熬夜是一種十分危險的事情，長期熬夜的危害很大，因此我們一定要養成良好的睡眠習慣，今天就讓我們一起看一看熬夜帶來的影響，以及輕鬆睡眠的方法，相信透過這些方法所有朋友都能夠得到良好的睡眠哦。

熬夜的危害

長期熬夜的危險很多，那麼這件事情有哪些危害呢?

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：面板受損

面板健康是所有朋友都十分關心的事情，而長期熬夜會導致面板受損。

面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

免疫力對於人體十分重要，但你知道嗎?長期熬夜會導致免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

1、面板出現問題

面板問題能直接反饋在臉上，所以會是非常直觀的感受。我們的面板在晚上11點至凌晨2點進入保養狀態，這個時間段也是人體氣血執行到膽經、肝經的時段。要是長時間12點及之後才休息，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑、黑眼圈等問題。

2、抵抗力下降

抵抗力對於人體來說是相當重要的。經常熬夜人比較疲勞，精神狀態不會特別好！而熬夜會讓人疲憊不堪，抵抗力就會下降。要是咱們的抵抗力出現了問題，容易感冒這都還不說，感染疾病的機率也會比較大！

3、記憶力減退

這一點，不知道大家認不認同！以自己做一個比喻吧，有時候因為工作的原因，不得不熬夜。但是連續熬夜多次之後，很多事都會忘記。是因為人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而長期熬夜的人卻是晚上興奮，白天的話就不夠興奮了！所以就造成了白天出現記憶減退，注意力不集中等一些情況！

會跟我一樣，智商提高，我已經最少15年半夜睡覺了，我現在智商很高，而且很聰明，感覺現在考個科學家博士，都很簡單

熬夜是一種十分危險的事情，長期熬夜的危害很大，因此我們一定要養成良好的睡眠習慣，今天就讓我們一起看一看熬夜帶來的影響，以及輕鬆睡眠的方法，相信透過這些方法所有朋友都能夠得到良好的睡眠哦。

熬夜的危害

長期熬夜的危險很多，那麼這件事情有哪些危害呢?

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：面板受損

面板健康是所有朋友都十分關心的事情，而長期熬夜會導致面板受損。

面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

免疫力對於人體十分重要，但你知道嗎?長期熬夜會導致免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

長期缺覺，後果很可怕

不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。

事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來，生命君帶你感受一下。

如何甩掉晚睡強迫症

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強迫症”。

首先，給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

其次，轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後，做幾個助眠動作。

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

頭部

分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。

肩膀

繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂

將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

手部

雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

腹部

儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

腿部

繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

腳部

將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

總結：熬夜的危害是巨大的，因此在生活中對於熬夜我們一定要重視起來，如果你是壹格晚睡強迫症患者，那麼透過上述的聯絡相信能夠得到很好的治療效果，還在為晚上睡不著而煩惱的朋友快來試一試吧。