又不是專業練健美的，為什麼非要喝蛋白粉呢。

記住，蛋白質不只有蛋白粉，我們有的是別的方式來補充。

比如雞蛋、牛奶、牛肉，雞胸肉的，都是優質蛋白質。

再說，咱平時吃的米飯、饅頭裡面也含有蛋白質，只不過含量低點而已。

很多人總是怕蛋白質補充不夠，一個勁的吃，最後反而能量補充太多，吃成了胖子。

對咱剛開始健身的人來說，運動量不是想象中的那麼大，注意比平時多補充點就行了。

增肌中蛋白粉是非必需品

蛋白粉的目的是方便，吸收快，在沒有條件補充蛋白時才會使用。

所以不喝蛋白粉一樣可以增肌。

在健身的過程中，有的人為了增長肌肉，主張吃蛋白粉，而有的人不主張吃專門的補劑，可以透過食補來促進肌肉的生長。我也屬於後者，不主張吃蛋白粉等等合成補品，畢竟蛋白粉是人工製造，裡面有很多新增劑，有的人還過敏。我就認識一個健身好朋友，他非常羨慕別人的肌肉，很想快速練得一身的肌肉，所以在教練的推薦下也購買了蛋白粉，從一開始就吃蛋白粉，但是總感覺吃了不舒服，而且還臉上長紅點點，到醫院一看，原來他過敏。所以這個蛋白粉還是比較謹慎一點比較好。一，如果是一般健身愛好者，我認為透過食補就可以了，不需要吃蛋白粉。

我們一般健身愛好者，又不是去參加健美比賽，主要是提高身體素質，儘量練究一身肌肉，多吃蛋白質高的食物就可以了。比如，雞蛋、牛肉、雞胸肉還有牛奶就非常不錯了，而且我們的主食中營養也非常棒。

如果是比較著急，可以一日多餐，來增加蛋白質的營養攝入。如健身前可以吃一點，健身後再接者吃一餐，而且一日正常的三餐量還不能少，這個應該非常完美了。

一些專業的健美運動員，由於對肌肉的要求比較高，尤其是特定部位的肌肉，比如胸肌、肱二頭肌、腿部肌肉還有背部肌肉，由於光從普通食物中攝入的營養不夠，必須透過吃蛋白粉來增加肌肉的飽滿度，顯得更加立體。

所以，吃不吃蛋白粉還是要有一個清晰的認識，並不是每一個健身的人，都必須吃蛋白粉

胸肌可以透過做俯臥撐，龍門架夾胸，蝴蝶機夾胸打造3D胸肌。而腹肌可以透過卷腹來打造八塊腹肌。引體向上可以鍛鍊背部肌肉群和肱二頭肌。

聲名遠揚的各種深蹲，可以提高肱四頭肌和臂部肌肉的生長。尤其是各種深蹲的組合效果更好。

只有透過長年累月的的鍛鍊，肌肉的生長才能有一個連慣性，肌肉的撕裂效果才更好，生長的更快。

所以，生命在於有規律的運動，而肌肉的生長在於有科學的訓練。

兄弟健身和蛋白粉沒有直接關係，為什麼總把健身和蛋白粉扯在一起，蛋白粉只是補充蛋白質的一個手段，不是增長肌肉就必須吃蛋白粉，你平時飲食吃的夠，為啥要吃蛋白粉？蛋白粉沒那麼神奇，也不是你吃了蛋白粉就長肌肉，訓練練的垃圾你吃多少蛋白質也沒用，反而給身體造成負擔，明白了嗎？最終一句話，蛋白粉≠長肌肉，二者沒有半毛錢關係！

首先，我們需要知道。蛋白粉並不是增肌的唯一要求，而蛋白質才是我們必須要攝入的。

之所以說蛋白質重要，是因為蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。蛋白質是一種對身體結構和功能起著主要作用的營養物質。人體的生長、發育、運動等一切生命活動都離不開蛋白質。人體運動系統中肌肉的成分及肌肉的收縮、運動過程中的代謝也與蛋白質有關。

而肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。

在我們的日常飲食中，也是會攝入一些蛋白質的，如：肉類，雞蛋，牛奶等等。通常如果是增肌的話，需要攝入1克~1.5克/每公斤的蛋白質來促進肌肉的生長。如果你的日常飲食蛋白質攝入完全足夠的話，是不需要額外補充蛋白粉來進行蛋白質的補充。

所以蛋白粉並不是必須的，只是幫助你彌補飲食上的蛋白質不足。所以是否需要補充蛋白質，完全是需要看你個人的飲食習慣的。