我將為大家解答大家的疑惑：怎麼樣不出門練習肺活量？利用瑜伽增大肺活量透過這次的學習，我們將瞭解到以下的知識：

1、正確認識我們的呼吸系統

2、瑜伽的入門呼吸技巧及動作要領

3、練習瑜伽的好處

一，呼吸系統介紹

我首先給大家講解一下我們每個人的呼吸系統：什麼是呼吸系統呢？人體內的外部空氣進行氣體進行交換的所有器官的總稱，經常被我們分為上下呼吸道。多次的進行深度呼吸不僅可以增大肺活量而且還對我們的形成代謝有幫助。

作為一個優質的細胞膜，他的滲透性必須的平衡的，如果細胞膜的可滲透性太高，那麼完整性將受到威脅，所以，這一切的重點就是平衡，這放在瑜伽中也就是我們所說的sthira和sukha，中文意義代表堅毅，持久，平衡和平靜，這也就反映了我們練習瑜伽的初心，就是為了達到一個更加完美的生活品質，同時還能擁有一個更加純粹的精神處境，使得我們的身體與心靈得到更大的淨化。

練習瑜伽就是幫助我們訓練呼吸系統增大肺活量的最好方式。瑜伽其實就是讓我們調整呼吸享受美好生活，而且逐漸地改變我們的生活習慣，我們在練瑜伽的同時，不僅僅是感受我們身體的極限，更是在感受生活而且瑜伽可以幫助我們將有害物質排除我們的體內，最佳化我們的身心，撥出體內殘留的濁氣，吸進新鮮的氣體來保護我們的身體免遭侵害。而且練習瑜伽會讓我們個人的氣質翻倍，更有魅力。

二，瑜伽入門級呼吸法

1、腹式呼吸法

⑴練習步驟：

①抬頭挺胸坐於地上或者瑜伽墊上，調整呼吸做準備動作，吸氣時，稍稍用力開啟我們的胸腔，保持五秒不動。

②呼氣時緩慢撥出，將胸腔復原回原來的位置上。

⑵作用：

①胸式呼吸法可以有效的鍛鍊我們整個呼吸系統，從而提高我們的肺活量。

②胸式呼吸法可以使得身體達到必要的含氧量。

⑶注意的地方：

①吸氣時注意身體平衡

②一定要注意出去胸腔外，身體其他部位保持不動，注意發力方式。

④一定要反覆練習，並且逐步的延長吸氣時常，這樣才能有效地鍛鍊到我們的整個呼吸系統。

2、風箱調息法

⑴練習步驟：

①坐於地上，保持一個較為舒服的坐姿，將中間三個手指彎曲

②用大拇指堵住一側的鼻孔，用另一側鼻孔吸氣

④保持這樣的動作五到六次，五到六次為一組，每次訓練三到四組。

⑵作用：

可以有效地練習肺活量，讓我們的身體更加的輕鬆通透，同時還可以促進我們身體的新陳代謝，使得身體裡把沒有用的東西更快的排除體內。另一方面練習瑜伽的同時可以使得我們個人氣質更加的出眾，面板也會更加紅潤。

⑶注意的地方：

最需要注意的地方就是我們一定要集中注意力，這樣才能讓我們的身體處於一個最佳的狀態，同時讓我們的身體能夠更加親近我們的自然，以此達到更高的精神境界。

三，總結：

增大肺活量對我們的身體健康是不言而喻的，而瑜伽就是我們最好的練習方式之一，而且練習瑜伽可以足不出戶，在家就可以練習，對於平時工作忙碌的上班族來說，是最省時間，而且經濟成本最低的運動。真心祝願我們的朋友能夠透過瑜伽運動收穫快樂和健康。最後還需要叮囑我們愛好瑜伽運動的朋友，練習時一定要集中我們的精神，這樣才能使得我們達到最佳的身體狀態和精神狀態。

這些是增加肺活量的最佳方法

1.進行心血管鍛鍊：

每天至少進行30分鐘的心血管鍛鍊。騎腳踏車，跑步，跳舞甚至健美操。做水上運動可以替代有氧運動，例如游泳，潛水和在水中慢跑。在高海拔地區鍛鍊，因為它們含有較少的氧氣，最終對肺部有更多的回報。

2.進行呼吸練習：

深深地呼吸在你呼吸的時候集中注意你的橫膈膜。讓你的吸氣和呼氣持續更久; 坐下或站在放鬆的位置，慢慢吸氣。在屏住呼吸的同時在臉上潑冷水。

3.改變生活方式：

保持良好的姿勢。確保你站直，頭朝前而不是朝下。播放管樂器，因為它可以幫助您學習如何最佳化您的肺活量。學習如何在隔膜工作時唱歌，並要求您吸入更多的空氣來保持音符。

提升肺活量的最主要方式就是主動呼吸，選擇高強度訓練一般都能很好的提升肺活量。

常見的高強度運動包括：

跑步

爬山

籃球、足球、橄欖球等對抗性強的運動。

游泳

在日常生活中，經常運動健身，經常主動呼吸，長而深的呼吸，要不了多久肺活量就能大幅提神。

少抽菸熬夜。

南木瓜健身速讀，