不要著急，每天給自己定一個目標，例如：3組，每組間休息1分鐘，每組做8個等。即使是動作不規範也要完成次數。還可以做俯臥撐等練習臂力。相信你一定能提高

練習的時候注意以下兩點

1，寬握：握距要比肩膀寬出大概10CM左右。

長期以往的聯絡，會做的越來越多的

首先感謝題主邀請回答，題主想問的這個問題，其實就是一個如何提高運動表現能力的問題，而在此，題主專指引體向上，那我們今天就來教教題主，如何去提高我們的引體向上的數量，其實想提高引體向上的數量，首先有一點就是減重，我們都知道，引體向上就是一個將自己身體拉上再放下反覆的動作，而我們最大的敵人就是我們的體重，我們要克服我們的體重才能更好的活動，那我們只要將我們的體重往下降，那我們在原則上就是可以增強我們的引體向上數量的。說完了體重這方面，還有一類，也是更加直接，更加可取的一方面，那就是提高自己的力量水平，我們都知道，很多健美運動員或者是運動高手，在擁有很大的體重的情況下，一樣可以做引體向上，這是為什麼呢？因為他們本身的肌肉就非常發達，在引體向上中， 他們把這些肌肉的作用都展現了出來，所以就能夠做很多引體向上，再一個問題就是，我們引體向上想要做得多，有關的肌肉是哪些呢？首先是背闊肌，菱形肌，大圓肌，小圓肌等背部肌肉，引體向上本來就是一個練背的動作，而反過來說，只要你的背部足夠強壯，那你的引體向上也不可能差，所以我們想要提高我們的引體向上，就要多訓練我們的背部，多做槓鈴划船，單臂啞鈴划船，高位下拉，這樣我們的背部才能得到更多鍛鍊。除了背部肌肉，在引體向上中，小臂力量和肱二頭肌也是至關重要的，所以我們還可以在空閒的時候，多訓練一下這兩個肌肉群。其實大概的內容就是以上提到的這兩點，還有一個需要題主記住的就是，我們一定要多鍛鍊，只有對我們的訓練付出了努力，我們才能夠獲得相應的回報，引體向上只是運動中很小的一個分支，我們要好好學習這種精神，以後我們各項運動水平才能夠越來越高。臥推硬拉深蹲的重量，百米長跑的速度都是我們應該去提高的，這才是一個優秀愛好者需要做的。

俺，高中體育老師，今年47歲，愛好鍛鍊身體。對於【正握+卷腹】引體向上運動，進行了為期兩年的戶外器械練習，每週四次至五次的練習，範圍：600個至800個，效果還可以【當然還有其它的練習，如臥推、雙槓、俯臥撐、腹肌輪、跑步等等】。原則：循序漸進，堅持+自律。這是鍛鍊後拍攝的照片……2017年~多多努力而為！！

分享一個引體向上訓練計劃自動生成的表格。

只需要輸入目前實力，以及期望達到的目標，表格會自動生成訓練計劃。

只要你嚴格按照計劃訓練，一週三次，引體向上個數自然能提升。

如何提高做引體向上的數量？

其實健身界對於如何提高引體向上的數量，已經有比較成熟的方法。你只需做到：專注、留力、標準、負重。

第一，專注。

如果你就想提高引體向上的數量，那就要專注，別的不練，只練引體向上，而且是頻繁的練，每次練1組，中間間隔1小時左右。

第二，留力。

每次練，都不能力竭。因為如果一旦力竭，你就需要至少48小時重建背闊肌，這期間，你就不能再練引體向上了。

第三，標準。

你每次練習引體向上時，動作都要標準。控制節奏，下放時吸氣，拉起身體時呼氣。練習時，一定不要追求次數，你的目的是增加肌肉力量，並熟悉發力的感覺，以便以後能一次做很多個引體向上。如果追求次數，你就可能會晃動身體，借力，這樣是不能高效的提高肌肉力量的。

第四，負重。

如果一次能做6到8次引體向上的話，你可以開始嘗試負重練習，比如從5公斤的負重開始。腰間用鐵鏈綁槓鈴片，或者雙腳加個啞鈴。

最後說一句，正反手引體向上確實是鍛鍊背闊肌最好的動作，不過想要練出寬闊厚實的背部，還是需要多個動作組合訓練的。

你好

做引體向上，數量提高不了。可以改變一下鍛鍊模式，增大輔助力量。

一，練習握力器，反握，正握，都可以鍛鍊手指，小臂，肱二頭肌，弘三頭肌等肌群。加大引體向上時的手掌握力。

二負重練習，雙腿之間夾啞鈴或者繫上彈力帶，增大阻力。可以更好的培養力量訓練。

三，標準鍛鍊，每一個引體向上都要做到動作標準規範，向上拉起時呼氣，下落吸氣。控制好節奏，當力量跟不上時，就慢慢落在地面，不要左右搖擺，用慣性來完成動作，這樣意義不大。

四，加大鍛鍊時間，每天鍛鍊3到5次，每次間隔半小時至一小時。在這期間可以做伸展運動，比如，十個手指伸開，儘量往上撇，促進血液迴圈，避免瘀血產生，儘快恢復體能。

五，每天鍛鍊結束後，可以用冰袋冷敷肩胛骨，三角肌，肱二頭肌，弘三頭肌，手掌心，手指等，5到10分鐘。有助於消腫止痛。

六，正手反手都要練習，握距不同，姿勢不同，鍛鍊的側重部位也不同。只有綜合練習，綜合發力，引體向上的個數就會更上一層樓。