最簡便的腰椎牽引方式

為什麼沒有頸椎的呢，腰椎和頸椎不一樣，頸椎那塊一個不小心很容易出問題，還是去醫院做牽引吧，腰椎就不一樣了，出醫院之後，如何鍛鍊呢 —— 吊掛牽引鍛鍊

適應人群：腰椎間盤膨出、突出症患者、脊椎側彎、彎腰駝背的人群並且有一定的握力。

禁忌人群：經牽引症狀加重以及無效的患者、體力較弱並且容易摔倒的患者、極易骨折的患者、孕婦。

根據單槓的高度，我們可以選擇不同的姿勢進行吊單槓（年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全）。

高單槓雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用，根據個人體能堅持5到30秒，每天可以做2~3遍。注意：對於腰椎有問題的患者不要從單槓上跳下，以免重力由腳跟反彈至腰椎，使病情惡化。建議：身高不夠的人在吊單槓時，離單槓邊緣近一些，著地時可以手握單槓支柱順勢滑下或者放一個穩固的腳椅方便上下。低單槓這個時候，低單槓的高度可能不足於使我們的腳掌離開地面，這時我們可以手握單槓，屈肘，使下巴位於單槓之上，使腳掌懸空，視個人體能，堅持5~30秒，腳掌落地時以緩慢的速度進行，以免腰椎脊椎受傷。雙槓利用雙槓可以毫不費力的進行牽引了，兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖離地繃直。然後像鐘擺一樣前後甩動。根據體力每次可以擺2~15分鐘。每天2~3次。下雙槓時注意腳掌緩慢落地，以免給腰椎造成壓力。倒掛雙槓倒掛雙槓也是一項不費力且效果較好的牽引鍛鍊，但是需要注意的是倒掛容易使腦部充血，所以高血壓、腦出血等不適合的患者嚴禁做此動作。動作要領：倒吊成功後雙手輕輕扶地，以免出現意外墜落可以更好保護頭部。倒吊時最好旁邊有人幫助。可以持續一分鐘倒吊，然後坐立休息「以免突然站起引起暈厥」，可以重複15~30次。身體素質好的倒吊時可以適當延長時間，總體不超過30分鐘，如果倒吊途中如有不適可以終止鍛鍊。

其實，我是不太建議腰突患者去做牽引的。

國際上對牽引的研究

2013年8月19日一份“牽引對腰痛患者（有/無伴坐骨神經痛）的效果”的研究，釋出在Cochrane Database of Systematic Reviews上，該研究對2762名腰痛患者進行資料分析，分析結果如下：

有低到中等質量的證據表明，與安慰劑、假裝正在治療或不治療的效果相比，牽引在疼痛強度，功能狀態，整體改善或重返工作崗位上可能沒有任何差異。

同樣，當物理治療結合牽引，單獨物理治療，或物理治療結合其他非牽引療法比較時，有非常低到中等質量的證據表明，牽引在疼痛強度，功能狀態或整體改善方面可能沒有任何差異。

對於沒有坐骨神經痛的慢性下腰痛，有中等質量的證據表明，與假裝正在治療相比，牽引在疼痛強度方面可能沒有任何差異。

其中，在32項隨機對比實驗中，有7項出現不良反應。這些包括疼痛加重與神經症狀加重等。4項研究報告說沒有不良影響。其餘的研究沒有提到不利影響。

也就是說，牽引在緩解腰痛上的療效不大或者很小。

也不建議大家把牽引作為腰痛的首選治療方法

為什麼不建議腰突患者進行牽引？

因為牽引是不能集中的直接作用於具體某個病變的部位，只能把整個腰部牽拉起來。例如，如果是L4/5椎間盤突出，但是牽引是基本上不太可能只牽拉放鬆這一節的椎間盤。

這種情況下，牽引的真正效果是比較難講的。

而且雖然剛剛牽引時，有可能會覺得腰部會變得輕鬆，尤其是當肌肉本來就不強時，反而施加更多的力量牽拉腰部肌肉，在停止牽引時極易出現一些肌肉韌帶反彈的情況（就像拉橡皮筋的時候，當停止牽拉，橡皮筋恢復原來的長度時，是會有一個反彈的力在裡面）。

這種情況下，牽引是有可能導致更加嚴重的症狀出現。

不過，如果自己覺得牽引能夠緩解大部分的椎間盤突出症狀，也是可以去進行的。

我一個鄰居使用的是下面這種斜面床墊，她是用它經常在家做牽引，一次做三個小時左右，一天兩次左右，說是效果很好，還有枕頭，能當普通床墊使用的。是目前在家做牽引的好選擇，請大家參考 。

牽引可以治療腰腿痛沒有錯，有大量的有效個案支援牽引對腰腿痛的療效；但如果認為牽引可以治療椎間盤突出，那絕對是一個大大的謊言，沒有任何證據，也沒有任何邏輯支援牽引可以治療椎間盤突出。

腰椎間盤突出不是疾病的核心，而是疾病帶來的後果、充其量只是疾病的外殼，椎間盤突出的背景後面，有更深層次的問題，這種問題依靠現代科學技術不可能有效地揭示，這時候就突顯中醫的強大和價值體現。

從臨床觀察看: “腰腿痛”與腎、脾、胃、肝、膽都有關係，所以想做到“思路與病情相契合”的確有難度，必須有大量的經驗積累，並臨床診治時全方位、多層次的縝密觀察和分析，才能找到疾病的入口、路線和出口，替患者真正解決問題。在家自己做牽引治療一般的腰腿痛沒有問題，但如果有椎間盤突出，說明問題沒有那麼簡單，必須中醫調理，以免病情加重。

在家做牽引需要選擇那種力度不大、幅度不大的裝置。最好是不要選擇那種將頭部或者頸部捆的死死的裝置。這樣風險比較大。建議大家選擇下面的昂首床墊來進行頸椎牽引。是近年來出現的新方法，也是比較科學自然平和的方法。當然也是比較安全的方法。同時，它配有定製的枕頭放下定製枕頭也能當普通床墊使用的。