女性的更年期又稱為“絕經期”，是從中年邁向老年的轉折點。更年期由於雌激素的驟然下降，加快鈣的流失以及激素分泌的紊亂導致更年期綜合症狀。主要表現在月經紊亂；面紅，潮熱；脾氣焦躁，情緒反覆；腰膝痠軟，骨質疏鬆，肥胖等等。有的持續時間較短，有的則可達3-5年之久。

更年期期間飲食要注意合理膳食搭配，口味清淡，切忌暴飲暴食。減少動物性油脂，新增糖類以及精製主食的攝入，補充優質蛋白和含鈣食物的攝入。建議更年期婦女每天適量吃大豆製品（100克豆腐或相當的其他豆製品）。大豆製品含優質蛋白，富含鈣，另外最重要的是大豆中含有大豆異黃酮，被稱作“植物雌激素”，可以雙向調節雌激素水平，有效緩解更年期症狀。另外需要注意的是更年期一定要增加鈣的攝入，用來預防骨質疏鬆。含鈣豐富的食物有牛奶，豆製品，蝦皮和芝麻醬，由於蝦皮中含鹽比較多，芝麻醬的能量比較高，不建議多吃。

更年期要注意日常護理，個人衛生，定期做婦科檢查。

增加戶外活動，一方面保持良好的心態，另一方面可以多曬太陽，增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。

豐富的業餘生活和良好的心態，家人的關心和陪伴也是平穩度過更年期的重要條件。家裡有即將邁入更年期的朋友，一定要充滿耐心，細心以及暖心，用心陪伴幫助他們成功渡過這一段特殊的日子。

女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利於提高體內激素水平，從而能夠緩解更年期出現的不適。更年期宜吃的食物有豆製品，蜂王漿，獼猴桃，草莓，乾果等，這些食物營養全面充足，有利於補充蛋白質，維生素，微量元素的需要。女性更年期要適當運動，鍛鍊身體，增強體質，保持心情放鬆，有利於調節更年期帶來的潮熱，失眠，多夢，心情煩躁等。更年期是女性身體的一個正常生理時期，在此期間由於激素水平分泌下降，就會月經停止而進入老年期，注意調整自身的心理狀態。

更年期的女性更好好好注意自身的健康，在日常生活中多吃一些對卵巢有益的食物是很不錯的選擇。

水果蔬菜：裡面富含的維生素c、葉酸等膳食纖維，具有抗氧化作用，對卵巢有很好的呵護作用；

大豆類的食物如大豆、穀類、扁豆、小麥等，富含植性雌激素的食物，也可以多吃一些。

多選擇魚類、蔬菜、豆製品等食物。

海產品、動物肉類和臟器含有大量長鏈n3多不飽和脂肪酸，吃得太多會破壞卵巢功能，需要注意這些食物的攝入量；

高膽固醇飲食容易導致卵巢動脈硬化，使卵巢萎縮變性；

高鹽飲食則影響體液代謝，普遍建議一天攝入的鹽不能超過6克。

這個問題我認為:女性更年期要多吃水果、蔬菜以外,更要多吃一些含鈣豐富的食物,或者直接補充一些鈣。這樣有助於身體健康。其實女性更年期要吃好,也要睡好,保持心情愉快,就更有利於健康。

更年期綜合徵是婦女絕經前後的常見現象，是由於性激素的減少所導致的一系列以自主神經系統功能紊亂為表現的綜合徵。最典型的症狀為潮熱。多發生在45-55歲之間，大多數婦女可出現輕重不等的症狀，有人在絕經過度期症狀已經開始，持續到絕經後2-3年，少數人可持續到絕經後5-10年症狀才有好轉。

那如何透過營養素來調理，可以食用大豆異黃酮，磷脂，亞麻籽油，蛋白粉，鈣鎂片，B族維生素。

大豆異黃酮是一類植物雌激素，結構與雌激素相似，能與雌激素受體結合，發揮雌激素樣作用，也有研究表明，外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止更年期女性鈣的丟失，有助於改善更年期女性的生活質量，磷脂及亞麻籽油有軟化血管，抗氧化作用，鈣鎂片可以擴張血管，保護血管作用，B族維生素具有滋養神經作用，對緩解更年期現象有很好的效果。

植物雌激素對機體的激素分泌有雙向調節作用，其雌激素的作用僅為體內激素的1%，目前沒有證據表明植物雌激素可以導致婦女的生殖系統方面的腫瘤，如乳腺癌，宮頸癌，卵巢癌等。對於一些潮熱多汗者，我們還可以增加維生素E和硒，維生素E具有抗氧化劑軟化血管的作用，硒可以緩解潮熱。對於貧血者需要補充鐵質葉酸片，對睡眠不好者，可補充褪黑素。

更年期女性建議多吃一些紅棗，可以補氣血的，如果有條件的話，建議搭配著澳健寶蜂皇漿，因為蜂皇漿含有豐富的營養物質，可以改善更年期女性睡眠質量，並且調節她們的情緒。

女性更年期綜合徵多發生於40～60歲，大多數婦女可出現輕重不等的症狀。約85%的更年期婦女大多能自行緩解，其中約25%的婦女症狀比較嚴重，影響生活和工作，需要治療。年輕婦女因手術切除雙側卵巢，或經放射治療後，也可出現更年期綜合徵。

臨床表現多種多樣，一般可分為：

①性衰老：女子50歲之後，出現性激素分泌下降或部分中止、性慾淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮。多數婦女即自然出現生育和激素週期性變化中止現象，陰道粘膜萎縮，其潤滑能力減弱，造成性交困難(性交疼痛)，陰道皺襞及陰道壁彈性消失，乳房萎縮、懸垂。

②心血管症狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等；

④月經改變和生殖系統改變：月經紊亂，外陰及陰道萎縮，易發生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；

⑤其它：骨質疏鬆，關節及肌肉痛，膀胱、尿道的症狀等。

更年期婦女出現上述症狀即可診斷，但需先除外心血管、泌尿生殖系統的器質性病變及精神分裂症。

治療方法

藥物治療

①從預防著手，進行更年期生理的宣傳教育，使患者保持樂觀情緒，減少不必要的顧慮。

②一般治療：輕症者一般不必服藥治療，必要時可尊醫囑。

值得注意的是，激素替代療法( HRT) ，通常包括單用雌激素療法和雌激素、孕激素聯合療法，雖然二者的療效肯定，但是由於存在適應症和禁忌症，甚至有誘發子宮內膜癌與乳腺癌的潛在危險，影響了其廣泛應用。有研究學者Morrison MF[6]等透過隨機對照試驗研究發現，雌激素療法不是治療女性更年期輕中度抑鬱的有效方法，孕酮對患者的抑鬱症狀沒有顯著的改善，甚至與雌激素聯合時較單用時的正性作用有輕度減弱。

不宜用雌激素治療者：①曾患“激素影響”的腫瘤，如子宮內膜癌、某些乳腺癌者及家族中有這類腫瘤史者。②不規則子宮出血原因未查明者。③肝臟疾病肝功能不全者。④充血性心力衰竭或肝腎疾病引起的水腫患者，血栓性靜脈炎患者，子宮肌瘤、高血壓、糖尿病患者，亦不宜用該療法。

心理精神治療

更年期女性心身保健是全社會的任務，對更年期女性進行心理干預，幫助其有意識地控制自我情緒，同時加強社會的支援，創造良好的生活環境，減輕對更年期女性的不良刺激，將有效減少更年期綜合徵的發生。

患者首先要理解，更年期是一個正常的生理變化過程，出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮。要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以增加生活樂趣。當不能透過自我疏導減輕症狀時，要及時就醫疏導心理障礙。

1.蘋果

蘋果是更年期女性首選的水果，其中含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，有助於防治便秘；而且其中的蘋果酸，奎寧算，芳香醇等營養成分可溶性強，易被人體吸收利用；所含的銅、碘、錳、鋅等元素對抗衰老也有很好的功效;此外，蘋果性平味甘酸，具有補心益氣，增強記憶力，健脾和胃的功效，同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質，有助於緩解更年期疲乏症狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑鬱，失眠等症。因此，蘋果可以說是女性更年期的一大寶貝了。

2.櫻桃

櫻桃性溫，味甘酸，具有滋養肝腎、養胃健脾、抗疲勞的功效。而且櫻桃中含有豐富的鐵質，可以有效預防女性更年期缺鐵性貧血。另外，櫻桃中還含有豐富的鈣質，對預防骨質疏鬆大有益處。

3.荔枝

荔枝也屬於溫性水果，其中鈣的含量較高，可以有效預防骨質疏鬆。還含有豐富的維生素C，對更年期高血壓、冠心病等防治效果極好之外，還有利於面板保養。此外，荔枝還有補養大腦組織的作用，可以增強記憶力，改善更年期失眠健忘，疲勞等症狀。

身體允許的情況下可以多吃堅果類的食物，比如核桃，瓜子，松子，榛子等，黃豆必不可少，紅豆和黑豆也是必須的。瓜果蔬菜更是每天必備。