滑膜炎患者可做一些溫和的運動，比如：游泳，慢走，散步，空蹬腳踏車，雙手按撫患處等，只要是慢慢的做一些有氧運動，不可以過於勞累，平時還需要儘量多喝點白開水，平時需要注意做好保暖的工作，在空調風扇室內的話，一定要多穿點衣服，以免對病情不利。

減少對患處的壓迫，患者需要控制體重，避免出現久蹲，久站，久走，久坐，負重等情況，平時可以適當的做一些功能鍛鍊，製造和調節滑液滑膜分泌滑液在關節腔內，充當著關節內的主要潤滑劑，降低關節軟骨的摩擦。

患者病情不嚴重的話，可以配合做點運動幫助恢復，但是要是比較嚴重的話，就需要臥床休息一段時間才可以，不可以胡亂的運動，平時也需要少吃甜食，少飲酒和咖啡、茶等飲料，可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

專家提醒：這些鍛鍊不僅僅對於治療膝蓋滑膜炎有好處，而且對於自身的健康，以及身材都是很有好處的哦，所以不管你是否有膝關節滑膜炎都快動起來把。

膝蓋滑膜炎，首先要請醫生幫助，消除炎症。待炎症消除了，可以做一些對膝蓋衝擊力小的有氧運動。游泳是不錯的選擇呢。

怎麼練下肢？

1，背靠牆靜蹲，開始可以蹲的淺一點。隨著肌肉的不斷強化，可以慢慢蹲的深一點。最後能保證蹲到大腿與地板平行即可，保持一分鐘以上為好。

2，辦一張健身卡，到健身房利用他們，固定的坐姿練腿的器械進行，也比較安全。

3，多花點錢，給自己請一位在康復方面，有一定經驗的私人教練，告訴他你的需求，一切都由教練搞定了，你要做的就是把自己按時送到健身房，你教練的面前。

謝邀！膝蓋滑膜炎最怕的是高負荷鍛鍊，一般滑膜炎患者膝蓋都會腫或積水，積水不能抽，必須要請有專業知識的醫生進行按摩，促使內吸收後方能鍛鍊，鍛鍊方法多多但最好有兩種，一是仰臥床上空蹬“腳踏車”，速度中等蹬幾分鐘就會感覺膝蓋漸漸發熱，促使分泌關節潤滑液，增加關節潤滑作用;二是游泳也是不錯的運動，關節不要承受負載重量，與空蹬腳踏車大同小異，更重要的是要積極治療，滑膜炎不難治，一般1-2療程都可以治好。治好後必須認真保護，特別注意風、寒、溼、傷，幾個月後就會恢復正常了。

滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變．滑膜細胞分泌液體，可以潤滑和滋養關節，機體運動時關節所產生的熱能全賴於滑膜液體及其血液迴圈而得以散發。當關節受外在性和內在性因素影響時，滑膜發生反應，引起充血或水腫，並且滲出液體，表現為關節腫脹，痛疼，功能受障礙，如果有了滑膜炎，滑囊分泌滑液產出大於吸收就起不到潤滑作用了，在沒有潤滑的情況下骨骼摩擦首先就會損傷骨膜，隨著骨膜損傷炎症的擴大最終造成缺血性股骨頭壞死，所以髖關節一旦出現積水一定要積極治療，否則是很易損傷股骨頭的，建議中醫治療，中醫的療法是以舒筋活血，促進微迴圈流暢為主，只要調節疏通促使受阻的微迴圈暢通，消除關節液的重吸收障礙，使之重歸於產生和吸收動態平衡就會徹底康復。

如果得了滑膜炎可以做靜蹲這個動作對膝蓋非常有好處，可以促進滑膜積液的吸收。還能夠增強股四頭肌力量，讓關節更加穩定。

不管是什麼疾病，都要堅持再堅持做運動來對抗，在80年代中後期，體育科學逐漸才進入中國人的視線，主要服務於國家專業運動隊優秀運動員們的康復治療，在今天隨著中醫傳統醫學的不斷提升和發展，從而讓運動康復學成為人類自然科學的重要學科，今天隨著健康與疾病的多樣化和複雜化，那麼滑膜炎以體育康復學科的宗旨就是對抗性運動，其建議方案如下：

一、伸展運動，如前向蹦直腳踝，用力拉伸小腿和膝蓋，每次7-10次，作5-7組即可；

二、用腳趾寫字，每天早中晚 寫“米”和“田”，這兩字主要是鍛鍊膝蓋周圍的肌纖維的力量，同時透過運動促進肌肉的增長，增強膝蓋各個方向的運動適應能力；

三、抬腿疾步走運動：抬腿疾步走，應先緩後快逐步提速，（注意：此項患者應根據自身年齡和病情確定起其節奏和運動量大小）；

四、半蹲式向上跳躍運動：即患者緩慢半蹲5次後向上跳躍，反覆作20-30組即可；

五、車輪跑運動：此項運動在健身墊或床上均可實施，膝蓋和小腿交替轉動，由慢到快，一個回合20次即可，堅持5-7組即可休息並作調整放鬆運動；

六、返向爬牆運動：此項運動在健身房，家中沙發或床上均可進行，即人的身體倒臥，雙腳用力向牆上攀爬，其腰椎間盤突出有損傷患者主要力度和幅度即可，每組為5次，堅持8-10組即可起身做一些腰部肌肉的放鬆運動;

七、膝蓋滑膜炎患者運動後一定要堅持做放鬆運動和膝蓋保護式熱敷，比如適量按摩，自我敲擊膝蓋周圍和放鬆大腿肌肉，同時熬煮薑湯（中型銻鍋約三分之二的水，吃飯用的碗盛半碗陳醋，放5-6勺子食用鹽，老薑5-6塊敲碎），放入鍋中熬煮12--15分鐘，薑湯變成金黃色即可盛出小部分稀釋稍冷卻後泡腳，泡腳的同時用毛巾寢泡後裹敷膝蓋周圍，水溫降低了後適量加一些鍋中小火熬煮的薑湯，泡腳時間堅持做20-25分鐘最好！

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