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1 # 桃澤瘦身ing
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2 # feng的季節
想當初為了減肥煞費苦心，節食，打球，跑步，健身房，跳繩等都試過了，開始的時候只想每天都有效果，後來呢開始腿疼，腰疼，背疼，渾身不舒服，室內做各種開合跳，原地踏步等也不是說很明顯，今年又開始了慢跑，明天6公里，跑步一口氣，很舒心，也沒有疼痛現象發生了，腹肌也出來了，肌肉線條還可以，這一切從大腹便便到如今肌肉明顯整整三年，我的情況就是這樣，體檢很健康，各項指標正常！
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3 # 愛生活愛運動的寶媽
光靠跑步減肥的話，效果比較慢，有些人甚至減不下來，質疑跑步的效果，覺得那麼累還沒瘦下來，還不如不跑，就放棄了。其實每一項運動減肥都必須搭配合理飲食計劃，這樣才會事半功倍。哺乳期過完，我是身高155，體重近130斤的胖子，用了將近兩個月，我減掉了20斤，那時每天只能跑兩三公里，早中餐七分飽，晚餐五分飽，每天再吃少量水果，補充維生素，其餘零食一概不吃，我後來把跑量增加到每次5公里，飲食計劃不變，不到一個月，又減了五六斤，感覺體重基本合理了，不需要再減了，就調整飲食計劃了，每餐都是七八分飽，偶爾也會放肆一下十分飽，但是體重就一直維持在100到105之間了，以上都是個人親身經歷，給大家參考哦！
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4 # 帶你認知這個世界
運動減肥是靠長久的堅持鍛鍊才能達到最終的目的，他有一個量的積累到質的變化過程。
問每天一個慢跑5公里，多久能減肥？這就要從兩個方面入手了。第一，我們要問自己了慢跑的配速能承受多少，10分鐘的配速與5分鐘的配速，在同等距離下，消耗的熱量是不等的，要想達到同等的減肥成效配速要必須要根據自身的承受能力適當的提高速度，剛開始如果不適應配速我們可以降底配速延長跑步距離，來達到同等的能量消耗。而後逐步提高配速。第二，我們要問自己每天我們攝取的熱量有多少，只有每天消耗熱量大於攝取熱量時才能達到減肥的目的。否則每天慢跑10公里也沒有意義。
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5 # 山水之墨白
每天慢跑5㎞，如果方法正確，一般2-3個月就可以看到效果。
慢跑，是最適合幫助我們減脂的體育運動專案。如果慢跑方法正確，並結合控制飲食，調整飲食結構，加上自律的精神，我們會很快就看到效果的。
那麼每天慢跑5km，多久可以瘦下來？
一般2-3月就可以看到效果。
為什麼說看到效果，不說瘦下來呢？這是因為每個人的實際情況有所不同。而減脂是一個系統工程，有太多的因素可以影響到這個工程。
影響慢跑減脂的主要因素有以下三大點。1.是否有氧慢跑？如果題主每天慢跑5km。那麼我們就要看看跑這5㎞時，他的心率是不是位於有氧心率區間範圍以內，也就是說是不是在進行有氧慢跑。
有氧慢跑心率區間也就是我們的減脂心率區間。我們只有在進行有氧慢跑時，身體才會動用大量的脂肪來為肌肉供應能量。
有氧心率區間在我們最大心率的60%至80%之間。
題主可以先去測一下自己的最大心率，然後算出自己的有氧心率區間，就可以知道自己平時進行的是不是有氧慢跑了。
即使是同齡人，最大心率也會有差別，所以最大心率還是自己去測量為好。我們可以找一處200米左右的坡道，盡全力衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。
如果平時進行的是有氧慢跑，那麼是可以幫助我們減脂的。
2.有氧慢跑時間至少要達到40分鐘以上。我們體內的脂肪是身體作為儲備能量來用的，不到萬不得已，身體是不會動用它們的。
而在我們在跑步的前15到20分鐘，屬於熱身跑時間。在這一期間內，身體大多會採用碳水化合物，糖分以及少量的脂肪來為肌肉供能。
只有過了這一段時間，身體才會大量的採用脂肪為肌肉供能。因此，我們至少要保證連續慢跑40分鐘以上才能保證我們當天消耗的脂肪＞攝入。
所以還要看一下平時跑步有沒有跑夠40分鐘以上。
3.要調整飲食結構，合理控制飲食。如果我們平時管不住嘴，那麼，再怎樣慢跑也無濟於事。調整飲食結構，控制飲食是先決條件。
因此，平時一定要堅決控油少鹽，少吃辛辣刺激的食物。確保攝入＜消耗。讓身體沒有機會去儲存更多的脂肪，這樣我們才能瘦得下來。
以上就是影響慢跑減脂的三大主要因素。題主平時如果按照正確的方式去慢跑了，相信經過2-3個月就可以看到減脂效果。
而我自己正是透過有氧慢跑三個月，實現了減重20斤的目標。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
每天慢跑5㎞，如果方法正確，一般2-3個月就可以看到效果。
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6 # 虎山行不行
所謂瘦下來，還是要看你的體重基數。
200斤的人瘦10斤杯水車薪；120斤的人瘦10斤一眼可見。
因此，我只能算算每天五公里這種跑步方式，到底是一個什麼樣的效率。
按照8公里/小時的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分鐘到40分鐘。
這個時間段大概能消耗脂肪400到500大卡。
當然，這只是粗略估算，與你的體重年齡等因素還是有關係的。
就按照上限500大卡吧。
每週跑5次，是一個比較健康的訓練量。
那麼每週大約消耗2500大卡熱量。
那麼，你大概需要3周的訓練，可以消耗掉1公斤脂肪。
體重不是超標嚴重的話，通常減脂5公斤，就能明顯看出體型的改變。
也就是說，你大概要投入3個半月到4個月的時間改變自己！
祝堅持成功！
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7 # 夜泊樹梢
不講每天的總攝入量，沒法告訴你具體時間。
籠統的來說，只要你的飲食結構不變，再加上每天跑五公里，總會慢慢瘦下來的。
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8 # 同硯四驅
慢跑只是一個輔助過程，並不佔據主導，想要減肥，除了加強戶外運動，還有就是少吃增肥的食物和卡路里較高的食物。
我曾經每天慢跑2公里，回去做俯臥撐50個，50個仰臥起坐，50個健腹輪，我對吃沒有節制。你看上去運動量很大，其實一般，最後我堅持了1個月，從147減到了142，減肥效果微乎其微。你僅僅靠慢跑5公里，我覺得堅持一個月也就瘦個2~3斤。
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9 # 柳梢青6
我覺得不要以公里數來定義，而要以運動時間來衡量。體重大或剛開始跑步的五公里可能還比較堅難，而透過鍛鍊脂肪減少了一些，而心肺功能和肌肉都得到了加強，五公里就不算什麼了。應該以運動的時間來管理，通常慢跑要40分鐘到一小時。我剛開始跑步時連幾百米都跑不了，哪怕跑跑走走，堅持了一段時間後就越來越好了，三四個月體重就下來了十幾斤，（原來170斤）後來在150多斤遇到了平臺，後來就上量又上速，跑步上量也不能太快，要循序漸進，量速達到一定跑量自然就上去了。現在我跑個二十多公里也很輕鬆，五公里根本不過癮。通常我都是跑步一小時。
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10 # 三大愛好的我
這就是個修行啊，千萬別急功近利。
慢跑的話也得看多慢，是吧，要不沒法燃燒脂肪……，怎麼能瘦下來呢？！
大約一個月的時間，就可以看到減肥的初步效果吧。
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11 # 減肥中的碩子
不管你們信不信，如圖，我是瘦了這麼多，早飯正常吃，午飯多吃菜少吃主食，晚飯水果和堅果，白天大量喝水（我還喝普洱茶），堅持最重要，不要運動過量，也不要迷信節食，健康最重要，我的目標是降到155斤開始練胸肩腹，還望高人多指教，歡迎志同道合者多交流！
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12 # 愛跑步
每天堅持慢跑5公里，是非常有益於身心健康的，長期堅持下去一定會減少體脂的含量，增強身體的素質，對於想透過跑步減肥的朋友來說多久能夠瘦下來呢？
除了合理的運動之外，平時也一定要注意飲食的合理，每日三餐多素少肉，少吃高熱量的食品，管住嘴，邁開腿。
跑步減肥時最健康的途徑，只要堅持下去，很快就會見效的，加油！
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13 # Benyi趙丹楓
曾經聽到過個段子：一個大胖子為了減肥，每天用力在跑步，後來瘦成個小胖子，再往後由於控制不住美食的誘惑，再次反彈成為了一個比原先更大的胖子。。。故事講的很有道理，跑步瘦下來歸根結底沒有增加每天消耗的基礎代謝量
長久的不反彈的瘦下來...一定要增加每天消耗的基礎代謝，增大能量缺口。增加靜態基礎代謝必須多做力量訓練，多做力量訓練裡的複合動作，王牌複合動作當然是深蹲／臥推／硬拉。。。。。（需要了解深蹲／臥推／硬拉詳細介紹的可以檢視我以前的文章）
講著講著好像跑題了，每天跑5公里多久瘦下來？
1.吃的特多，瘦不下來
2.斷斷續續走走停停跑5公里瘦不下來
3.5公里跑一個小時以上，很難瘦
4.題設沒講清楚的問題沒法回答，類似於：我什麼時候能長到178cm?我什麼時候體重能突破70kg?
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14 # 苦行僧健身
在每天慢跑五公里的前提下回答多久瘦下來是不夠準確的，我們來依次分析！
可能您無論如何都瘦不下來！
1：我們所談減肥必須造成熱量缺口，也就是儘量在不影響基礎代謝的情況下，你的熱量消耗大於你的熱量攝入，這樣才會有減肥效果，如果你天天跑五公里之後大魚大肉沒有好好的適當節食，那我只能說您瘦不了……
2：奔跑速度得有，慢跑的速度至少得6公里每小時，如果你搖搖晃晃邊散步邊聊天慢慢走沒有微微出汗的感覺，也沒有心跳加速的感覺~基礎燃脂心率都沒有達到，那就只能歸於熱身運動而不能歸為長時間有氧運動效果是極差的，所以同樣需要很久才能成功！
如果所談都是按照輕節食，長時間有氧運動1個小時來看的話
每天多消耗655大卡來看的話，一個月針對不同人群一定是都有很大的改觀的，瘦4斤到10斤不等，因為不同人群不一，自然只能得出籠統的資料了，不過您放心一個月後的您，一定有很多改觀！
總結1：有氧運動一天五公里，前期可能效果不錯但隨著運動能力的提高這個運動量要加大！
2：適量節食更好的效果凸顯
3：不要急於求成，一個月瘦十斤以內挺好不錯的，健康減肥速度應該在4斤到5斤左右！
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15 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的很難！與減肥苦苦作鬥爭的那些日子我終生難忘，每天都要去跑步，每天都要控制飲食，看見好吃的都不能吃，那種感覺對於胖子來說簡直是能讓人抓狂！
現在很多人都在飽受肥胖的折磨，很多人最終都失敗了，只有少部分人最終成功了，這就是赤裸裸的現實，雖然你在努力減肥，但是很有可能這些努力都會白費！
於是許多人將最後的希望都寄託在跑步上，它們將跑步視為最後一根救命稻草，如果跑步都瘦不下來，那可能很多人都要放棄減肥了！
很多人都問我，每天跑5000米跑多久能夠瘦下來？這是一個好問題，如果我們知道問題的答案，我們就有了目標，有了方向，有了動力，那麼我們離瘦子就不遠了！
作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，每天跑步五千米，你多久才能瘦下來？如何將跑步減肥的效果最大化？
每天跑步五千米，你多久能瘦下來？
很多人在跑步減肥時非常的心急，每天都要稱體重，恨不得一夜之間就要變成瘦子！甚至有的人在堅持跑步兩三個星期以後，發現沒有效果就放棄了跑步！
其實這是不對的做法！跑步減肥見效是需要一定的時間的！如果你每天都能跑步五千米，那麼堅持一到兩個月，你就能夠瘦下來，而且最少瘦四，五公斤！
所以我們在減肥時，一定要給自己一定的時間，千萬不能中途放棄，只要你能夠天天堅持，你一定會得到回報，你一定能夠透過跑步瘦下來！
如何將跑步減肥的效果最大化？
1. 繼續增加距離
雖然每天跑五千米已經足夠減肥了，但是為了讓跑步減肥的效果最大化，我們還是應該多跑一點，我建議大家每天低強度有氧運動一小時或者持續跑步七公里左右！
這樣我們可以讓自己的熱量消耗進一步提升，自己的熱量消耗提升，那麼能量差就會增大，這樣減肥的見效時間會提前，你會發現跑步一個月左右，你就瘦的很明顯了！
2. 注意飲食細節
如果你跑那麼長時間還是瘦不下來，我敢說有大部分人瘦不下來的原因就出在自己的飲食上！所以你想要瘦的更快，我們一定要學會減肥飲食的安排！
第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其餘的任何食物絕對不要吃！這可以減少零散或者是額外能量的攝入！第二步，你需要審查自己正餐中的油脂含量！
把含油多的炒菜或者是肥肉全部從正餐中剔除！然後我們可以將吃飯的碗換成一個比原來的碗稍小一點的碗，這樣可以主動節食，但是不能絕食，最少要保證七八分飽！
第三步，我們要多吃蔬菜，多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，多吃熱量不高，糖分不高的水果，只要我們做到這樣的飲食安排，我覺得想瘦不下來都是一件很難的事情！
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16 # 泉城小銘
每天5公里多久能瘦下來，這個問題很不嚴謹。
因為不知道現在體重基數是多少，如果身高一米八體重120斤，每天5公里跑一年也不一定能瘦多少。
如果一米八體重180，每天慢跑5公里，時間在半小時以上，堅持兩三個月，瘦個二三十斤肯定沒問題的。
本人是最初跑步兩個月，瘦了三十斤左右。最初也有每天五公里的階段。後來瘦下來跑步能力提升一點改成隔天十公里，感覺效果比每天五公里要好很多。
回覆列表
如果控制飲食，每天五公里，一百天二十斤不是問題
當然，如果你不控制飲食的話，跑完步反而會有飢餓感更強，這個時候如果你吃的話，體重反而會不減反增，打不到一個減肥的目的，本人親身經歷，曾經是一個172斤的胖子，透過跑步以及各種運動，瘦到了現在的108斤，主要靠的就是三分練七分吃運動不可能讓你瘦，只會讓你更強壯，幫助你塑形，只有控制飲食，再加上運動才能夠起到一個減肥的作用