說明你已經不是單關節發作了，痛點的存在說明上一次急性發作後，依然有殘存的吞噬尿酸結晶而死亡的免疫細胞附著在關節上，形成痛點。而痛點的存在將成為運動時，再次誘發急性發作的潛在因素，所以這時的運動不能太劇烈，只有在緩和的運動，促進腳步末端血液迴圈，將殘餘結晶帶走後才能逐步加量。

此外，還可以吃點“杏仁糖糕”，加快排出殘餘，恢復關節健康。特別是運動後，吃一兩塊杏仁糖糕，可以防止急性發作的出現，從痛風變成高尿酸血，再透過運動或藥物降酸。

建議進行中醫治療後進行合理健身運動。

“分清必濁法”疏通人體水液迴圈的排洩系統，恢復水液迴圈暢通；清掃淤堵體內的積壓淤泥濁垢，暢通人體代謝分清泌濁功能，重新恢復嘌呤代謝功能，避免嘌呤積壓，尿酸得以自然排洩；驅逐鬱血，通利經脈關節，行瘀散結，緩急止痛；疏通氣血經絡，調節臟腑氣化功能，利膀胱之開合，疏通津液水路，避免痛風復發。

通常早晨喝完藥，半小時至1個小時就排出大量黑臭便，頓時一身輕鬆，痛緩腫減；第一、二天即可痛消腫散，行動；第四、五天身體輕鬆，關節活動自如，如釋重負；20--40天后，代謝系統重新恢復正常，痛消風袪，活動靈便，無需刻意控制飲食習慣，重獲人間美味。

本療法安全高效，“穩、準、快”，臨床效果奇特，可根本上擺脫西藥治療的苦惱和化學藥物對人體的二次損害，效果十分理想。

健身要適度，以中等強度為宜。

中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆地講話的活動。如：快速步行、跳舞、休閒遊泳、打網球、打Golf球、做家務，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。

痛風是由於嘌呤代謝障礙或尿酸排洩減少，其代謝產物尿酸在血液中積聚而引起的疾病，為避免身體肥胖成為誘因，患者更需要適量身體活動。

健身應當注意的事項：

為增肌的高蛋白飲食是不建議的

痛風病人應限制蛋白質的攝入量從而控制嘌呤的攝入，可按每公斤體重0.8~1.0g計算，每日約50~70g,可選擇牛奶，雞蛋及植物蛋白質為好；選擇低嘌呤飲食，增加蔬菜水果攝入，低鹽、低脂肪、限酒。

避免激烈肌肉運動

容易誘發患病，高強度心跳加快、呼吸急促的如：慢跑、快速蹬車都是不合適的。

避免關節的受累

痛風石可累及多個關節，像舉重、搬生物高強度會加重關節負荷，對於保護關節功能很不利。

多選擇戶外活動

在狹小空間，家庭走步機上也是不建議的，因為極易缺氧，氧氣不足也極易誘發痛風，最好在室外活動。

選擇溫暖的環境

游泳最好是溫泉泳池，冬天戶外活動注意保暖，因為受凉也易發病。

減重要循序漸進

飢餓、快速減重都會使代謝產物即次黃嘌呤、黃嘌呤和尿酸明顯增加。

適時補水

運動前後都應當少量多次飲水，液體量充足增加尿酸溶解，有利於尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟損害，每日飲水量應2000ml以上，約8~10杯。

避免運動後的暴飲暴食

當運動後飢餓來臨之際，切忌大吃二喝，往往是痛風性關節炎急性發作的誘因，尤其是一餐中進食大量肉類。要少食多餐，肉類煮後棄湯可減少嘌呤量。

痛風者會有多處的關節疼痛，所以可能會有患者擔心運動健身會不會加重關節疼痛的，考慮是否可以健身的問題。其實，痛風患者是可以運動健身的，但是需要注意運動健身的方式。

痛風患者是可以適量運動的。運動的方式有有氧運動和無氧運動兩種。相對而言，有氧運動更適合患者。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛風發病風險的30%。痛風者大多也患糖尿病、高血壓等。而有氧運動可以幫助患者減少體脂含量、降低尿酸等，還能減肥。

而無氧運動並不是很適合患者，特別是過度無氧運動。例如：增肌訓練，這是高強度的無氧運動，患者如果做這樣的運動，可能會加劇關節疼痛。相關的無氧運動還有臥推、俯臥撐等。這些高強度的無氧運動往往會導致肌肉被破壞。而如果肌肉被破壞了，則可能會增加尿酸的量。在運動時，留的汗多了，尿量就少了，而由於乳酸與尿酸會相互競爭，導致尿酸排出量減少。這都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛風發作的誘因之一。

痛風患者若想健身，應該選擇有氧運動。痛風患者可以選擇適合自己的有氧運動，比如：慢跑、騎腳踏車等。患者應該堅持15分鐘或者以上的時間運動，但是，如果運動過程中感覺到不適，也不要勉強自己，量力而行就可以了。在騎單車時，最好保持在中等速度上，其他的運動也是一樣。

痛風患者大多有關節疼痛的症狀，所以有些人認為，如果這些部位參與運動的話，會不利於疼痛緩解。其實，適當的運動也是緩解疼痛的方法之一。若因為疼痛而長期不鍛鍊，反而會使得關節更加脆弱。再者，運動時，活動的不僅是關節，還有關節周圍的，還可促進該部位的血液迴圈。血液流動，帶來營養，軟組織透過吸收營養，更有利於關節的恢復以及疼痛的緩解。肌肉拉伸使得肌肉的功能恢復。

總的來說，痛風患者進行運動健身是不錯的選擇，而進行運動健身的方法有很多，其中，有氧運動（比如：騎單車、慢跑）是比較適合患者的。

雖然痛風發作會讓患者感到疼痛難忍，會想著這樣的自己怎樣去健身，去運動，但是哪怕是這樣，運動鍛鍊對於痛風患者是很有必要的。因為運動有助於減肥以便控制體重，有利於尿酸的排洩和調控，一定程度上可以緩解痛風發作。

但是，有痛風的患者在進行運動時，所需要注意的事項與沒有患上痛風的人是不一樣的，所以，有痛風怎樣健身的具體措施如下：

第一點是，避免高強度和劇烈性的運動。對於痛風患者來說，高強度和劇烈性的運動會導致患者心率過快，進而危害生命，所以如短跑、足球等運動是不適合痛風患者的。

第二是運動前要整備充足的熱身時間，比正常人要長時間，建議一般在十到十五分鐘之內。

第三點是要每天進行柔韌性訓練，維持痛風患者正常的關節活動，儘量配合自己的不同關節牽引和拉伸。如果是在膝關節和踝關節發病的患者，在進行關節牽引和拉伸活動的同時，可選擇腳踏車、橢圓機、划船機和游泳等有氧運動。

第四點是，拒絕參與過多負重或抗阻的運動專案，因為這種類別的運動可能會將病痛關節磨損得更嚴重。如果患者想要參加這些負重或抗阻的運動時，需要牢記的一點是，不能進行高強度水平的，但可以選擇最低標準的來進行。

第五點是運動鍛鍊的程序要逐漸開展，從一開始就要進行的運動量是很小的，等身體機能完全適應後，在逐漸增加運動量。在制定運動計劃時，要考慮在運動中會不會引起疼痛，因為疼痛是痛風患者在運動時最大的“對手”，這樣才利於維持長期的運動，才能更好的促進身體健康。

指導專家：任靜靜，主治醫師，日照市中醫醫院風溼腎病科。

擅長類風溼關節炎，痛風，系統性紅斑狼瘡，脊柱關節病，乾燥綜合徵，系統性硬化症等疾病的診斷和治療。

痛風的定義

痛風是由於嘌呤代謝紊亂和尿酸排洩障礙導致血尿酸升高而引起的一種疾病。它的特點是高尿酸血癥、痛風性急性關節炎反覆發作、痛風石形成關節炎和關節畸形，甚至腎臟病變。

引起痛風的直接原因是尿酸升高，而導致尿酸升高的原因有肥胖、腎臟排洩減少、大量的細胞壞死等情況，還包括飲食，遺傳，藥物等。

痛風患者能不能健身

痛風患者是可以健身的，它可以透過減肥來減輕症狀。也可以透過鍛鍊促進關節四周的血液迴圈，利於尿酸的排洩。還有利於關節的修復和緩解疼痛。不過運動健身一定要選對鍛鍊的時間和鍛鍊的度。

痛風急性期是一定不能鍛鍊，本來關節就疼，活動會加重病情。只有在無症狀期才能鍛鍊。再就是一天之內最好是在午後或者晚飯前鍛鍊最好。

再就是鍛鍊一定要掌握方法和活動量，不可過度的鍛鍊，那樣只會適得其反，加重病情。我見過一個平時不鍛鍊，突然騎動感單車半小時後引起橫紋肌鬆解，尿酸極速升高的患者。所以鍛鍊一定要有氧運動，活動不能劇烈。因為無氧運動會產生乳酸，它和尿酸競爭，引起尿酸排洩減少。並且運動量過大引起尿少，也不利於尿酸排洩。所以避免高強度和劇烈的運動，避免力量型鍛鍊。運動前一定要做好熱身工作。

哪些運動可以做？

1.慢跑。距離要控制在短程上，速度也要控制好。

2.快步走。是一項很好的有氧運動，也要控制好時間，別超過30分鐘。

3.中速騎車。在平道上騎，不能爬坡。

4.太極拳，可以增加柔韌性的鍛鍊，維持關節的正常活動。

鍛鍊時一定要注意儘量選擇戶外鍛鍊，因為戶外空氣新鮮，並富含氧氣。鍛鍊環境要溫暖，或者自己穿的衣服要保溫。鍛鍊一定要量力而行，循序漸進。並且鍛鍊後一定要及時補充水分，促進尿酸的排洩。還有就是鍛鍊後千萬別暴飲暴食，一定要控制飲食。希望這些能給大家帶來幫助？

你好，痛風的發作一般是在關節處，所以進行任何的健身活動都要在保護患處的情況下進行。

下面來說說具體要注意的幾點：

1、適合的健身專案

適當的健身不但有助於病情的恢復，同時也對預防痛風病的復發有幫助。痛風患者在進行健身時，應根據自身的病情狀況來選擇，以確定運動強度、時間。慢速短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等專案，較適合痛風病人；而競技性強、運動劇烈、消耗體力過多的專案，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜。運動量一般控制在中等量水平，輕微出汗為宜。每週運動3～5天，每次約30分鐘。

2、運動強度

應循序漸進，先從小活動量開始，隨著體力的增強和適應逐漸增加運動量。

控制運動量，切不可進行大運動量的劇烈運動，以免體力消耗過大、體內產生乳酸過多，引起痛風急性發作。

還要持之以恆，要有規律的運動，不要三天打魚兩天曬網。

3、運動時間

由於人體肌肉、關節及內臟功能在早晨起床後比較低下，不能很快適應活動，若此時鍛鍊容易造成急、慢性損傷。同時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液更為黏稠，有誘發心臟病和中風的危險。另外，摸黑鍛鍊也不可取，宜選擇在午睡後至晚飯前這段時間。

需要提醒2點：

1、健身的同時要保證飲水量，我們建議患者每日飲水量不小於2000ml，如果在夏天，或是運動後大量出汗的情況下，人體水分流失過快，血液中的尿酸濃度會增加，所以更要要多喝水。水裡最好加一勺平酸怡骨淨風膏，能更好地降低尿酸，排出尿酸。

2、健身後體能消耗過大，飢餓感大增，容易暴飲暴食，飢不擇食。這對於痛風患者是非常不利的。要選擇低嘌呤食物，不要吃高脂肪、高嘌呤、高糖的食物。

很多痛風的患者朋友有這樣的經歷，打籃球或長跑之後突然痛風發作，是否因為運動導致了痛風？其實準確地說，是劇烈運動誘發痛風了，原因和身體出汗多導致血液流量減少，尿酸排洩少因而血尿酸濃度高有關，另外劇烈運動時體內乳酸產生增多體內尿酸也排洩減少並容易沉積關節區域性，從而誘發痛風發作。

那麼痛風患者到底還能不能健身鍛鍊呢？

痛風患者是可以適量運動的。痛風患者健身的目的其實就是強身健體，並不要求多強，所以應該以有氧運動為主，特別是一些可以消耗脂肪的有氧運動。

運動的方式有有氧運動和無氧運動兩種。痛風患者若想健身，應該選擇有氧運動。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛風發病風險的30%。或者痛風患者也可以選擇適合自己的有氧運動，比如：慢跑、騎腳踏車、太極、廣播操等。患者應該堅持15分鐘或者以上的時間運動，但是，如果運動過程中感覺到不適，也不要勉強自己，量力而行就可以了。在騎單車時，最好保持在中等速度上，其他的運動也是一樣。有氧運動可以幫助患者減少體脂含量、降低尿酸等，還能減肥。

而無氧運動並不是很適合患者，特別是過度無氧運動。例如：增肌訓練，這是高強度的無氧運動，患者如果做這樣的運動，可能會加劇關節疼痛。相關的無氧運動還有臥推、俯臥撐等。這些高強度的無氧運動往往會導致肌肉被破壞。而如果肌肉被破壞了，則可能會增加尿酸的量。在運動時，留的汗多了，尿量就少了，而由於乳酸與尿酸會相互競爭，導致尿酸排出量減少。這都是引起尿酸含量升高的原因。而尿酸是痛風發作的誘因之一。

值得注意的是，健身之後應該及時補充身體的水分。因為健身流汗之後，血液的濃度會變高，相應的尿酸水平會升高。這是應該及時補充水分起到稀釋作用。痛風患者可以飲用白開水、蘇打水、或者淡檸檬水，想尿酸降得更快的話，還可以水裡加一勺平酸怡骨淨風膏。這是一個由烏梢蛇、蝮蛇、魚腥草、蒲公英、菊苣、金銀花、鮮白茅根、茯苓、薏苡仁、肉桂、橘皮、葛根、白芷等藥食同源的中藥材精煉而成的膏滋，有較好的祛風止痛效果，並且含有很強的利尿材料，止痛又補腎，降低體內尿酸值並穩定到正常值，能夠減少痛風的發作機率，備受推崇，不妨每天喝兩杯。

以下6點健身時候也需要注意：

1、有痛風發作歷史的病人，儘量不進行高強度的運動比如短跑、踢足球等。

2、熱身時間要更長，正常健康人5-10分鐘，痛風病人建議10~15分鐘。

3、膝關節、踝關節有痛點的病人，建議儘量不做跑步機這樣的運動，可以進行腳踏車、橢圓機、划船機、游泳等有氧運動。

4、對於痛風病人來說，維持關節的正常活動度非常重要，因此，柔韌性訓練應該格外強調，最好每天都做，柔韌性訓練最常用的形式是牽伸，不同的關節的牽伸訓練姿勢不同。

5、因為過多的負重可能會加重受累關節的損傷，因此過多的增加身體負重的抗阻訓練不適合痛風病人，比如健身館非常流行的負重下蹲。

6、儘管剛開始的運動量可以比較小，但是也要朝每週大於等於150分鐘的鍛鍊時間努力，因為只有達到這個時間，對於維持我們的健康才比較有用。

總之，適量的有氧運動也是控制高尿酸的措施之一，不僅可以消耗掉人體多餘熱量，加速人體內代謝，促進尿酸排洩，可減輕關節疼痛。但是，有氧運動的強度不可過高，運動的時間不宜過長，以中等強度、有氧運動為宜，防止出現關節拉傷。

痛風患者透過運動健身來控制病情要講究方法！

我們推薦痛風患者堅持健身，因為運動健身的好處一大堆。運動能夠減輕體重、增強體質，減輕胰島素抵抗，改善身體代謝狀況。

不過，痛風患者不能隨便運動，在運動過程中，要考慮的因素比較多，有一些禁忌尤其要特別注意。

1、痛風患者不宜進行劇烈運動

劇烈運動，如短跑、舉重等，一般屬於無氧運動，運動後大量出汗，可導致血容量、腎血流量減少，尿酸和肌酸等排洩減少，引起血尿酸增高，有可能誘發痛風性關節炎急性發作。

2、痛風患者不宜長時間運動

我們說，有氧運動必須持續一定時間，脂肪才能被分解，所以每次運動時間應不短於半小時。但運動時間也不宜過程，應控制在一小時以內。長時間運動，會使身體過於疲勞，反而有可能誘發痛風發作。

3、痛風患者運動後不宜大量吃甜食

有的人在運動後覺得很餓，就想吃些甜食，以為是身體需要。其實，運動後過多吃甜食會使體內的為什麼素B1大量被消耗，人反而會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。

4、痛風患者運動後不宜吸菸、飲酒

我們都知道吸菸、飲酒對痛風患者的病情不利，運動後血液迴圈加快，身體代謝加速，如果在此時吸菸、飲酒，那對身體的不利影響將會加倍，容易造成不良後果。

這裡還需要指出的是，不同的人有不同的體質，身體狀況也不同，運動的選擇要因人而異。如中老年痛風患者，適合不太劇烈的運動專案，如散步、慢跑、打太極等較柔和的運動。而年輕的痛風患者可以適當的活潑一些。

鍛鍊對於預防痛風是否有幫助，要從兩方面來看：

適當的運動鍛鍊對促進新陳代謝，恢復關節功能有幫助，但是劇烈的運動，使肌細胞分解釋放核酸物質，使血尿酸增高，反而會誘發痛風的發作。

所以痛風患者鍛鍊要有一定的原則，首先可以選擇有氧運動，在指導痛風患者運動的時候，總是強調運動的目的是健身、減重，而不是要做運動員。患者運動的時候，要根據自身的情況，選擇低強度、長時間的運動，比如步行、慢跑、慢速有氧運動、騎腳踏車、打太極拳等等，這些運動因為持續時間長，所以把糖類消化掉之後，就會逐漸消耗身體內儲存的脂肪來提供能量。

指導回答醫師：成都西部痛風風溼醫院痛風科劉良運

很多痛風患者在患病前後都有健身的想法，但是因為疼痛的症狀讓自己不敢輕易健身，擔心加重痛風的發作，那麼，

痛風患者可以健身嗎？

雖然疼痛會讓痛風的患者運動更困難些，但是規律的鍛鍊對於痛風的病人是非常必要的。因為運動可以維持受累關節周圍的肌肉力量和耐力，減輕關節的僵硬，預防功能下降，改善生活質量。而且，規律的運動也有助於體重控制和尿酸水平的控制，在一定程度上也可以降低痛風發作的頻率。

有痛風怎麼健身？

1、一般不建議痛風患者進行高強度的運動，因為高強度的運動會讓心率明顯增快，比如短跑、踢足球等。

2、痛風患者如果要健身，那麼熱身的時間要比正常人要常，正常健康人熱身時間一般是5-10分鐘，痛風患者的熱身時間建議10~15分鐘。

3、膝關節、踝關節有痛點的病人，建議儘量不做跑步機這樣的運動，可以用腳踏車、橢圓機、划船機、游泳等有氧運動來代替。

4、痛風患者可以適當的做一些鍛鍊柔韌性的訓練。

5、鍛鍊不要急於求成，一開始運動量不要太大，要循序漸進，避免疼痛的發作和加劇，如果沒有因為健身而增加疼痛，那麼健身就可以長期堅持下去。

首先，如果是急性痛風期，不可運動，否則可能加重病情。運動和健身，一定要在緩解期才可進行。

痛風人群運動要注意：

1、要選擇溫和的有氧運動，避免劇烈運動產生過多的乳酸。適合的有氧運動包括：快步走，騎腳踏車，長距離慢速，游泳，慢跑，太極，瑜伽等。不建議選擇無氧運動。

2、運動時間，不建議選擇晨練，因為早上血液較粘稠，突然運動容易造成血尿酸析出。建議選在下午時間運動。

3、痛風人群運動的時候要注意保暖，特別是冬天。運動裝備要舒適，避免受傷。

4、運動出汗後要及時補充水分，防止血尿酸升高。

5、運動要循序漸進，不可太勞累，運動後要注意休息。