首先以千篇一律的邁開腿，管住嘴做為開頭。以我個人的經驗來說明:減肥其實並沒有那麼難，基本上各大減肥方法裡都有提到。1.走路一定要收腹，快走，如果有時間每天走4公里效果更加。2.瑜伽是一個很好的東西，不用去健身房，每日瑜伽裡可以跟著學。3.三餐不用刻意去準備，想吃什麼吃什麼，但只能是吃飽，碳酸飲料不要，油炸不要，口味太重不要。4.蜂蜜檸檬水可以自制，每晚喝一杯，面板好好，腸道好好。以上是我的減肥心得，從55.7瘦到50.8，只用了2個周，目前還在努力中。

飲食應該很注意，女生其實有點難，因為你要戒掉零食，很多女生其實潛在意識裡它們是第二生命，平時看似可有可無，一旦沒有那必須抓狂，飲料也要說拜拜，像我吃飯聚餐都不喝酒不喝飲料，所以現在都沒啥人叫我了。還有就是少吃多餐，不要吃太飽，吃的時候拒絕高脂肪肉類，選擇魚肉牛肉為佳，別跟我說雞肉，雞肉帶皮，你吃的時候雞皮丟桌子上會給家人說三道四很煩，除非自己弄雞胸肉，還有重點一定要吃主食定要吃主食要吃主食，很多女生為了減肥都不吃主食，導致零食不斷，菜吃不停攝取的熱量其實高過吃主食，還要吃不飽，別跟我說吃青菜不胖，別人那是水燙青菜沒油沒鹽你吃的下多少？有毅力不吃主食不吃零食的最終會放棄一不節食會反彈沒意義，因為她一直捱餓在受罪，反正我做不到不吃晚飯，晚飯主食少吃一點，為了讓自己不餓，我會選擇晚餐用粗糧當主食，或者粗糧跟細糧參著吃，管飽熱量低舒服過一晚上，這粗糧只建議晚餐吃，因為現代人吃慣了細糧，吃多了粗糧腸胃會受不了，再加上餐餐吃粗糧吃習慣了消化功能加強了，吃粗糧不耐餓了怎麼辦？

最後就是運動了，雖然按照我說的吃法會瘦，但是會瘦有個屁用？還是瘦胖子，體重下來了而已，沒有好的體型還是胖子，其實游泳是最好的，但是個人覺得難，跑步，沒幾個妹子能堅持，還是家裡舒服，那就瑜伽吧，如果你覺得瑜伽都還有難度，那就開合跳啊跳繩什麼的總可以吧。

這是我個人減肥的方法，反正我一個半月，身高180體重160+斤瘦到138斤，現在都怕太瘦，使勁吃。

科學飲食是減肥成功最有力的保障，對女性瘦身來說，可能不需要知道什麼是肌酸，但必須掌握一些科學飲食的原則：

保證最基本的熱量：首先要明確你想減去的是脂肪，而不是水分或肌肉，節食是最不健康的減肥方法。在飢餓狀態下，人體必須分解肌肉來提供能量；如果長時間節食，人體會認為“饑荒”到來了，本能的減少熱量消耗，而新陳代謝率偏低會讓減肥過程事倍功半；一旦恢復正常飲食，身體還會貪婪的儲存脂肪，以備下次“饑荒”。久而久之，體重沒降下來，脂肪所佔的比重卻會升上去。

低鹽、低糖、少油、高纖維素：是降低熱量攝入的關鍵。一箇中等大小的蘋果約有80千卡的熱量，而一個水杯蓋大小的油炸麵包圈，卻有200千卡的熱量。因此，必須戒掉瓜子、花生、冰激淋等熱量高的零食；中式炒菜也應該代替以涼拌菜；減少主食的量，因為其中含有大量糖類，一旦過剩，就會被轉變為脂肪儲存起來；此外，就是多吃蔬菜水果，它們所含熱量很低，卻坐擁豐富的纖維素、維生素、礦物質，能保證你的營養均衡。

少吃多餐：不規律的飲食會讓人體新陳代謝率減慢，並試圖囤積脂肪來應付“危機”，這和過度節食的原理類似。所以我們應該把熱量平均分佈到全天。

早餐必吃、晚餐少吃：早餐的重要性前文已經提過，少量的早餐能提高你一天的新陳代謝率，讓身體在不知不覺中消耗更多熱量，同時可以防止中餐過量；至於晚餐，一定少吃，因為體內稍有剩餘，就會被加工成脂肪儲存起來；此外，晚餐必須在睡前至少一小時結束。