現如今，數碼產品已成為人們生活的必須品，人們每天都要花大量的時間低頭使用。據調研，近八成白領都有不同程度的頸椎病。科技這把雙刃劍，在帶給人們便利的同時，也悄悄綁架了人們的生活方式。頸椎病正在逐年增多並日趨年輕化。

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是一種由於長期勞損、骨質增生等原因造成的骨骼退行性病變。多發於中老年人、長期姿勢不良人群，表現出形成骨刺、頸椎部分關節脫出或鬆動等。

頸椎病早期主要表現為頸肩背部痠痛發緊、上肢麻木、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

1、曬曬脖子。太陽光照射可造成區域性加熱，能加速區域性血液迴圈，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。

2、適當蛙泳。蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛鍊原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。

3、辦公室裡放條小圍巾。有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。

4、電腦族使用顯示器支架抬高顯示器。質量差的顯示器支架會有“低頭”現象，建議使用質量好的顯示器支架，比如Ergotron，把電腦顯示屏的位置抬高几公分，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。工作1-2個小時，活動活動，增強血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損。

5、最重要的，保持良好的習慣與生活狀態，這樣疾病就不會來找你了。

頸椎病一定要注意頸部的保暖，很忌諱脖頸受涼的，特別是夏天吹空調和風扇，很容易加重病情的。平時工作的時候也要注意隔一兩個小時活動十五分鐘左右，緩解一下頸椎壓力，晚上可以用個熱毛巾敷在脖子上，可以促進血液迴圈，緩解疼痛。我當時就是用的胺索寧加熱敷緩解的，白天上班貼胺索寧，晚上回家熱敷，平時注意生活習慣和飲食健康，四十來天就好了。

最後一點， 也是最重要的一點是堅持鍛鍊。我強烈推薦大家游泳，游泳是我嘗試多種鍛鍊方法後最有利於頸椎恢復的運動，每週保持2-3次，每次500-1000米。游泳可以鍛鍊全身肌肉，尤其是頸背部不經常用到的部位，也是對頸脊椎最安全的方法（游泳時脊椎沒有壓力）.

頸椎病的出現與我們生活中很多細小的原因都有關係，所以在我們的生活中要養成好的生活習慣和飲食習慣是非常必要的。頸椎病的形成與人們的生活和工作密不可分，因此，預防頸椎病，從生活和工作總的小細節出發。