瑜伽 普拉提這類鍛鍊，的確有一定促進曲度恢復，增強肌肉力量的作用，對於常見的脊柱疾病，比如頸椎病 腰椎間盤突出 腰骶關節失穩 肌肉勞損的恢復是有作用的。但這種作用並不能說是治癒，只能說透過鍛鍊增強核心肌肉力量，改善生理曲度，保持關節穩定，預防惡化及復發。

但在沒有檢查清楚前，也沒有接受系統治療，貿然進行鍛鍊，不一定可以促進恢復，反而會因為某些過伸或過屈姿勢，加重症狀，所以最好還是先就診檢查，治療穩定後再進行針對性的鍛鍊，而且最好在專業人員指導下練習，自己搜尋影片自行鍛鍊，一方面不一定適合你的情況，一方面姿勢不對反而會加重症狀。

腰椎間盤突出應該是可以練瑜伽的，因為瑜伽對腰間盤突出的治療主要是體現在以下方面：第一、瑜伽可以加強腰部肌肉的力量，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量，保證腰椎的穩定性。第二、瑜伽特別注意腹肌的練習，因為腹肌和腰背肌互為拮抗肌，雙方只有能共同加強，才能導致整個腰椎的穩定性提升。所以透過強化腹肌來保證穩定的腹壓，同時也給腰椎的穩定的和腰背肌的強壯提供一個機會。第三、在急性發作期，腰椎間盤突出的患者應該採用平臥硬板床，然後以鱷魚式進行休息，這樣會造成腰部肌肉充分鬆弛，然後緩解疼痛，促進癒合復原。第四、適當選擇身體向後彎的體式，可以加強腰背部肌肉和頸背部肌肉的力量，維持腰間盤處於正當的位置，同時恢復脊柱的穩定性和生理性曲，還可以促進腰椎區域的血液迴圈。所以，腰間盤突出只要選擇對了練習方式，練習瑜伽對腰間盤突出還有一定的治療作用。

瑜伽是可以練的，但是你要提前告訴你的教練你有椎間盤突出！瑜伽主要是鍛鍊全身的柔軟度，肌肉的延展性！想要改善椎間盤突出帶來的疼痛痠痛還是建議你去練普拉提！普拉提講究的是身體的募集能力，還有靈活度！可以訓練脊柱的靈活度……

這個問題的答案，很大程度上是看你選擇去進行哪些瑜伽動作。

對於具有腰突症狀的朋友們，如果你選擇合適的瑜伽動作，是完全有可能緩解自己的腰突症狀。

反之，如果動作不合適自己，或者動作不夠標準，很容易帶來不利的影響。

這需要從腰突症狀的產生開始說起。

當腰椎間盤的突出物刺激或壓迫到腰椎神經時，我們會開始出現腰部疼痛、兼/或下肢腿部的疼痛麻木。

要知道，椎間盤是含有大量水分的凝膠狀物質。椎間盤的突出物（髓核）會因負重方向的不同而移動。

當我們向前彎腰時，髓核容易被推向後方，對神經的刺激或壓迫會增加，從而加重症狀。

也就是說，我們需要避免涉及到重複性彎腰，極度彎腰的瑜伽動作。

相反，當我們向後彎腰時，髓核容易被推著向中間移動，會減少神經的刺激或壓迫，從而加重症狀。

所以，一些向後伸展的運動有利於緩解腰突症狀，例如瑜伽裡面的眼鏡蛇式運動。（注意：伴有腰椎滑脫、椎管狹窄的朋友，向後伸展的運動未必適合你。）

另外，如果你還是長期久坐不運動的人群，你的腰突症狀會有可能因為肌肉緊張帶來的刺激加重。

所以，一些合適的涉及到腰部拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸的瑜伽動作，也會有利於緩解腰突症狀。例如，下面瑜伽動作有利於放鬆緊張的腰部肌肉。

總得來說，對於腰椎間盤突出的朋友，想要練習瑜伽，最好先獲得主治醫生的許可，並且在專業人士的指導下進行。

沒有條件的腰突朋友，在練習瑜伽時，要注意身體的變化。如果練習過程中或者第二天出現症狀加重，最好先停止該個瑜伽動作。

如果是已經去醫院檢查過身體，醫生說可以透過一些運動來緩解的話，那麼選擇瑜伽來緩解是最好的。可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：前蹲式、蝗蟲式、貓式等等

在練習過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應，不要過於勉強，點到為止，這才是對自己負責任的表現。最好是找瑜伽私教老師，在老師的看護下進行瑜伽，且墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。IKU專業瑜伽墊是根據練習者的瑜伽特性設計的墊子。可以給練習者帶來最大的保護！

謝邀，腰間盤突出能做瑜伽嗎。這個問題得從哪當面去說，治癒後做瑜伽當然好。發病期是堅決不可能做的。會加重病情。水腫期站立臥床都痛也不可能去做瑜伽。所以當腰間盤突出有臨床症狀時。還是要積極治療。腿不痛不嘛只是腰痛是可以透過敷藥吃藥緩解的。當壓迫坐骨神經就必須做手法復位。康復後保持良好生活習慣。多運動做做瑜伽都可以增加腰部肌肉力量改善供血是很好。預防復發。

第一式：燕飛式瑜伽。

俯臥瑜珈墊子上，吸氣，抬起雙腿用力向上，同時，把雙臂向後延展，掌心向下，以腹部為中心。呼氣，放下雙臂和雙腿，回到俯臥式。每天堅持8到10次。

第二式：蛇式瑜伽。

俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂放在腰側，支撐上身起來，腹部不離開地面，繃緊臀部，呼氣，回到俯臥式。每天重複做8到10次。

腰間盤的毛病，除了做瑜伽緩解外，還有平時一定注意：

第一，拿東西的姿勢，如果拿重的東西，一定蹲下來再提東西，不能直接去拿重物。

第二，平時一定注意腰間的保暖，不能受涼。

第三，不能長期久坐，注意坐姿，最好保持脊柱平直。

第四，平時多補充鈣，多保養腎部。

腰椎間盤突出在發病期不要練習，這段時間是需要養護的。在治療後可以適當並有選擇的練習一些瑜伽體式。瑜伽的練習對腰椎間盤突出的療愈還是有一定幫助的，但是練習千萬不能逞強，要適度，不要追求難度。

身邊有個20多歲的程式設計師朋友，天天腰痛難忍，沒想到去醫院一查，竟是腰椎間盤突出，oh my god，簡直不敢相信自己的眼睛。

其實現代社會，肩頸、腰椎病等這些富有時代特色的常見職業病，不僅僅只在IT行業發生，資訊化時代，大部分工作都需要在電腦前完成，這些疾病已經成了我們這一代人的特色病了。

腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，常發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。

對我們大多數人來說，腰椎的問題還沒有達到病變的程度。但是在腰椎病變之前，我們需要做的就是積極的去預防腰部疾病、緩解腰椎的不適症狀。

今天丫頭為伽人們介紹這3個瑜伽體式，堅持練習，讓你的腰不受腰突困擾：

1. 駱駝式

· 首先跪在瑜伽墊上，腳背貼著墊子，把兩隻手背放在你的臀部；

· 現在，開始伸展你的脊柱，慢慢地向後彎曲，把雙手放在你的腳後跟上；

· 伸展你的脖子，將頭部向後彎曲；

· 接下來，雙手在腳底滑動，保持這個姿勢幾秒鐘。

2. 蝗蟲式

· 這個姿勢可以刺激血液迴圈，提高身體靈活性。

· 把瑜伽墊放在地板上，然後身體趴上去；

· 把你的手臂貼著身體拉長。額頭和臉頰可以趴在地板上休息；

· 當你吸氣時，抬起胸部、頭部，腿和手臂，這個過程中。確保你的腿伸直，並且手臂保持平放在身體兩側；

· 接下來，腳趾和手指繃直，專注地吸氣，保持這個姿勢幾秒鐘。

3. 眼鏡蛇式

· 這個練習可以增強你肩膀、手臂和軀幹前面部分的肌肉。

· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，腳背需要平放在地板上;

· 然後用腹部力量，讓腹肌、肚臍和骨盆向上抬起;

· 現在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向後張開;

· 然後將手臂挺直，把你上半身頂起來，腳、臀部和腿需要在地板上放穩;

· 抬頭挺胸，保持這個姿勢幾秒鐘。

這些向後彎曲的瑜伽姿勢，有助於加強你椎間盤受損位置的後韌帶和肌肉，定期練習它們，可以讓脊柱變得更加健康哦。

做人可以“突出”，腰椎還是不“突出”的好！

哮喘是一種慢性支氣管疾病，病者的氣管因為發炎而腫脹，呼吸道變得狹窄，因而導致呼吸困難。哮喘的發作多因人體對某種物質(如花粉、藥物或食物及其它環境、有害物質等)過敏引起，往往由呼吸道感染或受氣候變化影響，情緒變化時容易誘發。

慢性支氣管炎及哮喘患者易發的原因，是肺為嬌髒，喜暖而惡寒，天氣寒冷的話，寒則傷陽，導致肺功能下降，肺失宣降，哮喘亦因此而發作；二則素體陽虛，兼有病根，其病根多為痰飲，痰飲得溫則化，得寒則凝，當寒邪外襲，則宿痰與外邪內外勾結，最容易誘發哮喘。

中醫認為哮喘病的發生在於本虛、宿痰內伏於肺。發作期包括“冷哮”和“熱哮”，緩解期分為“肺虛”、“脾虛”“腎虛”三型。中醫認為經絡不通百病生，所有的疾病都與經絡不通相關，哮喘也一樣。在人體的十二大經絡中，與哮喘病密切相關的經絡是定喘穴和肺俞穴。只要打通了這兩個穴位，經絡不堵了，氣血的輸送不堵了，暢順了，哮喘也就好了。

腰椎間盤突出症，又稱腰椎間盤纖維環破裂症或腰椎間盤髓核脫出症，係指腰椎間盤發生退行性變以後，因某種原因導致纖維環部分或完全破裂，連同髓核一併向外膨出，壓迫神經根和脊髓而引起腰痛和一系列神經症狀。本病主要由於椎間盤本身發生退行性變，加上某種外因如外傷、慢性勞損以及感受寒溼等因素綜合作用所致。主要表現為腰痛及下肢放射性神經痛，或呈輕微鈍痛，或呈急驟銳利的刺痛樣，休息後可緩解，活動時加重，彎腰、下蹲、舉物、咳嗽、噴嚏及大便用力均可加重。並可見感覺及運動異常，患者常有主觀麻木感，侷限於小腿外側、足背、足跟或足蹠。本病多見於20～40歲男性青壯年人，男女比例約10～30∶1，發病部位以腰4、5椎間最多，腰5骶1次之，腰3、4較少。

本病屬於中醫“痺證”、“腰腿痛”和“閃腰岔氣”等病範疇。

（一）起居調養法

本病急性期及緩解期發作時，首先強調臥床休息。一般需臥床2～3周，可使腰部肌肉、韌帶、關節囊鬆弛，關節間隙開大，使區域性的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，阻斷惡性迴圈，使早期突出之椎間盤，特別是幼稚型有可能獲得還納復位。即使不能還納，也可以防止神經根部的粘連現象，從而使症狀得以改善。臥床休息期間可配合其它調養方法，以促進康復。但須注意避免大強度、劇烈的勞動或活動，如負重、彎腰、長距離行走等，應使腰背肌群保持鬆弛狀態。此外，還要注意腰背部保暖，避免風、寒、溼等不良刺激。冬季或腰部有冷感、沉重感的患者可自制一寬20釐米左右的棉（或毛）帶束腰。

臥床時體位一般以自我感覺無痛苦為宜，也可採用仰臥位，腰部下墊薄枕，如此可以保持腰生理前突，對於緩解腰背肌緊張度，緩解症狀有一定效果。另外，睡臥硬板床效果更佳。

（二）藥物調養法

本病多歸屬於祖國醫學“痺證”範疇。中醫學認為本病多因腎氣不足，外受風寒溼邪而致。故治宜補腎氣，強筋骨，活氣血，止痺痛為主。處方：

熟地30克，肉蓯蓉30克，雞血藤30克，淫羊藿12克，玳瑁30克，豨薟草30克，威靈仙18克，骨碎補18克。水煎，分2次服，每日1劑。

證屬虛寒者，加制川烏12克，桂枝12克，牛膝15克；兼有熱象者加羚羊角3克（磨衝），水牛角15克（先煎），老桑枝12克；兼脾虛氣弱，食慾不振，大便稀溏者，加黨參12克，白朮12克，雲苓9克；兼失眠夢多者，加炒棗仁9克，珍珠母15克，隨證加減。

（三）針灸調養法

1．毫針刺法

主穴：腎俞、白環俞、關元俞、環跳、承扶、殷門、委中、陽陵泉。

配穴：腰2～5夾脊穴、上髎、次髎、秩邊、承山、崑崙、懸鐘、足臨泣。

方法：每次選主穴3～5個，配穴2～3個，強或中度刺激，使麻電感向遠端放射。其中，腎俞穴直刺，微斜向椎體，深1.5～2寸，區域性酸脹感或麻電感向下放散；白環俞直刺1～2寸，針感同腎俞穴；關元俞向椎體斜刺1～1.5寸，區域性酸脹感向下腰部擴散；環跳穴直刺，針尖向外陰方向深刺2～3.5寸，麻電感向下肢放射；承扶、殷門直刺2～3寸；委中直刺0.5～1寸，有熱感下散至足底；陽陵泉直刺，針尖向脛骨後緣方向斜下刺入，深1～3寸，麻脹感向下放散。

急性期每日治療1次，好轉後隔1日或2日1次。

2．梅花針打刺法

取穴：胸2～5夾脊，腰骶部，疼痛部經脈循行周圍。

方法：區域性面板常規消毒，梅花針叩刺，中度刺激，尤以夾脊穴為重點，使面板潮紅、微出血為度；然後用閃火法置火罐於區域性，留罐10分鐘。如能拔出少量黑色瘀血則療效更佳。去罐後區域性消毒，紗布覆蓋，防止感染。

每日或隔日治療1次，10次為1療程。

3．耳穴壓豆療法

取坐骨、腎上腺、臀、神門、腰椎、骶椎，用王不留行籽貼壓雙側耳穴，以大小適當的膠布固定。然後按壓0.5～1分鐘，手法由輕到重，至有熱脹感或疼痛感。每日可自行按壓3～4次，每次2分鐘左右，每5天更換藥籽1次。

4．艾灸療法

主穴：阿是穴（壓痛點）、八髎、秩邊、風市、陽陵泉、足三里、崑崙。

配穴：腎俞、腰陽關、環跳、承扶、委中、承山、絕骨、足臨泣、神闕。

方法：每次選3～5個主穴，2～3個配穴，用艾條連續燻灸10～20分鐘，至區域性皮膚髮紅為度。每日治療1次，7～10次為1療程。每療程間應間隔3～5天。

（四）按摩調養法

在腰椎間盤突出症的非手術療法中，目前仍以按摩最為有效。除成熟型外，均可採用本法，以助還納髓核，解除壓迫，緩解和消除症狀，堅持治療，最終達到康復之目的。

1．準備手法

患者仰臥位。以右側為例。按壓大溪、解溪穴各1分鐘。牽拉、提拉踝關節，按壓足三里穴1分鐘。提拉股四頭肌聯合腱，按壓風市、衝門穴各1分鐘。

2．治療手法

（1）術者立於患者右側，以右腋下挾持患者右足踝部。左手掌搭於患肢膝關節前側，右肘屈曲，以前臂背側從患肢小腿背側插過，搭於左前臂中1/3處。用力夾持患肢向下牽引1分鐘，然後以左手拇及食指捏住股四頭肌聯合腱向後推按，再向前提拉，同時屈曲膝關節，身體稍用力下壓。反覆1～2次。

（2）患者側臥位，背向術者，左腿膝關節屈曲位，右下肢伸直位，右臀朝上。術者屈曲右肘，右手握住左上臂作為支撐力。左手向後牽拉髂前上棘。術者以屈曲的右肘尺骨鷹嘴尖端壓放在患者右股骨大粗隆尖端上部約半寸處，用力按壓半分鐘。

然後術者右肘仍以原式放於環跳穴，用力按壓半分鐘。

（3）患者俯臥位。術者以拇指分別按壓承山、委中、殷門、承扶穴各半分鐘。

（4）術者兩拇指相對，按壓大腸俞，其餘四指併攏，附於腰兩側作協力，按壓時用力方向為向中線及下方擠按，由最輕至最大指力，持續約半分鐘，再向上推擠，並向外旋轉，逐漸放鬆壓力，拇指在原處輕輕按揉。

（5）接上式，術者兩手下移至骶骨後上棘內緣，相當腰5骶1椎體平面的關元俞，用力向下按壓半分鐘。此處拇指直壓直起，不移動，不旋轉。然後拇指在原處輕輕按揉。

（6）術者兩手拇指置於腰5骶1平面的骶棘肌外緣，稍向內推擠即用力向下按壓，持續半分鐘，拇指向上滑動並向外旋轉放鬆。

（7）術者以左手掌根沿右側背伸肌，自上而下用力旋轉揉按，至骶髂關節止。同法施於對側。反覆1～2次。

（8）術者兩手拇指呈水平相對位，分置於第1胸椎棘突兩側旁開2釐米處，向中線擠壓。擠壓至中線時起手，同時拇指向上外方旋轉。順延而下，每一椎間關節兩側均以同法擠按，至腰5平面止。反覆2～3次。

（9）術者右手手掌放於患者腰4～5平面之背側，左手掌搭於右手背上，兩手重疊在患者腰部做搖擺推按，帶動患者上身及下身搖動，反覆4～5次，最後再用力按壓1次。再搖動，再按壓，重複2～3次。

（10）令患者雙手攀抓住床緣。術者能站在患者足端，以雙手握持患者兩足踝部，用力向下牽引1分鐘，再突然向下，發力抻拽1次，然後放鬆。

（11）患者側臥位，右側在上，左下肢放於伸直位，右下肢髖、膝關節屈曲放在左上肢之上，右上肢放在背後。術者立於背側，左肘放於患者右肩前側，右肘置於右臀後，左肘向後，右肘向前相反用力，先輕緩，至斜扳至最大限度時再突然發力。同法施於對側。用力應適中，不可過猛過大。

（12）患者仰臥位。術者以拇指按壓衝門穴。用力宜輕緩，採壓放結合法，放手時有熱感傳至足底。

（13）術者以右腋夾持右足踝部，向下牽引。然後以右手持握足踝上部，使患肢作膝關節屈曲活動，反覆4～5次。

（14）患者俯臥，術者以雙手掌在患者腰、背部作摩、按、揉、擦等放鬆手法。最後雙手五指收攏，以空心掌叩拍腰背數次收勢。

療程：每日或隔日治療1次，14日為1療程。各療程間應間隔3天左右。治療期間要注意起屈調養，保證休息，以防加重或復發。

（五）牽引調養法

骨盆兜帶牽引，適用於本病不宜於推拿及其它療法的患者。每側重量5～10千克，逐漸增加牽引重量，以不使患者感到疼痛難忍為度。每日上、下午各1次，每次牽引半小時至1小時。一般牽引3～4周。

（六）貼敷調養法

取穴：命門、腎俞、阿是穴。

貼敷方：元胡15克，杜仲10克，官桂15克，羌活5克，乾薑5克，牛膝15克，附子10克，乳香5克，樟腦3克。

用法：上藥研細末，用白酒調成糊狀，或加凡士林製成膏劑，攤於適當大小膠布上，貼敷於穴位上，外再覆以塑膠紙，繃布包扎，膠布固定。3天換藥1次，5次為1療程。

（七）燻洗調養法

燻洗方：乳香9克，沒藥9克，落得打9克，川烏6克，草烏6克，秦艽9克，雞血藤9克，幹毛薑9克，川當歸12克，川斷9克，海桐皮9克，地鱉蟲6克，羌活6克，獨活6克，防風12克。

用法：上藥盛於鐵質臉盆內，加適量水煎煮至沸5分鐘，離火，以藥氣燻蒸患部，待溫度降至手可忍受時，以毛巾蘸藥液洗處，以腰部正中、兩側及患側臀部為重點，可結合以揉、擦等手法，用力適中。每次洗20～30分鐘，每日1次。每劑藥可使用2～3次。

（八）體育調養法

自我功能鍛鍊也是本病調養的一個重要方面。如下介紹的腰部體操，如能堅持不輟，對促進本病的康復與防止本病的發生均有良好效果。

（1）腰部前屈後伸運動：兩足分開，與肩同寬，站穩，雙手叉腰。然後穩健地做腰部充分前屈和後伸各4次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

（2）腰部側屈運動：兩足分開，與肩同寬，直立，雙手下垂伸直。腰部做左側屈，左手順左下肢外側儘量向下，還原。然後用同樣姿勢做右側屈。左右各4次。

（3）單腿伸腰運動：取立正姿勢。先以右腿為支撐點站穩，左腿伸直向後抬起，同時挺胸，還原。同法右側伸腿抬起，左右各4次。後抬可至最大限度。動作轉換越慢效果越佳。

（4）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，直立。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各1次。然後由慢到快，幅度由小到大，順逆交替迴旋8次。

腰椎間盤突出能做瑜伽？有什麼影響嗎？

瑜伽功明確規定〞精神病〞患者不能練瑜伽功。瑜伽功打坐，中國氣功打坐，道家靜坐，佛家禪坐。均為有念行為，從調解人的情緒開始，瑜伽打坐、中國氣功打坐、道家靜坐強調松、靜、自然。佛家打坐四大皆空、放下萬緣。想為念，想空為念，放下萬緣為念。無念放不下萬緣。

腰椎間盤突出可分為兩種：一種是外傷引起，一種是內汾泌失調引起。

外傷引起腰椎間盤突出手術或中醫推拿後康復期可練瑜伽打坐功。

內汾泌失調引起腰椎間盤出，中醫診斷可分為二種：腎陽虛和腎陰虛。二者均可練瑜伽打坐功。

瑜伽功分為動功和靜功。用中國古代陰陽分析。動為陽，靜為陰。動和靜均可調解人體內汾泌和新除代謝，陽性鍛爍是動，動可調解人體內汾泌，靜為什麼可調解人體內汾泌，靜者生動，動者生定。表面上看上去風平浪靜。體內在發生戰爭，原子彈大炮連彈齊發。體內陽氣和陰氣在進行你死我活搏鬥。為什會產生這種現象？是因為人休放鬆了，把大門開啟了，應放它們出來留達留達，路見不平，該出手時就出手。為什麼人體發生疾病或外傷不藥而癒？動物、植物、生物等都一樣，不光不藥而癒，有的還有再生能力。

無論學習那種養生保健方法，要投明師，學習中醫西醫都一樣。中醫有十八反，十九畏，妊娠忌服。西醫有化反應。酸減中和。一劑藥，一根針，一把刀下去能救人的命，也可要人的命。出現這現象：否定中、西醫了？人云亦云。

一些拉伸類的體式是可以做的，但是一些會對腰椎造成擠壓的要儘量避免。實際上弄懂了腰椎間盤突出原因之後，就知道哪些可以做哪些不可以做了。

腰間盤突出是由於長期的姿勢不正確等原因導致某一腰椎承受的壓力過大，兩個腰椎相互擠壓，導致腰椎間的內容物膨出，壓迫神經，產生疼痛，所以對於任何會導致腰椎間壓力增大的運動都不適合，而一些拉伸類，可以緩解腰椎壓力，增大椎間距的運動都可以緩解疼痛。

第一： 我們首先要了解一下什麼是腰間盤突出，腰椎間盤纖維破裂導致脊髓從破裂處突出引起相鄰神經根受壓迫而引起下肢麻木、無力，走路腳痠腳沉，腰部疼痛的病症就是腰椎間盤突出。誘發腰椎間盤突出有幾個原因比如長期高強度體力勞累負重勞動，久坐，久站，不良生活習慣，先天性椎管狹窄等！

第二：關於瑜伽，現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養心方法。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用，要想有效果需要長期堅持練習。

第三：腰椎間盤突出患者建議不要自作主張盲目的練瑜伽，因為練瑜伽有可能造成有腰椎間盤突出症狀加重和復發，應當在醫生的指導下適當進行腰背部的伸展鍛鍊，常用的康復訓練方法就是橋式和小燕飛，還要清淡飲食。

第四：腰椎間盤突出有有急性和慢性之分，急性的要及時到醫院治療！急性慢性的平常都要多運動睡覺平躺，多休息,不要彎腰太急太猛提重物，平常要注意保護腰部佩戴護腰，睡硬板床等！

腰椎間盤突出只要不在發作期是可以練瑜伽的。如果能堅持正確的練習，雖然不能治好腰椎間盤突出，但是一定可以緩解腰椎間盤突出引起的症狀，保證腰椎間盤突出的症狀不會復發，前提是正確的練習。

所以正確的練習就成了問題的關鍵。對於身體本來就有損傷的人來說，正確練習更為重要。具體到腰椎間盤突出的人來說。要注意以下幾點。

1、不追求難度，在自己的能力範圍內做體式。

我們練習瑜伽的目的，是讓身體在原來的基礎上更健康，更舒展。而不是為了手一定要碰到地，腰一定要彎到多少度，一定要把體式做到什麼程度。這些都背離了瑜伽的本意。而這些強求自已身體和攀比是造成傷害的罪魁禍首，更不要說身體本來就有損傷了。拿前屈來舉例

如果你堅持在自己能做到的程度保持（左邊小圖），而不強迫自己的身體一定要手夠到地（右邊小圖）就一定不會造成傷害。而且還會對腰椎間盤突出有好處。前屈類體式記住腰背挺直、不弓背、不塌腰、保持腰椎的自然曲度。不要為了秀體式而做體式。

2、找腰椎延展的感覺，給腰椎各椎體間創造空間。

不管是在做前屈、後彎、側彎、扭轉類的體式時，在延展的基礎上做動作。不擠壓腰椎。我們拿蝗蟲式來舉例。蝗蟲式，下圖。（也叫小燕飛，是公認的腰椎間盤突出最好的鍛鍊方法之一。）

要找到腰椎向兩個方向延展的感覺。骶骨帶著腰椎向後上方，脊柱帶著腰椎向前上方。要把腰椎拉長，脊柱延展，而不要想著為了腳能碰到頭，而拼命把脊椎的兩端往一塊拉，所以一定要記住“腰椎延展”這個詞，幾乎適合所有的體式。還有在做這個動作的時候，要記住第1點，不追求難度。腳抬多高手手抬多高，上半身抬起多高，都不是重點。重點是腰椎延展。

我們經常說的包括醫生現在也推薦的腰椎間盤患者練習的“小燕飛”這類體式尤其要記住。因為這類體式真的是練好了對腰椎有很好的修復效果，練不好反而會加重。特別是自己在家裡練習，沒有人在邊上指導的時候。一定要從最小幅度開始，牢記腰椎延展，不追求難度和強度，如果腰椎有擠壓感停止，再降級難度重做。

3、鍛鍊腰部肌肉力量。腰椎間盤突出並不可怕。腰椎間盤突出也並不意味著不能鍛鍊腰部力量。相反的腰部肌肉力量能夠保護腰椎，在受到外力衝擊時，腰腹部的肌肉力量，會給腰椎間盤增加一層保護。當然鍛鍊腰部肌肉力量時也要根據自己當前基礎來。不攀比，不逞強，循序漸進慢慢加強。

愛惜自己的身體，不攀比不強求，重視自己身體的感覺和反饋。

關注凡一，共享健康和美麗。