可以練習膝跪足面三節連這個功法。本法實即內家功夫秘傳的松膝法。

練法：兩手叉腰，兩腳併攏，身體中正直立。

　　2．臀縮緊，胯前靠，肩胛骨外撐內扣，含胸收腹，腰部放鬆，兩肘微前合，頭上頂，下頦內收，兩膝放鬆，腳腕放鬆，慢慢儘量向下跪，使上身與大腿成一斜線。堅持時間越長越好。

　　3．百會向前上方上頂，帶動身體慢慢直起，全身放鬆，恢復動作1。

要點：此式中心環節為動作2，做好這一動作關鍵是縮(或稱裹)臀、靠胯，使軀幹與大腿成一向前下方傾斜的直線，於是全身重心移至膝部。動作3要慢，一定要用百會上頂，把身體慢慢帶起，使身體重心由膝轉至足心

這個動作可以很好的達到強化膝蓋氣血的目的，你可以試試。

專家就是把簡單的事情複雜化，每天堅持一個簡單的熱敷就行了，飲食方面：多補充蛋白質、維生素及礦物質，以及鹽酸葡萄糖胺，運動方面是為了加強韌帶的彈小生和韌性，可以游泳或者

加強膝關節的氣血，是治療膝關節疼痛的最好方法，如何增強膝關節的氣血？就是放鬆膝關節，注意保暖，不要用力過度，不要讓膝關節承重太多。

一、強化膝關節氣血可以採用坐姿、平躺、側臥的方式伸展膝關節，或按揉或熱敷，增加血液迴圈，消除炎症，清理代謝產物。

二、保護好膝關節，注意事項：

①儘量避免在氣候潮溼、寒冷環境居住。

②體重超重的人儘量減少直立運動，並且減少運動量。

④膝蓋關節炎患者首先要停止鍛鍊，一定要休息，不要活動膝關節，等到膝蓋不疼了再進行適量鍛鍊。這個期間可以運動上半身，或者坐著、躺著鍛鍊身體。

身體任何部位的肌肉只要出現緊張、僵硬、攣縮血液迴圈就會不暢，肌肉就會發涼發木甚至疼痛。也就是我們中醫所說的於堵。膝關節發涼也是因為相關的肌肉出了問題。民間有種拍打保健方法簡單有效，就是刺激放鬆區域性肌肉促進血液迴圈。要想徹底解決發涼，只有找到出了問題肌肉並使肌肉恢復。我們中醫的針灸按摩熱敷都是很好的恢復肌肉功能的方法。

我有一個很簡單的方法減輕和消除膝蓋疼。這是我自己體會而來，去年冬天我晚上散步時，不小心讓腳下高起的木板絆了一跤，強烈的震動可能拉傷左腿和膝關節，以至晚上經常睡眠中膝部痛醒，因為膝蓋連著腿疼，練拳都練不好。後來，我悟出一方法可通暢氣血。就堅持練，居然一段時間後不疼了。

方法簡單而有效，但須要堅持當作生活習慣。通暢關節、提高氣血能量，祛痛效果好。

方法：每早上用空心拳

1 、拍打左右委中（膝蓋下凹軟處）300下；

2、拍打左右腹股溝300下，從下往上拍，腹股溝堅持拍打對腰腹部也很好。