首先，踢掉你的高跟鞋，長期穿高跟鞋因為怕摔到，會低頭看路面。長期形成含胸駝背骨盆前傾。

換上運動鞋，挺胸收腹倒退走，改掉你的壞毛病。

高跟鞋時間長會讓腳骨以及腿型改變，所以換著穿，增強運動拉伸形體校正壞姿勢，才可以讓自己端莊優雅挺拔

含胸駝背骨盆還前傾那你這個體態可真的是不大好啊，這樣的體態沒有氣質還會顯得人特別矮並且會感覺有點虎背熊腰的感覺

你平時要多注意自己的坐姿和站姿才可以，並不是動作告訴你了，你每天做一分鐘就能緩解的，是需要時時刻刻的注意保持然後偶爾的不注意沒有關係

1）如何糾正含胸駝背

2）如何糾正骨盆前傾

含胸駝背

在治療之前先去大醫院做全身CT檢查，看看全身骨骼是否有病變。如若是單純骨骼錯位的問題，可以請有經驗的中醫採用正骨的方法治療上述疾病。

如果是後天造成的骨盆前傾和駝背的話，首先要評估確定這種姿態是怎麼引起的。

一般正常情況如果是後天因為坐姿，生活習慣等引起的話，個人建議先調整骨盆前傾問題，骨盆位置正了，駝背和頭前引也就慢慢糾正過來了。

個人建議拉伸大腿前側肌肉，同時增加臀部力量。

另外，也要檢查下你的腿部和足部姿態，因為足部旋前也就是我們常說的扁平足也可能會導致骨盆前傾問題，最終駝背頭前引。

祝早日康復

找到問題的根源，對症下藥！

含胸駝背原因：胸肌緊+背肌無力

解決方法：拉伸胸肌+背部划船硬拉海豹式駱駝式

骨盆前傾原因：腹肌無力+臀肌無力大腿內收肌過緊

解決方法：腹部七分鐘訓練+臀橋蚌式後抬腿深蹲斜側後弓步單腿蹲下犬束腳式+騎馬式駱駝式蓮花式劈叉

每天練習一個動作哦～

找下像你這樣的情況人有很多！

1首先需要改變自己的生活姿態，平常坐著，看手機登都需要注意自己的體態！

2去買個背背佳可以帶子帶還是會有所改善的

3去健身房找個懂體態的教練帶你練一段時間是最快就會出現效果，而且還不會受傷，或者把自己練壞！

而當我們背部肌肉薄弱時會形成肌肉失衡––上交叉綜合徵上交叉綜合徵是一種常見的辦公室疾病，導致的症狀:圓肩駝背。

造成的原因：肌肉不平衡

緊張的肌肉：胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌，胸鎖乳突肌；斜角肌 （此肌肉緊張會導致手麻，失眠等)

較弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌

由此可見，訓練肩胛骨周圍的肌肉也就很重要了。

訓練方法: 1、肩胛後收，強化菱形肌，斜方肌 動作:俯臥位，下巴微收，將雙手向後向上舉，維持肩胛骨微微夾住，保持10秒

2、肩關節外旋：啟用岡下肌，小圓肌 動作:手持一條彈力帶，上臂貼緊胸壁，肘關節屈曲，外旋肩關節並堅持10秒，鍛鍊過程中呼氣做動作，重複此動作15-30次。

3、y形上舉（肩胛上旋轉）：主要強化斜方肌上部

骨盆前傾

什麼是骨盆前傾？ 骨盆前傾，俗稱"偽翹臀"，專業名稱叫"下交叉綜合症"。 肌肉失去了平衡，所以引發了身體的體態改變。

骨盆前傾時，豎脊肌、髂腰肌緊張，臀大肌、腹肌薄弱 骨盆前傾時腰椎會產生一個弧度，腰椎結構發生改變，同時胸椎、頸椎結構也會發生改變，從而引發腰痛、肩痛等問題，圓肩駝背，頸前伸等不良姿勢也就慢慢出現了。

改善骨盆前傾，我們要牽伸、放鬆緊張的肌肉，強化薄弱的肌肉，有了這個治療思路，我們在來看如何改善骨盆前傾吧。

1、弓箭步牽伸髂腰肌 長期伏案工作的人群通常都是髂腰肌緊張，弓箭步可以有效牽伸髂腰肌

2、牽伸、放鬆背部肌肉 放鬆背部肌肉的方法有很多，可以家人幫忙按摩背部肌肉來放鬆，也可以透過自我牽伸的方式來放鬆背部肌肉

3、強化臀大肌 強化臀大肌的動作是雙橋，這個動作也有利於加強核心肌力，緩解腰痛

4、強化腹部核心肌 由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡 除了牽伸與強化，平時的正確姿勢也很重要。