謝邀請。腰肌勞損就是這些肌肉長時間收縮，得不到放鬆休息，出現勞損、充血、無菌性炎症。主要會表現為腰骶酸脹痛。個人認為，這些症狀消失就算治癒。長期導致的肌纖維變性，纖維條索或粘連可能會依舊存在。主要看個人理解。感冒好了還是會感冒，看個人理解吧。

腰肌勞損主要跟日常生活習慣和生活環境有關。主要還是預防為主。

腰肌勞損是腰部肌肉或筋膜的慢性炎症，主要表現為腰部痠痛、脹痛或刺痛；彎腰工作、勞累會加重症狀，伸腰或捶腰部可緩解疼痛；腰椎關節或拍片檢查多無明顯異常。

若天氣陰冷潮溼，或久坐久站勞累等因素會導致症狀加重；容易反覆發作，時輕時重，是比較常見的疾病。

治療腰肌勞損，可使用按摩針灸理療熱敷等方法，我經常使用杜仲、牛膝、桑寄生、續斷這四個藥配伍治療。

這四個藥能入腎，直達腰部，起到補腎壯腰、祛瘀止痛的功效；

總體有補有瀉，不過寒過熱，再根據辨證，加味施治，治療腰肌勞損效果不錯。

加減方法參考：

風寒阻絡引起，多加入羌活、獨活、麻黃、細辛等；

溼熱痺阻引起，多加入蒼朮、黃柏、薏苡仁、澤瀉等；

氣滯血瘀引起，多加入川芎、當歸、木香、土鱉蟲等；

偏腎陰虛者，多加入女貞子、山茱萸等；

偏腎陽虛者，多加淫羊藿、巴戟天、仙茅等；

津虧血燥引起，多加入生地、白芍等。

總之，在使用杜仲、牛膝、桑寄生、續斷四味藥的同時，根據辨證分型適當加味，能夠更有針對性，增強療效。

腰肌勞損是西醫叫法，中醫統歸為腰疼。其實也就是腎虛及溼造成的。補腎去溼即可。在今天類似這些病都成了大病，在老祖宗眼裡小菜一碟！

腰肌勞損是一種慢性疾病，而且容易反覆發作，一段時間有所緩解，若是不加以注意，可能還會症狀加重，所以說，對於腰肌勞損要想達到治癒的目的，恐怕是比較難的。

對於腰肌勞損，治療的話，傳統的黑膏藥是一種不錯的選擇，因為它是一種純中藥製成的膏藥，且採取古法熬製，安全、有效，且對人體沒有任何的副作用，其中葛佑堂就是一種，它有活血化瘀、消腫止痛的功效，可以最大程度的發揮其作用。

同時為了避免腰肌勞損反覆發作，還應該注意生活當中的細節，不要長時間的久坐或是久站，應該在工作一段時間，適當的休息，做一些對腰部有緩解作用的運動。

腰肌勞損並不是象有些人說的那樣不能根治！主要原因在於得了此疾後，病極亂投醫，被奸商誤導，不對症治療留下的後遺症。有些後遺症實難治療：打封閉針、吃激素藥當風溼治療，針灸、火罐、刮痧、埋線、小針刀等等。這樣造成了肌體神經紊亂，對康復沒有任何幫助。正確療法是初期痛疼一定要確診部位，對症治療，初期嚴禁使用針劑或醫藥治療，要正確推拿，腰肌勞損分為胸肌和腰肌，兩者要分清，屬於胸椎的推拿腰部郊果差，屬於腰椎的就不要推拿胸椎。腰肌勞損病因在於胸椎或腰椎氣不能回，堵塞某一個穴位而使氣阻引起的腰痠、脹、痛、麻等表現，只有解開諸穴才能治本！

一、認真診斷：首先要請醫生，最好是物理治療師做一個診斷，確定是否是腰肌勞損，以及造成腰肌勞損的根本性問題在哪裡，這是根治的基礎。

二、物理治療：不打針不吃藥的綠色治療方案中，推薦中醫按摩、西醫物理治療中的手法、以及肌內效貼。運動員經常用肌內效貼緩解肌肉疼痛，這種治療方法安全性高且有效。

三、預防：為了防止復發，建議早期在物理治療師指導下科學鍛鍊，強化核心肌群力量，之後可根據運動處方在家鍛鍊。運動是最好的良藥，又不花錢，又不求人，沒有比運動更好的根治方法了。

腰肌勞損

腰肌勞損又叫軟組織性腰痛，是腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜，甚至脊柱關節、骨膜的慢性損傷性炎症。是引起腰部疼痛的常見原因之一。

腰部脊柱周圍有許多韌帶和肌肉等軟組織。對維持體位，增強脊柱穩定性、平衡性和靈活性起著重要的作用。

1.損傷。腰部軟組織外傷、扭傷、勞損及炎症等。2.內在因素。人體的解剖缺陷，個體差異和耐受性不同等。限制脊柱後伸的組織少，但是人體主要還是後伸，所以容易出現。3.誘發因素。如潮溼、寒冷、體力不足、體位不正、肥胖等。4.繼發因素。瘢痕黏連、組織退變、滑膜炎性肥厚等。

1.腰部疼痛。慢性勞損為酸脹不適，活動後加重，休息後減輕，不能久坐或久站。急性扭傷為劇痛，不敢翻身。

2.腰部因為疼痛出現畸形、腰肌痙攣和活動受限。

3.區域性有明顯的壓痛點。是診斷和定位的主要依據。如腰眼、腰椎正中等部位。

4.下肢多沒有症狀，它是與腰椎間盤突出症鑑別的重要依據。

以非手術療法為主。主要以消除病因，止痛解痙，消炎祛風，協調平衡和防止復發為治療原則。

1.找到致病因素，糾正不正確的工作習慣和體位。

2.充分休息，放鬆腰部肌，減少對它的進一步刺激。

3.熱療。區域性熱療可使肌肉鬆弛，增加血液迴圈和淋巴迴流，減少疼痛。蠟療、短波透熱、熱水浴、蒸汽洗浴及針灸等也可選擇應用。

4.按摩和手法治療對於腰肌勞損很有效。

5.藥物。鎮痛藥、肌肉鬆弛劑、維生素及能量藥物、非皮質激素藥等。

6.區域性封閉治療。對於壓痛明顯的效果很好。

7.體育鍛煉。對鞏固療效、預防復發及增強體質有重要作用。

8.手術治療。減少採用。

除了治療以外還有做好預防工作:1.學習導致腰痛的相關知識。2.工作和生活中保持正確的姿勢和動作，減少對它的刺激。3.勞逸結合，定時活動一下，提倡課間操。4.減輕體重。5.選擇合適的床。6.注意天氣和氣候變化，做好保暖工作。7.注意保護好腰部。別逞能搬重東西。

只要大家做好上面這些，腰肌勞損一般很好治療，所以說它是可以根治的。有一些效果不好或者沒有效果的。很多是繼續做引起腰肌勞損的工作。希望這些能給大家帶來幫助。

腰肌勞損是由於長時間保持一個姿勢，肌肉血液迴圈受阻，形成粘連最後纖維化，想治好需要一個過程!

首先要把粘連的肌肉透過按摩把它打散，第一階段按摩勁道要大，連續三天大力按摩，每次40分鐘左右。打散肌肉，三天過後再次按摩使用中度力。連續按摩三天，然後輕度力繼續按摩，直到感覺腰部很清爽了休息10天，繼續按照這個步驟做一個療程，不斷重複，直至恢復健康。

這個期間要注意的是每次按摩後要注意休息，不要讓腰部受力和著涼，並輔助吃一些消炎藥!

這是我腰肌勞損恢復健康的整個過程，由於還要工作，不能很好的休息，所以我恢復的時間長一些，如果能按照我說的方法注意休息，時間會縮短，提早康復!

看了大家的回答，就是沒有一個好的方案，都是照本宣科，今天推薦一下可以快速治療“腰肌勞損”的方子，鱉甲60克單包，懷牛膝90克，鹽杜仲90克，鱉甲焙焦研粉分12份，另兩味藥加少許食鹽，水煎兩次分12份，早晚食前半小時服用，6天量，3到5天見效，兩副藥多能治癒，注意休息，此方可以強筋骨，健腰膝，軟堅散結，此方我臨床使用多有奇效，我和我老婆也是因此方結緣，當時她腰疼的厲害，做飯都不行，吃了很多中藥無效，和我相識後用此方治癒，如果不效可能就沒有現在的美好生活了

腰肌勞損是由於日常生活和工作中，腰部受到長年累月的勞累以及反覆的損傷而引起的一種腰部疾病，而且腰肌勞損一旦患上就會影響患者的日產生活和身體活動，腰部不能大幅度的活動，而且腰部還不能長時間的彎曲，也不能久坐久站，更不能幹一些重活，患者會很容易受到二次損傷，患者的腰部如果受到涼風還會容易引發疼痛。所以患者就需要對腰部進行良好的保護措施。

一般對於工作中的人員，就是需要患者要經常性的對腰部進行活動，以緩解腰部由於勞累而形成疼痛，時間間隔一般不能超過半小時，會容易造成患者的腰肌勞損惡化嚴重，患者要注意天氣轉冷的時候就要穿厚，不能凍著腰部，也不能吹到涼風，另外如果患者的腰部疼痛嚴重，就需要進行臥床休息，不能再進行活動傷害到腰部了。

藥劑勞損患者可以對腰部進行按摩、針灸以及理療等方式幫助患者緩解症狀，不過這種治療方式是隻能幫助患者進行短暫性的治療，一般一個週期是等維持二十一天到一個月的，時間過後患者就會再次遭受腰肌勞損帶來的痛苦，所以如果想要幫助患者進行徹底性的治療還是需要結合其他的治療方法對患者進行根本性的治療，在中醫治療中，有一個傳承百年的張氏筋骨療法，能夠幫助患者從根本上進行治療，再搭配中藥製成的金仙膏能夠透過塗抹腰部進行快速有效的止痛，本著為患者活血化瘀，通經活絡的理念幫助患者改善身體，而且這種治療方法不會給患者帶來任何痛苦，沒有手術開刀，沒有任何的副作用。

腰肌勞損患者還能夠透過鍛鍊的方式幫助患者有效緩解腰肌勞損疼痛，可以做飛燕式動作、拱橋式動作等幫助患者鍛鍊腰部肌肉力量，能夠逐漸的解決患者腰部無力的現象，鍛鍊不僅能夠幫助患者有效緩解疼痛還能夠幫助患者加強身體素質有效預防疾病。

在我們康復中心，有這樣一些白領一族，經常會因“腰部疼痛”而來做康復。他們都有一個共同的特點那就是：年輕、有為、漂亮.....（怎麼跑題了？）不對，是經常久坐，並且飽受腰痛、腰痠的困擾。

他們大多數都會去醫院，醫生給他們拍了X片，核磁，做了很多檢查，可能最後得出一個診斷“腰肌勞損”，做一做熱敷、烤烤電、並囑託他們回去要多休息、別太勞累、多鍛鍊鍛鍊腰背肌。

“腰肌勞損”其實並不是一個確切的名詞，腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合徵等，是指因寒冷，潮溼，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡而言之，腰部肌肉的疲勞性的損傷，用英語來說就是overuse.

常見的症狀就是疼痛，疼痛程度不是非常劇烈，特點是晨起重，白天輕，夜晚加重，休息後減輕，並有壓痛點，同時伴有酸脹，無力，不能彎腰，搬物等功能障礙。

然而，在腰部也並沒有一塊肌肉叫做腰肌。

我們人體有髂腰肌、腰方肌等這些深層的肌肉。

髂腰肌是屈髖肌群，久坐可能會導致這條肌肉變得緊張而短縮，產生腰椎過度前凸；

腰方肌在腰椎兩側連線骨盆，它們主要的作用是維持腰椎的側方穩定和產生側屈動作；

而腰肌勞損多指的是背闊肌、豎脊肌、腰骶筋膜等軟軟組織的勞損。背闊肌在背部表層，作用是產生軀幹後伸、旋轉等功能，比如引體向上這個動作可以鍛鍊到背闊肌。豎脊肌在背闊肌下面的很長的一條肌肉，從頭部一直到尾部，作用就是讓脊柱產生後伸、側屈等動作。而腰骶筋膜就是在腰部和骶骨部肌肉與骨骼交界處的筋膜組織。

腰肌勞損，是很籠統的說法，所以很多人一旦腰痛而又查不出什麼原因，就命名為腰肌勞損，然後這個詞就根深蒂固了。腰肌勞損常見於運動員，因為運動員要不斷地進行腰背肌肉力量的訓練，而又不注意放鬆，產生了過度使用的勞損。

等等！我只是一個白領，每天都要坐在電腦前，我也不進行腰部的運動啊，沒什麼運動，為什麼我的腰肌會勞損？

長時間久坐呆在某一個固定的姿勢，身體某些部位如腰骶部、臀部等的活動度就會降低，是不是發現久坐後，站起來動一下就會身體“咔咔”響？那其實是關節在示威：我需要活動活動了！

長時間久坐，血液迴圈肯定是下降的，那麼腰背部的一些肌肉不能獲得很好的代謝；

長時間久坐，核心深層的小肌群能力下降，特別是經常靠著坐，大腦會認為：我的核心不需要使用了，我就不要調動他了，省點勁！

不正確的坐姿，如二郎腿，斜坐著，這樣會增加某一側的壓力，產生單側的問題。

出現了腰肌勞損，腰部不適，很多人的操作是這樣的。

第一種：臥床休息型。腰疼了，不行了，好累啊，躺會吧。可能週末就在床上度過了，玩玩手機，點個外賣，一天不出門。就這麼一出現腰痛，就躺著，別人告訴他你要起來運動運動，他會反駁道：我腰肌肉勞損了，不能讓它休息休息嗎？

第二種：瘋狂按摩型。既然腰肌勞損了，我就得讓它放鬆放鬆，好好犒勞一下。那我就那我去做一做按摩吧！於是就千挑萬選找了一家按摩店，做了一次按摩感覺還不錯，於是乎，就天天做了下去，腰痛非但沒有好轉，反而更加嚴重了！

第三種：燕飛狂魔型。醫生告訴我要多練習腰背肌，但是怎麼練呢？沒人告訴我，去網上查一查吧，嗯？小燕飛，這個方法好，於是一下子做了100個，腰越來越痛了！

第四種：花樣自虐型。以上的所有方法來個遍。

腰痛虐我千百遍，我也虐腰千百遍吧！！！（下圖千萬別學！除非你想去表演雜技！！！）

那到底怎麼辦呢？

你有沒有發現，其實原因很簡單。就是——————久坐。

“廢話哦，這個也是沒辦法嘛，人家要上班賺錢啦！”

“上班賺的錢都送到醫院去啦！”

那到底到底該咋整？

不管你聽不聽，我都要說：別久坐啦！每小時站起來活動一下，喝口水，上個廁所，找喜歡的小哥哥小姐姐聊聊天。。這是第一步。（好簡單，但是臣妾就是做不到啊！）

第二步：放鬆腰部肌肉是好的，但是也不能總去按摩，按摩久了也會產生一種適應，並且暴力按摩會破壞組織，產生危害！建議不要對一個部位按摩超過10分鐘！而且按摩多貴啊，不如買個泡沫軸，在家多做做鬆解!重點鬆解下背部肌肉，臀外側肌肉，另外別忘了進行髂腰肌的牽拉，長時間久坐，髂腰肌縮短疲勞，適當的牽拉對緩解腰部痠痛效果立竿見影！牽拉髂腰肌可以參照下圖，要注意髂腰肌，牽拉時，要充分進行骨盆後傾（頂髖，不是頂肚子！你以為這是將軍肚嗎？）

第三步：鍛鍊核心穩定肌。核心穩定肌是什麼？包括了多裂肌、腹橫肌等這些深層次的肌肉，多裂肌雖然是小肌肉，連線兩個椎體，但是肌多力量大啊！擰成一股繩，使勁幹！那麼怎麼訓練呢？小燕飛？NO！平板支撐？NO！我們可以先從呼吸開始？WHAT？呼吸還用學？是的，呼吸是根本，透過腹式呼吸啟用腹部穩定，之後再進行基礎的穩定訓練。

呼吸的時候呢，先採用仰臥位，吸氣用鼻子吸氣，此時膈肌下降表現出肚子鼓起來，但並不是單單肚子鼓起來，肋骨部也應該向外擴張，最後才是胸部的提升，而錯誤的呼吸一上來就用聳肩等胸部姿勢。呼氣時用嘴縮唇吹笛樣呼吸，但是不要過度呼吸以免頭暈。

做腹部核心啟用先從仰臥位開始，然後過渡到手膝位、四點支撐等，做動作的時候要注意核心脊柱儘量不動（不要歪斜、偏轉），動作要緩慢一些，有控制。

但是，可別塌腰，要不這個動作就是腰椎攪拌機！

第四步：想做什麼運動就做吧！前提是不要有什麼不舒服或異常疼痛。

我們所說的運動並不是特定的某種運動，而是一種普遍的全身性運動，比如球類、游泳、跑步等。有人會問，這些運動會不會傷害腰部呢？這個問題的答案就如同吃飯會不會噎著。只要是適合你的運動、適當的運動對你都是有好處的，不僅僅是對腰部，對全身、對精神都是一種幫助，而這都會輔助你減緩腰部不適！

所以這麼看來，緩解久坐腰痛是不是很簡單呢？只需四步，就比把大象裝在冰箱裡多一步而已~~~

當然了，這簡單的四步，堅持下來不容易，想獲得健康的體魄，避免疼痛，至少也要康復2個月！所以這不是一次兩次就能解決的，一兩次只能緩解暫時的問題，過幾天又回去了，很容易復發，所以最好一週3次的訓練，循序漸進，不斷提高！！！即使好的差不多了，也建議你採用這些方法預防腰痛的再一次發生！

久坐不運動確實是非常有害的，不僅僅對腰部，對全身各個關節、肌肉、心肺能力都會產生不良的影響，這就是大部分人的原因，面對腰痛，解除誘因是第一位——即減少久坐少動的生活方式，然後進行有針對性的康復訓練！