正確的睡眠姿勢

俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。

人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求；這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。

人類睡眠時間佔整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。

工作之餘也應注意頸部的姿勢，注意儘量讓頸項部的肌肉處於放鬆狀態。不可長時間看電視，在較小的居室內，不宜將電視機放在較高的五斗櫥上。這樣如坐在凳子或椅子上看電視時，頸向後仰，對頸椎是不利的。

因此，如果主要是坐在凳子或椅子上看電視時，電視機應放在比平視線略低的水平，最好在腳下放一個高10—15釐米的墊腳凳，也可放鬆頸項部肌肉，從而起到較好的效果。

同時頭部也可枕靠在沙發背上休息。另外，也不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視，這樣，頸部過分前曲，將使頸椎間盤處於不正常的高壓力狀態，頸項部肌肉也處於緊張狀態，可能會加速頸椎間盤的退變。

正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們在清醒的情況下，無論是工作還是學習，無論站立、走路還是坐位姿勢，都以保持這種自然姿勢為最舒服。長時間過度低頭，頸後部會感到疲勞；而長時間仰頭也會感到不適。

睡姿的討論有了很久了，現在又有一種更加科學的說法：最好是先睡在斜面床墊（又叫昂首床墊 ）上進行反向糾正，然後再放上將斜面填平的枕頭平躺---相當於在普通床墊上不用枕頭平躺。這是更加科學的方法 ，畢竟人們的脊柱問題主要是脊柱前傾引起的，所以這種反向的糾正方法是很好的，請參考 ！