肯定有用，只是運動對健康的價值變成其他方面而已。

運動中心率超過燃脂心率，說明運動的強度比較高，脂肪分解供應能量的速度已經滿足不了運動的需要了，需要糖的有氧分解甚至無氧酵解來滿足運動的需要了。此時雖然脂肪消耗量少，但總的能量消耗是非常可觀的，同樣能起到很好的減脂的效果。而當運動心率低於燃脂心率時，說明運動強度較低，脂肪分解供應能量的速度能滿足大部分運動的需要，脂肪分解供能的比例較大。在運動中脂肪和糖的供能比例和運動強度的關係大概如下圖。

運動強度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之則糖的供能比例越高。但兩頭都不可能是0%或者100%！因為哪怕在深睡中，糖也會持續的參與供能；同樣的，即使是100米衝刺或者舉重比賽，脂肪的分解也是在持續進行，只是此時脂肪分解供應的能量佔運動消耗的比例極低而已。下圖是不同的REP（換氣比值）下，碳水化合物與脂肪的比例，圖中把蛋白質供能給忽略掉，因其供能比例非常低。兩端100%的情況在整個生命活動中都不會出現的，因為只要活著，我們的體內就會有氧氣存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧氣那麼氧化反應就會不會停，那麼糖和脂肪就會在分解、在供應能量。

在燃脂心率下運動，只是運動中總的能量供應、脂肪的功能比例達到最佳狀態，減脂的效果會更好而已。

而適當的進行大強度的運動，雖然脂肪的消化比例不高，但可以提高身體的無氧能力，提高身體利用氧氣的能量，也會提高肌肉的質量，這些最終都會反饋到提高身體消耗上，也會促進減脂的效果。

至於大強度運動後帶來的肌肉圍度增粗，是有很大機率的，所以對於擔心肢體圍度變粗的女性，可以適當的少做，並且配合足夠的拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。

無論如何，大強度的運動對減肥或者健身，都是要必須要做的，可以全面的提高身體素質。

高心率的訓練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。

高強度區，心率達到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。

有氧耐力區，心率達到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。

脂肪燃燒區，心率達到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。

心率達到你的最高心率的90%進行鍛鍊，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛鍊。

當你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓練是危險的，你只能訓練很短的時間。

放慢速度是燃燒脂肪的最佳選擇。