嘗試過少吃多運動瘦身減肥的朋友們，都會覺得，在減肥最開始的時候，效果最明顯，但是隻要一不注意就很容易反彈回來，而且一直處於平臺期，有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢，很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦

有些人很好奇，為什麼自己只吃一點點，卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久，多吃一點有啥關係!”這麼想，那你可就大錯特錯了!

不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗，將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足

能瘦，只是瘦的速度有點慢，其次身材不夠好看。科學飲食能瘦多少？速度是多少？想要透過科學飲食瘦下來，答案肯定是可以瘦下來的！至於速度是多少？我翻閱了20篇文獻，沒有一個確切的數字，但是可以保證科學的、健康的減掉體重：每個月處於3%的速度掉體重，如果你現在是120斤，那麼一個月可以透過科學飲食瘦下來3.6斤。如果每天透過科學飲食產生300千卡的熱量差，一個月大概有9000千卡的熱量差，消耗1kg脂肪需要消耗7700千卡熱量，所以透過科學飲食是可以減少1.17kg脂肪，但是消耗脂肪的同時必然伴隨著肌肉和水分的消耗，因此掉下來的體重不全是脂肪，還包含了水分和肌肉。透過科學飲食，大概是瘦了，但是瘦下來的未必是理想的身材。我們看一下同體重不同體型的圖片同樣是120斤的MM，體脂率（人體脂肪佔比）一個高達30%，一個僅有13%，一般女性標準體脂率是18%-25%之間，上圖清晰明瞭的展示了體重是個謎！右邊面板黝黑、肌肉線條明顯的MM是怎麼來的？只是透過科學飲食嗎？NO！想讓肌肉線條這麼明顯，一定是選擇了科學飲食＋無氧運動！身體曲線鬆鬆垮垮，一味的關心體重降低，是最不科學的減肥方式！科學飲食的同時，天天不運動也要注意這些：看一下身邊抱怨自己胖的朋友，你會發現他們有一些共同點，喜歡叫外賣、吃完就坐、懶得起來倒水上廁所、有電梯絕不走樓梯、週末宅家煲劇擼貓……而那些身材勻稱的朋友可能剛好和上面相反，會藉著多活動的理由每天多喝水、多上幾趟廁所、偶爾走走樓梯、吃飯前後稍微活動一下、週末一定不會兩天都宅在家裡……關於減肥“三分靠煉，七分靠吃”說明離不開吃，但是想要有更完美的體型，運動才是關鍵！關於如何科學飲食，這是一個很大的學問，需要很多的基礎理論才能實踐，但是請大家主要記住一點：每頓保證自己7、8分飽，這樣才會避免暴飲暴食！

這種方式可以瘦，但是不健康，也不提倡。體重的定點就是身體自動保持的脂肪量。

這個定點不取決於卡路里的攝入和消耗的多少。所以就算一直吃很多，一個體重增加到200斤的人，也不會永無止境的增加到2000斤。體重增加就是因為定點升高了，升高了的定點就好比是堵塞了的水槽。

少吃就如同每天限制用水，增加有氧鍛鍊就好比把水放出來，這些都不是長久之策。減肥的成功不僅僅是因為人的意志力不夠，它是有生理原因。

減肥沒有固定的標準，因人而異，減肥的方法有很多種，其中控制飲食是核心。減肥的過程需要控制飲食，每天少吃多餐，同時需要運動來鞏固減肥的成果。減肥瘦身是一個循序漸進的過程，需要持之以恆的堅持。

不運動只是少吃飯，也能掉一些脂肪，但是過程非常緩慢，因為少吃飯本身就是減少熱量大卡的攝入量，但是也挺難熬的，因為你必須每一頓每一天都要保持少吃，一點不能超標，要是一會少吃，一會又多吃，再加上每天的活動量消耗不了你吃進去的熱量大卡，那是一點脂肪也不會掉的，所以這個度很不好把握，最好是不但控制飲食，在加上有氧運動或者負重運動一起結合起來減肥，這樣才會成功。你可能不太喜歡運動，但是還想減肥，你可以一步一步的慢慢來，開始先進行適量的運動，然後在慢慢的增加運動量，這樣你的心理和身體就會適應的，比方開始你先控制飲食然後晚飯後進行慢跑，慢跑適應了以後你在加強跑步速度，跑步時間上也可以循序漸進，開始跑15分鐘，慢慢加到30分鐘，最後每次加到1小時，為啥運動量要往上加，因為運動時間不超過30分鐘每次消耗的只是糖分和水分，只有超過30分鐘以後消耗的才是真正的脂肪，所以減肥也是個很自律很辛苦的事情，減肥之前心理上一定要做好了遭罪的準備，沒做好準備之前不要輕易開始，要不然就會很輕易的放棄的，我見過很多人減肥堅持不下來的，半途而廢的太多太多了，也有不少像你這種思想一樣的，只靠著少吃飯，不想運動減肥的，但是作用非常的小，時間久了，自己沒看到有效的成果慢慢也就放棄了，所以還是控制飲食和運動結合起來吧，其實能堅持著運動一段時間後，心理上會上癮的，不運動的話心理還會不舒服的，運動既能幫助減肥還能增強身體機能健康，何樂而不為，所以不運動，只靠少吃飯減肥效果是很不明顯的。

可以，但是長此以往代謝會變慢，你要不要試試把主食替換成豆類粳米糙米等粗糧。推薦微博關注範志紅老師。她有個食譜不錯，就是有點麻煩，時間比較慢。你可以瞭解瞭解。

這個問題我可以問答你，因為我就是少吃不運動佛系減肥，40天已經減掉12斤了。

但是有幾個注意的點還是要說一下：

1.所謂的少吃並不是節食，節食瘦下來的會反彈。一定要吃的科學，拒絕高熱量的食物。

比如：油炸，甜品，任何零食飲料等等，下面配一張圖你可以大概瞭解一下高熱量的食品來自哪裡。

最好能下載計算卡路里的軟體能輔助你哪些該吃和不該吃。

2.減肥的人早餐一定要吃，7至9點吃早餐，不然會影響一天的代謝，多喝溫水也是有助代謝的。一天保證1500-2000毫升。

3.分享一下我自己目前的方案：

早上起來必喝一杯溫水大口喝。9點前早餐是已經吃好了的，當然還是低熱量的食物。中午吃8分飽，還是低熱量食物。{減肥的人對食品一定要了解，哪些該吃不該吃心裡清楚}下午補餐，低熱量水果1個。晚餐只吃平時是三分之一，基本6點以後我是不進食的。希望這些對你有幫助哦。

不運動少吃是可以減肥的。減肥的真諦“管住嘴邁開腿”就很好的說明了管住嘴才是決定減肥成敗的關鍵所在。

如何理解少吃減肥這幾個字呢？肯定不是節食。節食減去的並非脂肪而是水分。而且節食會降低基礎代謝，流失肌肉導致反彈。

肥胖是由於攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應小於消耗熱量。

減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續進行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低於500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時，一公斤可以減去2公斤脂肪。

人的身體為了維持基本的運轉，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎熱量。如果我們的飲食攝入熱量達不到基礎熱量時，體內肌肉就會流失，基礎代謝就會下降，體脂就會上升。因此少吃的前提是不能低於基礎代謝熱量。運動的目的也就在於增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。

減肥期間，熱量越高的食物會導致攝入食物的減少。食物的減少會增強飢餓感，影響工作學習效率，甚至影響身體健康和內分泌系統。血糖生成指數高的食物，會刺激胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉化脂肪。而減肥的核心正在於減脂。

對於減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數，從而達到不捱餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點，減肥是可以透過不運動少吃達到的。

很多人想要減肥的時候，就會下意識的去控制自己的飲食，也就是節食減肥。很多人可能覺得，節食減肥，比減肥藥要來得更健康，更靠譜。但是現在有相關研究表明，節食不僅對減肥沒有幫助，還很有可能讓你越減越肥。

一：節食減肥的機制

人體擁有一些自我保護機制，這些是我們進化這麼久所遺留下來的寶貴技能，在遠古時期，人們時常會受到饑荒及野獸的侵襲，無法保證每日的三餐攝入。所以為了增加存活的機率，他們會在饑荒的時候，降低身體的基礎代謝，減少體力活動，來減少不必要的一些消耗，同時增加食物的吸收率，來抵抗饑荒帶來的能量不足，避免因能量不足產生死亡。而當你在進行節食的過程中，身體會很自然的將其視為饑荒來臨，這是人體的本能，而當你在不斷地減少能量的攝入的時候，減少的巨大能量空缺確實可以幫助你減少一定的體重（包括肌肉，脂肪，水分等）。

二：節食減肥失敗的原因

當你在不斷的減少能量的攝入的時候，你的身體是極其抗拒的，包括你的大腦也會一直提示你要增加攝入。因為它要填補你節食所帶來的能量空缺，以保護你的身體，你需要不斷的抵抗身體腸胃對食物的需求及大腦潛意識的需求，這需要非常大的毅力，這一點大多數人並不具備，而當你堅持不住的時候，報應就來了，前面提過，當你節食的時候，你的基礎代謝會降低，食物吸收率會提高。當你恢復之前飲食的時候，同樣的食物，你會比之前吸收的能量更多，消耗的越低，此消彼長下去，你會比你之前更胖，容易形成易胖體質。

因此選擇節食減肥，絕對是不靠譜的減肥方式，還是應該科學的控制飲食熱量攝入加上合理的運動，才是最佳的減肥方法。