如何預防“情緒中暑”？

專家建議，從加強防暑措施，適應氣候變化；平衡飲食；保持正常睡眠；調整好心態這三個方面著手預防。

一、合理作息。順應夏季晝長夜短的特點，按時就寢，堅持午休。要適當減輕工作量、減緩工作速度，當環境氣溫超過33℃時，最好少到戶外活動，以免體能消耗過多。

二、科學膳食。夏季體能消耗大，應保證充足的營養攝入，日常膳食要做到“三多三少”：多吃粗糧食品，多食“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆芽等），多喝消暑降溫的飲料（如綠豆湯等）或白開水。

少吃油膩辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸菸。出汗多時，在及時補充水分的同時，還要適當補充鹽分，以維持電介質代謝動態平衡。

三、為心理排毒。以樂觀積極的態度應對生活，對任何人常報以友好微笑；遇上壞情緒時，不妨換一種思維，自我調侃一下，儘可能地鍛鍊自己的心理排毒能力。

專家提醒，如果出現上述較為嚴重的“情緒中暑”或心理問題時，請及時尋求心理諮詢，以免病情加重而影響自己的正常生活。

本文專家：

河北省精神衛生中心副主任醫師 徐濤

氣溫超35°C、日照超12小時、溼度高於80%等，人體就會處於易激惹狀態，“情緒中暑”發生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。

三類人最易夏天情緒中暑

一般來講與性格、氣質有關，如膽汁質氣質者（人的四種氣質型別之一，其特點是情感發生迅速、強烈，動作的發生也是迅速、強烈、有力）容易產生激怒情緒；平時性格就比較急躁的人員，在夏天就更容易出現。

陽氣比較旺盛的人，比如血氣方剛的年輕小夥子，容易出現情緒失控。此外，女性在月經前更容易發脾氣，更年期的女性和男性也屬於更容易發脾氣的人群。

有一些軀體疾病的人，如甲狀腺機能亢進者，有動脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對生活失去信心，忍耐能力也會差一些。

七個措施給情緒降降溫

身體中暑的處理措施是快速降溫、迅速脫離高溫高溼環境，促進散熱。情緒中暑也是同樣道理。

及時制怒 當相互之間剛產生怒氣時，要引導他們用理智強迫自己不要衝動，採取靜默方式，令頭腦冷靜下來。說話前先數5個數，有統計顯示數完之後有百分之六十的衝動行為就不會發生了。

逆向思維，換位思考 憤怒時，人易順著激情的指向考慮問題，於是越想越氣憤，進而做出失去理智的事情來。對此，應規勸雙方設身處地地思考問題，把他們的思維從憤怒的指向拉回來，多從對方的角度考慮一下，衝突或會消滅於無形。

轉移環境 雙方趕快離開引起憤怒的人和事，換個環境，待心情平靜後再去冷靜地處理問題。

正當宣洩 可以透過適當的途徑發洩心中的怒氣，避免進一步發作。

比如給其他人打電話，傾訴、表達一下情緒。

學會自我放鬆 如果能夠學會呼吸的放鬆，肌肉的放鬆，想象的放鬆等放鬆方式，便會明顯降低焦慮體驗。

做其他自己感興趣的事 尤其一些年輕人可參加一些體育活動，把注意力從擔心失敗轉移到積極行動、爭取成功上，並且百折不撓。這樣可以使情緒處於振奮狀態，使過度的焦慮轉為適度的焦慮。

儘量減少劇烈運動 生氣時心率會加快，血壓會上升，若此時進行運動，會加劇這些症狀，出現危險，尤其一些患有高血壓、冠心病的老年人。

《健康時報》2020-06-30第05版《35度情緒病》