1、每天早晨堅持慢跑半個小時。

2、三七加丹參加山楂，一比一比一打粉服用，每天兩次，早晚各一次，40度以下溫水沖服。

若能堅持，再加飲食清淡，一個月便可見明顯效果。

高血壓作為“三高”之一是中老年人的常見病症，但不難發現，高血壓開始呈年輕化趨勢。

　　那身體出現什麼徵兆時，說明血壓很高了呢？

　　高血壓徵兆：頭暈

　　頭暈是高血壓最常見的症狀，而一天當中，高血壓頭暈的時間也不集中。因為高血壓有兩個峰值，分別是早上6~10點和下午的16~18點，在這兩個時間段內，血壓會升高，因此在這期間發生頭暈的機率也會大大增加，高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。

　　除了頭暈之外，以下徵兆也是高血壓的表現：

　　1、肢體麻木

　　常見的如手指、足趾麻木或面板如蚊行感或項背肌肉緊張、痠痛等。部分病人常感手指不靈活。若肢體麻木較頑固，持續時間長，而且固定出現於某一肢體，並伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時，應及時到醫院就診，預防中風發生。

　　2、失眠

　　持續升高的血壓可導致大腦皮層和自主神經出現功能失調，從而間接引起入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠症狀。

　　3、耳鳴

　　高血壓可以導致內耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。主要表現為耳朵裡會出現斷斷續續嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉那樣低沉的聲音。

　　4、注意力不集中，記憶力減退

　　高血壓還表現為注意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對過去的事如童年時代的事情卻記憶猶新。

　　桑葉泡茶喝可控制血壓值

　　最新科學研究表明，桑葉能促進蛋白質合成，降低體內血脂和膽固醇等。臨床實用中藥得出，桑葉成分中的蛻皮甾酮對實驗性大鼠糖尿病、小鼠高血糖症也具有降血糖作用。同時，桑葉所含的槲皮素，也可以改善微血管、降低血脂。

　　桑葉泡茶

　　步驟：1、取幾片新鮮桑葉（幹桑葉也可以），正反洗淨；2、取清水燒開，放入桑葉，煮開後當茶飲用，每天喝三次。

　　功效：減肥消脂、降血糖、降血壓、止咳去熱等作用。還可以搭配枸杞、決明子、槐米、菊花等一起沖泡，效果更佳。

　　無論是中醫還是西醫，對於桑葉茶的好處都是肯定的。現代藥理研究還發現，桑葉經過發酵後，其中的有效物質，如總黃酮物質含量明顯高於發酵前。因此，想要降血壓的效果更明顯，建議可喝桑葉的發酵液，如桑葉複合菌飲品，臨床上常用於降三高、降膽固醇和甘油三酯等，是提取蕎麥、桑葉、枸杞等藥食同源性食材中的有效物質和益生菌發酵成的。

　　運動調理

　　除了飲食調理外，降甘油三酯還要多運動，體育鍛煉的方式建議採用低、中強度的有節律、重複性的有氧運動，如快步走、游泳、慢跑、打太極拳或體操等。

高血壓病是現代社會最常見的一種疾病，更有人稱它為富貴病。現代醫學理論認為，造成高血壓的成因與飲食因素有很大關係(血親病例除外)，因此，要降低高血壓就必須有良好的飲食習慣，改變暴飲暴食、高油高鹽、無葷不餐的飲食觀念，做到葷素搭配，飲食適量、清淡少油及含糖量高的食物少吃。同時，也需採用食療法降壓，如吃一些諸如芹菜、南瓜、苦菜等類似降壓菜蔬，對降壓降糖也有一定輔助作用，還可喝一些苦蕎、苦丁、銀杏葉、柿芽等茶飲。

秋冬季節是高血壓的高發時間，晝夜溫差大、氣溫變化大，當高血壓患者受到寒冷刺激後，會引起交感神經興奮，導致全身毛細血管收縮，此時很容易發生心腦血管意外，因此，高血壓患者要注重自我保健。下面給大家分享一些日常有助降壓的小方法。

人體自帶降壓藥，見效比藥快

曲池穴是手陽明大腸經的合穴，是氣血匯合之處。

中醫認為，當血壓驟升時，可用按揉曲池穴這一方式來放鬆神經系統，讓呼吸逐漸均勻，心氣平和，血壓也會逐漸恢復正常。

平時也可透過按壓此穴來平穩血壓，達到預防高血壓的效果。

取穴：

曲池穴位於肘橫紋上，肱骨外上髁內緣凹陷處。

取穴時，將手彎曲，橫紋盡處，肱骨外上髁內緣凹陷處即曲池穴。

方法：

閒來無事時，不管是躺著、站著還是坐著，都能“服用”這粒降壓藥，建議選擇的時間是每天上午6~10點，下午3~5點，這是高血壓容易發作的兩個時間段。

1、敲打

把右手的手掌攤開，左臂稍稍彎曲，用右手掌側敲打左手的曲池穴，左右換著敲，各敲100次。

2、按揉

左臂稍稍彎曲，用右手食指壓在曲池穴上，拇指順勢按住少海穴（肘窩底部，和曲池穴相對），食指用力按曲池穴，左右輪換，各按100下。

提醒：孕婦不宜拍打或者按揉曲池穴，容易造成流產。

降壓萬用泡腳方，助平肝瀉火

中醫認為，很多高血壓都是肝陽上亢所引起，因此，中老年人、愛喝酒的人、平時脾氣不好的人，一般是高血壓的高發人群。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信介紹了一個泡腳方，對高血壓患者泡有較好的輔助治療作用。

方法：

取野蒺藜、鉤藤、羅布麻葉、荷葉各30克，用水煮開，稍稍放涼，就可以泡腳了。

提醒：

1、輕者每日一次，重者早晚各1次，每次30分鐘，溫度40℃左右。

2、泡腳藥水溫度要適度，如溫度過高，血壓有可能反而更高。

3、面板有潰破、傷口者禁用，妊娠期間、月經期間禁用。

教授常用的降壓代茶飲

那麼，劉教授自己血壓上升的時候如何保養呢？

其實，劉教授有一杯自用的降壓代茶飲，用到的藥只有兩味，就是杜仲和天麻：

取15克杜仲和5克天麻，用開水泡在保溫杯中燜著，代茶飲直至無味。

杜仲能作用在血管平滑肌上，擴張外周血管，從而起到降壓的作用，對高血壓患者頭暈、煩躁、心悸、腰膝痠軟等有明顯的改善。

天麻則有輔助降血壓、緩解神經障礙、改善睡眠、防治老年性痴呆等作用。

天麻與杜仲合用可雙向調節血壓、改善睡眠降壓降脂。

高血壓是現在五大類慢性病中很常見的一種，不知道您的血壓高多少，對於高血壓的界定是這樣的，正常人的血壓值應該是120/80，如果血壓在高壓在120-139之間，低壓在80-89之間就屬於血壓偏高，就要引起重視，如果血壓達到140/90，就是高血壓了，這個時候就要透過飲食、運動等進行干預，輕者可以透過干預控制穩定，重者還得使用藥物控制。再提供幾點高血壓患者平時應該注意的事項，供參考。

隨著人們年齡的逐漸增加，患高血壓高血脂的機率也在不斷地提高，很多人長期服用藥物來控制血壓和血脂，其實食療也能達到一定的作用，其中葵花子具有降壓控血糖的功效。

據心血管醫師楊彥超介紹，葵花子含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質，碳水化合物，而針對於控制高血壓與高血脂主要是靠不飽和脂肪酸的，每天定量食用50g原味的葵花子，可以補充大量的不飽和脂肪酸，從而達到降壓降血脂的功效。

高血壓患者想要身體健康，最好平時預防高血壓，一不注意高血壓就靜悄悄的來了。食療的作用有助降壓，但專家建議，要預防血壓升高，就要做到營養均衡，飲食要清淡，少吃高鹽、油膩、高脂的食物，平時還要加強身體鍛鍊，保持心情愉悅。

中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗淨切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。

紅蘿蔔裡包含槲皮素、山萘酚等其他物質，此類物質與生物類黃酮(維他命P)的功效有關，具有增進維他命C吸收與改善微血管的作用，同時還能夠增多冠狀動脈血流量，降低血脂，增進腎上腺素合成，所以有降低血壓、強心等效果。

堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。開心果但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

火龍果長被人們稱為吉祥果，火龍果含有豐富的花青素，花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁;降低血壓;增進面板的光滑度，美顏肌膚;抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性等功效。

其實在輕度高血壓或血壓不穩定的情況下，我們是可以自行調理的。

我這裡有個屢試不爽的“觀想方”，謹此奉獻給大家。

具體步現是這樣的：無論你坐著或躺著，輕輕用上眼睛想象你整個人都放鬆下來，再用心想象你正看著自己的大腳趾，空閒時間反覆練習，堅持數日血壓就會下降。這個方法隨處可用，非常簡單易行，它可以透過降氣血的作用來達到降壓的效果。

至於食療，我給大家推薦一款小糕點——“山楂枸杞蓮藕糕”。

山楂健脾胃、消食積散瘀血；

枸杞子補血安神，生津止渴；

蓮藕涼血散瘀，益血補心。

這三種藥食兩用的食材配在一起，會有降脂降血壓的功效。做法也不麻煩，就是鮮山楂250g，枸杞子100g，蓮藕250g，將上述食材剁碎，加上適量化開的冰糖水調勻，然後放在鍋裡蒸熟即可。平時當作零食吃，每天吃上一兩塊就行，經常吃吃對控制血壓非常好，很多人都反映效果不錯，師且可以隨身攜帶，想吃就吃，味道不錯，也容易堅持。

隨著人們生活水平的提高，以及飲食結構的變化，患上心腦血管疾病的人越來越多，高血壓已經成為一個令人擔憂的問題。

高血壓在發病初期，一些身體症狀不易被發現，隨著病情的發展，會很容易形成粥樣硬化斑塊和血栓，它會慢慢破壞人體的心、腦等器官，堪稱健康的“隱形殺手”。

高血壓會引起頭疼，並伴有噁心、嘔吐等症狀，眩暈也是它的表現之一，女性患者出現較多，可能會在突然下蹲或者起立時有所感覺。

高血壓到了中後期，危害就比較大了，它會加重全身小動脈硬化，導致心腦等器官出現功能受損等症狀，形成動脈瘤。

所以得了高血壓一定要引起重視，日常生活中多注意飲食保養，常吃以下3種食物能清理血管垃圾，預防血栓！

1、芹菜

中醫認為，芹菜性甘涼，具有清熱、利尿、降壓、祛脂等功效。入藥用，水煎飲服或搗汁外敷，可輔助治療早期高血壓、高血脂症、支氣管炎等症。

2、芝草三萜

芝草三萜是芝草中的重要活性成分，具有降低血管緊張素轉換酶活性、抑制膽固醇吸收與合成的作用，研究表明, 芝草三萜經口服給藥對大鼠具有顯著降壓效果。

3、海帶

海帶中含有的海帶多糖，能夠有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度，同時，海帶多糖還具有抗凝血的作用，可防止血管內血栓的形成。

美國營養學會年會2018年6月提交的一項研究表明，在沒有藥物治療的情況下，透過改善飲食和運動，僅14天內平均降低血壓19個點。

這項來自密歇根安德魯斯大學的副教授M. Alfredo Mejia的研究結果還顯示，飲食和運動的積極改變能使心臟病和中風的風險減半。

這項新發現來自於117名高血壓患者的資料，這些參與者中，一些是健康的，一些患有糖尿病、肥胖或高膽固醇。他們遵循素食主義飲食，包括豆類、蔬菜、全穀物、水果、堅果和種子、橄欖、鱷梨、豆奶、杏仁奶和全穀物麵包。其中一半的參與者將收縮壓（最高值）的血壓降低到了建議的120以下。

除了飲食變化，參與者每天散步，喝大量的水並獲得充足的睡眠。Mejia博士還說，其中一些人還參加了一些放鬆精神的活動。

總而言之，69％的參與者能夠離開他們的血壓藥物了，24%的人降低了他們的血壓，從而減少了他們服用的藥物的劑量。當然，目前在專業會議上提出的結果還是初步的，直到經過評判後在期刊上發表。

高血壓是引起中風的主要原因同時也是心血管病的主要風險因素。那麼除了藥物治療、飲食改變、減肥和鍛鍊之外人們還能透過什麼來降低血壓呢？事實證明曝光在藍光下可能會有幫助。來自英國薩里大學的一項隨機研究顯示，14名健康的男性志願者在一天內接受了30分鐘的全身可見藍光的照射，隨後在第二天接受了30分鐘一種控制光的照射。

資料圖

據悉，藍光的波長約為450奈米，與Sunny中的可見藍光波長相近。

在兩次曝光前、曝光期間和曝光後兩個時候，科學家們對每位志願者的血壓、動脈僵硬度、血管擴張和血漿一氧化氮水平進行了評估。結果他們發現，曝光在控制光下沒有起什麼效果，而藍光能會導致收縮壓降低近8mmHG。根據這所大學研究人員的說法，這種現象類似於降壓藥的試驗。

另外，藍光似乎還能降低動脈僵硬度和增加一氧化氮的水平，其中一氧化氮是一種與心血管健康相關的訊號分子。研究人員認為，藍光能引發面板釋放出一氧化氮並讓它進入血液。在那裡，它會開始放鬆血管、增加血液流動進而讓血壓下降。

薩里大學的Christian Heiss教授表示，在沒有藥物的情況下，暴露在藍光下提供了一種精準控制血壓的創新療法。“可穿戴藍光光源可能使持續暴露在Sunny下成為可能和現實。這對那些血壓不容易透過藥物控制的熱呢來說尤其有幫助比如說老年人。”

相關研究報告已發表在《European Journal of Preventative Cardiology》上。

治療高血壓應採用改善生活方式和用藥（若僅改善生活方式不能降壓）相結合的方法。主要需做到以下方面。

採用有助於降壓的生活方式

1.保持健康體重，超重者需要減肥；

2.多鍛鍊：每週至少進行150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度有氧運動或75分鐘（1小時15分鐘）的高強度有氧運動；

3. 飲食少鹽，高血壓患者少吃鹽後血壓也會下降，注意這包括直接食用的鹽還包括有些加工食品如鹹菜中的隱形鹽。減少用鹽的小妙招：做飯使用限鹽勺，限制用鹽總量；購買新鮮或無鹽的食品；使用新鮮的家禽、魚和瘦肉，不要使用罐裝或是加工的肉類；使用草藥、香料和無鹽的混合調味料；煮米飯、麵食時不要放鹽；沖洗罐頭食品除去一些鹽分。

4.DASH飲食，多吃穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品可以降低血壓，少吃脂肪、鈉、膽固醇、甜食、酒精。

5.增加高鉀食物，許多水果、蔬菜、奶製品和魚類都富含鉀元素，如生菜、芝麻菜、甘藍、青蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜。

6.攝入足量的鈣：鈣攝入較少的人患高血壓的機率很高。成年人每天800-1200毫克，低脂牛奶、酸奶和芝士等奶製品都富含鈣質。

7.獲取充足的鎂，鎂含量較低的飲食可能會使血壓升高。粗糧、綠葉蔬菜、堅果、種子、幹豌豆和豆類中都富含鎂。

8.每週吃2次富含ω-3脂肪酸的魚，如三文魚等富脂魚。

9. 減少壓力

10.戒菸

使用藥物治療高血壓

改變生活方式可能不足以降低血壓，醫生會建議患者服用一些藥物。大多數高血壓患者需要服用多種藥物降低血壓。高血壓藥物包括以下幾類。

利尿劑：醛固酮（Aldactone）、布美他尼（Bumex）、託塞米（Demadex）、氯噻嗪（Diuril）、氨苯碟啶（Dyrenium）、安久樂（Enduron）、氫氯噻嗪（Hydrodiuril）、依普利酮（Inspra）、呋塞米（Lasix）、吲達帕胺（Lozol）、 氫氯噻嗪（Microzide）、阿米洛利（Midamor）、麥可適（Mykrox）、泰利通（Thalitone）、 美托拉宗（Zaroxolyn）。β受體阻滯劑：噻嗎心安（Blocadren）、卡維地洛（Coreg）、納多洛爾 (Corgard)、心得安（Inderal）、鹽酸普萘洛爾擇時控釋膠囊（InnoPran）、可絡暢（Kerlone）、 噴布洛爾（Levatol）、酒石酸美託洛爾（ lopressor）、拉貝洛爾（Normodyne）、吲哚洛爾（Pindolol）、醋丁洛爾(Sectral)、天諾敏（Tenormin）、美託洛爾（Toprol）、壓血泰（TRANDATE)、比索洛爾（Zebeta）。血管張力素轉化酶抑制劑(ACE inhibitors)：喹那普利（accupril）、培哚普利（Aceon）、雷米普利(Altace)、Captoten、洛汀新（lotensin）、群多普利(Mavik)、蒙諾（ Monopril）、賴諾普利（Prinivil）、莫西普利（univasc）、依那普利（Vasotec）、捷賜瑞（Zestril）。血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑：坎地沙坦（Atacand）、厄貝沙坦（avapro）、奧美沙坦酯(Benicar)、科素亞（Cozaar）、纈沙坦（Diovan）、美卡素(Micardis)、依普沙坦（teveten）。鈣通道抑制劑：冠達悅喜樂錠（Adalat CC）、本品可使丙戊酸緩釋劑（Calan SR）、尼卡地平（Cardene）、地爾硫（Cardizem）、Covera、硝苯地平（Procardia）、緩釋劑（dilacor)、依拉地平（DynaCirc）、異搏停（Isoptin）、絡活喜（NORVASC）、波依定(plendil)、尼索地平(Sular)、地爾硫（Tiazac）、鹽酸維拉帕米緩釋膠囊劑（Verelan）。阿爾法阻滯劑：可多華（Cardura）、可樂寧（Catapres）、Chlorpres、定脈平(Hytrin)、呱唑嗪 （Minipress）、 胍法辛（Tenex）。血管擴張劑：肼苯噠嗪（Hydralazine）、米諾地爾（Loniten）。

如果高血壓病情控制不理想，對身體的危害較大，因此，一旦患上了高血壓，患者除了積極配合規範的藥物治療外，日常的護理也不能或缺。

血壓過高，該怎麼降？

1、飲食調理

對於高血壓的患者而言，控制好飲食對血壓的控制非常有利。日常要注意減少攝入高膽固醇、高脂肪食物的攝入，飲食攝入營養過剩容易導致血管內的脂肪堆積過多，造成血壓越來越高。此外，患者平時還需多吃新鮮的果蔬，主食可適當吃粗糧，對於高血壓的控制都很有幫助。

2、運動

運動也是一個很好的降血壓方式，對於高血壓的患者來說，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動，一些年紀較大的高血壓患者或者是病情比較嚴重的，可以選擇一些強度較低的運動進行，如走路、慢跑等。

而一些體質相對比較好的患者，則可以選擇一些強度稍高點的運動，但是進行運動的前提是在身體條件允許的情況，只要堅持運動，可以有效幫助控制高血壓。

3、保持好的情緒

對於高血壓患者而言，生活中一定要保持有好的情緒，不要讓自己的情緒波動過大。因為情緒過於激動的時候，容易導致患者的血壓突然飆升，這個時候非常容易發生意外。對於高血壓患者來說，日常的情緒要保持穩定，才有利於血壓穩定。

4、保持足夠的睡眠時間

睡眠對於高血壓患者控制病情也非常重要，保持足夠的睡眠可以讓體內的內環境保持在平穩的狀態，並且有利於我們體內各個臟器的健康，對於血壓的控制可以起到一定的幫助。

5、深呼吸

深呼吸也有助於降血壓，緩慢的呼吸或者是沉思練習，比如瑜伽、氣功以及太極拳等運動，可以降低體內的應激激素，而應激激素是可以有效控制血壓升降，對於高血壓患者來說，每天早晚都可以試著深呼吸幾分鐘。

最後，需要提醒的是，高血壓患者在氣溫驟降的時候，一定要注意保暖。因為在氣溫變化的時候，我們體內的血管也會有“熱脹冷縮”的現象。簡單來說就是在遇冷的時候，血管會因此而收縮從而導致血壓升高，而天氣熱的時候則會出現血壓下降的情況。

因此，對患有高血壓的而言，日常要特別注意氣溫的變化，及時增減衣服，避免因為天氣的原因而導致血壓突然升高，給自己的身體帶來一些不利的威脅。

這裡是20種降血壓的方法！！

1.保持健康的體重

“體重是最重要的血壓決定因素之一，”紐約羅切斯特大學醫學中心高血壓診所主任約翰·比斯莫納諾說：“一旦某人的體重指數超過25到28，那麼減掉幾磅就會對治療高血壓產生很大的影響。”

（體重指數25至29.9被認為是超重，而30或更高是肥胖。）

2.適當出汗

大多數健康的人每週至少應進行150分鐘的中等強度運動。但是，如果您需要降低血壓，美國心臟協會提出一些額外的建議：在150分鐘內，每週進行三到四次40分鐘的高強度（中度到劇烈）活動。

美國高血壓學會選舉主席的比索尼亞諾博士說，“如果你想每天去健身房跑步或鍛鍊一小時，太棒了。僅僅在附近快步走，那也很棒。”

在2015年對超重糖尿病成人的研究中，每天只需幾分鐘的輕鬆運動有助於降低血壓。

3.減少鹽

大多數人 - 包括86％的高血壓患者 - 比政府飲食指南所建議的吃了更多的鹽。

如果您是其中之一，將攝入量減少到低於建議的每天2300毫克（約一茶匙）可能會對您的血壓產生很大影響（如果您能夠保持低於1500，那就更好了）。

“學會不要給你的雞蛋加鹽; 在沒有泡菜的情況下完成你的午餐 - 你需要做一些你可以長期忍受的改變。”

4.遵循DASH飲食方法

為了對血壓水平產生更大的影響，可以嘗試DASH Diet，也稱為抑制高血壓的飲食方法。

你可以降低這個計劃的鹽攝入量，吃更多的水果，蔬菜，全穀物和低脂產品。

飲食中含有鈣，鎂和抗氧化劑的食物含量很高，所有這些都有助於降低血壓。

豐富的鉀，可以幫助消除你攝入的任何鈉的影響。

5.食用益生菌

在2014年對以往研究的回顧中，食用酸奶和其他發酵食品的人群，其收縮壓平均降低了3.6個百分點，而舒張期患者的舒張壓降低了2.4個百分點。

血壓高於130/85的患者，以及服用益生菌補充劑或食用益生菌食品超過兩個月的患者減少幅度最大。

6.少下館子

根據美國疾病控制和預防中心2016年的一份報告，美華人在很大程度上吃了太多的鹽，因為餐館增加了很多鹽。

即使對於嘗試做出明智選擇的顧客來說，這也會讓人感到困惑，因為高鈉食品並不總是嚐起來味道鹹。

嘗試自己做更多的食物，這樣你才能知道它含有多少鹽。當你外出就餐時，跳過鹹味配料。

7.在家裡監測您的血壓

瞭解你的血壓指標可以幫助你更好地瞭解什麼是健康的，什麼是不適合你。戈德伯格博士說：“患者第一次在醫生辦公室看到高血壓讀數，我們通常不會開始正確治療。” 這是因為個人讀數可能會有所不同，特別是在醫生詢問等潛在的高壓力情況下。

Goldberg博士教導這些患者在早晨和晚上監測家中的血壓。這使她在開出任何藥物之前能夠獲得更完整的資料。有一個隱藏的好處：研究表明，監測自己的血壓可能激勵患者做出健康的選擇，如減肥和進食更健康。

8.停止吸菸

在吸菸後，血壓會在短時間內上升。吸菸會使味蕾變得遲鈍，Bisognano博士說，所以吸菸者往往會更多地攝入鹽，並且更難以減少鈉的攝入量。

9.減少你的卡路里攝入量

減少鹽攝入量的一種簡單方法可能是減少您的總體食物攝入量。

“如果你多吃25％的食物，你的鹽攝入量可能會增加25％，”比斯尼亞諾博士說。“另外，吃超過你需要的食物可能會讓你體重增加，這也會增加血壓。”

首先要削減的是什麼？加工食品。

普通飲食中超過75％的鈉來自包裝產品，如罐裝湯，沙拉醬，麵包和穀物，冷盤和醃製肉類。

10.找個放鬆的方法

壓力可導致血壓短期和長期上升。

因此，尋找能幫助您放鬆的東西可能是預防或減輕高血壓的重要部分。究竟是什麼東西取決於你 - 研究表明，瑜伽，冥想，與寵物共度時光，大笑都可能是不錯的選擇。

“就像運動一樣，你必須選擇一些你喜歡的東西，並且你可以將其作為日常生活方式的一部分。”

11.為您的日常健身訓練新增力量訓練

有氧運動會對您的血壓產生最大的影響，但如果您將常規的運動訓練與一週的一些舉重訓練或阻力訓練結合起來，您將獲得更大的好處。

曾經有人認為舉重實際上可以將血壓升高到危險水平 - 事實上，它可能導致短期的飆升。但是現在醫生們知道，從長遠來看，擁有更強壯的肌肉會減輕壓力和對心臟的需求。

12.不要過度飲酒

適度飲酒 - 女性每天飲酒一次，男性每日飲酒兩次 - 可能對血壓有益。戈德伯格博士說：“但不過這似乎恰恰相反。我們知道，除了增加你患其他慢性疾病的風險外，大量飲酒會增加血壓。”

對於老年人或已經患有高血壓的人來說，這不僅僅是一個小問題：2016年的一項研究發現，經常酗酒的20多歲的人比中度飲酒的同齡人更有可能患有高血壓。

13.注意你喝咖啡的習慣

“適量的咖啡攝入量似乎並沒有對血壓水平產生太大影響，”比斯尼亞諾博士說，“但我確實看到越來越多的人飲用大量高含咖啡因的飲料 - 這很可能產生負面影響。

他補充說：“對於大多數人來說，每天喝幾杯咖啡是好的，但是如果你經常喝咖啡，你可能會遇到麻煩。”

也要注意能量飲料，這些飲料已被證明可以降低血壓但會導致心律不齊。

14.到戶外去

身體從強化食品，補品或面板接觸Sunny中攝取的低水平維生素D與高血壓有關。但大多數研究發現服用補充劑似乎沒有幫助。

比索尼亞諾博士表示，“我發現維生素D水平極低的人患高血壓更難以治療。”

2014年的一項研究發現，當面板暴露在Sunny下時，化學反應會導致血管變寬，血壓下降。

在2010年的一項研究中，那些花時間在自然中 - 在森林中行走而不是在城市環境中 - 的人們，他們的血壓，脈搏和荷爾蒙的降低幅度更大。

15.睡個好覺

如果你沒有得到足夠的睡眠 - 你可能面臨更高的高血壓風險。

Goldberg博士說，這是有道理的：睡眠不足的人更容易吃得過飽，渴望吃垃圾食品，增加體重，並感到壓力。

在2009年的一項研究中，每晚平均睡眠時間減少1小時與五年內發生高血壓的機率相比增加37％。在2015年的另一份報告中，患有睡眠呼吸暫停的人 - 一種可能導致高血壓的危險情況 。

16.嘗試針灸

根據2015年的一項小型研究，針灸可能有助於降低血壓，但作者表示，需要更多的研究才能確定。

參與者每週進行30分鐘的電針治療，其中針頭帶有低水平的電流 - 持續八週，重點放在他們的內腕和膝蓋以下的腿上。與其他治療集中在其他身體部位並且沒有看到任何變化的患者相比，該組收縮壓降低了6到8個點，舒張壓降低了4個點。一些參與者在接受每月治療6個月後進一步下降。

17.伸出援助之手

慷慨地分享你的時間，金錢或你的才能會讓你感覺良好; 2006年的一項研究發現，那些為社交網路中的人提供社會支援的人的血壓低於沒有社交網路的人。

其他研究表明，志願服務和幫助他人可以降低壓力水平，增加幸福感，這可能會對您的血壓產生長期影響。

18.午睡一下

午睡可能會讓你的心有些好。每天長時間小睡的高血壓患者在2015年的一項研究中，與未休息的患者相比，他們的收縮壓在一天中平均下降了5％。

19.考慮其他健康問題

戈登伯格博士說：“回顧一下你的病史，以及你和醫生一起服用的任何藥物和補品。”

“有時你可能會服用可以升高血壓的藥物，或者你可能會出現需要治療的潛在病症，如甲狀腺失衡或腎臟阻塞。”

可引起高血壓的藥物包括撲熱息痛，非甾體抗炎藥（NSAIDs）的，抗抑鬱藥，糖皮質激素，避孕藥等激素，偏頭痛藥，鼻減充血劑，和以上的非處方咳嗽和感冒藥。

20.得到朋友和家人的支援

需要幫助實施這些生活方式策略？

告訴朋友，家人和同事，你正努力工作以保持血壓或體重下降，並請求他們的支援。

“如果你讓人們知道這些目標對你的健康很重要，那麼大部分時間他們都會隨之而來，”比斯尼亞諾博士說：“他們不會強迫你吃第三塊比薩餅或接受他們為你特製的特殊餡餅。”

你甚至可以鼓勵他們養成健康的習慣！

高血壓的幾個小克星，沒事多吃多喝，不知不覺就把血壓降下來

高血壓是一種隨著年齡的增加發病率逐漸升高的疾病，這也可以說是不可改變的一個因素。除此之外，不可改變因素中還有遺傳的因素，並且這遺傳因素佔據的發病率非常高，臨床資料顯示，大約有一半以上的高血壓患者都具有家族史。 引起高血壓的病因

1、精神長期緊張，和性子急的人，容易得高血壓，長期不良刺激，如精神緊張，情緒激動，焦慮過度，噪音等，加上體內生理調節不平衡，大腦皮層高階神經功能失調，空易發生高血壓。瘦人雖不像胖人血容量大，但還可因其他因素，造成高血壓。瘦人萬萬不可忽視，自己的血壓。

2、高血壓遺傳因素約佔30％。有高血壓家族史的人，又有不良嗜好，和不良的刺激，常容易發生高血壓。但如果養成良好的生活習慣，如少吃鹽，不吸菸，不飲酒，不肥胖，同樣可以不得高血壓。

3、飲酒多的人容易得高血壓，喝酒易損害動脈血管使動脈硬化，血壓升高，如果同時又吸菸，則加重血壓的升高。

下面我們就來看看吃什麼食物好

1.茴香——營養價值很高，它含有的有益物質可以殺滅腸胃中的細菌和病毒，保護腸胃。對於高血壓患者來說，可以經常吃一點，有利於穩定自己的血壓。

2.香菇——香菇是一種絕佳的降壓食材，它含有大量的膽鹼等有效成分，是降低血壓，降膽固醇和降血脂的有效物質。堅持吃對預防心腦血管方面的疾病效果非常好。

3.芹菜——芹菜絕對是高血壓人群的降壓法寶,相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效,特別是對因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。

4.降血壓的 “福星”——蕎麥桑葉酵液，蕎麥、桑葉等具有良好的降血壓作用，將其共同發酵成酵液，早晚各喝一瓶，效果比吃普通的食材好很多。

日常護理措施

1、運動經常進行運動可以促進身體血液的迴圈，而且還會加快身體的新陳代謝，消耗掉體內多餘的熱量。對於高血壓的治療有很大幫助。

2、飲食多吃一些富含蛋白質以及維生素的食物，這些是身體必須的營養，還可以提高身體的抵抗力。不要吃過於油膩的食物，避免肥胖的出現

3、生活規律有規律的生活也是非常主要的，早睡早起，勞逸結合，不要經常工作到深夜或者是通宵，也不要過於勞累的進行工作，避免身體的內分泌出現紊亂。

降血壓非一朝一夕，一定要堅持，按照這些方法做，血壓想不降都難！