇產生，養成堅持鍛鍊的習慣，每天有氧運動，選擇適合自己的運動量和運動方式。你可以選擇散步、慢跑等等。如果你在運動之後對自己感覺良好，並且保持了理想的體重，這表明運動量和運動方式都適合你。從長遠來看，會有好的結果。

３、戒菸戒酒、吸菸是人類健康的主要威脅，也是心血管疾病的“罪魁禍首”。研究表明，尼古丁能迅速增加動脈血壓，長期大量吸菸也能促進動脈粥樣硬化。酗酒可導致酗酒，此時人體的維生素C和葉酸極易缺失，這對於高血壓、動脈粥樣硬化患者來說非常可怕，據實驗報告，血中酒精濃度為0.4%-0.5%，可導致死亡。

４、保持樂觀的心態，緩解精神壓力。高血壓患者常常表現出應激性、情緒不穩定、脾氣暴躁等，這是由血壓升高引起的。因此，患者可以改變他們的個性和生活方式，並培養良好的情緒。當你不緊張或焦慮時，培養你自己的胸懷。

５、養成良好的生活方式，早上起床喝一杯溫開水，能洗胃和腸道，還能稀釋血液，降低血液粘度，從而降低血壓。睡前浸泡腳，用溫水浸泡腳，或用中藥浸泡血液。它有助於降低血壓。

1.別忘記測量血壓

一般情況下，在服用降壓藥以後血壓會逐漸趨於平穩，這時候是無需測量血壓的。但由於血壓會受很多外界因素影響，比如心情、天氣、溫度等。所以，建議高血壓患者最少一週測量一次。有些人雖然吃著降壓藥，但血壓一直還是很高，若長期不測量，很可能會突然腦出血或者腦梗死。

2.別認為藥傷身就拒絕服用

沒有人想吃藥，而且似乎都認為西藥的毒性更大，其實不然。很多時候並不是藥物傷了肝腎，而是不積極控制血壓才影響了其他器官的健康。若是不吃藥帶來的危害會更大，而且藥物的副作用一般只會發生在少數人身上，所以不必過度擔心。

3.別相信能根治高血壓的小廣告

許多人都想根治高血壓，但事實上在臨床中除了少數的繼發性高血壓可以透過原發病的治療使血壓恢復正常，或是因為原發性高血壓能透過調節飲食和生活習慣來幫助穩定血壓值外，絕大部分的高血壓患者在目前病沒有根治的辦法，所以平時不要相信根治此病的小廣告。

4.別隨便停藥

有些人在發現自己的血壓正常後，就直接把降壓藥停了。但正是因為吃了藥血壓才能恢復正常，如果停用血壓又會變得難以控制。由於目前的降壓藥維持的時間也只有一天，所以若擅自停藥過幾天血壓又會升高了，並使得血壓起伏大，給身體帶來的影響是比較嚴重的。

5.別以為吃了降壓藥就沒事了

有些血壓偏高的人在開始服藥後就不再控制飲食，也不再運動鍛鍊、保持規律的作息，繼續戒菸戒酒，把所有的降壓任務全部交給降壓藥。如此一來這邊在透過藥物降壓，另一邊卻又因為不良生活方式繼續升高血壓。長此以往只能是藥吃得多，血壓卻又不理想。所以，健康生活才是降壓的基礎。

中國的高血壓患者已經超過3億，這個比例著實不低！但實際上，由於對高血壓危害性的認識不足，以及對於高血壓的認識上的一些誤區，高血壓的控制率和達標率，卻是非常低的，根據統計，高血壓血壓控制達標率僅僅在16%左右，這個數字著實不高。

作為高血壓患者，最重要的當然是控制好血壓，但想要控制好血壓，並不是單單堅持吃藥那麼簡單，在日常生活中，高血壓患者需要注意的事情還有很多，簡單來為大家說幾點。

我們經常強調高血壓要控制平穩，如何確認我們的血壓是否控制的平穩？當然是定期的監控測量最靠譜。對於高血壓患者來說，還是建議家庭自備一個電子血壓計，推薦上臂式的，腕式的如果能確認準確也是可以的。

對於初診為高血壓的朋友，不妨有時間就多測測，晨起後測一下，兩餐之間測一下，下午測一下，晚上再測一下，這樣對於瞭解自己的血壓波動規律，選擇服用降壓藥的時間，避免高血壓引發的心血管風險等方面都是很有幫助的，同樣的在高血壓控制的初期，也不放多測測血壓，對於生活調理干預，以及服用藥物的有效性，調控血壓情況，才能夠做到真正的瞭解。而如果是血壓已經透過生活調節和合理用藥，已經控制的不錯平常測量血壓也都正常不超標了，那麼也不用過頻的測量血壓，一週測量一次血壓，保持血壓的平穩，在某些特殊情況下，出現心悸，心絞痛或可能與血壓相關的不適症狀時，也要及時的測量血壓，瞭解血壓的波動情況，並積極的予以控制。

高血壓患者要注意低鹽飲食，要注意加強運動，要注意控制體重，要注意戒菸限酒，要注意保持良好作息和睡眠，這些方面我們說的很多了，就不多去一一介紹了。但對於高血壓患者來說，不管是否需要服藥控制，這些生活調理方面的建議，一定要注意堅持做到，堅持生活調理干預，不但有助於輔助控制血壓，保持血壓平穩，同時對於保持心血管系統的健康，調控血脂血糖水平，都是非常重要的方面，因此，不管是否用藥，高血壓朋友的生活調理干預，都要一直注意。健康良好的生活方式，才是保證心血管系統健康，減少心血管風險的基礎中的基礎。

有的朋友脾氣不好，一點就著，還容易暴怒；有的朋友聽說要加強運動，從來不運動的情況下，一下子來個10公里長跑；有的朋友有便秘的問題，不去好好改善，覺得使使勁也就排出來了；有的朋友熱天貪涼，經常大汗淋漓之後沖洗個冷水澡……，這些因素都有可能引起血壓的劇烈波動，從而引發心血管方面的大問題，心梗，出血性腦卒中，前面談到的這些，都可能會成為誘因，而之所以情緒的劇烈波動、過度的劇烈運動、過度用力排便、洗冷水澡等這些會誘發心腦血管的大問題，其生理基礎還是這些行為導致的血壓的劇烈波動，因此，在日常生活中，對於高血壓患者來說，一定要多注意，注意規避一些引起血壓劇烈波動的行為和問題，這樣才能減少高血壓帶來的心血管風險。

40歲的時候血壓高，跑跑步減減肥，吃的清淡點，血壓就降下來了，50歲的時候血壓高，生活調理控制不下來，可能需要長期服藥了，60歲的時候的血壓，吃一種藥還控制不住，可能都需要聯用藥物了，到了80歲，身體對於血壓的調節功能變弱，在控制高血壓的同時，也要注意體位性低血壓和餐後低血壓的問題了。在不同的年齡階段，可能會出現血壓的不同情況，根據不同的身體情況和血壓情況，應該對高血壓及時的調整用藥方案和以及生活上的一些注意事項。

總之，高血壓的控制是一個綜合性的管理過程，在這個過程中，高血壓患者要遵醫囑，合理用藥的前提下，生活調理，注意避免引起血壓的劇烈波動，定期監測血壓等這些方面，還是需要高血壓自身來注意和做到的，不斷的瞭解相關知識，綜合管理好自己的血壓，減少心血管疾病的風險和靶向器官的損害，才是最重要的。

高血壓是我們生活中十分常見的慢性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，保守估計中國至少有3億高血壓患者，需要我們引起足夠的重視，並積極規範化的治療。高血壓患者在日常生活中應注意：

1、低鹽飲食：鈉鹽是高血壓的明確危險因素，我們要注意減少鈉鹽攝入，每日應低於6g，少吃醃製食品、煙燻食品、火腿等高鈉鹽食物，少用醬油、味精等高鈉鹽調味品。

2、戒菸限酒：菸酒也會引起血壓升高，所以應嚴格戒菸，最好不飲酒，如果難以戒酒，則需在血壓控制滿意的前提下飲用，同時必須嚴格控制量和頻率。3、適當運動，控制體重：運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動；同時要注意控制體重，肥胖者注意減肥。

4、規律作息和保持良好的心態：高血壓患者需要注意按時休息，避免熬夜、勞累，也要保持良好的心態，避免焦慮、抑鬱及情緒激動。5、合理用藥：應在專業醫生指導下用藥，藥物要個體化，優選長效製劑，以長期穩定控制血壓，減少併發症發生，提高生活質量。

6、監測血壓變化和定期複查：高血壓患者需注意監測血壓水平變化，並注意定期複查，聽從醫生指導，進行調整。

高血壓平時要注意什麼呢？合理的膳食減少鈉鹽攝入 高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險,而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。中國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足,因此,所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量,並增加食物中鉀鹽的攝入量。限制總熱量,尤其是控制油脂型別和攝入量 減少動物食品和動物油攝入 減少反式脂肪酸的攝入,主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油。營養均衡 適量補充蛋白質 適量增加新鮮的蔬菜和水果 主張高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個水果。 對伴有糖尿病的高血壓患者, 在血糖控制平穩的前提下,可選擇低糖型或中等含糖的水果。 增加鈣的攝入 低鈣飲食易導致血壓升高。每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者,可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。高血壓患者的食物選擇 高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。 推薦的食物:①富含鉀鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;②食用植物油;③富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等;④富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。類蛋白是優質蛋白魚油含不飽和脂肪酸,應多吃魚類。控制體重避免超重和肥胖 對高血壓患者而言,在體重控制上應有三方面的“關注” : (1)關注實際體重和理想體重的” 差異”; (2)關注總體脂肪量;(3)關注脂肪在全身的分佈狀況(體型)。減輕體重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險,每減少一公斤體重,收縮壓可降低4mmHg。 減肥應循序漸進,通常每週減重0.5~1.0公斤,在6個月至1年內,減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重,因為一是容易反彈,二是攝取的熱量過低會有損健康尤莫是極端控制飲食會導致營養不良、電解質紊亂等副作用 戒菸限酒 吸菸的高血壓患者,降壓藥的療效降低,常需加大用藥劑量,長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差,每年死於吸菸相關疾病的人數達140萬。 長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素, 飲酒還可對抗藥物的降壓作用,使血壓不易控制;戒酒後，除血壓下降外,患者對藥物治療的效果也大為改善。不得不飲酒時,要儘量放慢飲酒速度,避免“乾杯”或 "一口吹”,飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度戶減輕酒精對胃的刺激,不飲高度烈性酒。適量運動

運動的方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能聯絡。