簡單羅列了幾點建議，還望各位用力拍磚。

1、運動可以有效的緩解各種壓力，尤其是在達到體力、力量極限的時候吼那幾嗓子，十分受用。

2、除了運動，聽音樂，看電影等消遣方式都可以有效的緩解生活工作壓力，但是都沒有運動來的那麼暢快淋漓。

盡心做好份內的事，能幫人處，幫幫人。得饒人處且饒人。大處著眼，小處著手。多為客戶想、多為同事想、多為員工想。職位有高低，人格無上下。人心皆平等，為善得人心。有容乃大，無欲則剛。得到的要珍惜，得不到莫強求。身累心莫累，壓力自然繞著走。

調查顯示，職場精英心理健康問題嚴重，67%職場精英壓力較大，接近或超出承受範圍，每25人中就有1人受到與壓力相關的疾病困擾，輕則疲憊消極，嚴重的包括抑鬱症。

同時，職場精英面對壓力重視程度不夠，不能做到及時有效的緩解。

精英普遍壓力大，近三成壓力大到不能承受

都說職場精英壓力大，那麼究竟大到什麼程度呢？

調查結果顯示，高達93%的受訪精英覺得有壓力，其中26%的精英覺得壓力大到無法承受；41%的精英覺得壓力較大，但勉強可以承受；26%的壓力在承受範圍內；僅有7%的職場精英表示沒有壓力。

由於男性更關注事業發展，也承擔更多的養家責任，往往承擔更多的壓力，73%的男性精英覺得壓力大得接近或超出承受範圍，而有這一感受的女性只有62%。

世界衛生組織2015年版《世界衛生統計》報告顯示，中國的男性平均壽命為74歲，女性為77歲。男性壽命普遍短於女性也是男性壓力更大的一種體現。

壓力三座大山：高指標、高房價、時間不夠用

這是個競爭激烈的時代，企業要贏得競爭，往往更關注業務發展，就會對員工的工作結果提出高要求。想完成當月工作績效保住工作不被淘汰，想努力創造成績得到老闆的賞識而升職加薪，時刻擔心別人會超越自己而產生的不安定感，都給職場精英們帶來無盡的壓力。

正如網上的段子所言：責任重，強度高，壓力隨時能來到；看不到，摸不著，確確實實感受到；又緊張，又焦慮，抑鬱失眠心煩躁。

職場精英以中青年人群為主，置業需求緊迫，房價與收入的高懸殊，是職場精英們的不能承受之痛。置業不順，還帶來城市歸屬感缺乏，對職場精英們的心理健康也帶來負面影響。

工作和生活的壓力共同造就了時間壓力問題。工作壓力大導致加班時有發生，“夜總會”“996”的工作方式也並不鮮見。高房價、高租金，使得精英們不得不居住在城市較偏遠的地方，通勤時間佔用過多。

工作壓力本就心情不好，堵車和路遠都會加大精力消耗，從而需要更多的時間平復心情。

很多時候，好不容易忙完一天的工作與家務，就已經時間很晚了，對於一天中唯一屬於自己的時間，很多職場精英又將玩遊戲、追劇等娛樂休閒作為減壓手段，晚睡進一步擠壓了職場精英的休息時間。

壓力影響心理健康，每25人中有1人有心理疾病症狀

高壓力給職場精英們心理健康帶來多項影響，最明顯的是睡眠問題，30%的受訪精英有失眠、半夜醒來不易睡著的情況。“壓力大的時候，閉上眼睛就會想事情，從躺下到真正睡著的這段期間，想到的事情絕對不比一部電影來的少”大多數受訪者都感同身受。。其次是情緒的方面的影響：情緒低落，易怒，焦慮不安。壓力大同時還帶來記憶力降低，免疫力下降等身體問題。

從壓力給精英們帶來的影響，其中一些已經有抑鬱症的傾向，從本次調研的資料來看，每25人中就有1人受到與壓力有關的疾病困擾，輕則疲憊消極，嚴重的包括抑鬱症。5%的職場精英服用過緩解心理疾病或是壓力症狀的藥物，因壓力大或是抑鬱讓鮮活的生命消失，屢見不鮮，令人心痛。

同時，企業也開始關注員工心理健康問題，不少企業為員工配備了心理輔導人員，一些IT/網際網路企業還配備了程式設計師鼓勵師，為他們緩解壓力，預防心理問題。

壓力不怕，怕的是無法緩解

男性女性面對壓力的方式有著明顯的差異，更多的男性面對壓力時順其自然，不做緩解，或是上網/玩遊戲，而對家人朋友傾訴、大吃一頓/吃零食、K歌旅行等娛樂方式則是女性略多一些。

壓力大不是問題，最大的問題是如何釋放和緩解壓力。職場精英對壓力的重視程度遠遠不夠，32%的男性與25%女性面對壓力的做法是順其自然，不做緩解。

如果每天的壓力、精神的焦慮不能得到真正的緩解，就會帶來注意力不集中、記憶力下降、免疫力下降等後果，從而進一步影響工作與生活，形成惡性迴圈。

第一，運動健身可以促進血液迴圈，幫助大腦提供有氧SPA，讓負面情緒減少，增強快樂因子；

第二，透過自己的圈子可以傾訴煩惱和交流經驗，舒緩自己緊張神經，尋找共鳴和共情，讓正能量給自己充電。

方法其實很多，因人而異。調整心態，合理的釋壓和抗壓，將壓力變為動力，也是精英們需要不斷修煉的重要能力之一。

無論壓力出現在哪一方面，原因只有一個：沒有出路。那麼解決問題的思路就是：找到出路。

地球本質上受大氣壓控制，這是地球上各種生物生存所需的天氣現象產生的動力與監控機制。如果連偉大的地球也有職場壓力，人的生活壓力也是理當然的。一如自然偉力，這些壓力是為了幫助你適應生存環境，引導資源分配的，首先不要否定它利好的一面。

另一方面，壓力相對於適應力不同的人有不同的意義。能應付壓力的人是因為之前作了充分準備，或出於堅持的決心或意志；不能應付的人有可能是能力不勝任，或單純只是意志薄弱，接受不了突如其來或超出心理預期的要求。

那麼針對後者，我的建議是：量力而為。人生就象打麻將，和高手競賽總是輸，又不能提高自己的技術，何不找水平相當的對手先練習，找些樂趣呢？如果一起玩的人話不投機，或不是你喜歡的遊戲方式，何不換張桌子，換個形式繼續玩？

職場也如是，公司是不是世界500強跟你沒關係；職業是不是萬人景仰也跟你沒關係，如果你感受不到工作的快樂，工作是沒意義的。我也曾在外資銀行裡有一份安逸的工作，那個時候三親八戚的都羨慕得不得了。然而我並不快樂，因為我喜歡錶現自己，銀行裡嚴肅安靜的工作並不能滿足我的表現欲。那時候我很苦惱，卻不知道怎麼辦。以我的好人緣，工作上的績評是不愁的，收入也過得去，所以父母完全不能理解我辭職的打算。後來是一位銷售行業過來的新同事解開了我的困惑：“你不覺得在這種職業上是浪費了你的時間和能力嗎？我們是到了有家庭負擔的年齡，尋求穩定，你發展的可能性是無限的。”

後來我果然找到了更有趣的工作並充分表現個人能力，收入也比呆在銀行拿死工資好。讓我慶幸的是我活過來了，生機煥發的我同時找到了愛情，順利步入人生的新階段。

對於有能力應付壓力的人來說，職場壓力等於動力。我最難過的時間連早飯也差點吃不上，合併為午飯一起吃。最難堪的時候被三、四十位嘉賓圍著我指責我安排不周、浪費他們寶貴的時間。但如果我在這份工作裡看到明天，那麼今天的失落是不重要的，付出也是值得的，這就是工作壓力的出路。

自從亞當.斯密在1776年發表其代表作《國富論》，提出跨時代的論文“論勞動生產力增進的原因”後，人類的工作形式便變成單工序永無休止的重複，並蔓延到人類的智力產業上。由1個人負責18道工序，其生產效率遠低於18個人分別負責18道工序，差別是240倍。所以目前越是基礎的工作越是這種毀滅性的單調重複，象折斷金屬一樣重複地運動一個位置。只是這種類“金屬疲勞”要折斷的是人的精神意志罷了！如果你們的工作壓力是這種情況，在受不了的時候就停下來吧！人不同機械的地方，是我們的精神屬性，這種損毀也許是不可修復的，一併失去的是健康和相關親屬的幸福。所以不如先緩一下，受得了的時候再繼續好了。你們要學會保護自己，健康是最大的財富。

在職場感受到壓力一定事掌控力不夠。

壓力源在哪裡？

公司內部包括對上、同級及下屬；工作之外包括社會和經濟壓力。

內部：在工作中肯定涉及到對上，平級和對下的溝通於協作，一個人的能力大小可以用一個圓錐或三角錐來表示，上面的三條線分別代表上級的認可，平級的合作與下屬的支援，這三條線都有刻度，一個人掌控力的大小用三角錐的體積來計算，如果三條線的刻度不相等，不一致的情況下，按照最小的刻度來計算，除非三角錐保持傾斜，即上級很認可，但平級不配合，下屬一般，那你就需要將三角錐像認可這條邊進行傾斜。

從內部來看壓力來源於：1、各條線的刻度太低，在工作中沒有什麼成就感，沒有激情，也就覺得有壓力；2、各條線的刻度不均衡，長期依靠傾斜保持現狀，如同單條腿走路，長時間堅持太累。所以從工作內部查詢自己的三條線具體的問題是什麼，一要平衡，二要儘可能提高刻度，體積越大，在職場中的掌控力越強，壓力感越小。

外部：進入工作場合後，有些壓力來自於工作之外，比如社會壓力和經濟壓力。

經濟壓力很好識別，現在職場人士的標配，有車有房有名牌，你身上的配件代表著你在社會中階層的位置，成功的標準基本以金錢單位來衡量，而且階層的固化使得即使刻苦 努力也不容易突破，內心的焦灼與渴望在未實現的時候容易形成壓力。

社會壓力處在上有老下有小的一對多的家庭結構模式，自己曾經的小愛好和小資的幻想被社會的生活打為泡影，一分錢至少養活2個人，不敢有半點奢望，越來越形同行走的木偶，在社會重壓之下沒有了幻想和激情，只感覺亞歷山大。

總結：職場的壓力化解需要提高自己的掌控力，在上級、平級與下屬之間提高影響力的刻度指數；

工作外的壓力，找好標杆，放棄不切實際的幻想，改善家庭的生活質量，提高精神幸福感，每天進步一點點。

我最舒服的時候是在工廠的那段時間。早7:30到廠，8：30幹活，10：30回休息.室，下午幹活更少，真正的無壓力，無事幹一一就是錢少！後來停職，再辭職進入社會打拼，壓力來了。

無奈，為了生活更好，頂著頭皮上，做夢都在幹活:圖紙，進度，質量，明天怎麼幹...壓得快要窒息，將要崩潰！於是拿出手機看兒子的照片(當時是在外地，剛興手機，沒有影片)，我又有了動力，再幹！堅持！堅持！沒法子，壓力就像海面波浪，一波，一波，又一波....我現在已賺3000元，爭取幹到5000就不幹了，明天給自己放假釣魚去...仍在堅持！克服一個個困難，一個月，三個月，五個月...競爭利害，我已不再害怕，我已勝任有餘，無奈，工程完工。為了生活，不能閒著，我又轉行了…….幾年來，我輾轉多個行業，壓力始終伴隨著。想釋放壓力，我認為別的都是旁門左道，唯有心，一顆堅強的心，一付堅強的脊樑才是王道！鍛鍊吧，朋友！只有累壞的身體，沒有壓趴下的心！

職場壓力大概可以分成兩種吧，一種是業績的壓力，主要是老闆給的；一種是人際關係壓力，主要是你自身的情商給的，比如和上級的壓力，和某同事的壓力。

如果有業績壓力，那自然是目前這個時候你自身的能力或者資源不足導致完成任務有困難。化解壓力的最終辦法就是完成任務，除非你選擇逃離。當然未完成時化解壓力的辦法也有：一是暫時從工作中抽離一下，做些自己喜歡的事情，可以讓自己放鬆一下，說不定能想到更好的完成任務的對策；二是想辦法把相關者拖進來共同承擔，比如你的下屬，你的上級，不要讓他們置身事外，當然需要把握一個度；三是把胸懷放開，坦然接受壓力，適當的轉化成動力，人的潛能都是被逼出來的。

如果是人際壓力，那麼就需要考慮一下是為什麼了，是哪裡出現了問題，你的存在威脅到誰了，或者是你做錯了什麼事情讓對方很不爽。解決的辦法有兩個：一是主動示好，坦誠與對方溝通或者送點小禮物什麼，拉近關係；二是乾脆離他遠一點，調離與他相關的崗位。

覺得有職場壓力，無非就是在這幾個方面：

待遇不高

覺得自己會的不多

工作效率不高

協同作用不大

成長空間有限

人際關係緊張

不過，也沒有一個人會是因為這所有的原因而感到壓力大，可能是幾個不同的因素所誘導。一個個看，也好個個擊破。

先向內看，即自省。自己本身存在的問題

待遇不高應該和自己會得多不多一起來看。如果自己會得多或者說綜合能力強而待遇不高，緩解壓力的最簡單方法，那就換個各方面待遇能夠和能力匹配的公司；而如果是待遇不高是因為個人能力也有限的話，則先想著的並不是如何提升待遇，而是如何提升個人能力了。

而覺得自己效率不高，是不是對工作缺乏計劃性所導致的，那便給自己列出工作日、周、月計劃，努力完成目標。

再看看外部：

同事間的協同作用不大，成長空間有限及人際關係緊張。就要從客觀一點的角度來看待，是因為這個環境如此還是自己感受敏感。然後再來選擇是否接受和改善。

每一個工作帶來的壓力不一樣。面對的方式也不一樣。如果說從容面對的話也太敷衍了。可以找一些有趣的事去做，可以做喜歡的美食，可以去爬上然後在山上大喊。可以旅個遊。也可以找幾個好哥們燒頓燒烤。也可以去KTV。減壓的方式有很多。主要看你怎麼看待工作帶來的壓力。

壓力這個東西從生下來就有了 ，上學跟小朋友比 慢慢的再跟別人家的孩子比！ 工作了 壓力就更大了 ，比不過同事工資就高不了。只要有對比就有壓力，跟別人比有壓力，跟自己比更有壓力！ ！！！！！ 壓力這個東西，就看自己怎麼對待，正確的認識壓力，化壓力為動力。緩解壓力有人吃喝玩樂，有人嬉笑怒罵。壓力來源於哪 從根本上解決才是好的方法！長期短期壓力……

我總結五點。1.出去旅遊觀光，到陌生的城市走一走，放鬆一下。2.在家裡給家人做一頓豐盛的飯菜，看到他們開心的樣子心情也會好起來。3.找朋友一起聊聊天喝喝酒，互相交流工作生活。4.KTV唱唱歌或者看一場自己喜歡的電影。5.寫寫文章，透過文字的表達釋放自己的壓力。