五個秋季減肥技巧 快速掉秋膘

　在秋高氣爽的天氣裡減肥和炎熱的夏季有點不同。秋季該如何減肥麼。掌握下面介紹的秋季減肥技巧，即使對付夏季遺留的難減贅肉也能輕鬆搞定。這些減肥技巧是什麼呢。

秋季減肥技巧一：微波爐加熱肉食

　　用微波爐加熱食物可以蒸發肉類的脂肪，當吃這些肉食的時候，可以減少人體吸收脂肪。同時微波爐加熱食物可以有效出去肉類裡多餘的油。同時還能增加肉食的嚼勁，加強臉頰的鍛鍊。

秋季減肥技巧二：喝普洱茶

　　普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉，具有很強的消脂清毒的作用。在秋季養成喝普洱茶的習慣，可以幫助消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。

秋季減肥技巧三：八分飽

堅持堅持堅持！增加攝入！休息兩天三天的！然後把攝入切到比現在的少500大卡！運動量加大點！間歇運動多點！試試！

平臺期不可怕！3天到1年的都有！主要是堅持堅持堅持下去，不要氣餒！

還是我來回答一下就在幾個月前我從84斤減到75斤的時候，我也遇到了平臺期，這個時候呢就有三天的時間恢復正常的飲食，蛋白質類的多吃一點增加新能量。三天以後一定要變化運動方式特別增加一點力量訓練，這樣就可以輕輕鬆鬆下到70公斤的，最後提醒科學的減脂增肌是特別重要的，可以說減脂增肌只是附帶的產品，核心的部分應該是降低你的內脂改善細胞功能提升新陳代謝完善你的生命力。

進入平臺期不用擔心，每個人都會有這樣的過程，千萬不要因為進入平臺期而放棄自己，這個時候一定要更加嚴格的控制自己。以平和的心態來對待。

進入平臺期後，喝水量可以加大一點點，熱量攝入控制在加強一些，運動量也可以在加強，我不知道你的營養攝入是否均衡，這個時候營養一定要跟上，增加運動，加強身體代謝。

其實到了這個時候心態一定要好，不要去關注體重的改變，而是應該把重心放在身體感受上面，回想一些自己前段時間減下來的過程，不斷告訴自己，一定沒有問題！沒有問題！沒有問題！不要去天天稱體重，這樣會打擊自己的自信心，很容易放棄！當你懷疑，不自信的時候，告訴自己，加油！一定可以！一定可以！一定！

希望可以幫到你！

如果沒有器械訓練的請加上器械訓練。肌肉量的增加對減脂是非常有幫助的。 還有就是適當的變換減脂的方法，別一直都是跑步，也可以換換跳繩、游泳等方式刺激肌體。 飲食還是一樣要控制好，堅持一段時間就會突破。

什麼方式減肥？不管什麼方式都會遇到平臺期，這時候你的心態很重要哦，不要灰心，繼續堅持，堅持，會瘦下去的。

減肥是一件長期堅持的影片，不能過急過快，我現在也是平臺期，放好心態我覺得很重要，該吃吃該減的時候減，只要平臺期過了，才算減肥正式上一個新臺階

體重一直不掉秤，肯定會很焦慮，這個時候就是需要調節心情的時候，千萬不能急，改變一下方法來突破平臺期：

1.可以使用輕斷食

2.改變之前的運動方式

3.前天吃蛋白質

4.心態一定不能急，堅持過來就會體重下降的

兵來將擋，水來土掩，遇到事情不要急，總會有辦法解決。保持一個好的心態，減肥這個事情本來就是長久之計，所以姐妹一定要堅持，加油！！

試一下輕斷食減肥，我以前和你一樣，減著減著就到了平臺期，一斤不掉，有時候會漲。今年6月份開始減肥，選擇了輕斷食，從83公斤減到了現在的67公斤，總減重32斤了，這是我這麼多年最輕鬆的一次減肥過程，而且效果最好，一個月一次七天的輕斷食，每個月減8斤左右，人沒有鬆弛，大姨媽正常，8.9月去做了體檢，一切正常超級開心，現在人整個狀態特別棒。給你們看我這個月輕斷食的過程。

哇，看到這個標題我就毫不猶豫地點進來了。減肥遇到瓶頸期真的好痛苦，好想用我的方法幫助到別人，因為我剛剛順利的突破了一個長達兩個月的平臺期，這個問題由我來回答再合適不過了。我是今年8月12號開始減肥現在總共雖然才掉了15斤，期間就包括長達兩個月的平臺期確是實實在在的被我打敗了。

注意哦，規定哪天吃的食物不要自行更換，也不要加多種類。可以多喝水。快點實施起來吧！祝你早日突破平臺期。

平臺期不要焦慮，測量一下腰圍，也許會給你一個大大的驚喜

首先明確的是，我們要減的是脂肪，不是肌肉，所以除了稱量體重之外，皮尺測量腰圍，才是更重要的資料。

另外由於脂肪的密度是肌肉的三分之一，減少相同的重量時，如果減少的是脂肪會讓你看上去瘦了很多。如果你用對方法減脂過程中增加了肌肉，那麼很可能是增加的肌肉填補了減少的脂肪，這時腰圍資料就會減少，這才是真正健康的減重。通常減脂的過程中，身體的脂肪是按比例減少，而腰部是囤積脂肪最多的位置之一，所以也是變化最敏感的位置。

另外兩個資料你一定要知道，一個是體脂率，另一個是代謝水平。當你的體脂率有所下降，基礎代謝提高時，說明你的身體正在減脂增肌。

每天清晨起來，上完廁所，空腹，稱量。我一般連水都不喝，先稱一下體重，這樣會減少誤差。

不要每天都測量，或者過於在意幾天的得失，可以按照一週，

或者4、5天為一個週期，去對比體重和腰圍的變化。

建議你增加力量訓練尤其是核心力量訓練有利於你增加肌肉數量，提高代謝水平，穩定核心部位刺激發展全身的運動水平。每天熱身15分鐘之後40分鐘做核心力量訓練，然後有氧運動30分鐘，步行或者跑步機、橢圓儀都可以。注意保證訓練的時間是重點。

建議在平臺期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺騙你的腸道，滿滿的飽腹感會讓你不那麼想吃其他東西。其次是主食，多選擇粗雜糧，少吃白米白麵製作的主食。然後就是保證蛋白質食物的數量，每餐都有蛋白質食物，雞蛋、瘦肉、脫脂奶、豆製品要均勻分佈在每一餐。

國家二級公共營養師／健康管理師

減脂進入平臺期之後可以改變鍛鍊方式，提高強度，延長時間，增加難度等方式突破平臺期，或者叫瓶頸期。

比如原來跑步，可以提高跑速，或者變速跑，可以用前腳掌著地跑姿，延長跑步距離和時間。

騎動感單車，或者公路車，山地車，可以試試長途騎行，變速騎行。

橢圓機，變速變阻力。游泳也差不多。

如果以前不練器械，可以練器械，最好在器械之後再練有氧，也可以練hiit，keep裡有相關課程。手機APP健身寶典，keep，hi運動，fit等。

雙管齊下。飲食更嚴苛，運動更嚴格。這時候可以根據實際情況，嘗試一些非常規和非科學的東西，以突破身體的侷限。完美的東西都是遊走在毀滅的邊緣。

1、空腹有氧。

2、高強度無氧，例如高強度間歇。

3、更低的碳水攝入。

如果題主有節食有運動，那麼應該是飲食方面有點小問題，導致體重一直下不去。

我剛幫一位朋友突破55kg的平臺期，減到了50kg。用時不到兩個月。我這位朋友找我訴苦時，認為自己每天吃的不多，還有比較大運動量，但就是不再掉秤，一直徘徊在55-57kg。然而監測她三日飲食之後我發現，她的飲食問題還比較大：晚睡晚起，不吃早飯，晚飯過於豐盛，愛吃雞翅。這幾個生活習慣問題其實就是罪魁禍首，所以不知道題主是哪種原因導致的無法突破平臺期，不過總有一兩個誤區吧。

可能是食物選擇不對，導致熱量攝入偏高，即便總是捱餓，也不會瘦下來。而選對食物的話，不捱餓也能瘦。很多人不吃主食，這是錯誤的決定，碳水化合物、脂肪、蛋白質的供能比需要在合理範圍內，協同作用，體質才會變好，代謝才會增加，才有助於減肥。

晚睡，比如凌晨兩點睡，即便和飲食沒有關係，但晚睡會影響荷爾蒙，讓身體傾向堆積脂肪，比吃紅燒肉還要影響大。

運動方面一週5次慢跑，每次半小時，再加上15分鐘無氧運動，很快就能突破平臺期！

很多人在減肥到了一定時間後，就會發現自己的體重不會再下降了，這就代表著減脂遇到了平臺期 那麼先要突破平臺期，就必須更加嚴格的控制飲食，再加入一些高強度的運動。

飲食就不需要多少，低脂肪，其他營養元素都只要適量就行。相信進入平臺期的朋友都是有控制飲食的，如果想要更加嚴格控制就需要計算卡路里。這裡主要還是講運動。

進入平臺期，就需要多加一些運動，如果沒有加入運動的話，我建議加入無氧運動。無氧運動的燃脂能力是超出了我們平常人的想象，相信大家都以為減肥就做有氧運動，比如跑跑步就好事實上跑步減脂效果遠不如無氧。

無氧運動就要選擇大重量的複合動作，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等等。我推薦做深蹲，做1-8個為一組，組數自己選擇，保守一點選擇3-4組，重量一定要是1-8rm，也就是做1-8次就力竭的重量。休息時間自我感覺，感覺可以了就可以繼續練。

平臺期確實挺討厭的，我之前減肥也曾進入平臺期，但是沒有那麼久，7-10天差不多就過去了。遭遇平臺期一定要保持一個良好的心態，太著急了，或者破罐子破摔都將影響減肥效果的。我親身的經歷感覺平臺期要有一個變化，我之前是不掉稱我就不吃米飯了，結果就又開始掉秤了。

給您推薦一款安全的減肥食品，黑穀道康奧黑谷粥，因為他成分安全，公司又很有實力，可以放心食用。營養豐富，含有膳食纖維，能夠保證您減肥期間的營養，還有潤腸排便的功效，符合減肥期間的飲食安排，效果也很好，您可以參考一下！

減肥會的人一點也不難，不會的人就感覺很難。

一般人減肥，只要保持每天一個小時的有氧運動，堅持一個月就可以很好的減去4-5斤，如果這一個月裡，在控制點飲食，平時一頓吃兩碗飯，現在一頓吃一碗，那一個月下來，應該可以成功的減去7-8斤。

堅持兩個月，應該10斤左右不是大問題了，你的體型也會有明顯的改善，但是每個人的目標是不一樣的，而且，脂肪是會越來越頑固的，越煩後期想消耗它們就越難，所以你如果還是保持前兩個月的運動量和飲食，繼續堅持第三個月，有可能就基本不大會變了，這樣對你的信心會大大的打擊。因為脂肪和身體已經完全習慣了你的運動量和飲食。

那這個時候就需要去改變了，改變什麼呢，肯定就是運動量和飲食方面了。

如何改變，堅持第三個月的同時，把你平時的一個小時有氧改成早晚各一次的有氧，每次一個小時，在有氧的過程，例如你平時都是快走的，那就改為慢跑5-10分鐘在繼續快走5分鐘，讓你的身體儘量不適應，這樣消耗的脂肪也就更多了！

飲食的話，你平時就要嚴格點了，油膩過大的東西肯定不能吃了，甜品，醃製品，燒烤類儘量不吃了，每天的飲食以低碳水化合物，中等蛋白質，大量蔬菜為主，水煮的清淡食物。

建議在加強系統的力量訓練，這樣你的體型減下來以後會特別的好看。

減肥是一件很苦很累同時也是能夠鍛鍊人的意志力的一件有意義的事情。減肥的人一般都會遇到瓶頸期，在這個時候就是一場大的挑戰和考驗，你突破了就成功了，你放棄了或者自我滿足了沒有把這個平臺期安全度過很可能就是失敗。我從最初的減肥到現在有7.8個年頭了，體重從最初的130多斤降到現在的110斤，到我減到120斤的時候出現過平臺期，無論你怎樣努力都處在一個痛苦時期，因為我從小就是一個胖子從來沒有瘦過，所有人都安慰我減的可以了不要再減了，何苦為難自己呢，就叫我愛人都說我不要減了該吃吃該睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，經常不給我鼓勵反而阻攔我鍛鍊，但我自己知道我要什麼，我要自己更加健康身材更加完美，我每天對自己說：加油

上面的也可以說是平臺期的第一點，堅持信念。第二點，改變調整飲食。每個人的體質狀況不一樣我說說我自己的經歷供大家參考吧，飲食上不節食，不剋制自己晚飯不吃，我調整為一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改為雜糧飯碳水化合物身體不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得滿足身體各種營養的需求又不能過量，很多細節一下子也很難說清楚，得自己多總結琢磨，做到能吃好吃飽還不漲秤。

第三點，也是最為重要的一點，那就是在運動上加大量和改變運動方式。我每天早上增加了半個小時的量最少2個小時，快走加慢跑10圈一萬步，能有多快走多快，在一個小時左右。下雨刮風下雪從不間斷。下蹲每天早上由當初的20.30.增加到50個。上下午增加30分鐘的跳繩，可以分組跳，有時候也踢毽子30分鐘，可以分組踢，當我把量加上去，120斤的體重降到了110斤，這個體重一直到現在，有2年的時間了我在運動上開始重新調整，都說我的體重可以不讓在減下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的話，中年後的身體代謝越來越慢會自然發福，我對自己的要求越來越高，我要做到減脂像塑形方面發展不是簡單的減體重了，110斤有2年的時間了我要再一次突破這個平臺期，我晚上轉向健身房，現在無氧運動多做結合有氧運動，早上的運動減半，結合器械運動有快到一個月的時間，減了2斤，非常滿意，接下來加大無氧運動強化運動的規範性和堅持，目標一天天的接近，信心十足，滿滿的都是正能量，精氣神很好。

當我們長時間去減肥的時候，身體也可能是會有一個記憶的時間段。當用同一種強度的訓練去刺激它時已經不能夠產生減肥的效應，因此就需要調整運動，從運動的時間、運動的強度、運動的型別來進行改變。

當自己的身體之前可以運動30min，那麼現在可以延長運動時間，能夠持續45min~70min，讓身體去適應長時間的運動節奏，達到減肥的目標。還有就是可以早晚都加強一些運動，讓時間久一點。

運動的強度，之前也許是中等強度的訓練，那麼在瓶頸期可以升級為高強度的訓練，讓脂肪持續燃燒，減脂的強度增加。

以前是有氧運動做得多，那麼現在就需要有氧與無氧相結合，讓兩種型別的運動進行結合，身體就會需要更多的時間去適應這樣的訓練，就會達到減重的目的。

當減肥一段時間後，飲食已經是控制一段時間了，但是在遇到瓶頸期時，還需要再嚴格控制下飲食，要對甜品、油炸食物、燒烤食物等狠下心來說拜拜，還有飲酒、外出就餐等次數也需要慢慢減少。此時採取的飲食模式需要嚴格的控制油、鹽、糖的攝入量，對於碳水，還是需要選擇飽腹感比較強的複雜碳水，比如全穀物豆飯、雜糧麵條、全麥麵包、紅薯、玉米等。碳水化合物的量可以選擇降一點，滿足大腦供應能量的需求，至少能夠有150g～200g。

對於飽腹感強的蔬菜可以採取焯水加油拌的形式，肉類能夠選擇低脂高蛋白的肉類，儘量去降低脂肪的攝入，畢竟脂肪供應的能量效果較高，一旦超過就很容易造成能量的超標，影響減脂減重的效果。

總之，遇到瓶頸期也不用太擔心，去做一些改變，讓身體重新挑戰節奏，就可能繼續掉秤了。

注：