學生黨如何護理頸椎?

　　電腦

　　1. 電腦的顯示器高度

　　我去看骨科醫生的時候，醫生明確說，電腦的顯示器高度要和視線平行，高於視線低於視線都不行。所以，用筆記本的同學最好是給電腦配一個外接螢幕，因為筆記本的螢幕高度顯然低於視線太多了，而且螢幕很小的時候為了看更清楚，會不自覺伸脖子探頭，對頸椎是大大的加重負擔的。我家兩臺電腦都配了24寸的顯示器，感覺高度就剛剛好。

　　2. 使用電腦是，胳膊應該放在哪裡?

　　除了螢幕高度，另外一件需要注意的事情是用電腦的時候，胳膊是放在哪裡的。大家可以試一試就能發現，當你把胳膊和胳膊肘一起放在桌子上或者椅子扶手上的時候，肩膀是最輕鬆的。要知道肩膀和脖子是連在一起的，肩膀累的時候勢必會牽連到脖子。

　　所以，如果你的鍵盤離身體比較遠，那麼從今天開始，養成把胳膊放在桌子上再敲鍵盤的習慣，不要懸著胳膊。如果你的鍵盤就在桌子邊，離身體很近，那麼就換一個有扶手的椅子，然後把胳膊肘放在扶手上以後再敲鍵盤。

　　3. 藉助靠枕

　　再然後，就是儘量給自己在椅子上放一個舒服的靠枕，用電腦的時候，身子向後往椅子靠(也不要完全躺下去，只要儘量坐直就好)，不要向電腦探，不知道這麼說大家能不能明白，身子往前探的時候脖子也會收到比正常姿勢更大的壓力，會很快就開始痠痛。

　　4. 適當的活動

　　這些都準備好了，下一步就是每隔30分鐘，要起來走一走，轉一轉脖子，做一做擴胸運動，活動肩膀。

　　睡覺

　　睡覺，我個人的經驗是平躺睡起來第二天早上是感覺最輕鬆的，真的有休息到脖子。枕頭我也大大小小試過很多個了，軟的硬的蕎麥的記憶棉的，到現在我用的是這個枕頭，已經第二個了。亞馬遜有售。

　　躺在中間的那個凹槽裡面，這樣剛好脖子下面還有一段support，偶爾不小心翻到側睡的時候會翻到更厚的枕頭部分，高度也合適。平時犯病的時候，只要吃下止痛藥(犯病的時候不吃止痛藥是不行的，會痛到完全睡不著，睡不著還談何休息呢)，再好好的把自己平躺在這個枕頭上睡一晚，第二天早上都會覺得緩過來了一大部分，活過來了的感覺。

　　手機

　　手機說起來反而是最簡單的，低頭玩手機自然是不行的，只要拿著手機就時刻提醒自己，不要低頭，舉著手機，舉到視線平行高度。但是舉著手機一定會胳膊累啊，胳膊累了肩膀就又會累啊。於是儘量給自己的胳膊肘也找一個支點，把胳膊肘放在桌子上舉著手機啦，如果沒有桌子，給胳膊肘下面放枕頭啦，愛玩手機的小夥伴發揮你們的想象力。只要不低頭。

瞭解一下斜面床墊吧，經常利用它來進行如下 圖這樣的仰臥，以此來平衡你的脊柱。其它時間放下定製的枕頭就是一個普通床墊了。這是比較方便的方法，利用睡覺時間來進行就可以了，但注意一次兩三個小時的矯正。請參考：

主要在於3點。

第1點，好好利用課間時間，讓頸椎得到充分休息。

為什麼呢？

我們都知道，上課基本上是40分鐘，然後會有10分鐘左右課間時間。

同時，不管是有多標準的姿勢，只要保持這個姿勢的時間足夠的長，你都會慢慢覺得會有疲勞感出現。

這主要是因為身體的肌肉收縮是有一定的界限的，如果超越了這個界限或者接近於這個界限，肌肉快支撐不住了。我們的大腦會開始發出訊號，讓你停止工作去休息。而這個訊號通常是一些疲勞感，或者頸椎酸累的感覺。

如果你忽視這些疲勞感，反而持續讓頸椎去工作，長期下來將會對頸椎的一些關節，韌帶，椎間盤等軟組織造成一些負荷的累積。

累積到一定程度，當自身頸椎的修復能力低於負荷的積累速度，那麼你很容易就會開始出現一些頸椎上的問題了。

所以我們的第一點是好好的利用課間時間，在課間的時候不妨改變一下你的頸椎姿勢，例如簡單的抬頭，或者更加直接做一些頸椎拉伸放鬆運動去舒緩疲勞。

上斜方肌拉伸運動

動作要點：

站立位或坐位，手放背後讓肩膀下沉，同時固定肩部；頭向一邊側，讓一側頸椎到肩部有輕度拉伸感即可；若無，可用手拉動頭部向一邊側多一些；保持拉伸10秒，一天10次；若出現頭暈等不適，可減少幅度或暫時停止這個動作。

肩胛提肌拉伸運動

動作要點：

站立位或坐位，手放背後讓肩膀下沉，同時固定肩部；頭向一邊轉45度，然後低頭，讓一側耳朵後方到肩部有輕度拉伸感即可；若無，可用手拉動頭部向一邊側多一些； 保持拉伸10秒，一天10次；若出現頭暈等不適，可減少幅度或暫時停止這個動作。

第2點，日常生活中可以適當的抽出，每天抽出10分鐘左右去做頸椎肌肉的強化。

雖然對於大部分年輕的學生來說，頸椎的肌肉是相對來說較好，但是防範於未然。

而且如果你長期從事低頭伏案學習，或者低頭玩手機，使用平板等活動，日積月累下來你頸椎肌肉可能會逐漸承受比較大的負荷，開始出現損傷而導致力量下降，越來越不能支撐頭部的重量。

所以我們不妨在其餘有空閒時間，這是一些簡單的頸椎抗阻強化運動。

動作要點：

直立上半身，儘量讓耳朵與肩膀在同一直線上；把手放在前額，後腦勺或者說腦的左右兩邊，然後施加壓力。最後囑咐頸椎，對抗這些壓力，保持5~10秒。注意壓力不需要特別大，輕度即可。若出現頭暈等不適，可減少幅度或暫時停止這個動作。

第3點，保持良好的姿勢

雖然前面有說到，不管多好的姿勢都不適合長時間去保持，但是一個壞的姿勢，會更容易增加頸椎的壓力。

一個好的頸椎姿勢最重要的一點是，不要看著看著東西就脖子伸出去了，儘量讓耳朵與肩膀在同一直線上。

　　學生黨如何護理頸椎?

　　由於長期低頭伏案學習，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。

　　再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。

　　1、改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

　　2、每天按摩耳朵

　　每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

　　在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

　　當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。

　　3、早晨主動調溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　4、運動頭部

　　對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。

　　也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

　　5、午休之後活動一下

　　很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。

　　6、選擇健康的枕頭

　　枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。