每週鍛鍊三次，每次2個小時，一小時力量 一小時有氧。

是否應該增加取決於個人的承受能力。 但是有一點是:過一段時間應該變換運動形式。比如有氧:今天跑步機，明天坐姿划船，或者橢圓機。這樣有助於提高心率。也可以打破身體的習慣

新手建議每週鍛鍊三次可以了，一練一休，等練一段時間感覺體能提升可以增加每週的訓練頻率，比如兩天訓練休息一天，要跟據個人的體能情況來增加次數

俗話說；生命在於運動。我每天運動二個小時多，渾身特別輕鬆，走起路來特別有勁，只要堅持不懈丶持之以恆才能收到滿意的效果。

我現在一週基本上保證是至少三天的練習，如果不去做專業性的比賽，我覺得沒有必要把身材練的太壯。一週保持個三次，我覺得已經很好了。強度的話呢，也不喜歡過於增加。過於增加強度，其實對你的身體未必是一件好事。目前我的健身計劃就是按部就班，每天都是如此。雖然覺得目前已經到達了一個瓶頸區，肌肉並沒有太長，但是我覺得這樣的感覺也非常的好。畢竟也不想太過於追求身材健康和有一個愉悅的身心比什麼都重要。健身是要提高生活質量，而並不是達到其他的目的，所以我的健身目標很簡單。現在我還是在按部就班的進行著。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛鍊後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

也就是說，一週練幾次是需要根據不同的練習水平、訓練強度，不同的訓練週期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

按健身目的來說

增重人群

2-4次/每週；按健身水平不同，次數有差異。

增肌人群

3-6次/每週；按健身水平不同，次數有差異。

減肥人群

3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。

透過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。但是這僅僅針對於增肌和力量訓練。

如果是減脂，採用小的運動強度（不產生殘留疲勞的運動），則每天鍛鍊是可取的，而且個人覺得每天鍛鍊容易形成良好的運動習慣，對減脂是很有幫助的。

一次訓練多久比較合適？

一般建議一次訓練時間在40-60分鐘。如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，這個主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。

以本人為例我一般健身在一個小時以內，進行增肌訓練，每次力量訓練時，把組間休息時間縮短，控制在1分鐘之內，動作組間休息2到3分鐘，這樣對目標肌肉的刺激會更加明顯。

訓練時建議注重訓練強度的安排，而不是練習時間。因為只要訓練強度上去了，哪怕練習的時間少，健身效果也不會打折扣，還能省時間。

強度不夠時間來湊，這是為什麼健身兩個小時的原因，當然職業健身或者健身大神除外，但是我們大多數是健身愛好者，或者說普通健身者。

如果你是增肌和減脂一起的，先無氧30～60分鐘再進行有氧20～40分鐘。還是要注意的是訓練的強度，

如有氧你跑步機，開12.0的速度跑5分鐘，再8.0跑五分鐘，再12.0跑五分鐘，再8.0五分鐘，這樣的二十分鐘，比你6.0跑40分鐘效果要好得多，這就是鍛鍊強度和鍛鍊的時間區別。

根據自己的人體能，習慣，找自己更適合的規律，一週鍛鍊的次數都可以根據的身體進行調整，這是靈活的不是死的，不用再累也要健身打卡多少天什麼的，自己最清楚自己的身體狀態。

是按部就班還是加強多練呢，身體適應了有餘力了當然要加強的，怎麼加強，＋重量，＋強度，才能更強，不要盲目的＋，特別是大重量。

適當健身，堅持健身，慢慢進步。

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推薦每週五天，每天不低於半小時的中等強度運動～如果可以做到每天一小時最好～我大概可以做到每週四天，每次一小時的中高強度運動，原則上還是量力而行，過分運動會增加運動損傷的風險。

看你健身的目的，如果塑型，每週鍛鍊五天，增肌的話，每週三～四天，減脂，每週最少六天。其實這都不重要，重要的是管住嘴，並且堅持下去